Jokainen itseavustusohjelma kertoo, kuinka tärkeää on pitää 10-15 minuutin tauko tuottavuuden parantamiseksi.

Tauot antavat meille kaivattua aikaa silmiemme levittämiseen, liikkumiseen, jäykkien lihasten venyttämiseen, enemmän verta ja happea virtavaan aivoihimme, rentoutumiseen ja uudenlaisen näkymän hankaliin työongelmiin.

On vain yksi ongelma - unohdamme usein ottaa ne. (Huomaa: Käynti vessassa, kahvikupin tarttuminen tai Facebook-päivitysten tarkistaminen ei lasketa, koska nämä toiminnot tuskin antavat meille tarpeeksi aikaa kehomme energisoimiseksi ja palauttamaan keskittymisemme ja tuottavuutemme.)

Niin outoa kuin se saattaa kuulostaa, säännöllisten taukojen pitäminen koko työpäivän ajan vaatii kurinalaisuutta ja vähän suunnittelua. Itse asiassa syy, miksi niin monet ihmiset ajavat itsensä uupumuksen rajalle, on yksinkertainen - he eivät vain voi ajatella mielenkiintoisia aktiviteetteja, joita he voivat tehdä tauon aikana. Joten he päätyvät työskentelemään 4-5 tuntia suoraan, kunnes heidän ruumiinsa antaa heille tuskallisen muistutuksen.

Jos tämä kuulostaa sinulta, tässä on 21 vasta-intuitiivista aivokatkosideota, jotka auttavat palauttamaan energiasi, terävöittämään keskittymistäsi, parantamaan tuottavuutta ja välttämään työssä tapahtuvaa palamista.

1. Kuuntele ohjattua meditaatiota

On olemassa runsaasti 10-15 minuutin meditaatioita, joiden avulla voit laukaista luovuutesi, päästää lihasten jännitteet irti ja ottaa mielesi käsillä olevasta työstä.Mainonta

Sinun tarvitsee vain laittaa kuulokkeet, sulkea silmäsi ja nauttia rauhasta ja rentoutumisesta myös keskellä kaaosta.

Tässä yksi sinulle: Opastettu aamumeditaatio aloittelijoille (joka muuttaa päiväsi)

2. Jaa tauko työtoverin kanssa

Yksinään sinulla ei ehkä aina ole voimaa vetää itseäsi pois tietokoneesta, mutta jos ystäväsi pitää taukoja kanssasi, on paljon helpompaa pysyä tauko-rutiinissasi. Lisäksi se tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden sitoutua kollegoihisi ja tutustua heihin paremmin.

3. Astu ulospäin saadaksesi tuoreen näkökulman

Tukkeutuneen toimiston jättäminen ja antaminen itsesi nauttia auringonvalon lämmöstä, tuulen viileydestä ja kevään ilman raikkaudesta voi tehdä ihmeitä mielellesi ja kehollesi. Palaat takaisin nuorentuneena ja valmiina lähestymään työsi uudella energialla ja tuoreella näkökulmalla.

4. Sulje silmäsi ja ota 10 syvää hengitystä

Nouse ylös ja kävele pois työpöydältäsi. Löydä hiljainen paikka, jossa voit istua alas, sulkea silmäsi, hymyillä itsellesi ja hengittää muutaman kerran. Kuvittele jännitystä, stressiä ja ahdistusta, joka jättää kehosi hengittäessäsi, ja rauhallisuus, positiivisuus ja rentoutuminen täyttävät mielesi jokaisella hengityksellä, jonka otat.

5. Sano ei jännityspäänsärkyille

Rullaa niskaasi hitaasti oikealle ja huomaa niskalihastesi pienen jännityksen. Pidä tässä asennossa 120 (2 minuuttia), käännä sitten pääsi vastakkaiselle puolelle ja toista. Nauti tunne lämpöä ja joustavuutta palaa kaulaan ja hartioihin.Mainonta

6. Kokeile People-Gazingia

Meditaatio katsomassa kadulla kävellen, keskustelemalla läheisessä kahvilassa ja ajamalla ohi on itsessään meditaatio. Lisäksi ikkunan ulkopuolelle katsominen auttaa poistamaan rasituksen silmiltä.

7. Rock ulos hienoa musiikkia

Musiikki on hieno mielialanvaihtaja, varsinkin jos annat itsesi nousta ylös ja liikkua sen mukana. Vain muutama minuutti kolinaa ja tanssia voi tuoda hymyn kasvoillesi ja saada veresi liikkeelle.

8. Tee peukalon ja Pinkie-aivotauko

Tämä on hieno ajatus, jos tarvitset nopeasti häiriötekijän käsillä olevasta ongelmasta saadaksesi luovia mehuja virtaamaan:

• Ota vasen käsi ja pidä sormesi sisään ja peukalo ylös.
• Ota sitten oikea kätesi ja laita kaikki sormet paitsi pinkie. Joten toisin sanoen vasen peukalosi ylös ja oikea pinkie ulos.
• Vaihda nyt kätesi roolit. Ja yritä nyt tehdä se nopeammin.

Ei niin yksinkertainen kuin miltä näytti, eikö?

