Tiesitkö, että suolistossa ei ole tarkkaa määrää päivässä? Vaikka kaksi BM: tä päivässä saattaa olla normaalia yhdelle henkilölle, yksi BM voi olla normaali sinulle.

Mutta jos huomaat käyvän vessassa yhä harvemmin yhtäkkiä, usein varmuuskopioituna päivien ajan, sinun on kuunneltava ja ryhdyttävä toimiin.

Ummetus voi johtua monista tekijöistä, stressistä huonoon kykyyn sulattaa ruokaa (jolloin se istuu paikallaan suolistossa) infektioihin ja jopa raskasmetallitoksisuuteen.

On tärkeää suorittaa säännöllinen ulosteentestaus, jotta ymmärrät, mikä voi aiheuttaa ummetusta, mutta sillä välin on olemassa monia kotona käytettäviä korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat ruoansulatusta ja auttavat siirtämään asioita eteenpäin.

1. Anna itsellesi vatsahieronta

Hellävarainen vatsahieronta voi auttaa siirtämään asioita eteenpäin ja lievittämään tukoksia.

Hiero etusormellasi ja keskisormellasi vatsan aluetta myötäpäivään stimuloidaksesi lihasten supistuksia ja hajottaaksesi suolistossa mahdollisesti juuttunutta ainetta.

Voit myös tehdä tämän, kun tunnet vatsakipua tai turvotusta; sinun pitäisi tuntea helpotusta melko nopeasti.

Se auttaa myös ottamaan muutaman syvän sisäänhengityksen nenän läpi ja ulos suun kautta tämän prosessin aikana. Toteuta tämä rutiini säännöllisesti saadaksesi suurimmat edut.

2. Kuluta enemmän kuitupitoisia ruokia

Tiedätkö, onko ruokavaliossasi tarpeeksi kuitua? Aivan kuten rasva, oli tapana, että kuitua pidettiin halveksuneena sellaisena, jota meidän pitäisi minimoida, mutta erityisesti ummetuksesta kärsiville kuitu voi olla uskomattoman hyödyllistä!

Paitsi että se pyyhkäisee pysähtyneitä aineita, se voi myös säätää bakteereja ja puhdistaa paksusuolen.

Helppo tapa puuttua siihen on yksinkertaisesti lisätä enemmän kuitua. Ruoat, kuten lehtivihannekset, mantelit, kurpitsa- tai auringonkukansiemenet, chia- ja pellavansiemenet, sisältävät kaikki runsaasti kuitua.

Kokeile lisätä jauhettuja pellavan- tai chia-siemeniä smoothieihisi tai salaatteihisi ja käyttää pellavansiemenöljyä salaattikastikkeena. Nämä ovat kaikki hyviä ja helppoja tapoja lisätä kuidun saantiasi.

Kun aloitat, lisää kuidun saanti hitaasti, jotta järjestelmäsi tottuu tähän ruokaryhmään, varsinkin jos se ei ole säännöllinen osa ruokavaliota juuri nyt.

Jos etsit lisää kuitupitoisia ruokia, tässä on joitain ideoita:

20 lopullista korkeakuituista ruokaa, jotka lisätään ruokavalioon

3. Kuluta runsaasti probiootteja ja prebiootteja

Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka tukevat kehosi kykyä imeä ravinteita ja torjua sairauksia vuoraamalla ja suojaamalla ruoansulatuskanavaa. Probioottien edut ovat monia. Ihmiset koostuvat tosiasiallisesti 10 kertaa enemmän probioottisoluista kuin ihmissolut!Mainonta

Ja prebiootit ovat kuin probioottien lannoite, jotka antavat heille kasvua ja menestymistä varten tarvitsemansa ruoan ja energian.

Tarvitsemme molempia tietyissä määrissä, jotta voimme säännöllisesti suoliston ja pitää asiat liikkuvat suolistossa.

Ne kulkevat käsi kädessä ja löytyvät monista tavallisista elintarvikkeista. Probioottisia ruokia ovat hapankaali, kombucha, kefiiri, kimchi ja muut viljellyt vihannekset. Prebioottirikkaita ruokia ovat jerusalem-artisokat, raaka parsa, sipulit, raaka valkosipuli, banaanit ja raaka jicama.

