Kliinisen psykologin työssäni rakastan sitä, että minuun ottaa yhteyttä joku, joka haluaa terapiaa ahdistukseen. OCD:stä fobioihin tiedän, että voin kertoa heille ensimmäisellä tapaamisellamme asioita, jotka auttavat heitä pääsemään yli tilan, joka on monille ihmisille tuskallinen ja heikentävä. Lisäksi meillä on selkeä polku, jota voimme kulkea yhdessä terapiassa, joka voi johtaa heidät kohti suurempaa vapautta, rauhaa ja hyvinvointia.

Olen vieläkin innoissani, kun joku, joka kokee paniikkikohtauksia, ottaa minulta yhteyttä saadakseni apua, koska useimmat ihmiset, jotka ovat tulleet toimistooni paniikkikohtauksen kanssa, eivät saa uusia kohtauksia, kun he kävelevät ulos. Niillä ihmisillä, joilla on vielä muutamia kohtauksia, niiden esiintymistiheys vähenee hoidon edetessä ja lopulta loppuu. En voi yliarvioida, kuinka ilahduttavaa on tarjota tarvittavaa tietoa ja valmennusta auttaakseen jotakuta lopettamaan paniikkikohtaukset.

Paniikkikohtaukset ovat emotionaalisesti ja fysiologisesti uskomattoman ylivoimainen ja tuskallinen kokemus. Paniikkikohtauksista kärsivät ihmiset uskovat usein, että heillä on sydänkohtaus tai että he ovat kuolemassa, koska heidän kehonsa ja mielensä tuntuu täysin hallitsemattomalta. Lisäksi paniikkikohtaukset ovat yleisiä ja noin joka neljäs ihminen saa paniikkikohtauksen jossain vaiheessa elämäänsä (Gardenswart ja Craske, 2001). Monilla ihmisillä on yksi tai muutama kohtaus ja sitten ne häviävät itsestään, mutta toisilla kohtaukset yleistyvät ajan myötä, ja vaikka ensimmäinen on saattanut laukaista stressaavasta tapahtumasta, myöhemmät hyökkäykset voi tuntua siltä, ​​että ne tulevat tyhjästä ja voivat olla täysin odottamattomia, mikä lisää henkilön kokemaa kauhua. Tämä kauhu saa ihmiset usein ymmärtämään väärin, mitä heille tapahtuu (uskoen olevansa kuolemassa tai tulossa hulluksi).

Se, että voi auttaa jotakuta estämään näitä kauheita kokemuksia jatkumasta alle puolen tunnin puheen jälkeen, tuntuu maagliselta. Pienellä hyvällä tiedolla ja suurella rohkeudella ihmiset voivat alkaa kohentua heti. Tässä olen jakanut tärkeitä tietoja paniikkikohtauksista kahteen osaan: mitä sinun tulee tietää paniikkikohtauksista ja mitä tehdä, jos et halua saada paniikkikohtauksia jatkuvasti.

Mitä sinun tulee tietää paniikkikohtauksista

1. Paniikkikohtaukset ovat melko yleisiä eivätkä ole vaarallisia.

Kuten edellä todettiin, monet ihmiset kokevat paniikkikohtauksia elämässään, joten ne ovat yleisiä. Lisäksi paniikkikohtaukset ovat uskomattoman voimakkaita, mutta ne eivät johda sellaisiin tuloksiin, joita ihmiset joskus pelkäävät kokeessaan kohtauksia, kuten sydänkohtauksen, kuoleman tai hulluuden. Monet ihmiset, jotka näkevät minut hoitamassa paniikkikohtauksiaan, ovat jo käyneet sairaalassa tai lääkärillä ja saaneet testejä oireiden lääketieteellisten syiden sulkemiseksi pois, joten voin luottaa kertoessani heille, että he eivät kuole paniikkiin. hyökätä vaikka siltä tuntuisi.

