Jos olet löytänyt tiensä tähän artikkeliin, luulen, että pidät itseäsi perfektionistina. Ja jos luet kuinka lopettaa Koska olet perfektionisti, tiedät myös, että pyrkimyksesi täydellisyyteen voi olla yhtä kirousta kuin siunausta.

Kuten mikä tahansa luonnon luonnollinen voima (esim. Tuuli, tuli tai vesi), liikaa kaikkea voi johtaa kaaokseen. Kun esimerkiksi sade kastaa maapalloa, mieti, kuinka se herättää eloon ja tuo uuden elämän kaikkeen siihen, mihin se koskettaa. Liiallinen sade voi kuitenkin aiheuttaa tulvia ja jättää jälkeensä tuhon.

Sama periaate pätee perfektionismiin. Tiedät jo edut, kun olet huolellinen, yksityiskohtiin suuntautunut, tunnollinen ja menestyvä. Haaste tulee, kun näiden asioiden ajaminen ei johda hyvinvoinnin ja tyydytyksen tunteeseen.

Pyrkimys saada kaikki oikein ja olla paras voi olla kalliita ja vaikuttaa haitallisesti henkilökohtaisiin suhteisiisi, terveyteesi ja hyvinvointiin.

Olen työskennellyt monien erittäin menestyvien ihmisten kanssa, jotka tunnistavat itsensä nopeasti perfektionisteiksi - pyrimme täydelliseen elämään, täydelliseen suhteeseen, täydelliseen kehoon, täydelliseen sähköpostiin, täydelliseen kuvaan tai olemaan täydellinen opiskelija, täydellinen vaimo, täydellinen työntekijä… Ymmärrät asian.

He ovat lahjakkaita ihmisiä, joiden ajattelematon halu on auttanut heitä saavuttamaan monia hienoja asioita. Vaikka toiset saattavat olla kunnioitusta saavutuksistaan, he puhuvat stressistä ja kaikesta muusta kuin täydellisestä.

Kuuntelemalla asiakkaiden kokemuksia olen nähnyt hyvin selvästi, että täydellisyyteen pyrkimisen on tarkoitus tuoda kipua, uupumusta ja epäonnistumisen tunnetta, koska sitä ei voida saavuttaa. Ei ole maaliviivaa, valintaruutua tai käärintäjuhlia. (Vaikka se olisi saavutettavissa ja siellä olisi juhlat, olisiko kenenkään jäljellä juhlia?)

Mikä on perfektionismi?

Sanakirja määrittelee perfektionismin kieltäytymiseksi hyväksymästä mitään täydellisyyden puutteita. Eräässä tutkimuksessa sitä kuvataan irrationaaliseksi haluksi saavuttaa ja olla liian kriittinen itselleen ja muille.^[1]Perfektionismi on väistämätön tarve vastata sinun tai muiden itsesi odotuksiin.

Epääminen. Irrationaalinen. Armoton. Nämä sanat edustavat vaikeita tunteita kenenkään kanssa elää päivittäin. Nämä tunteet voidaan katsoa johtuvan taustalla olevasta pelosta ja uskosta, että ne eivät koskaan ole tarpeeksi hyviä.

Kirjoittajana ja puhujana Brené Brown jakaa Oprahin Lifeclass:^[kaksi]

Kun perfektionismi ajaa, häpeä ajaa aina haulikkoa ja pelko on ärsyttävä takapenkkikuljettaja… [perfektionismi] on ajattelutapa ... jos näytän täydelliseltä, elän täydeltä, työskentelen täydellisesti, teen sen täydellisesti, voin välttää tai minimoida häpeän, kritiikki, syytös, tuomitseminen tai pilkkaaminen ... perfektionismi on 20 tonnin kilpi, jota me kannamme toivoen, että se estää meitä loukkaamasta. Todellisuudessa se estää meitä näkymästä.

Joten miten hyödynnät perfektionistisia voimiasi hyväksi? Kuinka kunnioitat haluasi, kunnianhimoa ja motivaatiota aiheuttamatta tarpeetonta stressiä, turhautumista ja kipua?