Katsokaa tätä luetteloa luonnollisista probiootteista, joita voit kokeilla:

Top 10 luonnollista probioottia terveelle suolelle ja vahvalle immuniteetille

Jos voit tehdä näistä elintarvikkeista osan normaalista ruokavaliosta, autat paitsi normalisoimaan suolen liikkumistiheyden, myös auttamaan torjumaan huonoja bakteereja ja lisäämään ravinteiden imeytymistä.

4. Tee magnesium ystäväsi

Magnesiumsitraatin lisäys voi olla hyvä tapa stimuloida suolen liikettä myös luonnollisesti.

Jos et löydä vatsahierontaa toimivan tai et mene hyvin kuitujen kanssa, kokeile magnesiumsitraattia. Tätä lisäystä kutsutaan osmoottiseksi laksatiiviksi, mikä tarkoittaa, että se rentouttaa suolistasi ja vetää vettä suolistoon. Vesi auttaa pehmentämään ja irtoamaan ulosteesi, mikä helpottaa kulkemista.

Koska kaikki reagoivat eri tavoin eri magnesiumpitoisuuksiin, suosittelen aloittamista matalalla ja hitaalla. Aloita pienellä annoksella ja jos et tunne liikettä muutaman tunnin kuluttua, yritä lisätä sitä seuraavana päivänä, kunnes löydät määrän, josta tunnet olosi hyväksi.

5. Ota ruuansulatusentsyymit hajoamaan pysähtynyt ruoka

Me kaikki tarvitsemme entsyymejä ruoan hajottamiseksi ruoansulatuskanavassa. Jos entsyymien luonnollinen tuotanto on heikentynyt, voi olla hyödyllistä täydentää niitä lyhyellä aikavälillä stimuloimaan kehoa tuottamaan enemmän.

Joskus tämä yksin voi olla suuri parannus potilaille, joilla on huono ruoansulatuskyky, koska se paitsi parantaa uuden ruoan hajoamista, mutta auttaa myös pysähtyneen ruoan hajoamista suolistossa. Varsinkin jos tunnet ruoan istuvan kehossasi kauan aterian jälkeen, ruoansulatusentsyymit saattavat vain tehdä temppun.

6. Tee lempeä jooginen kierre

Kehon liikuttaminen voi olla uskomattoman helppo tapa vapauttaa suolisto ja siirtää ruokaa pitkin.

Joogisen kierteen suorittaminen on yhtä yksinkertaista kuin lattialle asettaminen, polvien vetäminen rintaasi kohti, polvien kiertäminen oikealle puolelle ja pään kääntäminen vasemmalle. Istu siinä asennossa niin kauan kuin tuntuu hyvältä ja käännä sitten taaksepäin:

9. Mieti, mistä pidät kiinni tai mitä et vapauta emotionaalisesti

Mieli-suolistoyhteys on todellinen, ystäväni, joten jos sinulla on tunteita, vihaa tai negatiivisia ajatuksia, joita pidät kiinni, on todennäköistä, että se ilmenee fyysisesti aiheuttamalla ummetusta.

Onko sinun tarvitsevasi kommunikoida jollekulle, jota olet pidättänyt jonkin aikaa? Onko elämässä (työ, suhde) negatiivinen tilanne, joka on myrkyllistä ja aiheuttaa sinulle vihaa tai turhautumista, josta sinun pitäisi siirtyä eteenpäin? Kaikki nämä tekijät, uskokaa tai älkää, voivat vaikuttaa ruoansulatukseen.

Yritä kirjoittaa paperille kaikki negatiiviset ajatukset, huolet ja asiat, jotka haluat vapauttaa. Ota sitten syvä, puhdistava hengitys vapauttaaksesi heidät mielestäsi. Harkitse jopa repimällä tai polttamalla tuo paperi vahvistaaksesi niiden poistamisen mielestäsi ja elämästäsi.

Päivittäisen meditaatioharjoituksen ottaminen (vaikka vain viiden minuutin ajaksi) tai oppiminen hengittämään syvemmälle voi auttaa sinua tulemaan paremmin sopusoinnussa ajatuksiisi ja kehosi tunteisiin.

Etsi yksi näistä aktiviteeteista, jotka resonoivat sinua ja sitoutu siihen. Huomaa muutaman päivän, viikon tai kuukauden aikana, kuinka näiden ajatusten tai asioiden vapauttaminen parantaa ruoansulatusta.

10. Lisää liikuntaa

Kuten aiemmin mainittiin, liikkeellä (erityisesti liikunnalla) on paljon tekemistä sen kanssa, kuinka terveellistä on ruoansulatuksemme.

