Tähän aikaan vuodesta tunteemme ovat täynnä ilon, onnen, rakkauden ja valon toiveita. Monille ihmisille lomakausi ei kuitenkaan ole kuva lämpimästä seesteisyydestä, jonka näemme onnittelukorteissamme. Itse asiassa suurin osa ihmisistä nimeää talven nimellä stressaavin kausi vuoden. Viime vuonna tehdyn tutkimuksen mukaan 42 prosenttia työntekijöistä kokee eniten stressiä töissä joululoman aikoihin. Muut mielipidemittaukset ovat lisäksi todenneet joulukuun stressaavimmaksi kuukaudeksi naisille ja varten parit .

On helppo luetella joulukuun lisäpaineet, jotka vaihtelevat taloudellisista rasituksista ja stressistä perheen näkemisen aiheuttamaan ahdistukseen (tai perheen näkemättä jättämisen aiheuttamaan syyllisyyteen). Kaikkien puiden valojen ja käärepaperin koristeellista kimaltelua on helppo hylätä pinnallisena, mutta totuus on, että lomat vaikuttavat henkeemme paljon syvällisemmin kuin kuvittelemme.

Joulukuu alkaa usein listalla toiveita iloisesta juhlasta ja päättyy luetteloon lupauksista, joita toivomme saavuttavamme seuraavan vuoden aikana. Tämä asettaa vaiheen monille itsearvioinneille, ja riippuen siitä, millä puolella itseämme olemme, se voi johtaa siihen, että kriittiset sisäiset äänemme heikentävät itsetuntoamme. Kriittinen sisäinen äänemme edustaa vihamielistä ja negatiivista asennetta, joka meillä kaikilla on itseämme kohtaan. Jos tunnemme olomme erityisen yksinäisiksi loman aikana, se ääni kuiskaa: 'Taas yksin. Mikä häviäjä. Et koskaan löydä ketään, joka rakastaa sinua.' Kun menemme juhliin, se kertoo meille: 'Et ole viehättävä. Ketä sinä vitsailet? Miksi edes yrittää?' Kun ajattelemme päätöslauselmiamme, se sanelee: 'Poista vatsarasva, ole vähemmän vastenmielinen, lopeta ihmisten häiritseminen ongelmillasi ja sopeudu mukaan!'

Kun lisäämme siihen stressin, joka liittyy vanhaan perhedynamiikkaan siirtymiseen lomien aikana, tämä ääni voi varmasti kovettua. 'Et koskaan osta oikeaa asiaa hänelle. Sinä aina petät hänet.' 'Hienoa, nyt sinun täytyy selittää kolmatta vuotta peräkkäin, miksi sinua ei ylennetty.' 'Olet häpeä perheellesi.' Kriittinen sisäinen äänemme muodostuu asenteista ja käytöksistä, joille olimme alttiina ja jotka suunnattiin meitä kohtaan varhaisessa elämässämme. Siksi paluu vanhaan perheympäristöön voi herättää monia ristiriitaisia ​​tunteita riippumatta siitä, mitä nykyisyydessä tapahtuu. Kun lisäät tähän vihjeen perhedraamaa, niin sisäinen kriitikkomme alkaa toimia.

On tärkeää muistaa, että tämä ääni ei ole jotain mukavaa, kuten intuitiomme tai omatuntomme. Se edustaa näkemystä, joka on todella meidän ja etujemme vastainen, ja se voi ohjata meidät itserajoittavaan ja itsetuhoiseen käyttäytymiseen. 'Ota toinen juoma', se kuiskaa, kun olomme on heikko. 'Et kestä tätä stressiä ilman sitä.' Sama ääni on olemassa rankaisemaan meitä, kun toimimme näiden direktiivien mukaisesti. 'Vau, menit taas sekaisin. Olet niin säälittävä!'

Koska kriittinen sisäinen ääni on hankala ja voi hyökätä meihin mistä tahansa kulmasta, parasta, mitä voimme tehdä itsellemme, on olla tietoisia siitä, milloin se syntyy, huomata, milloin ajattelumme alkaa muuttua ja alamme tuntea olevansa kiintynyt itseemme. Tämän äänen tunnistaminen ja leimaaminen viholliseksi todellisen näkökulmamme vastakohtana voi tarkoittaa eroa sen välillä, että pysymme vahvana tunteessamme keitä olemme ja vaipumme itsevihaan. Jos huomaamme, että alamme arvioida tai tehdä yhteenvedon itsestämme, voimme keskeyttää tämän ajattelumallin ja hylätä sen todenperäisyyden.

