Minulla on aina ollut kielteinen reaktio negatiivisiin tunteisiin. En ole koskaan halunnut surua, vihaista tai pelottavaa. Pidän parempana siitä, että asiat ovat positiivisia ja iloisia - jotkut sanovat sateenkaaria ja auringonpaistetta. Paljon tällä on tekemistä kasvatukseni kanssa; Kasvoin perheessä, joka keskittyi olemaan positiivinen, rohkaiseva ja optimistinen.

Kun olin järkyttynyt, katsoin valopuolta. Kun olin peloissani, työnsin sen läpi. Kun olin surullinen, sain sen yli. Ei ole, että minulla olisi ollut helppo elämä, ilman sydänsuruja, surua ja haasteita. Minulla on ollut paljon sellaisia. Se on vain, etten ole koskaan päättänyt keskittyä asioiden siihen puoleen. Luulin, että kaikki oli hyvää. Kunnes se ei ollut.

Useita vuosia sitten huomasin olevani ahdistunut ensimmäistä kertaa. Eikä vain pieni ahdistus. Puhumme halvaavasta, täydestä paniikista, jota minulla ei ollut hallintaa. Yhdessä vaiheessa en halunnut mieheni lähtevän töistä aamulla. Jos olet koskaan kärsinyt ahdistuksesta, tiedät kuinka vaikeaa tämä voi olla. Koska joku, joka on aina ollut seikkailunhaluinen, tuntenut harvoin täydellisen pelon voiman ja johtanut positiivisuutta, tämä EI ollut minä eikä minulla ollut aavistustakaan mitä tehdä.

Se, mitä olen oppinut (jonka olen aina tiennyt, mutta en ehkä ole koskaan täysin ymmärtänyt) ahdistuksen aikana, oli se, että se oli oire. Oire siitä, että jokin ei toiminut elämässäni. Se oli luonnon tapa kertoa minulle, että olin väärässä radalla. Levylläni oli liikaa, en pitänyt suurta huolta itsestäni ja minun oli hidastettava.

En ehkä ole hidastanut elämäni, jos minua ei koskenut tämä henkinen 2 × 4 negatiivinen tunne. Olen saattanut pystyä työntämään läpi monia 'negatiivisia' tunteita elämässäni, mutta osa niistä todella työnnettiin alas.

Olen oppinut, että negatiiviset tunteet eivät ole hyviä eivätkä pahoja. Ne eivät itse asiassa ole negatiivisia; he vain tuntea siten. Ne ovat osa elämää, ihmisiksi olemista.

Meidän on tarjottava tilaa, jotta elämä on joskus vaikeaa, haastavaa ja uskomattoman kovaa, mikä johtaa epämiellyttäviin tai negatiivisiin tunteisiin. Meidän on opittava tunnustamaan, omaksumaan ja ymmärtämään, mitä nuo tunteet yrittävät kertoa meille. Meidän on opittava näiden tunteiden voima ja arvo.

Ennen kuin sukellamme tähän, haluan varmistaa, että tiedät, etten ole terapeutti tai psykologi. Nämä ovat kokemuksiani kielteisistä tunteista itselleni, sadoille ihmisille, joiden kanssa olen työskennellyt, sekä vuosien varrella saamani tutkimuksesta ja oppimisesta. Haluan kunnioittaa eikä aliarvioida ihmisen tunteiden monimutkaisuutta. Filosofit, psykologit ja tutkijat ovat tutkineet niitä tuhansia vuosia - jokaisella on omat ja usein kilpailevat teoriat.

Sanotaan nyt, katsotaanpa joitain negatiivisia tunteita, miksi ne eivät ole loppujen lopuksi niin negatiivisia ja miten omaksua heidät elämään täyteläisempää elämää.

Sisällysluettelo

1. Mitä ovat negatiiviset tunteet?
2. Miksi negatiiviset tunteet eivät ole niin negatiivisia?
3. Kuinka omaksua negatiiviset tunteet ja muuttaa ne positiiviseksi motivaatioksi
4. Kun negatiivisista tunteista tulee huonoja ...
5. Johtopäätös
6. Lisää vinkkejä tunteiden hallitsemisesta

Mitä ovat negatiiviset tunteet?

