Olemme kaikki kokeneet tilanteita, joissa sanotaan jotain, joka tuntuu muuttuvalta ja rajoittuu loukkaavuuteen. Halventavat kommentit, aggressiiviset pilkat, loukkaavat tuomiot ja kritiikki voivat tainnuttaa meitä kuin peura ajovaloissa. Se sekunnin murto-osa voisimme olla itsevarmoja ja puolustaa itseämme ohi aivan liian nopeasti, ja potkaamme itsemme sen jälkeen sen nokkelan kumouksen puolesta, joka tulee vasta hyvin tapahtuman ohi. Doh!

Liian kauan jätettynä nämä näennäisesti vähäiset ärsytykset voivat pahentaa merkittävästi itsetuntoasi ja itsearvostasi. Vakuutat itsesi sivuuttamatta pilkkaamista tai loukkaamalla päällikön omalla kustannuksellasi tekemiä linjaliikennettä ammattimaisesti ja joustavasti. Voit jopa yrittää perustella käyttäytymistä sanoa Hän vain vitsaili eikä tarkoittanut sitä , Sanot itsellesi: Pystyn käsittelemään häntä mutta sitten alat kokea ja todistaa käyttäytymistä muilla elämäsi alueilla.

Tämä ratkaisematon epäoikeudenmukaisuus jatkuu. Pitkäaikaiset vahingot voivat johtaa emotionaalisiin purkauksiin, ihottumiseen ja jopa ahdistukseen ja masennukseen.

On oikeita ja vääriä tapoja astua lautaselle ja lyödä itse. Itsevarmuus on oppimista hallitse energiaasi, suunnittele lähestymistapasi ja muotoile viestisi tavalla, joka maksimoi toisen potentiaalin, olla avoin vastaanottamaan ja hyväksymään se.

Et vain tunne olevasi vahvempi. Sinusta tulee vahvempi uudella itseluottamuksella, joka kukoistaa kaikilla elämäsi alueilla. Käytä näitä prosesseja ja vaiheita, niin opit fiksun tavan puolustaa itseäsi.

1. Tunnusta epäoikeudenmukaisuus ja pidä reagoimatta

Tunnusta mitä sanottiin tai tehtiin. Tee tiedoksi, että huomasit aliarvioidun vihjeen keskeyttämällä ja ohjaamalla huomiosi siihen.

Keskeyttämällä ja olematta reagoimatta, osoitat heti uskovasi, että juuri todistamasi olet epäoikeudenmukaista tai aliarvioitua. Pelkkä sanaton kehon kielesi voi olla itsessään erittäin vakuuttava välittämään sanaa voimakkaampaa viestiä.

Jos et ole täysin katatoninen järkyttymättömyydessä, saatat rauhallisesti sanoa, että palaat heidän sanoihinsa, tekemiinsä toimiin tai tekemäänsä päätökseen toisessa vaiheessa. Etkä kysy sitä kysymyksenä; teet lausunnon.

Rikkominen osapuoli ymmärtää, että he eivät voi yksinkertaisesti nauttia kakkuaan ja syödä sitä. Asia ei ole suljettu yksinkertaisesti siksi, että heidän mielestään se on.

Jos sinua kiusataan aggressiivisesti, voi tuntua mahdottomalta vastustaa luhistumista. Jos sinulla on kaksi tai kolme lausuntoa, jotka toistat jokaiselle pilkalle, lähetät nopeasti viestin heidän jatkuvista pelotteluyrityksistään. Esimerkkejä voivat olla:

• En aio vastata juuri nyt
• Se on mielenkiintoista, että sanoit sen / teit niin / päätit sen
• Tarkastelen uudelleen sitä, mitä sanoit / teit

Mikään näistä lausunnoista ei ole passiivis-aggressiivinen. Ne ovat emotionaalisesti neutraaleja lausuntoja. Olet yksinkertaisesti käskenyt kunnioitusta ja huomiota.