9. Poista joitain tehtäviä tehtäväluettelostasi

Mikä voi olla tyydyttävämpää kuin tarkastella pitkään kovaa tehtävälista ja ylittää muutaman merkityksetön tehtävä?

10. Syö Applen S-L-O-W-L-Y

Keskellä kiireistä päivää, kun tunnet kiireesi, ota 2-3 minuutin tauko syödä omena (tai muu haluamasi hedelmä). Tee se hyvin hitaasti. Huomaa maku, rakenne, tuoreus. Jotain tekeminen hitaasti voi tuntua oudolta, aluksi jopa ärsyttävältä. Mutta muutaman minuutin kuluttua tunnet olevasi paljon rauhallisempi ja vähemmän stressaantunut.Mainonta

11. Sano kiitos

Tartu muistikortti ja suosikkikynäsi ja kirjoita nopea kiitos arvostamallesi henkilölle. Kiinnitä sitten leima ja mene alakertaan laittamaan se postilaatikkoon. Tämä yksinkertainen kiitollisuuden teko vie keskittymisesi pois kiireellisistä työongelmista ja saa sinut hyvään tuulelle.

12. Kävele matkapuhelimella

Jätä matkapuhelimesi toimistoon ja mene ulos vilkkaalle kävelylle. Ravista apatia ja uupumus. Kävele vielä nopeammin nostamalla sykettäsi ja antamalla jännityksen ja vapauden tunteen ladata mielesi ja kehosi uudelleen.

13. Lue aikakauslehti tai kirja

Valitse luku, jolla ei ole mitään tekemistä työalueesi tai viimeisimpien uutisten kanssa. Anna aivojesi ilo olla ajattelematta, stressaantumatta tai tekemättä päätöksiä.

14. Vedestä itsesi uudelleen

Juo ensin täysi lasillinen vettä. Toinen roiskuttaa vettä kasvoillesi: lämmin rentoutua, kylmä - herätä ja antaa itsellesi virtaa.

15. Tee pilvien eläimiä

Tämä on hieno harjoitus lastesi viihdyttämiseen, mutta se on myös hieno peli, jota voit pelata yksin, koska se auttaa hyödyntämään luovaa potentiaaliasi ja häiritsemään mieltäsi tulevista määräajoista tai asiakkaiden valituksista.

16. Nosta tahti

Jos tunnet olevasi väsynyt ja uninen, nouse tahallisesti ja yritä liikkua hieman nopeammin kuin tavallisesti. Kirjoita nopeammin. Puhu nopeammin. Lue nopeammin. Tee päätöksiä nopeammin. Ja tietysti, mene kotiin aikaisemmin.Mainonta

17. Nauraa jännitys

Voit aloittaa yksinkertaisesti sanomalla: Ha, ha, ha. ja toista sitä, kunnes todella naurat. Muutaman minuutin hyvä vatsa nauru auttaa pääsemään eroon jännityksestä, rentouttamaan paljon tahattomia lihaksia ja lisäämään verenkiertoa.

18. Venytä jäykkyyttä

Nousu työpöydältäsi tekemään aurinkoisia tervehdyksiä tai tämä ei välttämättä ole vaihtoehto, jos työskentelet huoneessa, joka on täynnä ihmisiä. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi riistää itseltäsi ilo venyttää vartaloasi ja saada liikuntaa. Kokeile yksinkertaista venytysharjoitusta.

• Istuta jalkasi tukevasti maahan, nosta kätesi ja katso kämmentesi.
• Venytä selkärangaa noin 30-60 sekuntia ja lisää painetta vähitellen, ikään kuin yrität koskettaa kattoa sormillasi.
• Rentoudu, laske kätesi ja tunne energia liikkuvan selkärankaasi ylöspäin.

19. Tee jotain taiteellista

Kirjoita lyhyt, hauska runo ja omista se työtoverillesi. Piirrä kuva lapsillesi. Ota muutama kuva ympäristöstäsi. Anna luovan puolesi loistaa!

20. Irrota työpöytäsi

Erinomainen tapa pitää kaivattu tauko samalla kun näytät kiireiseltä on irrottaa työpöytäsi. Sen lisäksi, että se on rentouttava, se auttaa myös aktivoimaan tuottavaa energian virtausta.

21. Jongleerausta

Taistelun oppiminen ei ole erityisen vaikeaa, ja se voi olla hyvä harjoitus tauon aikana (ehkä ei itse toimistossa, mutta paikassa, jossa vasemmalle ja oikealle lentävät pallot eivät häiritse ketään). Jongleeraaminen vaatii hienoa lihasten hallintaa, ajoitusta ja keskittymistä. Mutta mikä tärkeintä, se on hauskaa!

Lisää aivotehostusvinkkejä

• 8 tapaa kouluttaa aivoasi oppimaan nopeammin ja muistaa enemmän
• 11 Aivotehon, muistin ja motivaation lisäämisen taktiikat
• Kuinka lisätä aivovoimaa: 10 yksinkertaista tapaa kouluttaa aivoasi

Esitelty valokuvahyvitys: Joanna Kosinska osoitteessa unsplash.com Mainonta