Täydellinen alkuperäinen muokkaamaton artikkeli on osoitteessa Leo Babautan blogi, Zen Habits

Jopa kaikkein motivoituneimmat meistä - sinä, minä, Tony Robbins - voimme joskus tuntea motivaatiota. Itse asiassa joudumme joskus sellaiseen lamaantumiseen, että edes ajatella positiivisten muutosten tekemistä vaikuttaa liian hankalalta.Mainonta

Mutta se ei ole toivoton: joillakin pienillä, vaikkapa askeleilla, voit aloittaa tiellä positiivisiin muutoksiin.

Kyllä, tiedän, se näyttää toisinaan mahdottomalta. Et halua tehdä mitään. Olen ollut siellä, ja itse asiassa tunnen silti niin ajoittain. Et ole yksin. Mutta olen oppinut muutamia tapoja irtautua lamaantumisesta, ja katsomme niitä tänään.Mainonta

Tämän viestin inspiroi lukija Roy C. Carlson, joka kysyi:

Mietin, voisitko tehdä osan siitä, miksi jonkun voi olla vaikea muuttaa suuntaa ja alkaa hallita elämäänsä. Minun on sanottava, että olen tässä veneessä, ja neuvoja päästä pois laskustani olisi hienoa.

Roy on vain yksi monista, jolla on tällainen taantuma. Jälleen tunnen itseni joskus itselleni, ja itse asiassa joskus kamppailen motivoida itseäni harjoittelemaan - ja käytän sitä esimerkkinä siitä, kuinka päästä eroon lama.

Kun putoan liikunnasta sairauden tai loukkaantumisen tai elämässäni tapahtuvien häiriöiden takia, on vaikea aloittaa uudestaan . Minulla ei ole edes halua ajatella sitä joskus. Mutta olen aina löytänyt tavan irtautua tuosta lamaantumisesta, ja tässä ovat oppineet joitain asioita, jotka ovat auttaneet:Mainonta

