Monia meistä painostetaan aamuisin, mutta päiväsi aloittaminen terveellisellä aamiaisella ei välttämättä ole yhtä vaikeaa kuin luulet. Tässä on 30 reseptiä, jotka voit helposti tehdä edellisenä iltana. Näin voit aloittaa päiväsi parhaalla mahdollisella tavalla. Nauttia!

1. Raaka banaanikanelikania-vanukas

Chia-siemenpuddingit ovat hieno tapa aloittaa päiväsi ja ovat niin helppoja tehdä. Chia-siemenet antavat sinulle valtavan määrän ravintoaineita, ne ovat täynnä antioksidantteja ja niissä on korkealaatuista proteiinia, joka pitää sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään. Nämä voidaan valmistaa lasipurkkeihin ja säilyttää jääkaapissa muutaman päivän ajan.

2. Apple-Quinoa-aamiaismuffinit

Quinoa on runsaasti proteiinia ja se on monimutkainen hiilihydraatti, jolla on matala glykeeminen indeksi ja jonka sanotaan olevan hyvä painonhallinnassa. Nämä maukkaat muffinit voidaan valmistaa etukäteen, ja voit myös muodostaa suuren erän ja tallentaa osan pakastimeen.

3. Kevään kasvis ja peruna Frittata

Tarkistaa Tämä artikkeli ulos katsomaan kuinka hyvät munat ovat aamiaiseksi. Frittatas on helppo tapa lisätä munia ruokavalioon. Tämä resepti sisältää parsaa ja perunaa, mutta voit myös sisällyttää asioita, kuten pinaatin lehtiä, sieniä, kesäkurpitsaa, bataattia, fetaa - mitä haluat.

4. Mustikka, tattari + Chia-siemenmuffinit {Gluteeniton; Luonnollisesti makeutettu}

Tämän herkullisen aamiaismuffinien hämmästyttävä luoja sanoi, että tekin liiketoimintani keksiä terveellisin versio muffinista, jonka voisin: ravinteiden tiheä, täynnä terveellisiä rasvoja, proteiineja ja antioksidantteja. Kuulostaa täydelliseltä minulle!

5. Vihreät smoothiet

Tehokkain tapa lisätä mineraalien kulutusta on kuluttaa kasvipohjaista juomaa päivittäin joko sekoittamalla tai mehustamalla vihanneksia ja hedelmiä yhdessä, sanoo Kimberly Snyder , ravitsemusterapeutti ja detox-asiantuntija. Siksi vihreät smoothiet ovat täydellinen tapa aloittaa päiväsi. Niitä on niin helppo tehdä edellisenä iltana. Istu vain kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja säilytä se lasipurkkiin jääkaapissa. Täydellinen aamiaiseksi tai välipalaksi tien päällä.

6. Yön yli kaura

Yön yli kaura on erittäin monipuolinen. Voit lisätä ne pähkinöillä ja siemenillä, marjoilla, hedelmillä, luonnonjogurtilla, hunajalla, raastetulla kookospähkinällä, vaihtoehdot ovat rajattomat. Kauralla on monia hyödyllisiä ravintoaineita, mukaan lukien proteiini ja kuitu. Ne pitävät sinut kylläisyydestä ja voivat auttaa vähentämään kolesterolia.Mainonta

7. Täydellinen jogurtti ja mysli

Jogurtti on proteiinilähde ja sillä on useita muita ravintoaineita, kuten kalsiumia, B2- ja B12-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia. Varmista, että käytät luonnollista jogurttia, koska monet maustetuista jogurteista sisältävät suuria määriä sokeria. Yhdistä luonnonjogurttisi hedelmien ja myslin kanssa ja saat herkullisen, terveellisen aamiaisen.

8. Paistettu muna-aamiainen, sieniä, pinaattia ja salsaa sisältävä resepti

Tämä kestää noin 35 minuuttia ajastasi edellisenä iltana ja on täydellinen tapa sisällyttää enemmän vihreitä ruokavalioon. Pinaatti ja muut lehtivihannekset ovat tärkeitä ihon, hiusten ja luiden terveydelle, ja ne tarjoavat proteiinia, rautaa, vitamiineja ja mineraaleja.

