Yksi vakavimmista - ja yleisimmistä - kroonisten sairauksien syistä on tulehdus.

Korkea tulehdustaso kehossa aiheuttaa solujen heikkenemisen ja menettävät kykynsä toimia kunnolla. Tämä puolestaan ​​johtaa sellaisten sairauksien kehittymiseen kuin syöpä, autoimmuunihäiriöt ja muut häiriöt.

Tulehdus on välttämätön biologinen prosessi, joka käynnistää immuunijärjestelmän. Kemialliset välittäjät varoittavat kehoa alueille, jotka tarvitsevat puolustusta tai korjausta. Valitettavasti, kun tulehdus jatkuu liian kauan, sillä voi olla vakavia seurauksia.

Kehosi tulehdustasoon vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien ruokavalio, elämäntapa ja ympäristö.^[1]

Suolistossa tulehdus voi johtua myös ruoansulatuskanavan mikro-organismien epätasapainosta. Kun haitalliset mikrobit tai hiiva, kuten Candida, kasvavat ja leviävät, ne voivat vahingoittaa vakavasti suolen vuorausta. Tuloksena oleva immuunivaste voi aiheuttaa uusia tulehduksia ja vaurioita.

Onneksi suolistotulehduksen vähentäminen voi olla kysymys jokapäiväisessä elämässä tekemiesi valintojen muuttamisesta. Itse asiassa on kolme yksinkertaista vaihetta, jotka voit suorittaa tänään suoliston tulehduksen vähentämiseksi. Katsotaanpa!

1. Juo enemmän vettä toksiinien poistamiseksi

Joka päivä olemme alttiina myrkkyille. Ilman epäpuhtaudet, raskasmetallit, homeet ja ilmassa olevat taudinaiheuttajat ovat ympärillämme koko ajan - ilman että edes tiedämme sitä.

Monet ruokamme ovat myös täynnä toksiineja, kuten torjunta-aineita, antibiootteja ja jopa lisättyjä sokereita.

Nämä toksiinit vaikuttavat vakavasti tulehdukseen. Ne 'käynnistävät' geenit, jotka edistävät syöpää, sydänsairauksia aiheuttavaa tulehdusta. Suolessa nämä toksiinit voivat aiheuttaa suolistoflooran epätasapainoa, mikä sallii tulehduskemikaalien vapautumisen. Tämä tulehdus edistää muutoksia muualla kehossa, mikä voi johtaa kroonisiin sairauksiin. Mainonta

Yksi parhaista tavoista huuhdella myrkkyjä kehosta on myös yksi yksinkertaisimmista. Juo enemmän vettä! Juominen runsaasti vettä päivittäin on tehokas ja välttämätön tapa auttaa suolistasi ja kehoasi puhdistamaan:

• Suolistosi tarvitsee vettä toimiakseen optimaalisesti, siirtää jätettä tehokkaasti suolen läpi ja suolesta.
• Maksa ja munuaiset ovat kaksi kehosi tärkeimmistä vieroituselimistä . Molemmat edellyttävät jatkuvaa vesihuoltoa toimiakseen kunnolla.
• Hiki huuhdelee myrkkyjä myös kehosta. Hiki koostuu pääosin vedestä.

Yhtä tärkeää on, että jokainen solusi vaatii riittävää nesteytystä suorittaakseen oikeat toiminnot. Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämätön solun hydraatio voi edistää tulehdusta edistävien kemikaalien vapautumista ja jopa johtaa tulehduksellisiin häiriöihin.^[2]

Yleensä mitä hydratoituneempi olet, sitä vähemmän tulehduksia esiintyy kehossasi.

Mitä tehdä:

Yritä juoda 2-3 l vettä päivässä tai 6-8 lasillista. Varmista, että vesi on raikasta ja suodatettua tai ettei siinä ole epäpuhtauksia, kuten klooria, fluoria ja raskasmetalleja.

Voi olla hyödyllistä kuljettaa vesipullo mukanasi koko päivän, joten voit siemailla sitä sen sijaan, että höyrytät suuren määrän vettä kerralla.

Yksi terveellisimmistä tavoista juoda vettä on purista sitruunamehua . Sitruunamehu sisältää runsaasti C-vitamiinia ja voi parantaa vastustuskykyäsi.