2. Paniikki on kehosi luonnollinen reaktio äärimmäiseen stressiin.

Paniikki on evoluution mukaan kehittynyt mekanismi, joka on suunniteltu auttamaan sinua selviytymään hengenvaarallisista vaaroista laukaisemalla taistelu/pako/jäädytysreaktion. Tämä voi saada sinut taistelemaan kovemmin, juoksemaan nopeammin tai pelaamaan kuolleena, kun esimerkiksi suuri eläin hyökkää kimppuun. Tässä tilanteessa paniikki voi vain auttaa sinua selviytymään. Saalistus on kuitenkin paljon pienempi uhka nykymaailmassa, ja nykyään paniikkikohtaukset johtuvat usein stressaavasta tapahtumasta, joka ei ole hengenvaarallinen, mutta laukaisee tämän ikivanhan selviytymismekanismin. Siksi kutsun paniikkikohtauksia usein vääräksi hälytykseksi.

3. Paniikkikohtaukset kestävät yleensä lyhyen ajan, eivätkä ne koskaan kestä ikuisesti.

Paniikkikohtaukset ovat itsestään rajoittuvia, koska kehosi ei pysty ylläpitämään tätä uskomattoman korkeaa ahdistustasoa kovin pitkään. 5-15 minuutin kuluttua paniikkikohtaukset häviävät itsestään. Tämä on tärkeää tietää, koska usein ihmiset uskovat paniikkikohtauksen päättyneen stressiä aiheuttaneen tilanteen pakoon ja että se olisi kestänyt ikuisesti, jos he eivät olisi paenneet. Todellisuudessa, vaikka ihmiset pysyisivät ahdistusta tuottavassa tilanteessa, heidän paniikkioireensa häviävät nopeasti.

4. Et aio kuolla, pyörtyä, 'hullua' tai menetä kehosi hallintaa paniikkikohtauksen sattuessa.

Ihmiset eivät kuole paniikkikohtauksiin eivätkä tule hulluiksi saamaan paniikkikohtauksia. Kuten edellä todettiin, paniikki on kehittynyt mekanismi, joka on suunniteltu auttamaan sinua selviytymään vaarallisista tilanteista.

5. Paniikkikohtaukset aiheuttavat edelleen ongelmia, jos pelkäät saavasi uusia paniikkikohtauksia ja muutat käyttäytymistäsi välttääksesi uusia paniikkikohtauksia.

Esimerkkejä käyttäytymisen muutoksesta ovat julkisen ulkoilun lopettaminen, koska pelkäät saavasi paniikkikohtauksen, ja harjoittelematta jättäminen, koska se saa sydämesi sykkimään ja aiheuttaa pelkoa lisäkohtauksesta. Pelko ja välttäminen (tilanteiden tai fysiologisten reaktioiden) viestivät kehollesi, että olet vaarassa ja olet turvassa vain välttämisen takia. Tämä johtaa lisääntyvien paniikkikohtausten ja välttämisen kierteeseen.

6. Kun ihmisillä on paniikkikohtauksia, he yleensä kiinnittävät enemmän huomiota fysiologisiin oireisiin (kuten syke), ja tämä lisää todennäköisyyttä saada uusia paniikkikohtauksia. s.

Sykkeen tai muiden paniikkioireiden tarkkaileminen päivän aikana viestii kehollesi, että olet edelleen vaarassa ja lisää uusien kohtausten todennäköisyyttä. Monet ihmiset, joilla on paniikkikohtauksia, ovat kokeneet, että kehon seuranta laukaisee lisäkohtauksia, koska he alkavat pelätä pieniäkin muutoksia fysiologiassa, kuten kohonnutta sykettä.

Mitä tehdä, jos et halua saada paniikkikohtauksia

1. Haasta pelottavat ajatukset paniikkikohtauksista.

Jos et pelkää paniikkikohtauksia, ne eivät todennäköisesti jatku tai aiheuttavat ongelmia elämässäsi. Yllä olevien tietojen avulla voit haastaa pelot, kuten pelkon siitä, että sinulla on sydänkohtaus, ja sen sijaan tunnistaa paniikki oikein, mikä se on, eloonjäämismekanismisi väärä hälytys.