9. Pekoni- ja munakuppikakut

Rakastan tätä ehdottomasti. Nämä ovat niin helppoja valmistaa ja sopivat nopeasti aamiaiseksi tai välipalaksi. Vain vuorata muffinssilokero pekonilla, murta muna, ripottele yrttejä ja paista.

10. Bataatti, lehtikaali + fetamuffinit

Tämä ateria muffinissa on täynnä proteiinia ja vihanneksia. Täydellinen terveellinen aamiainen tai välipala, kun olet liikkeellä.

11. Vadelma, saksanpähkinä + tattari-aamiaisen vanukas

Tattaria sisältävät ruokavaliot on yhdistetty alentuneeseen korkeaan kolesteroliin ja korkeaan verenpaineeseen, ja tämä resepti on täydellinen tapa sisällyttää se. Laita se joihinkin purkkeihin, joissa on riisi- / mantelimaitoa, saksanpähkinöitä ja vadelmia, ja sinulla on ravitseva tapa aloittaa päiväsi.

12. Mixed Berry Protein Smoothie

Tässä on toinen hämmästyttävä resepti Sarah Wilson . Sinun tarvitsee vain istuttaa suosikkiainesosasi tehosekoittimeen, sekoittaa ja mennä.Mainonta

13. Banaanikauran smoothie

Toinen yksinkertainen smoothie-resepti, mutta tällä kertaa olet mukana banaanissa ja kaurassa. Tämä artikkeli Foodmatters.tv selittää kuinka voimakkaat banaanit voivat olla, jos sisällytämme ne ruokavalioon, esimerkiksi ne auttavat ruoansulatusta ja kelatoivat kehosta myrkkyjä ja raskasmetalleja.

14. Paleo-leipä

Monet meistä haluavat nopean paahtoleivän aamulla, mutta miksi tyytyä valkoiseen puhdistettuun leipään, jolla on hyvin vähän ravintoarvoa, kun voit syödä tämän hedelmiä, siemeniä ja pähkinöitä täynnä olevan paleoleivän.

15. Mustikka Chia ja siemenkulho

Tämä on niin yksinkertainen ja ravitseva. Laita vain siemenet, pähkinät, päivämäärät ja jogurtti tehosekoittimeen ja blitziin, kunnes ne ovat yhdistettyjä. Sitten lisää muita valitsemiasi ainesosia. Tämä käyttää goji-marjoja, mustikoita, pähkinöitä ja kuivattua kookospähkinää. Tee siitä lasipurkkiin ja ota se aamiaiseksi. Yum!

16. Mustikka- ja banaanileipä

Tämä vie noin tunti ja 35 minuuttia edellisenä iltana. Voit lyödä sen kypsennettäessä illallista ja jättää sen uuniin kypsentämään, kun lopetat aterian. Lupaan, että herkulliset tulokset ovat sen arvoisia! Yritä vain syödä sitä koko yön.

17. Mini Make-Ahead & Freeze Frittatas

Tämä on toinen hieno resepti, joka näkee sinun käyttävän muffinssi tarjottimia! Sekoita vain ainekset, kaada ne tarjottimeen ja paista. Niin helppoa ja yksinkertaista! Halutessasi voit valmistaa kaksi tarjottavaa tarjotinta ja säilyttää ne pakastimessa.

18. Oranssi vaahtera Polenta

Polenta on vähän hiilihydraatteja sisältävä ruoka, jossa on runsaasti A- ja C-vitamiinia, joten se on hyvä karoteinoidien, luteiinin ja zeaksantiinin lähde. Tämä ruokalaji voidaan tarjoilla kuumana tai kylmänä, mikä tarkoittaa, että se on täydellinen vaihtoehto tehdä edellisenä iltana.Mainonta

19. Suklaapähkinävoi-aamiaisbaarit

Suklaa ja maapähkinävoi aamiaiseksi? Kyllä kiitos! Tämä upea resepti Vegaani Heartland on täynnä pähkinöitä ja siemeniä ja sisältää runsaasti proteiineja, kuituja, antioksidantteja sekä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja.