Etkö ole varma, oletko kuivunut kunnolla? On helppo tapa saada selville! Tarkista virtsasi väri kun olet seuraavaksi kylpyhuoneessa. Jos se on keltainen, kehosi tarvitsee todennäköisesti enemmän vettä. Jos se on selvää, sinulla on riittävä kosteus.

2. Harjoittele säännöllisesti, jotta vieroituselimet pysyvät aktiivisina

Päivittäinen liikunta on ehdottoman välttämätöntä, jotta koko kehosi pysyisi kunnossa, myös suolistosi.

Fyysinen aktiivisuus stimuloi kehosi tärkeimpiä vieroituselimiä, mukaan lukien suolet, virtsatiet, hikirauhaset, verenkiertoelimistö ja imusolmukkeet. Mainonta

Kun nämä järjestelmät pystyvät siirtämään toksiineja ja jätteitä kehosta, tulehdus pidetään minimissä.

Uusi tutkimus osoittaa, että vain 20 minuutin liikunnalla voi olla tulehdusta estäviä vaikutuksia suolistoon ja koko kehoon.

Liikunta parantaa kehon anti-inflammatorista vastetta aktivoimalla sympaattisen hermoston. Tämä lisää sykettä, verenpainetta ja hengitysnopeutta. Tämän seurauksena kehosi vapauttaa verenkiertoon hormoneja, mukaan lukien epinefriini ja noradrenaliini, joiden tehtävänä on aktivoida immuunisolujen lisämunuaisen reseptorit.

Tuoreessa tutkimuksessa tutkijat tutkivat yhden 20 minuutin harjoittelun vaikutuksia immuunijärjestelmän aktivaatioon. He havaitsivat, että tämäkin pieni määrä liikuntaa riitti estämään tulehdusta edistävien sytokiinien tuotannon 5%.^[3]

Tulehdus on välttämätön osa kehon immuunivastetta, mutta liikaa tulehdusta voi johtaa sairauteen. Krooninen tulehdus voi vaikuttaa diabetekseen, liikalihavuuteen, keliakiaan, niveltulehdukseen, fibromyalgiaan tai suolistosairauksiin, kuten Crohnin tauti tai haavainen paksusuolitulehdus.

Vaikuttaa siltä, ​​että lyhyetkin harjoitusjaksot voivat vähentää kehon tulehdusvastetta, mikä voi johtaa siihen, että liikuntaa suositellaan tulevien tulehdustilojen hoitosuunnitelmien osana.

Liikunta pakottaa myös tuoretta verta kudoksiin, mikä vähentää tulehdusta auttamalla aineenvaihduntajätteiden huuhtelemista. Se tarjoaa ravinteita tulehtuneisiin tai vaurioituneisiin kudoksiin, mikä helpottaa korjaamista ja palauttamista.

Aivan kuten nesteytys, liikunta pitää myös ruoansulatuskanavan liikkuvana ja edistää hyvää ruoansulatuskanavan terveyttä vähentäen edelleen tulehdusta suolistossa.

Mitä tehdä:

Jos noudatat istumatonta elämäntapaa, on tärkeää, että teet suunnitelman kävellä, lenkillä, uida tai venyttää vähintään 30 minuuttia päivittäin. Mainonta

Useimmissa nykyaikaisissa puhelimissa on nyt jonkinlainen toiminnan seuranta. Esimerkiksi, jos omistat iPhonen, saatat jo olla perehtynyt iOS Health -sovellukseen. Tämä kätevä sovellus seuraa päivittäin tekemiäsi vaiheita. Monet ihmiset pyrkivät 10000 askelta päivässä, mikä on erittäin terveellinen tavoite.

Yritä myös välttää istumista pitkiä aikoja. Jos työskentelet pitkiä tunteja, aseta ajastin saadaksesi itsesi ylös ja liikkumaan säännöllisesti, vähintään joka tunti.

Ja kuten aiemmin mainitsin, muista seurata harjoitustasi runsaalla vedellä!

3. Ota kurkumiini - luonnollinen tulehduskipulääke

Kurkumiini on kurkuman vaikuttava aine, kirkkaan oranssi mauste. Se on yksi tehokkaimmista, luonnollisimmista tulehduskipulääkkeistä maan päällä, erityisesti suolistossa.

