Tuntuuko sinusta koskaan kyllästynyt väsymyksestä? Se on kuin nousisit aamulla ja sen sijaan, että tuntisit itsesi nuoremmaksi kuin televisiomainosten ihmiset, pudotat hälytyksen ääntä ja lyöt sitä kuin Ted Williams osuu pesäpalloon.

Pahinta on, että sinulla on työtä, joka on tehtävä, eikä sinulla kirjaimellisesti ole varaa lyödä koko päivän. Mutta on olemassa tapoja, joilla voit korjata sen. Koska kehosi on kokonaisvaltainen olento, yhden alueen muutos vaikuttaa lukuisiin muutoksiin muilla. Joten siksi nämä muutokset saavat sinut tuntemaan itsesi energiseksi ja motivoituneeksi työntämään päivää.

Muutokset vaikuttavat jokaisen henkilön neljään keskeiseen luokkaan:

• Fyysinen
• Tunteellinen
• Älyllinen
• Hengellinen

Joten aloitetaan näiden muutosten tekeminen, jos tunnet energian ja motivaation puutetta:

Fyysinen

1. Päivittäiset kävelyt

Suurin osa meistä tekee työtä, joka vaatii meitä istumaan pitkään epämiellyttävissä tuoleissa. Ihmiskehoa ei ole suunniteltu siihen. Ota siis 10-30 minuuttia joka päivä ja mene vain kävelylle. Se auttaa kehoasi pysymään terveenä.

Ja jos luulet, että sinulla ei ole aikaa siihen, voit kutsua henkilön, jonka kanssa sinun on pidettävä kokous, ja mennä kävelytapaamiseen. Menet periaatteessa kävelylle ja pidät kokouksen sellaisessa kokoonpanossa.

Ei ole mitään tekosyitä, jotka estäisivät sinua tekemästä tätä toimintaa - se on helppoa, helppoa ja lyhyttä. Mutta samalla antaa kaivatun lisäyksen kehosi energiaan.

2. Ota torkut

Jos luulet, että esikoulun lapset ovat typeriä tekemään iltapäiväunia, menetät suuren energiantuotannon. Pelkkä 20-30 minuutin torkku lisää keskittymistäsi, antaa älykkäille aivojesi keskittyä uudelleen ja valmistaa sinut enemmän töitä varten.

Kaikki historian suurimmat esiintyjät ottivat unia, koska heidän työnsä vaati valtavasti kognitiivista keskittymistä, joka kuluttaa energiaa. Siksi torkut ovat tärkeitä.

3. Venytä

Joskus kaikki mitä tarvitset on venyttää kehoa kahden minuutin ajan. Kun olet jäykkä, varsinkin jos et käytä liikuntaa aamulla, kehosi ei vieläkään herännyt. Joten on tärkeää päästää irti kaikki ruumiinosat ja sallia häiriötön energian virtaus koko sen läpi.Mainonta

Tämä parantaa veren virtausta, etenkin päähäsi, joka on keskityttävä vaativiin kognitiivisiin tehtäviin. Joten nouse tuoliltasi ja venytä itsesi, koska se saa sinut energisemmäksi. Voit myös kokeilla näitä yksinkertaisia ​​venytyksiä toimistossasi .

Tunteellinen

4. Syö mikä täyttää pään ja vatsan

En laittanut ruokaa fyysiseen osaan, koska useimmille meistä suhde ruokaan on emotionaalinen ja siihen on suuri syy. Sokeripitoinen tyydyttynyt ruoka tekee meistä korkeita tällä hetkellä, mutta sitten tulee matala ja menetät kaiken energian tehdäksesi mitään klo 11, mikä on järjetöntä.

Kun alat ajatella ruokaa, aloita ajattelemaan käytettävyyttä ja valitse se, jota voit käyttää eniten. Runsaasti kuitupitoista proteiinia sisältävä ruoka täyttää vatsasi, mutta myös aivosi, etkä ole väsynyt sen jälkeen.

5. Soita ystävälle

Suhteilla on tärkeä osa elämäämme. Ne ovat tärkein onnemme lähde, ja koko lajiamme kutsutaan sosiaaliseksi eläimeksi. Joten kun laskeudut alas ja matalalle, yksi parhaista energianvahvistimista on todella menossa sosiaaliseen ympäristöön ja vain hauskanpitoon.

