Perustelen usein hemmotteluni ruokahalulleni vakuuttamalla itselleni, että vaikka jäätelö ei ehkä ole paras valinta fyysiselle terveydelleni, se on 'vain parannuskeino' huono tuuli . Käyn sitten pitkän ketjun dialogia itseni kanssa siitä, kuinka en saisi antaa itseni pidättäytyä nauttimasta painonnousupelon vuoksi, kuinka himon tyydyttäminen todistaa itselleni, että olen vartalopositiivinen, ja kuinka minun pitäisi priorisoida omani. mielenterveys. Kutsun sitä 'onnellisuuskaloreiksi'. Aivojen mielihyväkeskusten aktivointi on tärkeä osa hyvinvoinnin ylläpitämistä, ja tämä suklaakakku tekee juuri sen tempun.

Uusi tutkimus näyttää kuitenkin kumoavan logiikkani. Tiede on alkanut yhdistää ruokavalion mielenterveyteen, eivätkä tulokset ole minun puolellani. Uusissa tiedoissa havaittiin tärkeä suhde kestävän ruokavalion ja terveen mielen välillä. Viimeksi a uusi tutkimus Journal of Psychiatric Researchin tekemä tutkimus viittaa siihen, että suoliston mikrobiomi liittyy kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön.

Simon J. Evansin johtamassa tutkimuksessa havaittiin merkittävä ero suoliston bakteereissa (käyttämällä ulostenäytteitä) kaksisuuntaisen mielialaan perustuvilla koehenkilöillä verrattuna kontrollihenkilöihin. Erityisesti kaksisuuntaisilla henkilöillä oli vähemmän Fecalibacterium, välttämätön ja hyödyllinen bakteeri ihmisten terveyden ylläpitämiseksi. Tutkimuksessa havaittiin, että suurempi puute Fecalibacterium, sitä vakavampia kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireet olivat. Nämä tulokset saivat alkunsa tutkimuksesta, jonka mukaan suoliston mikrobiomit vaikuttavat aivojen kehitykseen varhaisen vaikutuksen aikana sekä aikuisen kykyyn muuttaa käyttäytymistä ja mielialaa.

'Suoliston mikrobiomin roolista mielenterveydessä on yhä enemmän todisteita, ja yksi tärkeimmistä suoliston mikrobiomiin vaikuttavista tekijöistä on ruokavalio', Evans kertoi. PsyPost . Vaikka tiedemiehillä on vielä paljon opittavaa – mukaan lukien psykiatrinen lääketieteen rooli suoliston mikrobiomiin vaikuttamisessa, miten lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa ravinnon ravintoaineiden kanssa, kuinka terveelliset rasvat voivat parantaa mikrobiomia, miten muut mielen sairaudet voivat liittyä toisiinsa – tämä on valtava askel eteenpäin. ymmärtämään enemmän mielemme ja kehomme välisistä vuorovaikutuksista ja siitä, kuinka voimme hallita mielenterveyttämme.

'Toiminta on, että ruokavaliolla on merkitystä mielenterveytesi kannalta', Evans kertoi PsyPostille. Mutta kuinka me tarkalleen ottaen hiljennämme sen äänen, joka kertoo meille, että 'tarvitsemme vain' tiettyjä ruokia? Kuinka hiljennämme himomme? Tässä on muutamia tekniikoita Mayon klinikka suosittelee:

• Syö pieniä annoksia. Sinun ei tarvitse luopua lohdutusta ruuasta, vaan pikemminkin yksinkertaisesti vähentää syömistäsi.

• Syö jotain terveellistä ennen hemmottelua – usein nälän tyydyttäminen helpottaa pienten osien syömistä vähemmän terveellisistä ruoista.

• Jätä epäterveelliset ruoat pois kotoa! Osta tai tilaa ne vain, kun niitä kaipaat.

• Muuta mielikuvaasi: Kun seuraavan kerran kaipaat tiettyä epäterveellistä ruokaa, vaihda mielikuva johonkin nautittavasta paikasta tai toiminnasta.

• Häivytä itseäsi! Ruokahalu menee yleensä ohi 20 minuutin kuluttua.

• Pureskella purukumia.

• Lisää unta ja liikuntaa. Usein unettomuus johtaa ylensyömiseen.

• Korvaa terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Jos esimerkiksi kaipaat jäätelöä, syö sen sijaan jogurttia.

Tämä tutkimus on vain suoliston terveyden jäävuoren huippu. Tutkijat ovat tienneet jo jonkin aikaa, että suolella on vahva valta mieleen, mutta tämän kaltaiset erityistutkimukset avaavat oven tieto- ja ymmärrysmaailmoihin kehostamme ja mielestämme sekä näiden kahden välisistä yhteyksistä. Uusi tutkimus korostaa terveellisen ruokavalion merkitystä terveelle mielelle.Joten seuraavan kerran, kun vakuutat itsesi syömään tuon suklaakakun, koska se on 'vain nouto', jonka tarvitset, saatat haluta ajatella uudelleen.