Stressi: Se on asia, jota kaikki käsittelevät, mutta ei asia, jota kaikki tietävät selviytyvän. Kun kyseessä on valtava paine, jotkut meistä saattavat päättää kääntyä meditaatio tai ystävällinen chat, kun taas toiset voivat valita juustohampurilaisen tai juoman.

Sillä, miten päätämme käsitellä stressiä, on suuri vaikutus sekä mielenterveyteen että fyysiseen hyvinvointiin. Teetkö oikeita valintoja stressin selviytymisessä? Tiedätkö, mitä vääriä valintoja voi olla?

Riippumatta siitä, mitä valintoja olet tekemässä stressiäsi varten, katsotaanpa joitain epäterveellisiä ja terveellisiä stressin selviytymismekanismeja:

Epäterveelliset selviytymismekanismit

Jotta voimme tunnistaa joitain epäterveellisiä käyttäytymismallejasi ja lisätä tietoisuutta niiden ympärillä, jotta voit luoda muutoksia, käsittelemme ensin yleisimmin käytettyjä epäterveellisiä selviytymismekanismeja.

Ihmiset, jotka eivät selviydy kunnolla, voidaan havaita osallistuvan käyttäytymiseen, kuten:

Liiallinen huumeiden / alkoholin kulutus tai väärinkäyttö

Haluan tehdä selväksi, että liiallinen kulutus ja väärinkäyttö ovat tämän osan keskeisiä termejä. Satunnainen lasillinen viiniä silloin tällöin rentoutua ei ole epäterveellistä tapaa.

Juominen, ketjutupakointi tai huumeiden käyttö eskapismin muodossa selviytyäkseen nykyisestä stressitasostasi on kuitenkin epäterveellistä ja vaarallista. Nämä selviytymismekanismit voivat johtaa riippuvuuden polkuun, vakaviin terveysongelmiin ja jopa kuolemaan.

Jos käytät jotakin näistä selviytymismekanismeista, ota heti yhteyttä ensisijaiseen hoitohenkilökuntaasi ja mielenterveysasiantuntijaan selvittääksesi ongelmasi.Mainonta

Paljon suuria määriä roskaruokaa mukavuuden vuoksi

Ei ole luonnollista, että ihmiset kääntyvät makean tai sokerisen ruoan puoleen, kun he kokevat suurta stressiä. Itse asiassa voit syyttää kortisolia mielihaluistasi näistä roskaruokista.^[1]

Riippumatta siitä, mitä saatat tuntea, on kuitenkin tärkeää, että taistelet näitä kiireitä ruokkiakseen. Liiallinen roskaruuan kulutus voi itse asiassa lisätä stressiä ja vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi. Voit myös kehittää syömishäiriön seurauksena ruoan käytöstä selviytyäksesi stressistäsi.

Kiinnitä huomiota näihin kiireisiin ja ryhdy ennalta ehkäiseviin toimiin varmistaaksesi, että etsit terveellisempiä ruokia sen sijaan, että vahingoittaisit sinua tiellä.

Yli- tai nukkuminen hyvin vähän

Aivan kuten huumeiden tai alkoholin käyttäminen elämässäsi olevien tilanteiden tukahduttamiseksi, jotka aiheuttavat stressitasojasi, ylikellotus on toinen eskapismin muoto, jonka avulla voit välttää stressiä elämässäsi.

Huomaa kuitenkin, että stressitekijät ovat edelleen paikallaan, kun heräät ja ne pahenevat edelleen, kun jatkat niiden välttämistä.

Toisaalta on niitä, jotka saattavat pysyä ylhäällä voidakseen tunkeutua enemmän työhönsä päivään ja tulla riippuvaisiksi kofeiinista.

Joko niin, kumpikaan näistä selviytymismekanismeista ei toimi huolehtiakseen ongelmasta sen juuressa.

Vähittäiskaupan hoito

On okei ostaa sellaisia ​​asioita, joita haluat käyttää ja jotka auttavat sinua rentoutumaan. Tuntuuko rentouttavalta kylpylältä tänä iltana? Osta tuo kylpypommi! Tarvitsetko hyvää naurua? Mene eteenpäin ja hanki tuo kopio suosikkielokuvastasi! Itsehoito on välttämätöntä.Mainonta

Liian suurista menoista tulee kuitenkin ongelma, kun ostat stressiäsi käsittelemiseksi sen sijaan, että vain hoitaisit itseäsi toisinaan. Tällä ei vain ole merkittävää vaikutusta talouteen, mutta se aiheuttaa myös ylimääräistä stressiä, jota et pysty käsittelemään, kun loppuu varat, joita voit käyttää ostoksille.

Katkaise itsesi mahdollisimman pian, jos huomaat tämän tapan muodostuvan ja etsit apua.