Mikä tahansa voimapelien dynamiikka, joka vastustajallesi on sinua kohtaan, on siirtynyt. Olet ostanut itsellesi aikaa miettiä, mitä haluat tehdä seuraavaksi.Mainonta

2. Keskeytä ja pohdi kehittääksesi selkeyttä siitä, mistä haluat olla itsevarma ja mihin

Kun olet shokissa, on epätodennäköistä, että aivosi kykenevät vastaamaan nopealla paluulla, jonka vannoit, että vastaat viimeisen kerran, kun kuulit tämän piilevän huomautuksen.

Tohtori Joan Rosenberg kuvailee, kuinka meidän on annettava itsellemme tilaa tulla toimeen kokemamme kanssa ja kuinka kokimme sen ennen kuin voimme harkita mitä toimia seuraavaksi:

Kun shokin voimakkuus vähenee tunnepitoisen 90 sekunnin kuluttua, on aika mennä sisäänpäin ja kysyä itseltäsi:

• Mitä epämiellyttäviä tunteita minulle on aiheutunut?
• Mitä epäoikeudenmukaisuutta mielestäni tapahtui täällä ja miksi tämä merkitsee minulle niin paljon?
• Mitä arvoja, etiikkaa ja moraalia minulla on, joita täällä rikotaan?
• Mitä piti / ei olisi pitänyt tapahtua?

Muista, että havaitsemasi ja kokemasi epäoikeudenmukaisuus tulee näkökulmastasi ja kehyksestä, jonka kautta näet maailman.

Tästä itsevarmojen toimintavaiheidesi vaikutusten tulee sisältää mahdollisuus ilmaista näkökulmasi. Sinun on pystyttävä ilmaisemaan, miksi et ole samaa mieltä ilmeisistä nepotistisista tai seksistisistä tavoista rekrytoida yritystä.

Selvitä arvosi. On ratkaisevan tärkeää, että ymmärrät ensin itsessäsi, taistelun luonteen ja syyn.

3. Yritä ymmärtää ensin ennen kuin ymmärretään

Kysymys itseltäsi, mikä ajaa toista ihmistä käyttäytymään ja kommunikoimaan tavoilla, joista tunnet aiheuttavan haittaa, voi suuresti auttaa vähentämään kuplivaa vihasi, vihasi ja nöyryytystasi hellävaraisemmaksi kiehuvaksi.

Astu toisen ihmisen näkökulmaan ei tarkoita tunteiden hylkäämistä tai arvojen ja periaatteiden vaarantamista. Se auttaa sinua kommunikoimaan kielellä, jonka toinen henkilö ymmärtää.

Pyrkimyksilläsi olla vakuuttavia on paljon suurempi vaikutus, kun pohdit aktiivisesti, mitä heille voi olla tekemisissä. Isä, joka haluaa lahjoittaa suurimman osan perinnöstään pojille eikä tytärille, ei välttämättä johdu suhtautumisesta sokeasti yhden sukupuolen suosimiseen. Hän saattaa olla useiden sukupolvien tuote, joka näki perheyrityksen jatkuvan menestyksen kulkevan miesten verilinjan kautta, joten hän piti oikeaksi seurata mallia.

Et voi olla samaa mieltä tästä näkökulmasta. Jos se on kuitenkin selitys, sinun on löydettävä tapa olla avoin harkitsemaan sitä. Mieti myös, mitä heille voisi tapahtua, ja kehota heitä kertomaan kantansa. Hajotat nopeasti aggressiivista energiaa tai vastarintaa keskuudessasi ja luot turvallisen tilan, joka on välttämätöntä, jotta voit vaihtaa näkemyksiäsi ja erimielisyyksiäsi.

Älä koskaan pese toisen henkilön näkökulmaa, vaikka sillä ei olisikaan järkevää sinulle. Kun olet tehnyt, olet liukkaalla rinteellä takaisin alareunaan, josta aloitit. Uudelleen kiipeäminen takaisin on vähintään kaksi kertaa niin vaikeaa.

4. Suostu olemaan eri mieltä, koska itsevarma on raja-arvon asettaminen, ei voittaminen

Älä tee virhettä ajattelemalla tehokas itsevarmuus tarkoittaa muiden vakuuttamista ja voittamista omaksumaan arvosi ja näkökulmasi. Jos teet, odota, että kohtaat vastustuksen. Voit myös itse tulla kiusaajaksi!Mainonta

Älykkäämpi lähestymistapa sisältää aidon halun kutsua ja arvostaa muiden näkökulmia. On erittäin todennäköistä, että teillä kaikilla saattaa olla ristiriitaisia ​​arvoja jollain tavalla tai toisella, että kukaan teistä ei ole halukas myöntämään.