20. Hedelmäsalaatti

Mikä on parempi tapa aloittaa päiväsi virkistävällä salaattikulholla. Leikkaa suosikki hedelmäsi edellisenä iltana ja säilytä se astiassa. Lisää aamulla vain jogurttia ja mysliä ja voit olla matkalla.

21. Avokado-paahtoleipä munalla

Tämä on hyvin yksinkertainen. Voit keittää munasi edellisenä iltana tai jopa aamulla. Sitten vain paahtoleipää, kaada avokado ja viipaloi munasi.

22. Aamiainen Burrito

Nämä ovat herkullisia ja helppoja välipaloja. Kypsennä aineksesi edellisenä iltana ja kääri ne pieneen täysjyvä tortillaan. Voit tehdä muutamia niistä ja pitää ne sitten pakastimessa.

23. Brunssi muna- ja juustokupit

En voi olla lisäämättä tähän luetteloon lisää munakupin reseptejä. Mielestäni se johtuu siitä, että ne ovat niin maukkaita, helppoja ja ravitsevia. Tässä käytetään sipulia, kirsikkatomaatteja ja timjamia.

24. Kesäkurpitsa-leipäkaurapuuro

Tiedän, että kaurahiutaleesi kesäkurpitsa voi tuntua hieman hullulta, mutta rakastan tätä Oh She Glowsin reseptiä. Kesäkurpitsa on hyvä kaliumlähde ja sisältää antioksidanttisia vitamiineja, jotka auttavat parantamaan immuniteettia ja tukemaan terveellistä ikääntymistä. En tiedä miksi, mutta se toimii vain tässä reseptissä. Kokeile!Mainonta

25. Kovaksi keitetyt munat

Kovaksi keitetyt munat ovat helppoja ja edullisia. Keitä muutama kerrallaan ja jätä ne jääkaappiin pariksi päiväksi. Ne ovat loistava proteiinin lähde.

26. Kuusi viljaa hitaasti valmistettava puuroa

Rakastan käyttää hidasta liesi, koska se on niin nopeaa ja helppoa, mutta en ole koskaan ajatellut käyttää sitä aamiaiseksi! Laita joitain jyviä, kauraa, siemeniä, hedelmiä ja maitoa edellisenä iltana ja herää herkulliseen hitaasti keitettyyn puuroon.

27. Crockpot Cobbler

Tämän helpon ja herkullisen reseptin valmistaminen kestää muutaman minuutin ja maistuu omenan murentumiselta. Se näyttää tuhmalta, mutta on todella hieno terveellinen vaihtoehto. Miksi ei kypsennä sitä edellisenä iltana ja otat joitain aamiaiseksi aamulla. Lisää se jogurttiin ja marjoihin.

28. Banaanijako jogurtilla ja hillolla

Tämä terveellinen kierre banaanijaossa on loistava terveellinen aamiainen. Lisää banaani pois luonnollisella jogurtilla, kookospähkinällä, granolalla, hunajalla tai pienellä hillolla.

29. Avokado-aamiaisen vanukas

Avokadot ovat täynnä terveellisiä rasvoja ja ovat erinomainen kaliumlähde. Heillä on runsaasti K-, B-, C- ja E-vitamiinia. Tutkimukset viittaavat siihen, että voi olla useita muita etuja, kuten: kolesterolitason alentaminen, diabeteksen riskin vähentäminen, alemman painon edistäminen ja syövän ehkäisy.

30. Marja-aamiainen Quinoa

Marjat ja quinoa ovat täydellinen aamiainenyhdistelmä. Tämä on hieno resepti, mutta käytän luonnollista / täysrasvoista jogurttia. Mielestäni täysrasva on aina parempi vaihtoehto, ja voit lukea miksi täältä.

Esitelty valokuvahyvitys: Mustikka Chia- ja siemenkulho / muuttuvat tavat muuttamispalvelun kautta.fi Mainonta