Mikä on elinikäisen parisuhteen tärkein ominaisuus? Hiljattain Isossa-Britanniassa tehty tutkimus tutki tätä kysymystä. Swansean yliopistossa tutkijat värväsivät 2 700 korkeakouluopiskelijaa viidestä maasta asteittain rajaamaan, mitkä ominaisuudet olivat heille tärkeimpiä elinaikanaan. Ja se, joka nousi esiin kaikista kulttuureista, oli ystävällisyys.

Ystävällisyys voitti fyysisen houkuttelevuuden, hyvät taloudelliset näkymät, huumorin, siveyden, uskonnollisuuden, halun lapsiin ja luovuuden. Havainto, että miehet ja naiset kaikkialla maailmassa arvostavat samanlaista ominaisuutta, lisää painoarvoa ajatukselle, että jotkin käytöstavat ovat yleismaailmallisia ja kehittyvät kulttuurista huolimatta pikemminkin kuin sen vuoksi.

Ystävällisyys määritellään luonteeksi olla ystävällinen, antelias ja huomaavainen. Se, että se vaikuttaa niin yksinkertaiselta ja luonnolliselta laadulta, herättää kysymyksiä: miksi ystävällisiä ihmisiä on vaikea löytää? Ja miksi voi olla henkilökohtaisesti haastavaa olla ystävällinen? Todellisuudessa ystävällinen oleminen ei ole niin helppoa. Miksi näin ja kuinka voimme olla ystävällisiä?

Ole tietoinen kriittisestä sisäisestä äänestäsi

Olemme kaikki tietoisia siitä, että meillä on ristiriitaisia ​​tunteita itseämme kohtaan ja toisinaan itsekriittisyyttä. Sekalaiset tunteemme ja itsekritiikkimme edustavat sisällämme jakautumista voimien välillä, jotka tukevat ja vastustavat todellista minäämme. Suurimmaksi osaksi emme ole tietoisia tästä jakautumisesta ja sen tuhoisasta vaikutuksesta elämäämme.

Meillä kaikilla on vaihtelevassa määrin sisällämme vihollinen, osa itseämme, joka toimii päämme sisällä samalla tavalla kuin pahantahtoinen valmentaja kritisoi meitä ja tarjoaa huonoja neuvoja. Tätä vihollista negatiivisine näkemyksineen Robert Firestone kutsuu meidän omaksemme kriittinen sisäinen ääni . Se puhuu puolustuskeinomme pahantahtoista kieltä, eikä se tue rakastavaa, haavoittuvaa itseämme vaan tuhoisaa käyttäytymistämme ja asenteitamme. Se kommentoi elämäämme negatiivisesti ja tuomitsee tekomme. Se erottaa meidät ja tuhoaa itseluottamuksemme ja itsetuntomme. Ja se heikentää romanttisia suhteitamme arvostelemalla niitä, joita rakastamme, ja tyrmäämällä meidät heidän rakastamisestaan.

Kriittinen sisäinen ääni on jokaisessa. Tämä ääni toimii vastoin henkilökohtaista kehitystämme, vastustaa etujamme ja heikentää itsetuntoamme. Se ei ole todellinen näkemyksemme, joka heijastaa luonnollisia halujamme, pyrkimyksiämme ja haluamme olla sidoksissa muihin sekä halumme olla seksuaalinen, lisääntyä ja luova. Pikemminkin tämä ääni edustaa näkökulmaa, joka on vieras itsellemme ja edistää itsensä rajoittamista, itsensä tuhoamista ja vihamielisyyttä muita ihmisiä kohtaan. Sen vihamieliset, tuomitsevat asenteet luovat negatiivisen, pessimistisen kuvan maailmasta, jossa elämme.

Ole kiltti itsellesi

Kun meillä on negatiivinen näkemys itsestämme, on vaikea olla ystävällisiä muita kohtaan. Jos meiltä puuttuu myötätuntoa itseämme kohtaan ja meillä on ankaria, tuomitsevia asenteita itseämme kohtaan, ulotamme samat tunteet muita kohtaan. Siksi on välttämätöntä aloittaa olemalla armollinen itselleen.

Yritä saada tietoiseksi siitä, miten kriittinen sisäinen äänesi saa sinut alas. Kun teet virheen: Olet sellainen epäonnistuja . Kun tunnet olosi epävarmaksi: Olet rakastettava . Kun olet kiusallinen: Olet häviäjä . Katso, kuinka kriittinen sisäinen äänesi on epäystävällinen sinua kohtaan.

