On ilkeä puolustusmekanismi, joka heikentää ja sabotoi pyrkimyksiäsi saada rakkautta elämässäsi: kriittinen sisäinen äänesi. Se tulee sinua vastaan ​​kaikilta puolilta; se menee perässäsi, se pahoinpitelee kumppaniasi, se iskee suhdettasi ja hyökkää rakkauden kimppuun yleensä. Emme ole enimmäkseen tietoisia tästä sisäisestä vihollisesta ja sen kumouksellisesta operaatiosta, joka kulkee juuri tietoisuutemme alapuolella. Mutta saamme siitä vilauksen, kun meillä on ajatus, kuten 'Hän ei ole kiinnostunut minusta'. En kuulu hänen liigaansa.' Tai 'En ole varma siitä, mitä näen hänessä. Hän ei todellakaan ole niin hieno.' Tai 'Ehkä olemme liian hellävaraisia.' Tai 'Rakkaus katoaa aina. Minun ei pitäisi koskaan odottaa sen kestävän.

Mikä tämä kriittinen sisäinen ääni on?

Kriittinen sisäinen ääni on sivutuote puolustusvoimista, joita kehitimme lapsena selviytyäksemme kaikista stressaavista tai tuskallisista tapahtumista. Se muodostui varhain, kun olimme haavoittuvia nuoria, jotka yrittivät suojella itseämme turhautumiselta ja tunnetuskalta, ja se vahvistui koko lapsuutemme, nuoruuden ja aikuisiän ajan.

Tämä oli osa välttämätöntä selviytymisstrategiaa, kun olimme hyvin nuoria, mutta aikuisina emme enää tarvitse sen suojaa. Itse asiassa kriittinen sisäinen ääni itse asiassa rajoittaa meitä ja estää meitä kehittymästä todelliseen potentiaaliimme, erityisesti romanttisissa suhteissamme. Se toimii pahantahtoisena valmentajana päässämme tehden epätarkkoja tulkintoja nykypäivän tapahtumista ja pessimistisiä tulevaisuuden ennusteita menneisyydessämme tapahtuneiden negatiivisten kokemusten perusteella.

On hyödyllistä muistaa, että kriittinen sisäinen ääni on persoonallisuutesi puolustetun, negatiivisen puolen kieli, se puoli, joka vastustaa jatkuvaa henkilökohtaista kehitystäsi. Se edistää epävarmuuden tai riittämättömyyden tunteita, jotka häiritsevät sinua luomasta rakastavaa suhdetta tai toimimasta optimaalisella potentiaalillasi. Persoonallisuutesi positiivinen puoli on todellinen sinä, puoli, joka on puolustamaton ja koostuu ainutlaatuisista ominaisuuksistasi, kuten fyysisistä ominaisuuksistasi tai kyvyistäsi, temperamentistasi, tietyistä taipumuksistasi ja luonnollisesta samaistumisesta hoitajienne positiivisiin piirteisiin.

Kaikki tämä herättää kysymyksen: Onko olemassa tapaa tuoda kriittinen sisäinen äänesi julkisuuteen, jotta voit haastaa sen suoraan ja estää sitä häiritsemästä sinua saamasta sitä, mitä haluat ja ansaitset elämässäsi. Vastaus on kyllä!

Kuinka haastaa kriittinen sisäinen äänesi

Ääniterapiamenetelmällä voit paljastaa kriittisen sisäisen äänen antamalla äänen negatiivisille ajatuksille ja asenteille, jotka kääntävät sinut itseäsi vastaan ​​ja häiritsevät henkilökohtaisten tavoitteidesi saavuttamista. Kun se on paljastettu, voit kohdata sen ja ryhtyä rakentaviin toimiin vastustaaksesi sitä. Tässä on yhteenveto tästä menetelmästä, koska se on mukautettu päiväkirjaa varten tulevassa kirjassa, Rohkeutta rakastaa :