1. Yksi tavoite . Aina kun olen ollut lama, olen huomannut, että se johtuu usein siitä, että minulla on liikaa elämässäni. Yritän tehdä liikaa. Ja se kuluttaa energiaani ja motivaationi. Se on luultavasti yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät: he yrittävät ottaa liikaa, yrittää saavuttaa liian monta tavoitetta kerralla. Et voi ylläpitää energiaa ja keskittymistä (kaksi tärkeintä asiaa tavoitteen saavuttamisessa), jos yrität tehdä kaksi tai useampia tavoitteita kerralla. Se ei ole mahdollista - olen kokeillut sitä monta kertaa. Sinun on valittava yksi tavoite toistaiseksi ja keskityttävä siihen kokonaan. Tiedän, se on vaikeaa. Silti puhun kokemuksesta. Voit aina tehdä muut tavoitteet, kun olet saavuttanut yhden tavoitteen.
2. Löydä inspiraatiota . Minulle inspiraatio tulee muilta, jotka ovat saavuttaneet haluamani tai jotka tekevät sitä tällä hetkellä. Luin muita blogeja, kirjoja, aikakauslehtiä. Googlen tavoitteeni ja luen menestystarinoita. Zen Habits on vain yksi paikka inspiraatioon, paitsi minulta, myös monilta lukijoilta, jotka ovat saavuttaneet hämmästyttäviä asioita.
3. Innostua . Tämä kuulostaa itsestään selvältä, mutta useimmat ihmiset eivät ajattele sitä paljon: jos haluat irtautua lamaantumisesta, innosta itseäsi tavoitteesta. Mutta miten voit tehdä sen, kun et tunne motivaatiota? No, se alkaa muiden inspiraatiosta (katso yllä), mutta sinun on otettava tämä jännitys ja rakennettava siihen. Minulle olen oppinut sen puhumalla vaimolleni siitä ja muille ja lukemalla siitä mahdollisimman paljon ja visualisoimalla, millaista olisi onnistua (nähdä päämäärän edut) , Innostun tavoitteesta. Kun olen tehnyt sen, kyse on vain energian siirtämisestä eteenpäin ja pitämisestä.
4. Rakenna ennakointi . Tämä kuulostaa kovalta, ja monet ihmiset ohittavat tämän vinkin. Mutta se todella toimii. Se auttoi minua lopettamaan tupakoinnin monien epäonnistuneiden yritysten jälkeen. Jos löydät inspiraatiota ja haluat tehdä tavoitteen, älä aloita heti. Monet meistä innostuvat ja haluavat aloittaa tänään. Se on virhe. Aseta tulevaisuuden päivämäärä - viikko tai kaksi tai jopa kuukausi - ja tee siitä aloituspäiväsi. Merkitse se kalenteriin. Innostu siitä päivämäärästä. Tee siitä elämäsi tärkein päivämäärä. Aloita sillä välin suunnitelman laatiminen. Ja tee joitain seuraavista vaiheista. Koska viivästyttämällä aloitustasi rakennat ennakointia ja lisää keskittymistäsi ja energiaasi tavoitteeseesi.
5. Lähetä tavoitteesi . Tulosta tavoitteesi isoilla sanoilla. Tee tavoitteestasi vain muutama sana pitkä, kuten mantra (Harjoittele 15 minuuttia päivittäin), ja aseta se seinälle tai jääkaappiin. Lähetä se kotiin ja töihin. Laita se tietokoneen työpöydälle. Haluat saada suuria muistutuksia tavoitteestasi, pitämään keskittymisesi ja pitämään jännitystä yllä. Kuva tavoitteestasi (kuten esimerkiksi malli seksikkäillä absilla) auttaa myös.
6. Sitoudu julkisesti . Kukaan meistä ei tykkää näyttää huonolta muiden edessä. Menemme ylimääräiselle mailille tekemään jotain, jonka olemme sanoneet julkisesti. Esimerkiksi kun halusin juosta ensimmäisen maratonini, aloin kirjoittaa siitä kolumnia paikallisessa päivälehdessä. Koko Guamin saari (pop. 160 kt) tiesi tavoitteestani. En voinut peruuttaa, ja vaikka motivaationi tuli ja meni, pidin siitä kiinni ja saatin sen päätökseen. Nyt sinun ei tarvitse sitoutua tavoitteeseesi päivittäisessä sanomalehdessä, mutta voit tehdä sen ystävien, perheen ja työtovereiden kanssa, ja voit tehdä sen blogissasi, jos sinulla on sellainen. Pidä itsesi vastuuvelvollisena - älä sitoudu vain kerran, vaan sitoudu antamaan edistymispäivityksiä kaikille joka viikko.
7. Ajattele sitä päivittäin . Jos ajattelet tavoitettasi joka päivä, se tulee todennäköisesti todennäköisemmäksi. Tätä varten tavoitteen lähettäminen seinälle tai tietokoneen työpöydälle (kuten edellä mainittiin) auttaa paljon. Myös päivittäisten muistutusten lähettäminen auttaa. Ja jos voit sitoutua tekemään yhden pienen asian tavoitteen saavuttamiseksi (jopa vain 5 minuuttia) joka ikinen päivä, tavoitteesi toteutuu melkein varmasti.
8. Saada tukea . On vaikea saavuttaa jotain yksin. Kun päätin juosta maratonini, minulla oli ystävien ja perheen apua, ja minulla oli loistava juoksuyhteisö Guamissa, joka kannusti minua 5K-kilpailuissa ja teki pitkiä juoksuja kanssani. Kun päätin lopettaa tupakoinnin, liityin online-foorumiin ja se auttoi valtavasti. Ja tietysti vaimoni Eva auttoi joka askeleella. En olisi voinut tehdä näitä tavoitteita ilman häntä tai ilman muita, jotka tukivat minua. Löydä tukiverkostosi joko tosielämässä tai verkossa tai molemmissa.