Kuinka lopettaa perfektionisti oleminen 9 vaiheessa

Kun luet seuraavia vaiheita, muista, että kyse ei ole vauvan heittämisestä kylpyveden mukana. Sen sijaan on ajateltava syvemmälle ja laajemmin siitä, kuinka voit pitää nämä korkeat vaatimukset täyttämättä kielteisiä seurauksia.

1. Tunnusta

Mentori kertoi minulle kerran, että tietoisuus on 90% ratkaisusta.

Kun tiedät ja tunnustat jotain elämässäsi, se menettää valtansa sinua kohtaan. Kun siirrät sen tajuttomasta mallista tietoiseen valintaan, olet nyt taas kuljettajan istuimella.

2. Ymmärrä

Pyri ymmärtämään, mikä ruokkii perfektionistista luonnettasi. Mikä on ydinohjaimesi?Mainonta

Siellä on syy miksi etsit täydellisyyttä. Ehkä opit, että sinun oli saavutettava se jossain matkan varrella, tai joku ylisti sinua jossain vaiheessa, ja tällaiset kommentit saivat sinut tuntemaan itsesi kelvolliseksi, vahvistetuksi ja tunnustetuksi.

Monet pyrkivät olemaan täydellinen täyttämään rakkauden tai itsetunnon puutteen. Olen oppinut, että suuri osa omasta perfektionistisesta käyttäytymisestäni johtui pelostani tulla hylätyksi, vaikka se aiheutti ironista hylkäämistä, jota yritin välttää.^[3]

Toimia:

Mieti, mikä ajaa perfektionismiasi. Perfektionistiksi oleminen - riippumatta siitä, kuinka tuskallista tai ongelmallista siitä tulee - palvelee todennäköisesti sinua jollain tavalla, joten yritä ymmärtää sen syyt.

3. Tunnista seuraukset

Artikkelin perusteella perfektionismi voi aiheuttaa alhaisen tuottavuuden, levottomia suhteita, itseluottamuksen puutetta, ahdistusta, masennusta ja itsemurha-ajatuksia.^[4]Tämä ajaminen, jolla olet ylpeä, voi maksaa. Kun tunnistat ja tunnustat perfektionismin seuraukset, se pakottaa mielesi haluamaan tehdä jotain asialle.

Kuinka perfektionismi vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin? Oletko menettänyt mahdollisuuksia tehdä jotain uutta pelosta, ettet tekisi sitä täydellisesti? Aikooko täydellisyyden tavoittelu kitkaa suhteissasi kumppaniin, lapsiin tai ystäviin? Kuinka tämä ominaisuus istuu työtovereidesi kanssa?

Johtajana ja tiimikonsulttina olen erittäin tietoinen siitä, kuinka nämä perfektionistiset taipumukset voivat rajoittaa uraa, ellei niitä tunnisteta ja hallita.

Toimia:

Määritä perfektionismin kolme negatiivista vaikutusta elämään, uraan, terveyteen tai suhteisiin.

4. Tiedä, että olet tarpeeksi

Monet ihmiset hakkaavat itseään siitä, etteivät he ole ”tarpeeksi” jostakin; esimerkiksi kaunis, kunnollinen, rikas, menestyvä, kotona jne. Tämä on sisäisen kriitikon ääni. Mutta arvaa mitä? Se pieni ääni, joka kertoo sinulle, ettet ole tarpeeksi, on väärässä!

Sinä olet tarpeeksi. Olet enemmän kuin tarpeeksi. Synnyit tarpeeksi ja riität aina. Olet ansainnut rakkautta, onnea ja menestystä riippumatta siitä, mitä teet tai kuinka täydellinen olet. Se ei ehkä ole uskottavaa juuri nyt, mutta sisimmässäsi osa teistä tietää tämän olevan totta.

Tiedän, että se ei ole helppoa. Perfektionistina sinulla on taipumus nähdä, mikä on vialla, ennen kuin näet, mikä on oikein, mukaan lukien yksi väärä kysymys testissä, yksittäinen kirjoitusvirhe voittajaesityksessäsi joukkueelle tai kolme kiloa, joita et menettänyt, verrattuna seitsemään, jonka teit.