1. Tunnistaa kriittisiä ajatuksiasi itsestäsi käyttämällä 'minä'-lauseita. Kirjoita nämä lausunnot muistiin päiväkirjaasi.
2. Kirjoita uudelleen sinun 'minä'-lauseesi kuin 'sinä'-lauseet. Nämä ovat ilmauksia hyökkäyksistä, jotka tulevat kriittisestä sisäisestä äänestäsi. Laajenna niitä ja jatka niiden kirjoittamista uudelleen 'sinä'-lauseiksi.
3. Heijastaa mitä olet kirjoittanut, ja kirjaa kaikki uudet ajatukset ja oivallukset 'minä'-lauseiksi.
4. Kohdata kriittisestä sisäisestä äänestäsi tulevat hyökkäykset käyttämällä 'minä'-lauseita puolustaaksesi itseäsi.
5. Suunnitelma toimet, joita teet vastustaaksesi kriittistä sisäistä ääntä ja sen tukemaa käyttäytymistä, asennetta tai tunteita. Kirjoita nämä toimet muistiin. Ole yksityiskohtainen ja tarkka siitä, mitä aiot tehdä tiettyjen ihmisten, kommunikoinnin, käyttäytymisen, tilanteiden ja niin edelleen suhteen.
6. Toteuta suunnitelmasi.

Kun ymmärrät kriittisen sisäisen äänesi haastamisen, katsotaanpa erilaisia ​​tapoja, joilla tämä sisäinen vihollinen yrittää sabotoida rakkauselämääsi.

Kriittinen sisäinen äänesi hyökkää sinua vastaan.

Kriittinen sisäinen ääni seuraa sinua. Otetaan esimerkiksi nainen, joka yrittää nauraa ajatukselle: 'Hän ei ole kiinnostunut minusta. En kuulu hänen liigaansa.' Mutta sitten hän tarkastelee asiaa tarkemmin kirjoittamalla ajatuksensa 'sinä'-lauseeksi: Hän ei ole kiinnostunut sinusta. Et ole hänen liigassaan. Ei enää niin hauskaa. Jatkaen samalla suolla, Luuletko todella, että hän voisi olla kiinnostunut sinusta? Älä huijaa itseäsi. Nyt hän on pääsemässä asian ytimeen, Luuletko, että joku sellainen voisi rakastaa sinua? Nyt hänen kriittinen sisäinen äänensä paljastuu, eikä hän enää naura. Nyt hän ajattelee: 'En halua päätyä itsevihaavaan paikkaan, johon usein päädyn. Haluan taistella itsestäni tällä kertaa.' Joten hän kohtaa nämä hyökkäykset: 'Lopeta minun arvioiminen. Älä kerro minulle, mitä teen ja mitä en ansaitse. En anna sinun horjuttaa minua. Ei ole olemassa mitään 'liigaa', jossa olen tai josta olen poissa. Elämä ei ole sellaista, mitä sen näet. Hän tuntee helpotusta ottaessaan vahvan kannan kriittiseen sisäiseen ääneensä nähden, ja hän pystyy edelleen ilmaisemaan kiinnostuksensa ja tunteensa tätä miestä kohtaan.

Kriittinen sisäinen ääni hyökkää kumppanisi kimppuun.

Kriittinen sisäinen ääni paheksuu kumppaniasi. Ajattele miestä, joka yrittää sivuuttaa ajatuksen: 'En ole varma siitä, mitä näen hänessä. Hän ei todellakaan ole niin hieno.' Mutta sen sijaan hän muotoilee tämän ajatuksen 'sinä'-lauseeksi, Mitä näet hänessä? Hän ei ole niin mahtava. Sitten tulee lisää hyökkäyksiä, Joten, mikä hänessä on iso juttu? En ymmärrä sitä. Hän näyttää minusta häviäjältä. Ja lopuksi, Voisit tehdä paremmin kuin hän. Jätä hänet! Aluksi hän on hämmentynyt. Sitten hän muistuttaa, kuinka hänen äitinsä ajatteli, ettei kukaan ollut tarpeeksi hyvä hänelle. Kun hän muodostaa tämän yhteyden, hän tietää, kuinka hän haluaa kohdata nämä hyökkäykset: 'En kuuntele sinua enkä anna sinun vaikuttaa minuun. Jos tekisin, jättäisin jokaisen suhteeni. Arvostan häntä ja haluan antaa tälle suhteelle mahdollisuuden kehittyä. Ja hän tekee.

Kriittinen sisäinen ääni hyökkää suhdettasi vastaan.