Sosiaalisilla piireillä on taipumus pumpata energia takaisin meihin, vaikka ajattelemme, että meillä ei ole energiaa jäljellä mihinkään.

Jos olet töissä eikä vesijäähdyttimien keskusteluja käydä, soita ystävällesi puhelimessa ja puhu hänen kanssaan minuutin ajan. Älä viesti hänelle, soita vain ja puhu puhelimitse.

6. Pelaa peliä

Tiesitkö, että suurin osa toimitusjohtajan ilmoitti pelaavansa pelejä tuottavammin. Kuulostaa hieman paradoksaaliselta, mutta kun otat huomioon pelien luonteen, ymmärrät sen perustelut.

Pelit ovat vanhoja kuin itse sivilisaatio, ja vaikka epäonnistumme noin 80 prosentissa peleistämme, nautimme silti niiden pelaamisesta.

Pelatessamme yksinkertaisen pelin, sanotaan esimerkiksi, että miinanraivaaja voi tuntea itsesi tuottavammaksi ja energisemmäksi. Älä siis ajattele pelejä energian tuhlaajina, vaan ajattele niitä energianvahvistimina.

Älyllinen

7. Toista musiikkia taustalla

Ei ole väliä onko se vain valkoinen melu taustalla tai klassista musiikkia tai pop-kappaleita, musiikki tekee meille ihmeitä energian ja motivaation suhteen.Mainonta

Tiedät mikä toimii sinulle parhaiten ja milloin, ja tämä toimii vain muistutuksena siitä, että joskus tarvitset elämässä musiikkia taikuuden aikaansaamiseksi. Tässä on joitain mukavia motivoivia kappaleita, joita voit kokeilla: 30 inspiroivaa kappaletta, jotka pitävät sinut motivoituneena elämään

P.S. Kuuntelin Dragon Ball- Cha La (saksankielinen versio) kirjoittaessani tätä. Siinä kappaleessa on vain jotain erittäin motivoivaa, inspiroivaa ja energisää, mikä pakottaa minut kirjoittamaan, kunnes käteni vuotavat.

8. Kirjat

Kirjojen tarjoama ärsyke auttaa palauttamaan keskittymisen pidempään. Joten sinun pitäisi alkaa lukea joitain (jos et jo lue).

Alussa ihmiset eivät voi lukea enempää kuin pari sivua kirjasta nukahtamatta. Se on aivan hieno, koska aivosi sopeutuvat tarkkuuteen, joka tarvitaan lukemaan kymmeniä sivuja kirjaa.

Kuukauden lukemisen jälkeen kirjoja päivittäin (20 sivua päivässä riittää)^[1], sinun on paljon helpompaa pysyä keskittynyt ja energinen työssä, koska olet kouluttanut aivosi pysymään terävinä ja keskittyneinä pidempään.

9. Muuta kehyksiä ja näkökulmia

Kehykset ovat voimakas ase ihmisten käsissä, jotka osaavat käyttää niitä. Kun kohtaat ongelman tai haasteen, joka saa sinut pysähtymään ennen kuin edes aloitat, ongelma ei ole itse tehtävässä, vaan siinä, miten lähestyt (kehystät) tällaista tehtävää.

Kuusiharjoituksen tekeminen kuudesta harjoituksesta neljällä toistolla on huomattavasti helpompaa, kun ajattelet sitä pelin tasojen suhteen. Aloitat etsinnän voimaasi ja kestävyytesi tasoittamiseksi, ja jokainen edustaja tuo lisää kokemusta, joka saa sinut tasolle kuntosalin lopussa.

Aina kun jokin tuo energiasi alas tai saa sinut tuntemaan motivoimatonta, yritä katsoa sitä eri näkökulmasta.^[kaksi]Kun muutat suhdettasi ongelmaan, se lakkaa olemasta ongelma.

Hengellinen

10. Meditaatio

Käytä vain minuutti aikaa hengittää sisään ja ulos, keskittyä ja päästää ajatuksesi läpi meditaatio ja tietoisuus voi nostaa energiatasosi takaisin hetkessä.