Mutta sen sijaan, että keskitytty siihen, mikä meni pieleen, miksi et tunnusta kaikkia asioita, joita teet oikein? Ainakin tee se ennen kuin yrität selvittää, miten tulevia parannuksia tehdään!

Uusi mantrasi: edistyminen täydellisyydessä

Toimia:

Tunnusta menestyksesi, kykysi ja vahvuutesi. Kirjoita joka päivä 30 päivän ajan kolme asiaa, joista olet hyvä ja mistä pidät itsestäsi. Nämä voivat olla persoonallisuuden piirteitä (ystävällinen, rakastava, ahkera); vahvuudet (kirjoittaminen, puhuminen, työsi); tai voittaa päivä- tai elinikäisistä saavutuksista.

Näistä artikkeleista saat lisää vinkkejä, oivalluksia ja strategioita itsetunto ja luottamus .

5. Tee parhaasi joka päivä

Vuosien varrella isä on jakanut minulle lukemattomia viisauden sanoja. Tee kuitenkin parhaasi joka päivä on neuvo, johon luotan eniten. Olen soittanut isälleni monta kertaa, huolissani tapahtuneesta, itseni lyömisestä tai toisen päätöksen tekemisestä. Näin keskustelumme sujuu joka kerta:

Isä: Teitkö parhaasi? Mainonta

Minä: Joo.

Isä: Se on kaikki mitä voit tehdä. Et voi hallita mitä tapahtuu täältä.

Se siitä. Yksinkertainen, eikö? Mutta jos todella lopetat ajatella tätä, se on tehokas tapa lopettaa perfektionisti.

Kun teet parhaasi, voit levätä tietäen, että teit kaiken voitavasi. Voit elää ilman katumusta. Toki, haluat ehkä tehdä asiat seuraavalla kerralla paremmin, ja on todennäköisesti parannettavia alueita, mutta se on vain - ensi kerralla. Et voi muuttaa sitä, mitä on jo tapahtunut, joten energian käyttäminen itsesi lyömiseksi ei tuota mitään.

Toimia:

Seuraavan kerran, kun lyö itsesi jotain, jonka olet jo sanonut tai tehnyt epätäydellisesti, kysy itseltäsi,

Teinkö parhaani, mitä pystyin [mitä minulla oli, mitä tiesin]?

Jos vastaus on selvästi kyllä, anna itsesi päästää irti, siirtyä eteenpäin ja käyttää aikaa ja energiaa asioiden parantamiseen seuraavalla kerralla .

6. Vaihda

Korvaa täydellisyys jollakin merkittävämmällä ja saavutettavammalla.

Keskustele ystäväni kanssa tyttärestäni, joka on menestyvä ja palkittu kilpailija.

Ystävä: Onko hän olympialaisissa?

Minä: Ei, hän ei ole.

Ystävä: Miksi hän sitten viettää niin paljon aikaa kuntosalilla?

Minä: Koska hän rakastaa sitä.

Ystävä: Kyllä, mutta miksi hän ei ole menossa olympialaisille, miksi tuhlata aikaa ja rahaa?

Minä: No, sinulla on oma yritys, eikö?

Ystävä: Joo.

Minä: Onko yrityksesi toimialasi paras ja tunnetuin yritys? Mainonta

Ystävä: Ei tietenkään. Tiedät, että olemme pieni yritys.

Minä: Jos tiedät sen, miksi pitäisit yrityksen toiminnassa ollenkaan?

Silloin hän sai sen, mutta olin edelleen huolissani hänen logiikastaan.

Jos tyttäreni ei ole PARAS koko maailmassa, miksi hän edes harrastaisi urheilua ollenkaan?

Kuulevatko lapset meiltä? Jos he eivät pelaa NFL-jalkapalloa, laulavat loppuunmyytyllä näyttämöllä Madison Square Gardenissa tai näyttävät töitään Guggenheimissa, miksi ihmeessä he jatkaisivat urheilua, laulamista tai taidetta?

Jos puhut tyttäreni kanssa, opit nopeasti, että hän harrastaa urheilua, koska hän rakastaa haastetta. Se työntää hänen ruumiinsa rajaan, ja hän löytää iloa, tyydytystä ja tarkoitusta käymällä kuntosalilla. Rakastan, että hän rakastaa sitä ja tiedän, että hän oppii elämän oppitunteja, jotka palvelevat hänen tulevaa menestystään.