Kriittinen sisäinen ääni iskee suhdettasi. Entä nainen, jolla on ohikiitävä ajatus: 'Ehkä olemme liian kiintyneitä.' Kun hän alkaa tuntea itsensä tietoiseksi ja pidätellä kiintymystään, hän päättää kääntää tämän ajatuksen kriittiseksi sisäiseksi ääneksi 'sinä' -lauseena, Olette liian kiintyneitä. Hän jatkaa, Olette toistenne ylitse. Olet niin tarttuva. Sitten, pettymyksellä, Ole vähän säädyllisyyttä. Vähän kunnioitusta! Noloutat itsesi. Hän on vihainen, kun hänelle puhutaan tällä tavalla. Sävy kuulostaa hänen äitinsä äänestä, ja hän ajattelee vanhempiensa kylmää, rakkaudetonta suhdetta. Hän kohtaa tämän äänen: 'Meissä ei ole mitään vikaa tai noloa siitä, miten olemme. Ilmaisemme rakkautemme ja olemme siitä ylpeitä. Hän tuntee olonsa varmaksi eikä ole itsetietoinen kiintymyksensä suhteen.

Kriittinen sisäinen ääni hyökkää rakkauden kimppuun yleensä.

Kriittinen sisäinen ääni hyökkää rakkauden kimppuun yleensä. Ajattele miestä, joka sanoo: 'Rakkaus katoaa aina. Minun ei pitäisi koskaan odottaa sen kestävän. Hän päättää, että tämä saattaa olla ääni, ja hän kirjoittaa tämän uskomuksen uudelleen 'sinä'-lauseeksi. Rakkaus katoaa aina. Sinun ei pitäisi koskaan odottaa sen kestävän. Hänen seuraava ajatuksensa on, Kaikki suhteet ovat tuhoon tuomittuja. Vain tyhmä uskoo rakkauteen. Ja sitten hänen äänensä sanoo: Älä edes vaivaudu investoimaan suhteeseen. Säästä itsesi pettymyksiltä ja epäonnistumisilta. Tässä vaiheessa hän näkee, kuinka tuhoisa tämä neuvo on, ja hän vastustaa ääntään: 'Et tiedä mistä puhut. Minun ei tarvitse suojella itseäni. Voin olla haavoittuvainen ja avoin rakkaudelle. Haluan ottaa riskin rakkaudesta. Elämäni on jännittävämpää, kun teen niin.

Pysy siinä!

Tämä neuvo kriittisen sisäisen äänesi käsittelyyn saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, varsinkin lyhyen blogin yhteydessä. Mutta se on vaikeaa ja vaatii sinnikkyyttä. Tartut puolustusmekanismiin, joka on ollut osa elämääsi hyvin pitkän aikaa. Sen kohtaaminen saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, ja se herättää aluksi paljon ahdistusta. Ääni kovenee, kun alat haastaa sen, melkein kuin vanhempi huutaisi lapselleen palatakseen jonoon. Mutta jos pysyt siellä etkä anna äänen vaikuttaa käyttäytymiseesi, se lopulta antaa periksi ja sen hyökkäykset laantuvat. On hyödyllistä ajatella kriittistä sisäistä ääntäsi sisäisenä hirviöksi, joka vahvistuu, kun ruokit sitä kuuntelemalla sitä ja noudattamalla sen neuvoja. Mutta kun jätät sen huomiotta, nälkään hirviön ja se haihtuu.

Meneekö kriittinen sisäinen ääni koskaan kokonaan pois? Ei tietenkään, meillä on aina itsekriittisiä ajatuksia, varsinkin kun olemme haavoittuvia ja kehitämme itseämme uudella tavalla. Tämä on erityisen totta rakkaussuhteessa. Mutta kun me tehdä alkaa epäillä itseämme, kumppaniamme, suhdettamme tai rakkautta yleensä, voimme olla tietoisia siitä, että kriittinen sisäinen äänemme aiheuttaa nämä hyökkäykset, ja voimme ryhtyä toimiin tunnistaaksemme, kohdataksemme ja ryhtyäksemme toimiin haastaaksemme sen ja estääksemme sitä saamasta tavalla, jolla meillä on rakastava ja ilahduttava suhde elämässämme.

Lue lisää Tamsen Firestonen tulevasta kirjasta - Uskalla rakastaa: Siirry läheisyyden pelon ulkopuolelle, hyväksy haavoittuvuus ja luo kestävä yhteys