Kun liikut kehoa, se auttaa stimuloimaan imusuonten järjestelmää, järjestelmää, joka auttaa kehoasi poistamaan toksiineja ja ylläpitämään terveellistä verenkiertoa. Tämä hyödyttää suoraan ruoansulatuskanavaa pitämällä sitä liikkeessä.

Liikunta auttaa myös lisääntyvässä happitasossa, mikä voi auttaa lisäämään paksusuolen energiaa, uskokaa tai älkää!

Pyri saamaan 30 minuuttia kevyttä liikettä joka päivä, olipa kyse vilkkaasta kävelystä naapurustossa, vinyasa-joogatunnista, juoksemisesta tai jopa HIIT-harjoittelusta kuntosalilla.Mainonta

Älä anna itsellesi enää tekosyitä siitä, että sinulla ei ole aikaa käyttää, katso ensin tämä artikkeli:

5 tapaa löytää aikaa liikuntaan

11. Pysy hydratoituna

Suuri tekijä ummetuksessa on kuivuminen. Niin monet ihmiset ovat nykyään kuivuneita, ja tämä voi paitsi saada suusi tuntumaan kuivalta, mutta se voi myös aiheuttaa paksusuolen kuivumisen!

Kuva yrittää liukua kuivaa vesiliukumäkeä pitkin. Et pääse liian pitkälle, ja se on melko tuskallista matkan varrella, eikö? Sama tapahtuu paksusuolessa.

Vesi ei ainoastaan ​​auta kosteuttamaan paksusuolea ja nopeuttamaan eliminaatiota, se on myös keskeinen ravintoaine limakalvon vuoraukselle, joka tukee ohutsuolibakteereita ravinteiden oikeaan sulamiseen ja imeytymiseen.

Varmista, että otat noin 70oz vettä päivässä (noin 8 lasia) pysyäksesi täysin hydratoituna. Kokeile jotakin näistä muistuttaaksesi itsesi juomaan tarpeeksi vettä ilmaiset juomaveden sovellukset . Niiden avulla on hauskaa ja helppo muistaa juoda tarpeeksi vettä joka päivä.

12. Syö tai juo viikunoita tai luumuja helpotusta varten

Sekä viikunoissa että luumuissa on runsaasti kuitua, mikä, kuten aiemmin keskustelimme, on hyvä ruoansulatukseen!

Viikunoilla ja luumuilla, kuten useimmilla hedelmillä ja vihanneksilla, on liukenemattomia kuituja, jotka muodostavat ison ulosteen, joka pystyy liikkumaan nopeammin ruoansulatuskanavan läpi.

Voit joko syödä niitä kuivattuina (10-15 niistä), juoda luumu- tai viikunamehua tai liottaa niitä veteen yön yli ja juoda vettä. Voi kestää 8 tuntia, ennen kuin luumut tai viikunat tuottavat suolen, joten ole kärsivällinen, mutta jos niillä on ylitöitä, se on hyvä merkki!

Jos et jostain syystä voi sietää luumujen tai viikunoiden makua, harkitse mehujen sekoittamista appelsiinimehuun maun lisäämiseksi. Appelsiinimehu on täynnä C-vitamiinia, joka on toinen ummetushoito, jonka katan myöhemmin.

13. Ystävät aloe vera -mehua

Aloe on hyödyllinen sillä on muutakin kuin vain auringonpolttaman rauhoittaminen, sillä on myös tärkeä rooli ruoansulatuksessa.

Aivan kuten se voi rauhoittaa ihoasi, se voi myös rauhoittaa ruoansulatuskanavan solut, varsinkin jos ne ovat ärtyneitä tai tulehtuneita huonosta ruokavaliosta, lääkkeistä tai muista vaurioista.

Vahingot ja tulehdukset voivat kaikki edistää ummetusta, koska se rajoittaa ulosteiden kulkemista ja vähentää lihasten supistuksia tai jopa entsyymieritteitä.

Juo 1/3 kuppi (2-4 oz) puhdasta aloe-mehua (varmista, ettei sokeria ole lisätty, koska tällaisilla ravintoarvo on vähäinen) päivittäin, mieluiten ennen ateriaa.

Hyvä uutinen on, että aloe-mehu on myös hyvä, jos satut kärsit ripulista tai yleinen tulehdus ruoansulatuskanavassa.