Kehitä itsemyötätuntoa. Itsemyötätunto on myötätunnon laajentamista itseään kohtaan riittämättömyyden, epäonnistumisen ja yleisen kärsimyksen yhteydessä. Se eroaa itsesäälistä, joka on uhriksi joutunutta ja lapsellista kuin välittävää ja aikuista, ja itsetunnosta, joka on pikemminkin arvioiva kuin huolestunut ja tunteellinen.

Kristin Neff, psykologi ja itsemyötätuntoa käsittelevä tutkija, kirjoittaa: 'Sen sijaan, että armottomasti tuomitsit ja kritisoit itseäsi erilaisista puutteellisuuksista tai puutteista, itsemyötätunto tarkoittaa, että olet ystävällinen ja ymmärtäväinen, kun kohtaat henkilökohtaisia ​​epäonnistumisia - kuka on koskaan sanonut sinun olevan sen pitäisi olla täydellinen?' Hän jatkaa: 'Voit yrittää muuttua tavoilla, joiden avulla voit olla terveempi ja onnellisempi, mutta tämä tapahtuu, koska välität itsestäsi, ei siksi, että olet arvoton tai kelvoton sellaisena kuin olet. Ehkä tärkeintä on, että myötätunto itseäsi kohtaan tarkoittaa, että kunnioitat ja hyväksyt inhimillisyytesi.

Ole kiltti muille

Aivan kuten kriittiset sisäiset äänemme häiritsevät meitä olemaan ystävällisiä itsellemme, ne estävät meitä olemasta ystävällisiä muille. Varo ääniä, jotka hyökkäävät sekä sinua että sinulle tärkeitä ihmisiä vastaan. Kun ajattelet olevasi antelias: Sinua käytetään hyväksi. Kun tavoitat ollaksesi hellä: Tulet tekemään itsestäsi hölmön. Kun tarjoat apuasi: Sinä loukkaat häntä; hän ei halua apuasi.

On tärkeää jättää huomiotta nämä varoitukset ja toimia ensimmäisen vaistosi mukaan olla ystävällinen. Ystävällinen oleminen on pelottavaa, koska se voi saada sinut tuntemaan olosi haavoittuvaiseksi. Esität itsesi kertoaksesi jollekulle, että he ovat sinulle tärkeitä ja että välität heistä. Ystävällinen oleminen ei ole vain mukavaa toiselle; se on hyvä sinulle.

Aivotutkimus on osoittanut, että hymyilemisestä on hyötyä kehollesi ja aivoille. Kun hymyilet, dopamiinia, endorfiineja ja serotoniinia vapautuu verenkiertoon, mikä auttaa kehoa rentoutumaan ja voi jopa alentaa sykettäsi ja verenpainetta. Aivosi ovat tietoisia joka kerta, kun hymyilet, ja todella seuraavat sen toiminnan jälkiä. Jos hymyilet tarpeeksi usein, johdat aivosi uudelleen luomaan positiivisia kuvioita useammin kuin negatiivisia. Mitä enemmän hymyilet, sitä tehokkaammin rikot aivosi taipumusta ajatella negatiivisesti.

Anna muiden olla sinulle ystävällisiä

Ei ole niin helppoa antaa jonkun olla ystävällinen meille. Ensinnäkin se on suoraan ristiriidassa kaikkien epäystävällisten asenteiden kanssa, joita meillä on itseämme kohtaan. Yllä olevien ehdotusten noudattaminen on hyödyllistä laajentaa ystävällisyyden suvaitsevaisuuttasi, koska jos olet ystävällinen itsellesi ja muille, tunnet olevasi arvoinen vastaanottamaan ystävällisyyttä. On myös hyödyllistä tunnistaa kriittiset sisäiset äänet, jotka ohjaavat sinua työntämään ystävällisyyden pois. Kun joku huomaa, että sinulla on huono olo ja ilmaisee huolensa: Pidä se omana tietonasi ja koettele se. Joka tapauksessa et tunne olosi niin pahalta. Kun joku tarjoaa sinulle auttavan käden: Sinun pitäisi pystyä selvittämään tämä itse. Älä rasita niitä. Kun joku tavoittelee ollakseen hellä: Et tarvitse heidän myötätuntoaan tai sääliään.

Meidän kannattaa haastaa itsemme ja osoittaa ystävällisyyttä itseämme ja rakastamiamme kohtaan ja hyväksyä se niiltä, ​​jotka välittävät meistä. Kehitämme ja vahvistamme laatua, jota arvostetaan kaikkialla maailmassa. Kauan sitten Law-Tzu kirjoitti: 'Sanojen ystävällisyys luo luottamusta. Ystävällisyys ajattelussa luo syvyyttä. Ystävällisyys antamisessa luo rakkautta. Ja nykyaikana Lady Gaga on julistanut: 'Olen etsinyt tapoja parantaa itseni, ja olen huomannut, että ystävällisyys on paras tapa.'