Näiden erojen tunnistaminen ja arvostaminen auttaa jopa pelikenttää. Se paljastaa, että vaikka olette eri mieltä, sinulla on viisautta osoittaa kunnioitusta.

Osa itsevarmuudesta on sitten rajojesi ilmoittamista ja selkeää linjaa, jota et halua muiden osapuolten ylittävän. Ole valmis, että paljastustasi ei saa olla epäselvä. Selkeät esimerkit siitä, mikä on ja mikä ei ole sallittua sinulle, on säilytettävä hihassasi.

5. Suunnittele vastauksesi ja rakenna argumenttisi hyvin

Tiedä, että joskus sinun ei tarvitse mennä n. Astetta selittämään ja perustelemaan väitteitäsi. Se voi menettää nopeasti arvokkaita liittoutumia.

Nopea tapa tulla sananlaskuiseksi piikiksi jokaisen puolella on vaimentaa ilmaa itsesi vanhurskauden tiradeilla.

Ensin hienovaraisuus

Älykkään tavan omaksuminen edellyttää sen arvioimista, kuinka hienovaraista tai eksplisiittistä viestinnänne on oltava.

Yksinkertainen kommentti ei sovi minulle, enkä ymmärrä sitä, mitä sanoit, saattaa riittää tuottamaan ja välittämään vastenmielisyyttäsi rikkoneelle osapuolelle ja saamaan muutoksen haluamaasi käyttäytymiseen.

Valitse ajoitus viisaasti

Vastauksesi ajoituksen on myös oltava sopiva sopusoinnussa sen välillä, mitä teet sinulle, ja myös sillä, millä ajoituksilla on eniten hyötyä toiselle osapuolelle.

Olemme kaikki jättäneet liian kauan sen jälkeen vastaamaan, kun kaikki ovat unohtaneet, mitä todellisuudessa tapahtui, mutta arpi palaa muistissasi ikään kuin se tapahtuisi aiemmin sinä aamuna. Älä jätä vastaamista liian kauan.

Esimerkit ja tarinat antavat vahvemman, selkeämmän viestin Mainonta

Ole myös valmis saamaan esimerkkejä, jotka tukevat argumenttiasi. Pelkästään sen toteaminen, että ansaitset palkankorotuksen vain siksi, että tuskin saavutetaan ennakkoluulottomasti tai halukkaasti.

Kun osoitat ja näytät esiintymisesi roolikuvauksen ulkopuolella, osoitat selkeää uskottavuutta, jonka ansaitset. Käytä mahdollisuuksien mukaan tosiasioita ja lukuja, jotka eivät valehtele.

Vältä syyttämistä

Heti kun käytät sanoja: Teit tämän minulle, sinä olet sinun vikasi. Sait minut tuntemaan… tyhjennät rikoksentekijän halukkuuden kuulla tapauksesi.

Sijoitat toisen osapuolen puolustautumaan hyökkäyksen vuoksi, koska juuri sinä teet tällaista kieltä käyttäessäsi; olet hyökkäävä.

Pidä kiinni tosiseikoista ja kuvaile tunteita ja vaikutuksia sinuun diplomatian avulla

Kuvaile tosiasiallisesti, mitä uskot tapahtuneen, miltä sinusta tuntui seurauksena, miksi sinusta tuntuu, että tapahtunut oli epäoikeudenmukaisuutta, ja sano sitten muutos, jonka haluat kokea.

Jos löydät tavan selittää, näistä muutoksista on hyötyä myös kaikille osapuolille. sinulla on paljon suurempi todennäköisyys siitä, että väitteesi otetaan hyvin vastaan ​​ja mukautukset tapahtuvat toiminnastasi seisomaan itsesi puolesta.