14. Lataa C-vitamiinia

Saatat liittää läheisimmin C-vitamiinin immuunijärjestelmään, mutta se voi todella auttaa ummetuksen torjunnassa, koska sillä on laksatiivinen vaikutus.Mainonta

Jos olet joutunut ottamaan suuria annoksia C-vitamiinia jostain muusta syystä, olet ehkä huomannut tämän sivuvaikutuksena. Suuret annokset voivat tuottaa suoliston, usein alle tunnissa, joten jos sinun on todella saatettava asiat liikkeelle, tämä voi olla nopea ratkaisu.

On kuitenkin tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, minkä tyyppinen C-vitamiini ja annostus sopivat sinulle.

15. Tee probiootteja täydentää ystäviäsi

Tiesitkö, että sisällä olevat hyvät bakteerit säätelevät paljon ruoansulatusta? Joten olisi järkevää, että jos hyödylliset bakteerit vahingoittuvat ehkä antibioottien käytön vuoksi, tämä liikkuvuus vaarantuu.

Kuten probioottirikkaat elintarvikkeet, joista puhuimme aiemmin, lisäys pillereinä olevilla probiooteilla voi olla toinen tapa kuluttaa niitä. Etsi probioottia, jolla on useita miljardeja probiootteja ja monenlaisia ​​kantoja.

Probiootit eivät vain voi säätää järjestelmääsi uudelleen ummetuksen lievittämiseksi, vaan ne voivat myös stimuloida normaalia entsyymi- ja happotuotantoa, jotka molemmat voivat auttaa hajottamaan ruokaa, joten se ei istu paikallaan mädäntyä.

16. Levitä järjestelmääsi liukkaalla jalalla

Liukas jalava on ollut ruoansulatuskanavan tuhansia vuosia käytetty sekä ummetuksen että ripulin hoitoon. Jotkut menevät niin pitkälle, että kutsuvat sitä luonnon laksatiiviksi.

Pohjimmiltaan liukas jalava auttaa stimuloimaan ruoansulatuskanavan hermopäätteitä, mikä auttaa joko nopeuttamaan tai hidastamaan liikkuvuutta.

On suositeltavaa kaataa kaksi kupillista kiehuvaa vettä 2 rkl jauhemaisen liukkaan jalan kuoren päälle ja jyrkkä 3-5 minuuttia. Sipitä sitä ja sinun pitäisi pian tuntea helpotusta.

Jos et heti, anna sille uusi kuva seuraavien päivien ajaksi, koska järjestelmäsi saattaa tarvita aikaa sopeutua sen vaikutuksiin.

17. Syö enemmän papaijaa

Papaijat ovat erinomainen lähde luonnolliselle papaiinientsyymille, joka auttaa kehoa hajottamaan proteiinia.

Erityisesti kypsymätön papaija sisältää eniten papaiinia ja voi olla hyödyllistä proteiinin hajottamiseksi suolistossa, jota keho ei ehkä pysty hajottamaan kokonaan, mikä estää ummetukseen johtavan jätteen kertymisen.

Vielä enemmän, papaija on erinomainen liukenemattoman kuidun lähde, jota viikunoilla ja luumuilla on myös, ja se voi auttaa irtotavarana ja antaa sen liikkua helpommin ruoansulatuskanavassa.

Tasainen purjehdus: Mikä on ummetuksen korjaussuunnitelmasi?

Jonkin näistä vinkeistä toteuttaminen alkaa auttaa kehoasi luonnollisesti lievittämään ummetusta. Muutaman niistä toteuttaminen yhdessä voi olla vieläkin hyödyllisempää.

Esimerkiksi juomaveden ja kuitujen kulutuksen lisääminen sekä säännöllisten vatsahierontojen tekeminen ja negatiivisten ajatusten vapauttaminen voivat olla hyvä yhdistelmähoito.

Vielä nopeampaa helpotusta viikunan tai luumujen mehun juominen tai suurten magnesium- tai C-vitamiiniannosten ottaminen voi olla hyödyllistä.

Suosittelen vain yhden tekemistä näistä, ei yhdessä, koska ne voivat olla tehokkaita yksin.Mainonta

Normaalilla suolenliikkeellä sinun tulee kokea vähemmän turvotusta, kouristelua, tulehdusta, raskauden tunteita, myrkyllisyyttä ja vähän energiaa, ja se parantaa terveyttäsi pitkällä aikavälillä.

Esitelty valokuvahyvitys: Pexels osoitteessa pexels.com