Vitamiinien kohdalla kaikki voi olla hieman hämmentävää siitä, mitkä auttavat estämään minkä sairauden. On kuitenkin joitain vitamiineja, joihin voimme kaikki luottaa tietäen niiden tarkoituksen ja ehkäistävät kyvyt, kuten C-vitamiini, joka tunnetaan parhaiten parhaiten tukevan meitä vilustumisen ja flunssan kautta. Mutta onko tämä täysin totta? Onko olemassa tehokkaampaa vitamiinia, joka voi estää meitä saamasta vilustumista ja flunssaa?

Jos viimeisimmät tutkimukset ovat mitä tahansa ohi, vastaus on kyllä, ja voi olla yllättävää kuulla, että se on todella D-vitamiini. Ajatuksemme D-vitamiinista ovat yleensä synonyymi luiden terveydelle, mikä on täysin totta, mutta on käynyt ilmi, että D-vitamiinia on aliarvioitu huomattavasti sen tärkeässä roolissa immuunijärjestelmän parantamisessa.Mainonta

C-vitamiini vs. D-vitamiini

Vaikka riittävän C-vitamiinin saaminen auttaa ehkäisemään vilustumista, meidät uskotaan tarvitsevamme enemmän sitä parantua ja parantaa koskemattomuutta. Todellinen totuus on, saamme runsaasti C-vitamiinia ruokavaliossamme. Helposti saatavissa olevat ja yleiset elintarvikkeet, kuten hedelmät (mansikat, meloni, tomaatit ja sitrushedelmät) ja vihannekset (vihreät lehtivihannekset, kukkakaali, parsakaali ja ruusukaali), sisältävät kaikki runsaasti C-vitamiinia, joten tasapainoinen terveellinen ruokavalio tuottaa enemmän kuin tarpeeksi.

Sen lisäksi, C-vitamiini ei ole yhtä tehokas parantaa immuunijärjestelmäämme, kun meidät johdetaan uskomaan. Vaikka se voi auttaa torjumaan kylmää, sillä ei todellakaan ole juurikaan vaikutusta.Mainonta

Uusimmat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden matalan D-vitamiinitason ja tavallisten hengitystieinfektioiden korkeammien tapausten välillä. Vaikka se on välttämätöntä luiden terveydelle, D-vitamiini on monikäyttöinen ja sen uskotaan olevan paljon parempi kuin C-vitamiini immuniteettiroolissaan. Tutkimukseen osallistui 19 000 osallistujaa käyttäen kansallisen terveystutkimuksen tietoja vuosina 1988–1994. Tutkimus osoitti, että 36% henkilöistä, joiden veressä oli vähän D-vitamiinia, ilmoitti todennäköisemmin äskettäisen ylähengitystieinfektion kuin korkeamman tasoilla.

Vaikka nämä tutkimukset ovat vasta tulossa ja tutkimuksia on tehtävä enemmän, vilustumismahdollisuuksien ja alhaisen D-vitamiinipitoisuuden välillä on yhä vahvempia yhteyksiä.Mainonta

Tarpeeksi D-vitamiinia kehollemme

Ongelmana on, että D-vitamiinia on paljon vaikeampaa tuottaa kehossa. Koska auringonvalo on vähentynyt monissa maissa etenkin talvella, suurella osalla ihmisistä on D-vitamiinipuutos, joten he eivät saa täyttä hyötyä siitä, mitä D-vitamiini voi tehdä immuunijärjestelmälle.

Siksi ruokavalio ja lisäravinteet ovat avain saamaan riittävä määrä tarvitsemaamme D-vitamiinia estääkseen vilustuminen ja flunssa tehokkaammin.Mainonta

Ruoat, kuten munankeltuaiset, tonnikalasäilykkeet, maksa, kalanmaksaöljy, väkevöity maito ja väkevöitetyt viljat, voivat antaa sinulle tehoa D-vitamiinista yhdessä lisäravinteiden kanssa - ja annoksen auringonvaloa, kun D-vitamiinia muodostuu ihomme vasteena auringonvalolle. säteet (vain 10 minuuttia riittää). Vaikka D-vitamiinin saannin lisääminen voi auttaa estämään itseäsi sairastumasta, tarvitaan jatkuvaa päivittäistä saantia, jotta sillä olisi onnistunut vaikutus.

D-vitamiini ja kylmä

Vaikka yhä useammat tutkimukset viittaavat D-vitamiinitasosi nostamiseen kylmän ja flunssan torjumiseksi, on tärkeää ymmärtää, että vain se auttaa parantaa immuunijärjestelmää, eikä se ole itsessään ennaltaehkäisevä toimenpide. Terveellisen elämäntavan noudattaminen monipuolisella, terveellisellä ruokavaliolla ja säännöllinen liikunta ovat tarpeen immuniteettimme vahvistamiseksi ja kehoon pääsevien ikävien vikojen ja virusten torjumiseksi.Mainonta

Tutkimus on lupaavaa, mutta sillä on rajoituksensa siitä, mikä on D-vitamiinin ihanteellinen taso immuunijärjestelmän vasteen tukemiseksi infektioille. He vain tietävät, että tietoisen toiminnan lisääminen ehtyvän D-vitamiinin tasolle on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta. Joten jos haluat tietää, miten estää kylmä tänä talvena, etsi D-vitamiinia C-vitamiinin sijasta ja katso, onko sillä merkitystä.

Esitelty valokuvahyvitys: David Mao osoitteessa unsplash.com