6. Älä koskaan tunne olevasi velvollinen huomioimaan yrityksiä mitätöidä kokemustasi

Huolimatta siitä, että sinulle kerrotaan, että otat asiat pois kontekstista tai sinun täytyy keventää ja hyväksyä, minä vain vitsailin, älä koskaan unohda, että kokemuksesi on sinun kokemuksesi. Sillä, mitä sinusta tuntui ja miten sinuun vaikutti, on merkitystä. Sinulla on täysi oikeus olla eri mieltä kokea sama vaikutus uudelleen.

Varo vaikeista, ylimielisistä ja rohkeammista, myrkyllisistä henkilöistä myös kaasuvalaistuksen katastrofaalisia vaaroja. Yritetään puolustaa näkemyksiä, mielipiteitä ja rajoja a narsistinen persoonallisuuden tyyppi missä kaasuvalaistus on yleinen piirre, on käytännössä turhaa.

Kun itsesi puolustaminen alkaa toistuvasti tavata sinua, sinulla on ongelma. Sinä todella tarvitset apua, saat ulkopuolista tukea. Keskustele ystävien kanssa, jotka voivat olla objektiivisia, tuomitsemattomia ja tukevia, ja harkitse vahvasti mielenterveyden ammattilaisen kuulemista. Tällaiset narsistiset piirteet voivat aiheuttaa pitkäaikaista psykologista vahinkoa.

Hyvin pieni osa itsevarmasta viestinnästäsi kohtaa empatiaa. Jos on, se todennäköisesti lasketaan ja kestää vain lyhyen ajan, ennen kuin toinen osapuoli palaa harkitsemaan asioita vain omasta näkökulmastaan.Mainonta

Kliinisen psykologin tohtori Ramani Durvasulan mukaan monipuolisten ponnistelujen jatkaminen aseman puolustamiseksi tällaisten henkilöiden kanssa eri näkökulmista ja näkökulmista on todennäköisesti arvoton harjoitus.^[1]Ole varovainen.

7. Hallitse ja harjoittele itsevarman vaihdon energiaa

Varo kohtaamasta aggressiivisesti ja puolustavasti. Ellei sinulla ole kestävyyttä taistella sitä kuolemaan saakka, tulen sytyttäminen tulella ei todennäköisesti anna toimivaa ratkaisua.

Vaikka kaikki osapuolet toimivat hyökkäys- ja puolustustilassa, aidat ovat ylöspäin ja miekat ulkona, yksikään osapuoli ei ole vastaanottavainen ehdotuksille.

Taistelu on turhaa, puhumattakaan energian tuhlaamisesta, joka voidaan hyödyntää, muuttaa ja käyttää viisaammin terveellisempään muutokseen.

Harjoittele rauhallisuutta ennen tilaisuutesi esittämistä. Harjoittele tuntemaan energian, tunne- ja mentaalitilan hallinnan. Harjoittele sanojasi välittämällä mielekkäästi viestisi päättäväisyydellä, selkeydellä ja intohimolla.

Kuvittele ja harjoittele kehon kieltä ja äänensävyä. Kehosi ja hermoreitisi kehittävät suunnitelman viestisi onnistuneesta toimittamisesta, kun sinun on tehtävä se todella.

8. Harjoittele olemalla läpinäkyvämpi ja aito

Tunnettu yhteiskuntatutkija Brené Brown selittää, kuinka haavoittuvuuksien ja epävarmuuksien kohtaaminen ja tunnustaminen on todellisuudessa rohkeuden osoitus:

Kun tulet itsevarmemmaksi, ollakseni rehellinen itsellesi, sinulla on paremmat valmiudet siirtää tämä luottamus normaaliin kanssakäymiseesi ihmisten kanssa.

Virtausvaikutus on, että olet sitten yhä luottavaisempi seisomaan maassasi asioilla, jotka helistävät häkkisi.

Lopulliset ajatukset

Voit olla itsevarma olematta töykeä tai vahingoittamatta suhteitasi.

Seuraavan kerran, kun haluat puolustaa itseäsi, ota neuvoni ja hyödynnä yllä olevia välttämättömiä ainesosia tullaksesi pysäyttämättömäksi voimaksi.

Esitelty valokuvahyvitys: rawpixel osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite