Nyt enemmän kuin koskaan, olemme helposti hukkua elämässämme. Urasta ja henkilökohtaisesta kasvusta perheisiin ja terveiden suhteiden ylläpitoon; näyttää siltä, ​​että oikean tasapainon löytäminen kaiken taistelemiseksi on turhaa työtä.

Aikana, jossa tekniikka etenee nopeasti, samoin kuin olemme sen kanssa, sitä voi olla helppo ajaa autopilottina useimpina päivinä. Tällainen ilmastointi saa meidät kiinni, kun olemme vihdoin palaneet ja kaatuneet liian monista kokouksista, aikatauluista ja prioriteeteista.

Stressi pesee meitä kuin vuorovesi, ja jäljellä on sekoitusta, jotta voimme noutaa itsemme samassa järjestyksessä kuin aiemmin. Mikä aiheuttaa vieläkin tarpeetonta stressiä tuolloin, on väsynyt kyvyttömyytemme selviytyä terveillä ja tehokkailla, pitkäaikaisilla tavoilla. American Institute of Stressin viimeisimpien tilastojen mukaan suurin osa aiheuttamasta stressistä johtuu työn työmäärästä. Siinä määrin 65% työntekijöistä totesi, että työpaikalla esiintyvä stressi oli vastuussa merkittävistä asioista, kuten silmien rasituksesta, univaikeuksista ja muista fyysisistä vammoista, kuten pukketunnelin oireista ja istuvien toimistojen alaselän herkkyydestä^[1].

Tällaisissa tapauksissa olemme nopeasti siirtymässä nopeisiin ratkaisuihin, kuten liian paljon kofeiinia energian pitämiseen, ja huonot kotihoitotottumukset, kuten motivaation puute syödä terveellisesti tai käyttää. Selviytymismekanismimme muuttuvat bandaid-tyyppisiksi korjauksiksi, jotka eivät opeta meitä käsittelemään stressiä tavalla, joka edistää terveyttä ja hyvinvointia pitkällä aikavälillä.

Seuraava luettelo suosittelee selviytymään stressiä koskevista strategioista, jotka vievät meidät reaktiivisesta tilastamme mielentilaan, joka on tietoinen stressitekijöistämme. Tämä tietoisuus on avainasemassa sellaisten kontrollien kehittämisessä, jotka auttavat sinua paitsi käsittelemään stressiä myös tekemään sen tavalla, joka edistää edelleen terveellisiä tapoja.

1. Tietoinen hengitys

Kun meistä tulee stressaantuneita, meillä on tapana menettää yhteys tietoiseen hengitystietoisuuteemme. Toisin sanoen pidätämme hengitystä tai putoamme matalaan hengitykseen. Tämä puolestaan ​​vaikuttaa kehoon solutasolla ja potkaisee sympaattista hermostoa, mikä aloittaa meidät reaktiolle. Valitettavasti monilla meistä on tapana pysyä tässä reaktiivisessa tilassa pitkään, hyppäämällä jatkuvasti tehtävien, tuntemusten ja enemmän stressiä vastaan.

Pahinta on, että tasainen matala hengitys ei vain lisää jännitystä leuassa, kaulassa, alaselässä ja muilla kehon alueilla; mutta se myös vähentää merkittävästi tietyntyyppisiä valkosoluja, jotka ovat vastuussa sairauksien, infektioiden ja tulehdusten torjunnasta^[kaksi]. Hengityksemme on kirjaimellisesti pitää meidät terveinä ja hengissä.

Kun kohtaat stressaavaa tilannetta, hyvä tapa on keskeyttää ja palata hengitykseen. Pitkät, syvät sisään- ja uloshengitykset ovat osoittaneet edistävän rauhallisuuden ja keskittämisen tunnetta, mikä on välttämätöntä, jotta palataan käsillä olevaan asiaan selkeämmällä päällä.

Sen varmistaminen, että hengityksesi täyttää vatsasi ja keuhkot, on elintärkeää edistettäessä palleahengitystä, joka ei vain maadoita kehoa, vaan myös mieltä.

Viritä alla oleva video animoidulle hengitysharjoitukselle, jos tartut stressaavaan tilanteeseen:

7. Yksinkertaista aamurutiiniasi

Joten monet meistä haluavat saada mahdollisimman paljon aikaan joka päivä. On luonnollista haluta ylittää kaikki tehtävät pois tehtäväluettelostamme, mutta tekemättä jättäminen aiheuttaa usein enemmän stressiä ja huolta, ja mihin?

Aamurutiinisi yksinkertaistaminen antaa sinulle enemmän tilaa tilaa priorisoida tehtävät tavalla, joka ei tunne tungosta ja ylivoimaista.

Yritä valmistaa lasten lounaita (tai omia) edellisenä iltana tai aseta vaatteita tai työesineitä ennen kuin lähdet nukkumaan. Istu aamulla luetteloon tehtävistä asioista, jotka voit kirjoittaa muistiin, sen sijaan, että yrität muistaa kaiken päivän edetessä.

Aloita päiväsi sopivalla tavalla sinä auttaa hallitsemaan stressitekijöitä paremmin: 15 tapaa yksinkertaistaa aamurutiinejasi ja hauskaaMainonta

8. Vakuutukset ja mantrat

Mantrat ovat sanoja tai lauseita, joita toistetaan usein keskittymisen, keskittymisen ja hetkentietoisuuden aikaansaamiseksi.^[4]Kun kohtaat stressaavaa tilannetta, tämän sanan tai lauseen muistuttaminen voi viedä sinut takaisin maadoituksen ja rauhan tunteeseen, jotta voit lähestyä ongelmaa uudella selkeydellä.

Tässä 10 positiivista vakuutusta menestyksestä, jotka muuttavat elämääsi .

9. Enemmän nukkumista

Yhteiskuntamme on tunnetusti juhlimassa työtä, joka on tehty vähäisillä uniaikoilla. Olemme tulleet idolisoimaan ihmisiä ja heidän kykyjään kykenemään vetämään yötä ja saattamaan työnsä päätökseen vain vähän tai ilman lepoa. Valitettavasti tämä aiheuttaa myös enemmän stressiä elämässämme.

Saada 7-9 tuntia unta joka ilta on ratkaisevan tärkeä perusta tehokkaalle ja terveelliselle suoritukselle seuraavana päivänä. Ei vain herätä kirkkaampi, onnellisempi, levätä ja valmis ottamaan päivä; mutta kognitiiviset kykymme palautetaan käsittelemään kaikki stressitekijät terveellisillä, turvallisilla ja tehokkailla tavoilla.

10. Syö terveellisiä, tasapainoisia aterioita

Kun olemme stressissä, meillä on tapana ostaa pikaruokaa, joka on helposti saatavilla, mutta ei välttämättä terveellistä. Niin paljon siitä, mitä syömme, vaikuttaa siihen, miten tunnemme itseämme, ja vuorostaan ​​siihen, miten hallitsemme loppupäiväämme, mukaan lukien stressitekijät.

Erittäin jalostetut elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria ja rasvoja, vaikuttavat paitsi mielialaamme myös suolistoon. Kun tasapaino hyvien ja huonojen suolistobakteerien välillä on poissa, tulehdus on nopea seurata, samoin kuin joukko suolistoon liittyviä sairauksia.^[5]

Emme voi torjua stressiä järjestelmässä, josta puuttuu terveellisiä ravintoaineita, mikä on enemmän syy siihen, miksi lautasen tasapainottaminen riittävän tummalehtisten vihannesten, pähkinöiden, terveellisten rasvojen ja proteiinien kanssa on välttämätöntä. Oppia Kuinka löytää sinulle todella toimiva terveellisen ruokavalion suunnitelma .

Älä myöskään unohda vettä!

11. Ole itsevarma aggressiivisen sijaan

Stressitilanteet voivat selittää turhautumista ja jättää meidät aggressiivisemmiksi kuin haluaisimme olla. Ehkä napsahdamme kollegoihimme tai perheenjäseniin tai menetämme viileytemme kokouksessa tai riidassa. Nämä tapaukset voivat jättää jäljen, jota on usein vaikea kääntää, kun stressitekijät häviävät.

