Olemme kaikki nähneet sisään. Tällä hetkellä, kun isoäitimme tai vanhempi täti kohottaa kättään aaltoilemaan, ja se ihonläppä hänen käsivarteensa heiluttaa edestakaisin hyvästit aallossa. Tuote siitä, että ojentajalihasta ei käytetä - lihas muodostaa suurimman osan käsivarresta - tai varastoi ylimääräistä rasvaa ylävartaloon.

Ylimääräinen kehon rasva varastoidaan käsivarsiin

Nykymaailmassa naiset eivät nosta ja liikuta raskaita esineitä melkein yhtä paljon kuin sata vuotta sitten auttamalla aviomiehiä tilalla. Se ei kuitenkaan tarkoita, ettemme silti tuhoa muutosta maailmassa, vaan vain sitä, että teemme sen eri tavalla. Ilman kaikkea raskasta työtä, yksi niistä paikoista, joissa nainen (ja jotkut miehet) varastoivat todennäköisemmin ylimääräistä kehon rasvaa, on käsivarret, erityisesti ojentaja. Estä alikäytetyn lihaksen ruma heiluminen ja käsivarsien ylirasvainen risti näillä mahtavilla harjoituksilla. Hyödyt, paitsi että kätesi näyttävät hyvältä, mutta olet vahvempi ja täysin luottavainen keinuttamaan tankkejasi ja hihattomia paitojasi tänä kesänä.

Räpystä pääsyn ei tarvitse olla vaikeaa

Pelottavan lepakointiaallon poistaminen voi kuitenkin olla paljon hauskempaa (ja helpompaa) kuin yksinkertaisesti tuhansien upotusten tekeminen sohvapöydän reunasta joka ilta. Seuraavassa olen sisällyttänyt kolme erilaista käsivartta, jotka sinun on varmistettava, että työskentelet tasapainon säilyttämiseksi, ja bonuksena 12 minuutin käsivarren harjoitusvideo, joka auttaa sinua paistamaan käsivarren rasvaa todella nopeasti.Mainonta

Kun valmistaudut muotoutumaan tämän kesän käsivarren paljastajaksi, pidä mielessä seuraavat ajatukset paitsi käsivarsiharjoitteluista myös pitääksesi sinut hyvässä kunnossa ympäri vuoden.

1) Työskentele olkapään lihakset

Olkalihasten työskentely auttaa tasapainottamaan mittasuhteita. Muistatko olkatyynyjen muodin 80- ja 90-luvuilla? Suunniteltu saamaan naiset näyttämään leveämmiltä ylävartalon läpi? Deltoidien tai hartialihasten työskentely luo saman vaikutuksen. Tehostamalla olkalihasta vyötärösi näyttää ohuemmalta ja luot enemmän tiimalasin muotoa. Etsi kunto-ohjelmia, jotka sisältävät harjoituksia, kuten etunostot, sivuttaiskohotukset, olkapainikkeet ja taka-deltalihakset. Katso tämä 15 minuutin olkapään harjoitus päästäksesi alkuun.Mainonta

2) Tee hauis

Hauis on käsivarren etuosa, se on curling-lihaksesi ja välttämätön mahdollisesti tekemillesi vetoliikkeille. Työskentelemällä bicepillä varmistat, että sinulla ei ole lihasten epätasapainoa. On tärkeää työskennellä sekä käsivarren edessä että takana, jotta se näyttää muodoltaan ja pitää voimasi pyöristettynä. Hauis on yksi tärkeimmistä liikkeistäsi, kun nostat lapsiasi tasapainoon lantiolla. Tämä lihas lisää myös käsivartesi muotoa, koska se erottaa käsivarren olkapäästä ja varmistaa, että et näytä siltä, ​​että sinulla olisi keppiäsi tankkitopissa. Etsi liikuntaa bicep-kiharoilla, keskittymiskiharoilla, vetoliikkeillä, vasarankiharoilla. Haluatko saada kauniit käsivarret? Yrittää nämä 5 hauislihasharjoitusta naisille.

3) Työnnä ojentajaa eri kulmista

Mainonta

Triceps muodostaa noin kaksi kolmasosaa käsivarteenne! Koska se muodostaa suurimman osan käsivartestasi, varmista, että vietät vähän aikaa täällä ja erilaisilla harjoituksilla. Tricepillä on käsivartesi suurin lihasryhmä, joka tunnetaan nimellä kolme erilaista päätä, ja haluat varmistaa, että harjoituksesi osuvat kaikkiin kolmeen päähän, jotta varmistat ansaitsemasi kauniit käsivarret.

Tricep auttaa avustamaan painamis- tai työntämisharjoituksia, kuten penkkipunnerrus, punnerrukset, yläpuoliset puristusharjoitukset jne. Itse se auttaa laajentamaan käsivartta ja on tärkeä tasapainoisen käsivarren luomisessa. Varmista, että saat hyvin pyöristetyn tricep-harjoituksen etsimällä harjoituksia, kuten ylipään tricep-pidennykset, potkut, potkut, pudotukset, makaavat jatkeet. Valmistaudu menemään hihattomiin tämä tricep-harjoitus .

Yhdistä kaikki kolme harjoittelua saadaksesi kauniit käsivarret

Jos se on kevyempi ja tankkitopin arvoinen käsivarsi, pidä mielessä nämä kolme yksinkertaista vinkkiä kun etsit harjoittelua. Vielä enemmän, ymmärrä, kun on kyse naisista ja ylimääräisestä rasvasta käsivarsissaan, se voi tarkoittaa myös hormonaalista epätasapainoa, kuten liikaa testosteronia. Kun harjoittelet harjoitteluohjelmaa, varmista, että painat yhtä lailla unta (vähintään 8 tuntia yössä), hallitse stressitasojasi ja varmista, että syöt korkealaatuista lihaa ilman lisättyjä hormoneja . Muista lisäksi, että sinun on syötävä runsaasti korkealaatuista proteiinia lihaksen rakentamiseksi ja rasvan polttamiseksi.Mainonta

Koska tiedän, että olet erittäin kiireinen, bonuksena olen sisällyttänyt täydellisen harjoittelun polttamaan käsivarren rasvaa nopeasti vain 12 minuutissa. Lähetin videon alla! Nauttia!! En voi odottaa kuulevani kuinka rokistat sävyisillä käsivarsillasi!

VALOKUVAT: Shoulder Press kautta www.bestworkoutplansforwomen.net, bicep curl mtoome / istock / gettysimages, Tricep Extensions www.2createabody.com

,Mainonta