2. Vältä välttämistä.

Toisin sanoen, älä tee mitään toisin, koska sinulla on ollut paniikkikohtauksia. Älä vältä toimintaa, paikkoja tai ihmisiä, koska olet saanut paniikkikohtauksen. Tee asioita, jotka pelottavat sinua, kunhan ne eivät ole haitallisia tai vaarallisia. Tämä pitää paniikkisi kurissa ja saa kehosi ja mielesi kalibroimaan uudelleen. Kun olet rohkea ja kohtaat ahdistusta aiheuttavia tilanteita, viestit turvallisuuden ja tutkimisen tunteesta, joka on tehokas tapa voittaa paniikki. Jos voit, viljele ajattelutapaa 'tuo se päälle' suhteessa ahdistukseen ja paniikkioireisiisi ja haasta itsesi rohkeasti lähestymään tilanteita, joita pelkäsit. Kun pääset tähän rohkeuden ja uteliaisuuden ajattelutapaan, paniikkioireet haihtuvat nopeasti.

3. Saada tavasta seurata fysiologisia oireita, kuten sykettä.

Jos huomaat tekeväsi tämän, suuntaa huomiosi ulospäin kuvailemalla hiljaa ympäröivää maailmaa. Kuvittele, että puhut jonkun kanssa puhelimessa ja yrität maalata hänelle mielenkuvan näkemäsi. Käytä sanoja kuvaamaan näkemäsi värejä, kuvioita, tekstuureja ja muita näkökohtia, koska tämä henkinen toiminta on yhteensopimaton sisäisen seurannan kanssa ja auttaa sinua pääsemään eroon tavasta seurata liiallista fysiologiasi.

Vaikka tässä artikkelissa esitellään tietoa panikista ja joistakin paniikkikohtausten voittamisen työkaluista, rohkaisen kaikkia paniikkikohtauksia sairastavia hakemaan psykologin puoleen, joka on erikoistunut ahdistuksen ja paniikin hoitoon. Kannustan myös kaikkia, jotka uskovat saavansa sairauden oireita, hakeutumaan ensisijaisesti lääkärin hoitoon. Tässä artikkelissa esittämäni tiedot ovat suurelta osin peräisin tohtorin Bonnie Zuckerin kehittämästä paniikkihäiriön estämiseen tähtäävän varhaisen puuttumisen hoitosuunnitelmasta. Kiitos Bonnie siitä, mitä olet opettanut minulle ja kaikille ihmisille, joita olet auttanut elämään elämää ilman paniikkia ja ahdistusta.

Viitteet ja lisätietoa

• Craske, M.G., Stein, M.B., Roy-Byrne, P., Golinelli, D., Bystritsky, A. ja Sherbourne, C.(2005). Parantaako kognitiivinen käyttäytymisterapia paniikkihäiriön hoitotuloksia verrattuna pelkkään lääkitykseen perusterveydenhuollossa? Psychological Medicine, 35, 1645-1654.

• Gardenswartz, C.A. ja Craske, M.G. (2001). Paniikkihäiriön ehkäisy. KäyttäytyminenTherapy, 32, 725-738. Tsao, J.C.I., Mystkowski, J., Zucker, B., & Craske, M.G. (2002). Paniikkihäiriön kognitiivisen käyttäytymisterapian vaikutukset komorbideihin: replikaatio ja laajeneminen. Behavior Therapy, 33, 493-509.

• Otto, M.W., Pollack, M.H., & Maki, K.M. (2000). Empiirisesti tuetut hoidotpaniikkihäiriö: kustannukset, hyödyt ja porrastettu hoito. The Journal of Consulting and Clinical Psychology, 68, 556-563.