Henkilökohtaiset rangaistukset

Joissakin tapauksissa ihmiset voivat kääntyä haitallisten käyttäytymismuotojen selviämiseksi stressitilanteesta.

Esimerkiksi joku, joka tuntee itsensä olevan hallitsematon elämästään stressaavien tilanteiden vuoksi, voi päättää alkaa vahingoittaa itseään tai nälkää saadakseen jonkinlaisen hallinnan nykyiseen suuntaan.

Jos pystyt vastaamaan edellä mainittuun, hakeudu välittömästi apuun ja soita paikallisille viranomaisille, jos uskot olevasi vaarallinen itsellesi.

Terveet selviytymismekanismit

Nyt kun olemme tarkastelleet joitain haitallisia selviytymismekanismeja, jotka yleisesti ilmenevät korkean stressin tasoilla, katsotaanpa joitain terveellisiä selviytymismekanismeja, joita voit käyttää yllä lueteltujen menetelmien sijaan:

Kehitä vankka tukijärjestelmä

Jokainen tarvitsee jonkun tai useita ihmisiä, jotka ovat halukkaita kuuntelemaan ja tukemaan heitä.

Pelkkä ongelmistasi puhuminen on hyvin terapeuttista, ja jos ystäväsi ovat hyviä kuuntelijoita, heillä voi olla hyödyllisiä neuvoja.Mainonta

Kehitä vankka tukijärjestelmä, jotta sinulla on ihmisiä, joihin pääsee tuulettamaan, kun asioista tulee hieman liian stressaavia.

Sisällytä joitain liikkeitä päiväsi

Liikunta on hämmästyttävä stressin lievitys ja parasta on, että sinun ei tarvitse osallistua koviin harjoituksiin voidaksesi hyötyä!

Sinun tarvitsee vain yrittää sisällyttää jonkinlainen liike päivääsi. Olipa kyse kävelystä, portaiden käytöstä, tanssimisesta tai työntöjen työntämisestä työtaukoihin, liike auttaa sinua paremmin selviytymään korkeasta stressistä.

Löydä aikaa ilolle

Saatat tuntea suurta stressiä, koska et saa tarpeeksi aikaa kiireisessä aikataulussasi. Ratkaisu? Löydä luovia tapoja puristaa aktiviteetteja, joista pidät.

Ehkä voit piirtää, kun sinulla on muutama minuutti itsellesi. Ehkä voit katsoa hauskan videon tai kaksi, kun haluat pitää tauon.

Mikä tekee sinut onnelliseksi, varaa aikaa sille päivässäsi.

Kokeile aromaterapiaa

Yhteyden muodostaminen uudelleen aisteihin antaa meille mahdollisuuden tuntea olomme rennommaksi ja maadoittaa meidät, kun stressimme menee käsistä. Yksi hyvä tapa saada uudelleen yhteyttä aisteihisi on kokeilla aromaterapiaa.

Tuoksut, kuten laventeli, vanilja ja sitruuna, auttavat rauhoittamaan sinua, kun olet liian hämmentynyt ja vie sinut takaisin rentoon tilaan. Voit pitää nämä öljyt käsillä, käyttää voiteita tai jopa hankkia öljyn diffuusorin työpaikallesi, jotta voit pysyä rentona missä tahansa!Mainonta

Mietiskellä

Meditaatio on erittäin suositeltava selviytymismekanismi, kun puhutaan yhteyden muodostamisesta uudelleen itsesi ja mielesi kanssa.

Meditaation avulla voit keskittyä sinuun tarvitsematta huolehtia päivittäisen elämän stressistä. Sinun tarvitsee vain keskittyä kehoosi ja ympäröivään maailmaan. Mielesi on vapaa kaikista huolista ja huolista, kun olet meditaatioalueella!

Niille, joille tämä käytäntö on uusi, on paljon opastettuja audiomeditaatioita, jotka auttavat sinua aloittamaan meditaatiomatkasi. Voit myös tarkistaa tämän oppaan:

Meditaatio aloittelijoille: Kuinka meditoida syvällisesti ja nopeasti

Lopulliset ajatukset

Stressin selviäminen voi olla vaikeaa, mutta väärien valintojen tekeminen selviytymismekanismien suhteen voi lisätä elämääsi paljon enemmän stressiä.

Käyttämällä yllä olevia epäterveellisiä ja terveellisiä luetteloita pystyt paremmin tunnistamaan, mikä ei toimi sinulle ja mihin voit korvata sen.

Muista kuitenkin, että tämä ei ole missään nimessä tyhjentävä luettelo. Siellä on paljon lisää ideoita, jotka auttavat sinua selviytymään terveydentilastasi.

Pysy rauhallisena ja pidä huolta itsestäsi ja pystyt käsittelemään mitä vain tulee!Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Alexander Mils osoitteessa unsplash.com

Viite