Meditaatiota on käytetty tuhansien vuosien ajan stressin lievittäjänä, onnentarjoajana ja energianvahvistimena. Jos työskentelet ruuhkaisessa toimistossa, etsi vain minuutti hiljaista ja yksinoloaikaa meditoimaan ja näet suuria eroja energia- ja motivaatiotasossa.Mainonta

11. Mene vyöhykerituaaliin

Useimmat ihmiset kutsuvat sitä nykyään virtaukseksi. Kyse on makean pisteen löytämisestä vähäisten tehtävien ikävystymisen ja sellaisten tehtävien ahdistuksen välillä, joihin emme ole kykeneviä.

Kun saat itsesi vyöhykkeelle, vääristät aikaa ja saat massiivisen keskittymisen ja energian tekemään mitä tahansa edessäsi. Juoksijat käyttävät tähän termiä juoksijat korkealla.

Aikaisemmin olin pelaaja ja voisin istua tuolissa 10 tuntia pelatessani liikuttamatta lihaksia tai edes räpyttelemättä. Se valtava keskittyminen ja energia, johon kutsuin, olivat vertaansa vailla kaikkeen muuhun elämässäni.

Meillä ei ole energiaa ja motivaatiota, vaan vain sitä, että meillä ei ole selkeää polkua kutsua sitä (kyllä, käytin vain pelaajaviitettä). Flow tarjoaa meille tämän polun.

12. Nyt voimaa

Aina kun teemme jotain, ajattelemme aina seuraavaa asiaa, joka meidän on tehtävä. Tämä saa meidät jatkuvasti jahtaamaan jotain, joka on tulevaisuudessa eikä ole koskaan aivan täällä.

Työskentelet asiakkaalle tällä hetkellä tehtävän parissa, mutta ajattelet kokousta, joka sinulla on kolmen tunnin kuluessa.

Kun tulet kokoukseen, ajattelet jatkuvasti, että sinun pitäisi mennä kuntosalille kahden tunnin kuluttua.

Kun tulet kuntosalille, ajattelet jatkuvasti illallista vaimosi ja lastesi kanssa.

Kun aloitat illallisen perheen ja lasten kanssa, ajattelet jatkuvasti raporttia, joka sinun on lähetettävä ennen nukkumaanmenoa.

Kun menet sänkyyn, ajattelet asioita, jotka sinun on tehtävä aamulla heti, kun heräät.Mainonta

Ja tämä ikuinen kierto jatkuu ja jatkuu, kunnes hengitys, energia, motivaatio on tekemättä mitään.

Asia on lopettaa ja olla tällä hetkellä - Nauti nyt vallasta. Se tarjoaa niin paljon nuorentumista yksinkertaisesti katsomalla puuta ja ajattelematta mitään muuta kuin sitä puuta. Kun asut tällä hetkellä, se paitsi tuo energiaa myös säästää energiaa, jonka vietät ajatellessasi ja huolehtisi tulevista asioista, jotka sinun on tehtävä.

Pienet muutokset tuovat suuria tuloksia

Kaikki nämä muutokset eivät näytä olevan iso juttu, kun luet niistä. Mutta käytännössä ne tuottavat valtavia tuloksia, varsinkin jos voit yhdistää ne. Suuret tulokset syntyvät vain pienten asioiden kasaamisesta, joten mitä nopeammin aloitat niiden kanssa työskentelemisen, sitä nopeammin näet tulokset suuremmalla energiatasolla ja motivaatiolla.

Fyysisen alueen pieniin muutoksiin kuuluvat päivittäiset kävelyretket, napauttaminen ja venyttely.

Pieniin muutoksiin tunnealalla kuuluvat oikeanlaisen ruoan syöminen, keskustelu ystävien kanssa ja pelaaminen.

Pieniin muutoksiin älyllisissä asioissa kuuluvat musiikin kuuntelu, kirjojen lukeminen ja kehysten / näkökulmien muuttaminen.

Pieniin muutoksiin hengellisellä alueella kuuluu meditaatio, pääsy vyöhykkeelle / virtaukselle ja olla hetki (jolla on nyt voima).

Pienet muutokset, suuret tulokset. Mitä odotat?

Esitelty valokuvahyvitys: Seth Doyle osoitteessa unsplash.com

Viite