Miksi et korvaisi täydellisyyden haluasi jollakin paljon syvemmällä ja merkittävämmällä?

Toimia:

Tee vaihto ja tunnista, mikä on sinulle todella tärkeää. Ehkä voit korvata pyrkimyksesi täydellisyyteen tarkoituksella, ystävällisyydellä, ilolla, täyttymyksellä, panoksella tai rakkaudella. Mikä resonoi sinulle eniten?

7. Embrace Failure

Olet todennäköisesti kuullut lukemattomia tarinoita menestyvistä ihmisistä, jotka ovat käyttäneet epäonnistumistaan ​​menestyksen askeleena.

Walt Disney erotettiin Kansas City Starista, koska hänen toimittajansa mielestä häneltä puuttui mielikuvitusta eikä hänellä ollut hyviä ideoita. Oprah Winfreylle kerrottiin, että hän ei sovi televisioon. Ja Michael Jordanin sanoin:^[5]

Olen ohittanut yli 9000 laukausta urani aikana. Olen hävinnyt melkein 300 peliä. Kaksikymmentäkuusi kertaa minuun on luotettu ottamaan pelin voittanut laukaus ja menetetty. Olen epäonnistunut yhä uudestaan ​​ja uudestaan ​​elämässäni. Ja siksi onnistun.

Menestyneimmät johtajat, yrittäjät ja huippu-urheilijat kertovat sinulle, että epäonnistuminen on tehnyt heistä menestyviä. Epäonnistumisen omaksuminen on tietysti helpompaa sanoa kuin tehdä.

Yhdessä ensimmäisistä työpaikoistani yliopiston ulkopuolella työskentelin projektin parissa, jotta saisin enemmän ihmisiä ohjelmaan, jonka autoin luomaan. Olin vakuuttunut siitä, että se oli mahtavaa, ja pystyimme helposti täyttämään paikat. Vietin aikaa, rahaa ja energiaa yrittäen saada sen pois maasta, mutta vain vähän vaikutusta.

Olin hämmentynyt, kukistettu ja tunsin olevani täydellinen epäonnistuminen: olin pettänyt yrityksen ja itseni. Eräänä päivänä, myöten sääli itseni, soitin mentorilleni ja kerroin hänelle mitä tapahtui.

Hän sanoi,

Tracy, epäonnistuminen on tapahtuma, ei henkilö.

Tuo ainoa lause on jättänyt minut koko urani ajan.Mainonta

Jos kasvat ja yrität (mikä todennäköisesti oletkin), epäonnistut paljon elämässäsi. Teet virheitä, sekoitat ja pettät muita.

Kun näin tapahtuu, muista, että sinulla on tehty virhe, mutta olet ei virhe.

8. Juhli epätäydellisyyttä

Entä jos suurin heikkoutesi olisi todella suurin vahvuutesi? Entä jos vastoinkäymisesi on etusi?

Kuuluisassa vuoden 1937 henkilökohtaisen kehityksen kirjassa Ajattele ja kasva rikkaaksi Napoleon Hillin kirjoittama Napoleon kertoo poikastaan ​​Blairista, jolla oli syntymävika. Hänellä ei ollut fyysisiä merkkejä korvista, ja hänen oli tarkoitus olla kuuro ja mykkä.^[6]

Napoleon uskoi, että hänen kärsimyksensä ei ollut vastuu, vaan arvokkaan omaisuuden. Hän ajatteli myös, että jokainen vastoinkäyminen tuo mukanaan vastaavan edun siemenen.

Vaikka hänellä ei ollut aavistustakaan siitä, kuinka hänen poikansa kärsimyksestä voisi tulla voimavara, Napoleon uskoi siihen. Ja hän oli oikeassa - Blair jatkoi uskomatonta, menestyvää elämää. Hän saavutti kuulonsa ja elää elämänsä tehtävänä tuoda toivoa ja apua kuuroille ja kuulovammaisille vaikuttamalla positiivisesti miljooniin.