• Roy-Byrne, P., Veitengruber, J.P., Bystritsky, A., Edlund, M.J., Sullivan, G., Craske, M.G., Welch, S., & Stein, M.B. (2009). Lyhyt interventio ahdistukseen perusterveydenhuollossapotilaita. Journal of the American Board of Family Medicine, 22, 175-186

• Westen, D. & Morrison, K. (2001). Moniulotteinen meta-analyysi masennuksen, paniikkihäiriön ja yleistyneen ahdistuneisuushäiriön hoidoista: empiirinen tutkimus empiirisesti tuettujen hoitojen tilasta. The Journal of Consulting and Clinical Psychology, 69, 875-899.

• Jonge, P., Roest, A. M., Lim, C. C., Florescu, S. E., Bromet, E. J., Stein, D. J., Harris, M., Nakov, V., Caldas‐de‐Almeida, J. M., D., Levin Hamzawi, A. O., Haro, J. M., Viana, M. C., Borges, G., O'Neill, S., Girolamo, G., Demyttenaere, K., Gureje, O., Iwata, N., Lee, S. Hu, C., Karam, A., Moskalewicz, J., Kovess-Masfety, V., Navarro-Mateu, F., Browne, M. O., Piazza, M., Posada-Villa, J., Torres, Y. ten http://dx.doi.org/10.1037/0021-843X.103.2.202 Have, M. L., Kessler, R. C. ja Scott, K. M. (2016), Cross‐national epidemiology of panic disorder and panic attacks. Depress Anxiety, 33:1155-1177. doi: 10.1002/da.22572

• Brown, L. A., Lebeau, R., Liao, B., Niles, A. N., Glenn, D. ja Craske, M. G. (2016). Paniikkikohtausten luonteen ja korrelaatioiden vertailu paniikkihäiriön ja sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön yhteydessä. Psychiatry Research, 235, 69-76. doi:10.1016/j.psychres.2015.11.048

• Cackovic C, Adigun R. Paniikkihäiriö (hyökkäys) [Päivitetty 2017, 23. toukokuuta]. Julkaisussa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 tammi-. http://europepmc.org/books/NBK430973;jsessionid=C1F4C5CFBCD4020DCA4C1E59F53BFAC1

• Hearld, K. R., Budhwani, H. ja Chavez-Yenter, D. (2015). Paniikkikohtaukset vähemmistöyhdysvaltalaisissa: alkoholin väärinkäytön, tupakanpolton ja syrjinnän vaikutukset. Journal of Affective Disorders, 174, 106-112. doi:10.1016/j.jad.2014.11.041

• Asselmann, E., Wittchen, H., Lieb, R., Höfler, M. ja Beesdo-Baum, K. (2014). Pelkojaksojen ja paniikkikohtausten yhteydet sattumanvaraiseen ahdistuneisuuteen, masennukseen ja päihteidenkäyttöhäiriöihin: 10 vuoden prospektiivinen pitkittäissuuntainen yhteisötutkimus nuorista ja nuorista aikuisista. Journal of Psychiatric Research, 55, 8-14. doi:10.1016/j.jpsychires.2014.04.001 6: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2015.01150/full

• Pappens, M., Vandenbossche, E., Bergh, O. V., & Diest, I. V. (2015). Interoseptiivinen pelko, joka oppii lievään hengenahdistukseen laboratoriomallina odottamattomille paniikkikohtauksille. Frontiers in Psychology, 6. doi:10.3389/fpsyg.2015.01150

• Yoris, A., Esteves, S., Couto, B., Melloni, M., Kichic, R., Cetkovich, M., . . . Sedeño, L. (2015). Interoseptiivisen herkkyyden ja metakognitiivisen interoseption roolit paniikissa. Behavioral and Brain Functions, 11(1). doi:10.1186/s12993-015-0058-8

• Craske, M. G. (2003). Fobioiden ja ahdistuneisuushäiriöiden alkuperä: Miksi enemmän naisia ​​kuin miehiä? Amsterdam: Elsevier.