9. Ymmärrä, että siellä on laskuvesi . Motivaatio ei ole jatkuva asia, joka on aina käytettävissäsi. Se tulee ja menee, ja tulee ja menee uudelleen, kuten vuorovesi. Mutta ymmärrä, että vaikka se voi mennä pois, se ei tee sitä pysyvästi. Se tulee takaisin. Pistä vain se ulos ja odota, että motivaatio palaa. Sillä välin lue tavoitteestasi (katso alla), pyydä apua (katso alla) ja tee joitain muita tässä lueteltuja asioita, kunnes motivaatiosi palaa.
10. Pidä kiinni siitä . Mitä ikinä teetkin, älä anna periksi. Vaikka et tunne mitään motivaatiota tänään tai tällä viikolla, älä anna periksi. Jälleen tämä motivaatio palaa takaisin. Ajattele tavoitettasi pitkänä matkana, ja lama on vain pieni kolahdus tiellä. Et voi antaa periksi jokaisesta pienestä kolahduksesta. Pysy sen kanssa pitkällä aikavälillä, aja pois laskuvesiä ja surffaa virtauksilla, niin pääset sinne.
11. Aloita pienestä. Todella pieni . Jos sinulla on vaikea päästä alkuun, se voi johtua siitä, että ajattelet liian suurta. Jos haluat esimerkiksi käyttää liikuntaa, saatat ajatella, että sinun on tehtävä nämä intensiiviset harjoitukset 5 päivää viikossa. Ei - sen sijaan, tee pieniä, pieniä, vauvan askelia. Tee vain 2 minuutin liikunta. Tiedän, se kuulostaa hämärältä. Mutta se toimii. Sitoutu 2 minuutin harjoitteluun yhden viikon ajan. Haluat ehkä tehdä enemmän, mutta pidä kiinni 2 minuutista. Se on niin helppoa, et voi epäonnistua. Tee se samaan aikaan, joka päivä. Vain muutama murskaus, 2 punnerrusta ja jotkut lenkkeily paikoillaan. Kun olet tehnyt 2 minuuttia päivässä viikon ajan, lisää se viiteen ja pidä siitä kiinni viikossa. Kuukauden kuluttua teet 15-20. Haluatko herätä aikaisin? Älä ajattele heräämistä kello 5. Sen sijaan ajattele heräämistä 10 minuuttia aikaisemmin viikon ajan. Siinä kaikki. Kun olet tehnyt sen, herää 10 minuuttia aikaisemmin. Vauvanaskeleet.
12. Rakenna pieniä onnistumisia . Jälleen kerran, jos aloitat pienen viikon ajan, olet menestyvä. Et voi epäonnistua, jos aloitat jotain naurettavan helppoa. Kuka ei voi käyttää 2 minuuttia? (Jos se olet sinä, pyydän anteeksi.) Ja tunnet itsesi menestyvän ja hyväksi itsestäsi. Ota tämä onnistunut tunne ja rakenna sitä uudella vauvan askeleella. Lisää esimerkiksi 2-3 minuuttia harjoittelurutiiniin. Jokaisessa vaiheessa (ja jokaisen vaiheen tulisi kestää noin viikko), tunnet itsesi vieläkin onnistuneemmaksi. Tee jokaisesta vaiheesta todella pieni, etkä petä. Muutaman kuukauden kuluttua pienet askeleesi lisäävät paljon edistystä ja paljon menestystä.
13. Lue siitä päivittäin . Kun menetän motivaation, luin vain kirjan tai blogin tavoitteestani. Se inspiroi minua ja virkistää minua. Jostain syystä lukeminen auttaa motivoimaan ja keskittymään mihin tahansa lukemastasi. Joten lue tavoitteestasi joka päivä, jos voit, varsinkin kun et tunne motivaatiota.
14. Soita apua, kun motivaatiosi laskee . Olla ongelmia? Pyytää apua. Lähetä minulle sähköpostia. Liity online-foorumiin. Hanki kumppani liittymään. Soita äidillesi. Ei ole väliä kuka, kerro vain ongelmistasi, ja siitä puhuminen auttaa. Kysy heiltä neuvoa. Pyydä heitä auttamaan voittamaan taantuma. Se toimii.
15. Ajattele etuja, älä vaikeuksia . Yksi yleinen ongelma on, että ajattelemme kuinka vaikeaa jokin on. Liikunta kuulostaa niin kovalta! Pelkkä sen miettiminen väsyttää sinua. Mutta sen sijaan, että ajattelisit kuinka vaikeaa jokin on, ajattele mitä saat siitä. Esimerkiksi sen sijaan, että miettisit kuinka väsyttävä liikunta voi olla, keskity siihen, kuinka hyvin tunnet olosi, kun olet valmis, ja kuinka olet terveempi ja ohuempi pitkällä aikavälillä. Jonkin edut auttavat sinua energisoimaan.
16. Squash-negatiiviset ajatukset; korvaa ne positiivisilla . Noilla linjoilla on tärkeää alkaa ajatella ajatuksiasi. Tunnista negatiivinen itsekeskustelu, mikä todellakin aiheuttaa lamaasi. Vietä vain muutama päivä tietoiseksi jokaisesta negatiivisesta ajatuksesta. Sitten muutaman päivän kuluttua yritä tuhota nämä negatiiviset ajatukset kuin vika ja korvata ne sitten vastaavalla positiivisella ajatuksella. Squash, tämä on liian kovaa! ja korvata sen, voin tehdä tämän! Jos tuo wimp-leo voi tehdä sen, niin voin myös minä! Kuulostaa kovalta, mutta se toimii. Todella.