Missä tahansa siirtymävaiheessa ja epävarmuudessa on tärkeää harjoittaa myötätuntoista asennetta itseämme ja muita kohtaan. Tässä mielessä tässä on joitain periaatteita, jotka voivat auttaa meitä kaikkia saamaan rauhallisemman lomakauden, jolloin tunnemme itsemme eniten ja olemme vähiten sisäisen kriitikkomme armoilla:

• Mieti, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Loma voi olla aikaa ajatella muita, mutta jos menetämme itsemme tässä prosessissa, olemme paljon epätodennäköisemmin yhteydessä muihin ja näytämme sellaisina kuin haluamme olla. Kun ajamme lumen läpi toimistojuhliin tai leivomme ylimääräistä kakkua lasten konserttiin, on tärkeää tarkistaa, miltä meistä tuntuu. Meidän ei pidä unohtaa etsiä iloa tekemistämme asioista, joilla on meille merkitystä. Suuri osa siitä voi johtua siitä, mitä tarjoamme muille, mutta on myös tärkeää löytää aikaa asioille, jotka valaisevat meitä: kahvin juominen kumppanimme kanssa aamulla, soittaminen parhaalle ystävällemme puoli tuntia juttelemaan henkilökohtaisesti, juosta iltapäivällä. Se, miltä meistä tuntuu, vaikuttaa ympärillämme oleviin, joten itsestämme huolehtiminen ei ole itsekäs teko.
• Päästä irti syyllisyydestä. Riippumatta siitä, mitä teemme väärin tai oikein, monet meistä tuntevat syyllisyyttä valinnoistamme. Jos esimerkiksi päätät olla käyttämättä rahojasi mennäksesi kotiin tänä talvena, saatat kuulla 'ääniä', kuten 'et arvosta perhettäsi'. Olet niin itsekäs ja ilkeä!' Jos sinä tehdä Kun matkustat kotiin, sinua vaivaavat ajatukset, kuten: 'Kuinka voit olla niin kevytmielinen? Kukaan ei kuitenkaan halua sinua tänne. Kriittinen sisäinen äänemme ohjaa meidät aina tuntemaan syyllisyyttä, mutta meidän tulee pyrkiä aikuisuuteen ja omistaa tekemämme valinnat ja syyt, joita teemme.

• Vietä aikaa valitsemasi perheesi kanssa. Perheitä on monessa muodossa. Valitsemamme ystävät ovat yhtä paljon perhettä kuin kuka tahansa, jonka kanssa olemme sukulaisia. Jos tämä on aika viettää aikaa ihmisten kanssa, joita rakastamme ja arvostamme, meidän tulee kunnioittaa ainutlaatuisia yksilöitä, jotka muodostavat valitsemamme perheemme. Nämä ovat ihmisiä, jotka saavat meidät tuntemaan itsemme eniten, jotka auttavat meitä tuntemaan olonsa mukavaksi ihossamme, joiden kanssa on helppo nauraa ja puhua todellisista elämässämme tapahtuvista asioista. Varaa aikaa yhteydenpitoon näiden ihmisten kanssa. Mikään ei peitä sisäisen kriitikkomme ääntä kuin hyvien ystäviemme äänet.

• Nauti antamisesta ja saamisesta. Olen kirjoittanut paljon anteliaisuuden lukemattomista eduista. Ihmisille, jotka tuntevat olonsa masentuneeksi lomien aikana, yksi parhaista menneistä hetkistä voi olla vapaaehtoistyö. Monet meistä voivat eksyä ruoanlaiton, ostosten tekemisen ja suunnittelun myllerrykseen, mutta on tärkeää hidastaa vauhtia ja nauttia anteliaisuudesta. Olipa kyseessä lahjan tarjoaminen tai vain oma aikamme, meidän tulee pyrkiä olemaan läsnä todellisessa, rehellisessä ja henkilökohtaisessa vuorovaikutuksessa. Tämä tarkoittaa, että on yhtä mukava vastaanottaa lahja tai tunnustus kuin antaa sellainen. Nämä ovat monia mahdollisuuksia aitoon yhteyden ja kiitollisuuden hetkiin. Jos annamme heidän kulkea ohi, emme pysty kokemaan näitä tunteita täysin tai anna niiden uppoutua sisään. Jälleen nämä todelliset, inhimilliset kokemukset voivat olla vastalääke kriittiselle sisäiselle äänellemme.

Kun päätämme vuoden 2017, voimme kaikki tehdä yhden lopullisen ratkaisun, joka ei tarkoita itsemme arvioimista ja korjaamista tai virheidemme hiomista. Sen sijaan voimme pyrkiä löysäämään kriittisen sisäisen äänemme valtaa, elämään vähemmillä sisäisillä rajoilla ja enemmän itsemyötätuntoa.