Negatiiviset tunteet ovat tunteita, jotka saavat sinut tuntemaan huonoa tavalla tai toisella. Vihaa, pelkoa, surua, epätoivoa, turhautumista, syyllisyyttä, häpeää, inhoa, pettymystä ... Nimesit sen. Me kaikki tuntea nämä tunteet. Tunnustatko heidät vai et, he ovat siellä.

1970-luvulla psykologi Paul Eckman (tunnetaan parhaiten tutkimalla kasvojen ilmeitä ja niiden suhdetta tunteisiin) tunnisti kuusi perustunnetta: onnellisuuden, surun, inhon, pelon, yllätyksen ja suuttumuksen. Mielenkiintoista on, että neljä näistä kuudesta kuuluu negatiivisten ryhmään.

Vuonna 1980 psykologi Robert Plutchik tunnisti kahdeksan perustunnetta: iloa, surua, luottamusta, inhoa, pelkoa, vihaa, ennakointia ja yllätystä. Jälleen neljää näistä kahdeksasta voidaan pitää negatiivisina.

Molemmat jatkoivat tunteiden laajentamista moniin muihin. Tohtori Plutchik laajensi löytöjään tunteiden pyörän kautta (alla) havainnollistaakseen näiden tunteiden spektriä, asteita ja suhteita.

Jos Googlesi sitä, saatat löytää luettelon top 10, top 20 ja enemmän tunteita, mutta järkevyytemme vuoksi voimme aloittaa näistä.

Miksi negatiiviset tunteet eivät ole niin negatiivisia?

Vaikka negatiiviset tunteet voivat tuntea huono, he eivät ole niin pahoja meille. Tässä on seitsemän syytä, miksi negatiiviset tunteet eivät ole niin pahoja.

1. He ovat normaalia.

Aloitamme tästä, koska jossain matkan varrella negatiivisten tunteiden kokemisesta tuli huono asia. Maailmassa, jossa meitä kannustetaan olemaan läsnä, kiitollisia ja onnellisia (mistä olen myös samaa mieltä), ehkä teemme itsellemme karhunpalveluksen puhumattakaan siitä, että negatiiviset tunteet ovat luonnollinen ja väistämätön osa elämää.Mainonta

Tämä saa meidät tuntemaan olonsa vielä pahemmaksi, kun tunnemme heidät. Erilaisten mielialojen kokeminen on kaikki osa ihmiseksi olemista.^[1]

On aika arvioida uudelleen huonojen mielialojen rooli elämässämme. Meidän tulisi tunnistaa, että ne ovat normaali ja jopa hyödyllinen ja mukautuva osa ihmisiksi olemista; ne auttavat meitä selviytymään monista jokapäiväisistä tilanteista ja haasteista.

2. He palvelevat tarkoitusta ja ovat myönteisiä.

Jos tutkit negatiivisten tunteiden taustalla olevaa tarkoitusta, niillä kaikilla on yksi yhteinen asia:

Ne ovat palvelleet evoluutio-tarkoitusta selviytymiselle, terveydelle tai hyvinvoinnille.

Esimerkiksi pelko on signaalimme siitä, että jokin on vialla, suojaa meitä vaaroilta ja antaa meidän selviytyä. Suru lisää yhteyden ja empatian tunteita ja rakentaa yhteisöä. Inhous aiheuttaa haitallisen reaktion ja ohjaa meidät pois asioista, jotka voivat aiheuttaa haittaa tai olla tarttuvia. Häpeä ja syyllisyys kehottaa meitä toimimaan oikein ja korjaamaan vääryytemme. Viha on suojamekanismi, joka innostaa toimintaa ja saa meidät tekemään jotain tilanteen muuttamiseksi.^[kaksi]

Ilman näitä tunteita emme varmasti olisi siellä, missä olemme kuin laji. Kaikki nämä tunteet ovat asioita, jotka meidän on tunnettava viritettynä auttamaan meitä selviytymään ja kasvamaan. Vaikka he saattavat tuntea itsensä negatiivisiksi, heillä kaikilla on taustalla oleva, positiivinen tarkoitus, syy olla. Meidän on pyrittävä tunnistamaan, mikä tuo positiivinen tarkoitus on.

Lisäksi negatiiviset tunteemme kannustavat meitä kasvamaan. Parempia kumppaneita, parempia ystäviä. Kasvaa, edetä. Ne tekevät meistä parempia ihmisiä ja edistävät muutosta elämässämme.

3. Ne ovat varoitussignaali.

He tunnistavat jotain meneillään olevaa - todellinen itsemme, sisäinen luontomme ja luonnontila ovat rauhaa, rauhaa ja yhteyttä.

Kun olemme kuitenkin linjassa luonnollisen ja parhaan tapamme kanssa, koemme negatiiviset tunteet signaaleina siitä, että olemme väärässä radalla. He kertovat meille, Hei, kuuntele, jotkut eivät ole täällä, olet menossa radalta.

Lievemmät negatiiviset tunteet, kuten turhautuminen, pelko tai ärsytys, voivat olla varhaisia ​​varoitusmerkkejä siitä, että jokin ei toimi sinulle. Jätä ne yksin tarpeeksi kauan, niin he alkavat tulla äänekkemmiksi. Ehkä alat tuntea vihaa, kaunaa tai pelkoa. Jätä ne yksin liian pitkäksi aikaa ja he eivät ole hallinnassa - saatat kokea raivoa, inhoamista, ahdistusta, masennusta.

Pidän tätä aina pikkulapuun, joka tarvitsee huomiotasi. He vetävät jalkaasi hiljaa etsimään huomiota. Jos jätät ne huomiotta tai et kiinnitä huomiota, he alkavat huutaa. Ohita heidät edelleen tai työnnä heidän tarpeensa sivuun, niin sinusta alkaa huutaa, itkeä ja lopulta täysi kiukku.

Kokenut pelko ja ahdistus olivat (myöhäinen) varoitusmerkki siitä, että kulkemani polku oli kestämätön, vaikka tietoisen mieleni mielestäni olisin kaikki 'kaikki hyvät'. Olin kaukana radalta ja minun oli hidastettava.

Jotkut negatiiviset tunteet eivät ole merkkejä siitä, että olemme raiteiltaan tai ristiriidassa, mutta merkit, joita teemme väärä asia. Ajattele, kun tunnet häpeää tai syyllisyyttä. Nämä ovat merkkejä siitä, että teet väärän asian tai jotain rehellisesti. Muutama viikko sitten 7-vuotias tyttäreni tuli kotiin sanoen, että hän häpeäsi jotain. Se oli vahva sana käyttää, ja ensimmäinen reaktioni oli lohduttaa häntä poistamaan se kauhea tunne.

Mutta sitten kysyin häneltä miksi. Kun hän selitti, mitä tapahtui, tajusin, että se, mitä hän tunsi, oli melko terveellistä. Syyllisyys kertoi hänelle tekevänsä väärin - tässä tapauksessa se oli itsekorjaava mekanismi. Keskustelumme väheni huonon tunteen vapauttamisesta ja enemmän oppimisesta hänen virheistään ja oikean asian tekemisestä Seuraava aika.

4. Ne innoittavat toimintaa.

Ne ovat muutoksen ja liikkumisen katalysaattori. Mitä tapahtuu, kun suutut todella? Teet toimia.

Ehkä sinut pakotetaan uusimpaan kampanjaan. Olet vihainen. Sinusta tuntui ansaitsevasi sen ja olet vihainen, ettet saanut sitä. Tämä viha kehottaa sinua puhumaan pomoosi (tietysti kohteliaasti ja ammattimaisesti) taidoistasi, saavutuksistasi, menestyksistäsi, jotta hän näkee näkökulmasi eikä ohita sinua seuraavan kerran.

Ehkä et olisi puhunut niin selvästi, jos et olisi vihainen?Mainonta

Vihaa on käytetty läpi historian positiivisena katalysaattorina muutoksille. Monet suuret johtajat ovat käyttäneet vihaansa puolustatakseen sitä, mihin he uskovat, ja vaatiakseen oikeudenmukaisuutta ja muutosta. Martin Luther King Jr. sanoi,

Korkein tehtävä on organisoida ja yhdistää ihmisiä siten, että heidän vihastaan ​​tulee muuttava voima.

Vihamme voi olla hyväksi muuntava voima pienessä henkilömittakaavassa (kuten yllä olevassa tapauksessa) ja paljon laajemmassa mittakaavassa (kuten tohtori King). Kun joku kohtelee sinua tai muita epäoikeudenmukaisesti ja sinusta tuntuu vihainen, voit käyttää tätä vihaa seisomaan ja korjaamaan tilannetta.

Negatiiviset tunteet synnyttävät tulta vatsassasi - ne motivoivat sinua olemaan tuottava, ratkaisemaan ongelmia, puolustamaan sitä, mihin uskot, saamaan takaisin henkilökohtaisen voimasi ja tekemään muutoksia, jotka ajavat sinua - tai ehkä jopa yhteiskuntaa - toiseen suuntaan.

Rakastan tätä Arun Gandhin (Mahatma Gandhin pojanpoika) lainausta:

Käytä vihaasi hyväksi. Viha ihmisille on kuin kaasu autolle - se ruokkii sinua eteenpäin ja parempaan paikkaan. Ilman sitä emme olisi motivoituneita kohtaamaan haastetta. Se on energia, joka pakottaa meidät määrittelemään oikeudenmukaisuuden ja epäoikeudenmukaisuuden.

5. Ne antavat sinun elää koko sydämestäsi.

Monet maailman muinaisista viisausperinteistä, filosofit ja psykologit ovat arvostaneet itsemme valo-tumma, negatiivinen-positiivinen, varjo-osa ja kiinnostaneet sitä.

Ajattele yinin ja yangin käsitteitä kiinalaisessa filosofiassa:^[3]

Siinä kuvataan, kuinka näennäisesti vastakkaiset tai vastakkaiset voimat voivat todella olla toisiaan täydentäviä, toisiinsa liittyviä ja riippuvaisia ​​luonnonmaailmassa ja kuinka ne voivat synnyttää toisiaan, kun ne ovat yhteydessä toisiinsa.

Tiedät elokuvan Sisältä ulos ? Olen hämmentynyt myöntämään tämän, mutta jaan sen joka tapauksessa. Kun elokuva ilmestyi ensimmäisen kerran, en halunnut lasteni näkevän sen. Miksi? Koska en halunnut painottaa negatiivisia tunteita: pelkoa, vihaa ja surua. Miksi he eivät voisi vain tehdä elokuvaa JOY: sta? Ilo on mahtava. Lisää iloinen, kiitollinen ja innoissaan, ja nyt meillä on elokuva, jonka haluan viedä lapseni katsomaan.

Sitten katselin Brene Brownin TED-puhe haavoittuvuuteen, ja se löi minua kuin tonni tiiliä. Ehkä vasta vasta sitten tajusin täysin, kuinka tärkeää on tuntea kaikki tunteistamme. Puheessaan hän jakaa, että meidän on elettävä sydämestämme tuntea kaikki tunteet. Positiivinen: ilo, kiitollisuus, onnellisuus. Ja ei niin positiivinen: suru, pelko, häpeä, pettymys.

Et voi valikoivasti tuntea tunteita. Joten, jotta voimme elää kokosydämisinä ihmisinä, meidän on tunnettava ja ilmaistava kaikki tunteemme. Loppujen lopuksi, kuinka voit todella arvostaa onnellisuuden iloa, jos et ole kärsinyt surun tuskaa?

Ja kuten tyttäreni muistutti, elokuvassa Sisältä ulos arvaa kuka pelastaa päivän? Surullisuus. Kyllä, suru säästää päivän.^[4]

6. Ne tarjoavat vapautuksen.

Mitä mieli salaa, keho paljastaa.

Kun piilotamme tai yritämme piilottaa tai sivuuttaa tunteita, ne eivät vain häviä. Ne menevät syvälle meihin. He syövät meitä. Ne aiheuttavat haavaumia, selkäkipuja, sairauksia. Tuo 'äkillinen' sydänkohtaus, 'selittämätön' korkea verenpaine tai 'odottamaton' ahdistus eivät välttämättä ole niin selittämättömiä.

Tunteiden tunteminen antaa meille mahdollisuuden vapauttaa tunne ja siirtyä eteenpäin. Kiropraktikkoni tohtori Ruth Ziemba sanoi kerran,^[5]

Tunne heidät, mutta älä anna heidän tulla sinuksi.

Tämä on palvellut minua hyvin. Luulen, että olemme kaikki pelänneet niitä tuskallisia syyllisyyden, suuttumuksen, surun, toivottomuuden tunteita tarkoittavan, että putoaisimme loputtomaan epätoivon kuoppaan, josta ei ehkä koskaan tule esiin.

Olen huolissani siitä, että menisin liian pitkälle kaninreikään enkä koskaan pääse takaisin näkemään päivänvaloa. Mutta voidaksemme edetä, meidän täytyy tuntea ja vapauttaa heidät. Kun 'paljastamme' heidät, heillä on paljon vähemmän valtaa meihin.

Rich Roskopf,^[6]kehonmies, kouluttaja, hieronta- ja liikeasiantuntija, jakoi jotain, joka resonoi minua syvästi. Hän opiskeli tyhjyyden ja filosofian kirjoittavan Guy Armstrongin meditaatiotyötä nousta, pysyä ja kulkea .

Sama koskee tunteitamme. Kun annamme tunteiden syntyä ja jatkua, ne kulkevat. Niiden tarttuminen, kiinnipitäminen ja työntäminen johtaa aina onnettomuuteen.

Jopa hyvä itku voi auttaa. Meillä on kolmentyyppisiä kyyneleitä, ja itkemällä syntyvät kyyneleet voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Surullisesti itketyt kyyneleet sisältävät kemikaalia, joka on myrkyllistä kehollemme.^[7]

Tunteellinen itku on kehon tapa vapauttaa itsensä näistä myrkkyistä ja jätteistä.

Japanissa heillä on jopa ”itkuhuoneet” ja ”itkutapahtumat”, jotka auttavat osallistujia lievittämään stressitasoja ja vapauttamaan tunteita.

7. Ne rakentavat joustavuutta.

Mitä enemmän koet kaikki tunteet, sitä enemmän joustava sinusta tulee kohdata heitä ja käsitellä niitä.

Jessie Dudley, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä ja ohjelmapäällikkö Denverin mielenterveyskeskuksessa, sanoi tämän.

Sallimalla itsesi tuntea kaiken tarvitsemasi, opit selviytymään ja rakentamaan selviytymisstrategioiden työkalupaketin. Sitten, kun seuraavan kerran tunnet saman tunteen, tiedät mitä tehdä ja mikä toimii sinulle. Ymmärrät, että tunne ei tapa sinua. Se ei vähennä sensaatiota, mutta se saa sinut paremmin tietämään, miten reagoida siihen.

Jos et rakenna selviytymistaitoja, kun tunnet nuo tunteet, haluat työntää ne pois. Tunteiden välttäminen on tietyssä määrin tehokasta. Todellakin, kaikki yrittävät välttää pahaa tunnetta. Mutta mitä enemmän vältät, sitä vähemmän selviytymistaitoja kehität. Mitä vähemmän pystyt selviytymään, sitä enemmän pelkäät tunteista, mikä johtaa noidankehään työntämällä ne alas. Monissa tapauksissa ihmiset voivat etsiä muita epäterveellisiä tapoja selviytyä, mukaan lukien riippuvuudet ja päihteiden väärinkäyttö.

Muista tämä: kehittymme jatkuvasti. Selviytymistaitosi kehittyvät ja kasvavat myös.

Kuten Jessie jakoi, kun kohtaat negatiivisia tunteita ja opit tehokkaita selviytymistaitoja, tunnet olevasi vahvempi ja kykenevämpi käsittelemään niitä tulevaisuudessa.

Äidinä tämä on erityisen tärkeää. Luin kerran, että vanhempien tehtävämme ei ole suojella lapsiamme pettymyksiltä, ​​vaan olla heidän puolestaan, kun pettymys tapahtuu. Jos lapsemme eivät opi terveellisiä tapoja selviytyä negatiivisista tunteista, he kamppailevat koko elämänsä hallita niitä.

Kuinka omaksua negatiiviset tunteet ja muuttaa ne positiiviseksi motivaatioksi

Tässä on prosessi, jota voit käyttää. Kutsutaan sitä ACDC-menetelmä .

A - Tunnusta ja kunnioita tunteita

Tunne se, mutta älä anna sen tulla sinuksi. Anna sen nousta, jatkua ja kulkea. Istu sen kanssa. Vaistonne on työntää se pois. (Vakavasti, kuka haluaa tuntea paskaa?)Mainonta

Mutta kun olet tunnustanut sen, voit siirtyä eteenpäin. Jos tunnet olosi epämukavaksi tai vaaralliseksi tuntemalla, mitä on tulossa, saatat haluta ottaa yhteyttä terapeuttiin tai joku, joka voi luoda turvallisen tilan tunteiden kokemiseen.

C - Harkitse tunteen positiivista tarkoitusta

Näkyykö se varhaisvaroitusmerkinä (vai myöhäisenä), positiivisten muutosten katalysaattorina, suoja- tai selviytymismekanismina?

Tunnista tunteen takana oleva positiivinen aikomus.

D - Tarkista tarinasi uudelleen

Joskus negatiiviset tunteemme ovat oikeutettuja, mutta joskus ne ovat väärässä paikassa. Muista tarkistaa ne.

Jos olet huolissasi, onko todella jotain huolestuttavaa tai onko huolestumisesta tullut huono tapa? Jos olet vihainen jollekulle, onko sinulla kaikki tosiasiat? Ehkä se on väärä viestintä tai väärinkäsitys. Jos tunnet olevasi surullinen tai voitettu, onko joku tarina, jota kerrot jatkuvasti itsellesi, ei ole totta? Ennen kuin sukelat sisään, muista tarkistaa veden syvyys.

C - Valitse toiminto

Kun tunnistat, ymmärrät ja tarkistat tunteen, mieti mitä toimintoa voit tehdä.

Ehkä kiität pelkoa siitä, että pidät sinut turvassa. Ehkä hyödynnät vihasi ja lopetat sietämisen jotain, joka vaikuttaa elämääsi tai terveyteesi. Ehkä käytät turhautumistasi siirtyäksesi eteenpäin uuteen suuntaan. Tai käytä syyllisyyttäsi oikean väärän korjaamiseksi.

Joissakin tapauksissa toimintasi voi olla tekemättä mitään muuta kuin tuntea tuntevasi. Se on ok.

Kun negatiivisista tunteista tulee huonoja…

Minusta olisi valitettavaa olla tunnustamatta erilaisten negatiivisten tunteiden tasoja, joita voi esiintyä.

Liiallinen syyllisyys voi olla lamauttavaa. Liika suru on masennus. Liiallinen viha voi johtaa raivoon. Liian suuri pelko voi johtaa ahdistus .

Näiden negatiivisten tunteiden kokeminen jonkin verran on normaalia. Näiden tunteiden jatkuvan ja liiallisen tason kokeminen voi olla merkki siitä, että johonkin paljon syvempään on puututtava.

Jos tunnet jatkuvia negatiivisia tunteita tai tunteesi häiritsevät merkittävästi elämääsi, ota yhteyttä lääkäriisi, terapeuttiin tai asiantuntijaan saadaksesi apua ja tukea.

Johtopäätös

Kaikkien näiden tunteiden kokeminen tekee meistä ihmisiä.

Entä jos voisimme poistaa negatiivisten tunteiden etiketin? Entä jos ne eivät olleet pahoja? Entä jos ne kaikki olisivat vain tunteita? Negatiivinen. Positiivinen. Neutraali. Meillä on kaikenlaisia ​​erilaisia ​​tunteita.

Olkaamme vain tuntea niitä. Kuunnella heille. Tunnusta, kunnioita, hyväksy niitä . Pyri ymmärtämään mitä he yrittävät kertoa meille, jotta voimme valjaat heidän elää parasta elämäämme.

Lisää vinkkejä tunteiden hallitsemisesta

• Mikä on tunneäly (ja kuinka sitä kehittää)
• 10 emotionaalista sääntelytaitoa terveellisemmälle mielelle
• Kuinka pysyä rauhallisena ja viileänä, kun olet erittäin stressaantunut

Esitelty valokuvahyvitys: Riccardo Mion osoitteessa unsplash.com

Viite