Oppiminen kuinka olla itsevarma aggressiivisen sijasta on hieno viiva, ja se, joka voi auttaa sinua puhumaan totuutesi ja viemään mielipiteesi läpi pitäen samalla tunteet kurissa ja hallinnassa.

12. Tiedä mitä hallita ja mitä vapauttaa

Luonteensa vuoksi haluamme hallita tuloksia, tilanteita ja joskus myös muita. Stressitilanteissa panttikiellot tämän halun hallita jälkeen voivat usein antaa meille enemmän vaikeuksia kuin haluaisimme.

Tieto siitä, milloin tilanne, konflikti tai henkilö päästetään irti, voi olla tehokas tapa lievittää tätä stressiä. Se voi myös hyödyttää sinua pystymällä erottamaan, milloin ja miten vapauttaa se, mikä ei enää tuota sinulle palkintoa, iloa tai tarkoitusta.Mainonta

Meidän ei ole tarkoitus hallita kaikkea, ja sen hyväksyminen voi olla todella vapauttava kokemus.

13. Avaa ystävä, kollega tai perheenjäsen

Olemme kaikki kuulleet lauseen, kukaan ei ole saari. Tämä on vieläkin totta, kun meillä on vaikeita aikoja. Usein haluamme eristäytyä ja kohdata kamppailumme vastakkain, ja ne syntyvät vasta sen jälkeen, kun olemme ratkaisseet ongelman ja tulleet voittoisiksi.

Luotettavalle henkilölle avautumisessa on kuitenkin tukea ja haavoittuvuutta. Sen avulla voit laskea taakkaa, ei kenenkään muun korjata, vaan yksinkertaisesti lopettaa kantaminen hiljaa.

Tuon viestintäkanavan ja tunnustuksen avaaminen tuo sinut myös kauniiseen asemaan saadaksesi palautetta ja näkökulmia, joita et ehkä ole ajatellut ennen.

14. Opi sanomaan ei

Päivässä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi tunteja kaiken haluamamme toteuttamiseksi, saati sitten ottaa enemmän vastaan ​​muilta, jotka kutsuvat meitä, kysyvät meiltä tai ehdottavat meille.

Oppiminen, milloin ja miten sanoa ei, voi vapauttaa huomattavasti taakan, joka aiheutuu tarpeesta vastata muiden ihmisten odotuksiin. Se voi myös avata sinut keskittymään omiin tehtäviisi ja prioriteetteihisi, jotka saattavat pienentyä, kun leikataan muilta ottamasi tehtävät.

15. Tee hauskaa

Vaikka stressi johtuu monista asioista ja monissa eri muodoissa, se johtuu myös siitä, ettei meillä ole hauskaa elämässämme. Tekemällä tämän voit leikata stressitekijöitä ytimessä, häiritsemällä itseäsi siitä, mitä kipuja sinulla on muodostaa yhteys johonkin, mikä tuo sinulle iloa!

Ajattele aktiviteetteja tai harrastuksia, joita et ole tehnyt pitkään aikaan tai jotka olet aina halunnut kokeilla. Pidä ensisijaisena tämän tapahtuman aikatauluttaminen pian, ja sitten nauti siitä täysin! Huomaa miltä sinusta tuntuu, kun annat itsellesi luvan pelata.

Lopulliset ajatukset

Stressi on osa elämää. Meillä on niin paljon jongleerausta tiettynä päivänä, että olemme valmiita kohtaamaan stressitekijöitä jokaisen kulman takana.

Se, miten reagoimme niihin, on kuitenkin täysin hallinnassamme. On selviytymistaitoja, joita voimme harjoittaa ja jotka antavat meille paremmat mahdollisuudet selviytyä stressitilanteista, jotka pitävät terveytemme ja hyvinvointimme priorisoituna ja vahvana tulevina vuosina.

Lisätietoja stressin selviytymisestä

• 7 stressinhallintatekniikkaa, joilla pääset takaisin raiteillesi
• Terveelliset ja epäterveelliset stressin selviytymismekanismit
• Mikä on henkisesti väsynyt? 11 tapaa torjua aivojen uupumista

Esitelty valokuvahyvitys: Jacob Sedlacek osoitteessa unsplash.com

Viite