5 TAPAA LÖYTÄÄ AIKAA LIIKUNTAAN

Me kaikki tiedämme, että liikunta on tärkeää - elintärkeää. Silti yksi yleisimmistä tekosyistä olla harjoittamatta tarpeeksi, en löydä aikaa liikuntaan.

Ja se on totta. Aikaa liikuntaan on vaikea löytää. Aivan kuten on vaikea löytää aikaa meditoida, valmistaa terveellisiä aterioita ja vapaaehtoistyötä tekemällä paikkakunnastasi parempi paikka.

American College of Sports Medicine (ACSM) ja Amerikan Sydänyhdistys (AHA) tarjoaa seuraavan vähintään liikuntaohjeet terveille aikuisille (18-65):

Kohtuullisen voimakas aerobinen liikunta vähintään 30 minuutin ajan viitenä päivänä viikossa (esim. Reipas kävely) tai
Voimakasta aerobista fyysistä aktiivisuutta 20 minuuttia, kolme päivää viikossa (esim. Lenkkeily) tai
Jotkut yhdistelmä kohtalaista ja voimakasta
HUOMAUTUS: Harjoitus voidaan suorittaa vähintään 10 minuutin jaksoissa.

Tuo ei ole huono. Itse asiassa se on melko saavutettavissa. Joten siirrytään haastavaan (mutta hauskaan) osaan: Löydä aikaa liikunnalle.Mainonta

1. Sammuta televisio

Tämä on yleensä hyvä paikka aloittaa. Vuonna 2010, keskimääräinen amerikkalainen katsoi 34 tuntia televisiota viikossa . Jos suoritat matematiikan, voit silti katsella 30 tuntia televisiota ja saada kaikki liikuntasi sisään (mukaan lukien suihku jälkikäteen, jota kollegasi / perheenjäsenesi yleensä arvostavat).

Ja jos olet jo hämmentänyt televisiota katsomalla vain yhden tai kaksi suosikkiohjelmaa viikossa, harkitse liikuntaa katsellessasi.

Jos haluat poistaa television kokonaan elämästäsi ja hulluksi liikunnan kanssa, tutustu tähän aiheeseen liittyvään vaiheittaiseen artikkeliin.

2. Rajoita aikaasi verkossa

Jos emme katsele televisiota, surffailemme Internetissä, tarkistamme sähköpostia, päivitämme Facebookia, twiitataan tai kiinnitämme. Mukaan comScore , keskimääräinen amerikkalainen vietti 32 tuntia kuukaudessa verkossa vuonna 2010 (kuulostaa minulta vähän!).Mainonta

Se on yli 60 minuuttia päivässä, joista osa voidaan omistaa kehosi liikuttamiseen sen sijaan, että annat sen hukkaan näytön edessä.

Verkkokauppasi tehostaminen on hieno tapa vähentää verkossa vietettyä aikaa. Lifehackin toimitusjohtaja Mike Vardy kirjoitti äskettäin upean artikkelin todellinen ongelma sähköpostilla . Kyse ei ole tekniikasta. Kyse on tekniikan väärästä käytöstä. Sinua hämmästyttää säästämäsi aika, jos tarkistat sähköpostisi vain kerran tai kahdesti päivässä.

3. Pyydä apua

En halua olettaa, että olet sohvaperuna tai Internet-riippuvainen. Ehkä sinulla on yksinkertaisesti kädet täynnä työtä, pesulaa, lapsia, yhteisösitoumuksia ja kaikkia muita asioita, jotka muodostavat elämänlevyn.

Jos etsit tosissasi aikaa liikunnalle, pyydä apua. Ehkä tarvitset vain jonkun katsomaan lapsia tunnin ajan kun osut kuntosalille. Kysy puolisoltasi, äidiltäsi, ystävästäsi, naapurin teini-ikäiseltä - keneltä tahansa, joka voi auttaa sinua löytämään tämän ajan. Jos sinulla on rahaa, palkkaa joku siivoamaan talosi. Se vapauttaa huomattavasti aikaa (ainakin jos olet puhdas kummajainen kuten minä).Mainonta

4. Löydä taskut aikaa liikuntaan

Jos silmäsi eivät täysin kiiltäneet lukiessasi yllä olevia ACSM / AHA-suosituksia, olet ehkä huomannut, että voit käyttää liikuntaa vähintään 10 minuutin jaksoissa.

Tämä tarkoittaa, että voit mennä vilkkaalle 10 minuutin kävelylle aamiaisen, lounaan ja illallisen jälkeen. Sen lisäksi, että tunnet itsesi virkistyneeksi, se auttaa myös ruoansulatuksessa!

Minulla on usein 10 minuuttia aikaa varata, joten minulla on henkinen luettelo asioista, jotka voidaan suorittaa loppuun niin kauan. Jos sinulla on oma 10 minuutin aktiviteettiluettelosi, lisää siihen vain liikuntaa.

5. Yhdistä liikunta ja kuljetus

Monissa osissa maailmaa tämä on ilmeinen asia. Joskus on kuitenkin helppo unohtaa, että pääsy pisteestä A pisteeseen B voi olla hieno mahdollisuus käyttää. Tässä on joitain vaihtoehtoja:Mainonta