Ajattele kaikkia ihmisiä, jotka ovat voittaneet puutteet. Ajattele niitä, jotka ovat innoittaneet sinua monta kertaa. Usein haavoittuvuutemme ja kykymme voittaa kamppailut ja pelot voivat luoda inspiraation ja toivon lisäksi yhteyden myös muihin.

Emme voi muodostaa yhteyttä tämän täydellisyyteen kutsutun julkisivun kautta. Nyt kaipaamme enemmän kuin koskaan yhteyttä, mutta epätäydellisissä hetkissä sydämemme puhuu toisilleen ja oppitunnit opitaan. - Petra Kolber

9. Astu taaksepäin

Mahdollisuudet ovat, joskus perfektionismisi saa sinut kiinni. Kuten juokseva juna, et edes tiedä, että tuhlataan aikaa, rahaa tai energiaa johonkin, jonka ei tarvitse olla täydellistä.

Kun näin tapahtuu, tässä on muutama todistettu tapa saada näkökulma.

• Älä tee A + -työtä C-tason tehtävässä. Selvitä mitä tarvitaan ja päättää mikä on todella tärkeää. Sen jälkeen anna loput mennä. Taloustieteessä tätä kutsutaan laskevan tuoton laiksi. Se on piste, jossa voittojen tai hyötyjen taso on pienempi kuin sijoitetun rahan tai energian määrä.
• Opi tyydyttämään (kyllä, se on sana). Kirjassaan Valinnan paradoksi: miksi enemmän on vähemmän , Barry Schwartz puhuu tyydyttämisen voimasta maksimoinnin sijaan. Maksimoijat haluavat tehdä ehdottomasti parhaan päätöksen, kun taas tyydyttävät pyrkivät löytämään tarpeeksi hyvän. He tietävät, ettei koskaan ole täydellinen valinta, joten he etsivät päätöstä, joka täyttää suurimman osan heidän tarpeistaan ​​tai vaatimuksistaan. Kun opit tyydyttämään maksimoinnin sijaan, voit tehdä parempia ja nopeita päätöksiä vähemmän valitettavasti.
• Kun kaikki muu epäonnistuu, mietiskellä . Meditaatiosta on tullut parannuskeino kaikelle, mikä vaivaa sinua, ja siihen on hyvä syy. Sen avulla voit rauhoittaa ajatuksiasi, saavuttaa suuremman selkeyden, vähentää pelkoa ja ahdistusta ja luoda hiljaisuuden, jonka avulla voit käyttää todellista itseäsi. Yksinkertaisesti sanottuna meditaatio auttaa sinua hiljentämään perfektionistisia taipumuksiasi, vähentämään huoliasi ja palauttamaan mielesi terveelliseen tasapainotilaan.

Olemme kaikki keskeneräisiä

Olet ihminen. Yksinkertaisesti olemalla ihminen, et voi olla täydellinen.

Emme ole valmiita asioita - olemme jatkuvasti kehittyviä olentoja. Aina on parantamisen varaa, virheitä ja jotain uutta opittavaa. Kuten Sisyphus vierittää kalliotaan mäkeä pitkin, perfektionismi ei ole loputonta.

Kuinka lopettaa perfektionisti oleminen, kun olet jo sellainen?

Sen sijaan, että keskityt täydellisyyteen, keskity oppimiseen, kasvuun ja matkalle ja yritä olla paras versio itsestäsi joka päivä.

Jätän sinulle tämän kauniin osan Anne Lamottista Bird by Bird: Joitakin ohjeita kirjoittamiseen ja elämään :

Perfektionismi on sortavan, ihmisten vihollisen ääni. Se pitää sinut ahdas ja mieletön koko elämäsi ajan, ja se on suurin este sinun ja paskan ensimmäisen luonnoksen välillä.

Lisää täydellisyyden lopettamisesta

• 6 syytä miksi perfektionismi tappaa tuottavuutesi
• Kuinka olla antamatta perfektionismin salaa huijata sinua
• Miksi perfektionisti ei välttämättä ole niin täydellistä
• Kuinka perfektionismi vie sinut takaisin (ja miten päästää irti)

Esitelty valokuvahyvitys: Kelly Sikkema osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite