Sigmund Freud kutsui masennusta sisäänpäin kääntyneenä vihana. Vaikka monet ihmiset saattavat pitää tätä liian yksinkertaisena lähestymistapana yleisimpään mielenterveyshäiriöön maailmassa, ei ole epäilystäkään siitä, että vihalla on merkittävä rooli masennuksessa. Yhtenä opiskella Vuodesta 2016 lähtien, kun puhutaan tunnehäiriöistä yleensä, vihan esiintymisellä on 'negatiivisia seurauksia, mukaan lukien oireiden vakavuus ja huonompi hoitovaste'. Tutkijat päättelivät, että 'tämän näytön perusteella viha näyttää olevan tärkeä ja alitutkittu tunne emotionaalisten häiriöiden kehittämisessä, ylläpidossa ja hoidossa'. Mitä tulee nimenomaan masennukseen, tiede näyttää edelleen tukevan Freudin teoriaa ja osoittaa yhä enemmän, kuinka viha vaikuttaa oireisiin. Iso-Britannia opiskella vuodelta 2013 ehdotti, että sisäänpäin meneminen ja vihamme kääntäminen itseämme kohtaan lisää masennuksen vakavuutta.

Olen työskennellyt masentuneiden asiakkaiden kanssa yli 30 vuotta, joten nämä havainnot eivät olleet minulle yllättäviä. Monet ihmiset, joiden kanssa olen työskennellyt ja jotka kamppailevat masennuksen kanssa, jakavat myös yhteisen taistelun vihansa kääntämisestä itseensä. Niin paljon kuin yritän auttaa asiakkaitani ilmaisemaan vihansa sen sijaan, että ottaisin sen vastaan ​​ja kääntäisin sen sisäänpäin, todistan omakohtaisesti, kuinka vaikeaa ihmisten on usein keskeyttää tämä prosessi. Heille on haaste tunnistaa ilkeä tapa, jolla he kohtelevat itseään; he ovat huomattavasti kriittisempiä itseään kohtaan kuin muita.

Ihmisillä, jotka kärsivät masennuksesta, on usein voimakkaita kriittinen sisäinen ääni s', jotka ylläpitävät arvottomuuden ja häpeän tunteita. Kun he kuuntelevat tätä sisäistä kriitikkoa, he eivät vain ole masentuneempia, vaan heidän on myös paljon vaikeampaa vastustaa masennuksensa. Tämä sisältää toimia vastoin heidän kriittistä sisäistä ääntään, positiivisia toimia, jotka voivat auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi (kuten osallistumaan toimintoihin, joista he pitävät), ja olemaan sosiaalisempia.

Vihastuminen näille 'äänille' voi olla vapauttavaa, mutta se tarkoittaa, että saamme yhteyttä vihan ydintunneihimme sen sijaan, että kohdistaisimme sen itseemme. Tohtori Les Greenberg, Emotionally Focused Therapyn perustaja, kuvaa tärkeän eron adaptiivisen vihan ja ei-adaptiivisen vihan välillä. Viha on mukautuva reaktio, kun se motivoi sinua itsevarmaan toimintaan rikkomisen lopettamiseksi. Esimerkiksi kun saatamme olla vihaisia ​​siitä julmasta tavasta, jolla kohtelemme itseämme tänään, olemme kosketuksissa mukautuvan vihamme kanssa ja tunnemme olevansa omalla puolellamme. Se, että annamme itsemme tuntea ja ilmaista mukautuvaa vihaa, voi auttaa meitä tuntemaan olomme vähemmän kuormitetuiksi, vapaammiksi ja enemmän kosketuksissa todelliseen itseemme.

Toisaalta sopeutumaton viha vaikuttaa meihin negatiivisesti. Ensinnäkin se voi myötävaikuttaa siihen, että tunnet itsesi uhriksi, pahoinvointiin tai juuttuneeseen vääryyden tunteeseen. Esimerkkejä sisäänpäin kääntyneestä sopeutumattomasta vihasta voi olla liian kriittinen itseämme kohtaan, itsemme vihaaminen tai itsemme näkeminen voimattomina, säälittävinä tai avuttomia. Yleisesti epätoiminnalliset vasteet, jotka johtuvat sopeutumattomasta vihasta, perustuvat menneisyytemme traumaattisten kokemusten tunneskeemaan. Usein kriittinen sisäinen äänemme on sopeutumattoman vihan taustalla, mikä saa meidät pysymään turhautuneessa ja kärsimyksessä.

Voimme melkein tuntea eron sopeutumattoman vihan, joka vetää meidät alas ja syvemmälle ahdistuksen tai masennuksen tilaan, ja mukautuvan vihan välillä, joka vapauttaa meidät raskaasta taakasta, keventää meitä emotionaalisesti ja edistää rakentavia toimia. Vaikka voi tuntua pelottavalta kohdata nämä syvemmät, ydintunteet, meidän on päästävä käsiksi mukautuviin tunteisiin muuttaaksemme sopeutumattomia tunteitamme. Tämä voi olla tärkeä prosessi, joka auttaa meitä käsittelemään masennusta.

Yksi opiskella Tohtori Greenberg osoitti, että emotionaalisesti fokusoitu terapia voi muuttaa sopeutumattomia tunteita ilmaisemalla niitä ja saamalla esiin mukautuvan tunteen, eli adaptiivisen vihan, vastauksen. Tämä lähestymistapa oli erityisen tehokas parantamaan masennusoireita, ihmisten välistä ahdistusta ja itsetuntoa. Kuten tohtori Greenberg kuvattu se, prosessi 'pyrkii affektiivisesti viritetyssä empatiasuhteessa päästämään käsiksi ja muuttamaan tavanomaisia ​​sopeutumattomia emotionaalisia kaavamaisia ​​muistoja [kriittisiksi sisäisiksi ääniksi artikuloituina], jotka nähdään masennuksen lähteenä'. Näiden sopeutumattomien tunteiden muuttaminen voi siksi olla yksi avaimista masennuksen torjuntaan.

Lähestymistapamme sisäänpäin käännetyn vihan muuntamiseen, jolla on joitakin yhtäläisyyksiä Greenbergin lähestymistavan kanssa, on saada henkilö puhumaan kriittisistä sisäisistä äänistään ikään kuin joku muu kertoisi heille nämä vihaiset ajatukset. Kannustamme myös henkilöä ilmaisemaan tunteensa ajatusten takana. Usein, kun ihmiset tekevät tämän, he ilmaisevat paljon raivoa itseään kohtaan. Sanomalla ajatukset toisessa persoonassa ('sinä'-lauseina), he alkavat erottua ankarista, kriittisistä asenteistaan ​​ja heillä on usein oivalluksia siitä, mistä nämä ajatukset tulevat. Se antaa heille mahdollisuuden 'vastaamaan' näihin hyökkäyksiin ja asettumaan omalle puolelleen. Tavoitteena on myös auttaa henkilöä kehittämään itsemyötätuntoa ja ystävällisempää, realistisempaa näkemystä itseään kohtaan.

Kun ulkoistamme negatiiviset ajatuksemme ja niihin liittyvän vihan, voimme paremmin vastustaa sisäistä arvostelijoamme ja omaksua myötätuntoisen asenteen itseämme kohtaan ja kohtelemme itseämme samalla tavalla kuin kohtelisimme ystäväämme. Tämä ei tarkoita kamppailujemme ja takaiskujemme kieltämistä, mutta se tarkoittaa itsemyötätuntomme omaksumista. Itsemyötätunto tutkijan määrittelemällä tavalla Kristin Neff, sisältää kolme avaintekijää: itseystävällisyys, tietoisuus ja tietoisuus yhteisestä ihmisyydestä. Tutkimus on osoittanut, että itsemyötätunto voi merkittävästi vähentää masentunutta mielialaa. Yhtenä opiskella huomautti, että sopeutumattomat tai irrationaaliset uskomukset ovat masennuksen kehittymisen taustalla, mutta kun korkea itsemyötätunto auttoi torjumaan näitä negatiivisia ajatuksia, irrationaalisten uskomusten ja masennuksen välillä ei enää ollut merkittävää yhteyttä. Tämä sama tutkimus osoitti, että 'erityisesti itsemyötätunton itseystävällisyys hillitsi irrationaalista uskomuksen ja masennuksen suhdetta'. Siten masennukseen liittyvien tunteidensa ratkaisemisen kanssa kamppailevan ensisijaisena tavoitteena on kohdella itseään ja suhtautua tunteisiinsa samalla tavalla kuin ystävää. Kyse ei ole itsemme säälimisestä, vaan siitä, että tunnemme itsemme vahvaksi ja arvokkaaksi ja vähemmän pelkäämään tehdä virheitä.

Viime kädessä sen hyväksymisen, että vihalla on rooli masennuksessamme, pitäisi olla voimaannuttava työkalu taistelussamme paremman olon puolesta. Kun ihmiset ilmaisevat vihaa ulospäin terveellä mukautuvalla tavalla, he tuntevat olonsa vähemmän masentuneeksi. Tämän vihan saavuttaminen ja ilmaiseminen ei tarkoita näyttelemistä, räjähdysherkkyyttä tai katkeruutta ympäristöämme kohtaan. Itse asiassa se tarkoittaa juuri päinvastoin. Se on itsemme puolustamista ja sen hyväksymistä, ettemme ole niitä, joita 'äänemme' kertovat, että olemme. Se on prosessi, jossa kohdataan ne asiat, jotka satuttaa meitä, mutta myös kohtaaminen sisäistä vihollista vastaan, joka meillä kaikilla on ja joka ajaa meidät syvemmälle kärsimyksiimme. Mitä enemmän pystymme asettumaan omalle puolellemme ja vastustamaan taipumustamme kääntää vihamme itseemme, sitä myötätuntoisemmiksi ja elävimmiksi voimme tuntea olomme kohdatessamme minkä tahansa haasteen, myös masennuksen.