Kurkumiini auttaa ruoansulatusta rentouttamalla seinien sileät lihakset ja auttamalla ruoan liikkumista suoliston läpi. Se auttaa myös lievittämään kaasun kertymistä ja turvotusta ruoan hajoamisen yhteydessä.

Paksusuolessa kurkumiini edistää suolistobakteerien terveellistä tasapainoa, mikä on välttämätöntä immuunijärjestelmän toiminnan kannalta. Se kannustaa myös suoliston limakalvon soluja uudistumaan ja parantumaan patogeenisten bakteerien tai hiivan liikakasvun, kuten Candida, aiheuttamien vahinkojen seurauksena.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että kurkumiini voi olla tehokas keino estää suoliston sieni-infektioita. Kliinisissä tutkimuksissa on raportoitu, että suurilla kurkumiinipitoisuuksilla on voimakas sienilääke tätä haitallista hiivaa sekä muita sieni-infektioita vastaan. On näyttöä siitä, että kurkumiini voi estää Candida albicansin kasvua tehokkaammin kuin tavalliset sienilääkkeet.^[4]

Tutkimus on osoittanut, että kurkumiinin lääketieteellinen aktiivisuus johtuu suurelta osin sen fytokemikaaleista. Nämä ovat kasvikemikaaleja, joilla on antioksidatiivisia ja antibakteerisia ominaisuuksia. Nämä fytokemikaalit voivat myös auttaa lievittämään psyykkisten ongelmien, kuten ahdistuneisuuden ja stressin, aiheuttamaa pahoinvointia.

Kurkumiinin anti-inflammatorinen ja antibakteerinen vaikutus voi myös auttaa vähentämään mausteisten ruokien, alkoholin tai patogeenisten bakteerien aiheuttamaa suolistokipua. Kurkumiinin uskomattomat yhdisteet tukevat luonnollisia ruoansulatusprosessejasi, mikä voi tarkoittaa, että suolesi ei tarvitse työskennellä niin kovasti ruoan hajottamiseksi. Mainonta

Mitä tehdä:

Kurkumiinin ottaminen on yhtä yksinkertaista kuin löytää laadukas täydennys hyvästä terveyskaupasta.

Voit myös sekoittaa kurkumajauhetta smoothieiksi, aterioiksi tai kurkuma-latteeksi. Muista lisätä terveellistä rasvaa, kuten kookosöljy, sekä mustapippuria. Tämä auttaa kehoasi imemään kurkumiinin aktiiviset ainesosat.

Bottom Line

Kun suoliston tulehdusta vähennetään, ensisijaisen tärkeän tulisi olla vähentää tulehdusta edistävien tekijöiden määrää ruokavaliossa ja elämäntavassa.

Edellä mainitut kolme vaihetta on erittäin helppo sisällyttää päivittäisiin rutiineihisi, ja ne auttavat minimoimaan kehon sisällä tapahtuvat tulehdusprosessit.

Tukemalla kehosi vieroitusfunktioita riittävällä liikunnalla ja nesteytyksellä vähennät dramaattisesti haitallisten toksiinien määrää, joita immuunijärjestelmän on taisteltava päivittäin. Vähemmän toksiineja tarkoittaa, että kehosi voi keskittyä enemmän parantamiseen!

Tätä parannetaan merkittävästi lisäämällä kurkumiinia päivittäiseen ruokavalioosi, joko täydennyksenä tai aterioissasi. Kurkumiini on merkittävä ainesosa tulehtuneessa suolistossa: se auttaa rauhoittamaan ärtyneitä kalvoja, torjumaan hiivat, kuten Candida, ja tukemaan suoliston vuorauksen parantumista.

Suorita nämä yksinkertaiset vaiheet ja aloita tulehduksesi vähentämistä tänään. Suolesi kiittää sinua!

Lisää resursseja suoliston terveydestä

• Top 10 luonnollista probioottia terveelle suolelle ja vahvalle immuniteetille
• 6 hedelmää suolistobakteerien lisäämiseksi terveellisemmälle ruuansulatusjärjestelmälle
• Fermentoidut ruoat ruoansulatuskanavan ja mielenterveyden parantamiseksi
• 15 maukasta probioottista juomaa, jotka kannattaa yrittää parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä
• 10 superruokaa, jotka auttavat ruoansulatusta ja parantavat suolistoa

Esitelty valokuvahyvitys: rawpixel osoitteessa unsplash.com

Viite