Oletko juoksija, jolla on lättäjalka ? Jos on, niin se voi olla ongelma käynnissä. Vaikka monet litteät alatunnisteet siellä pystyvät juoksemaan monta mailia ilman suurta hikiä, litteiden jalkojen käyttö lisää varmasti mahdollisuuttasi kehittää jalkoja ja nivelongelmia myöhemmin linjalla, varsinkin jos jatkat niiden juoksemista.

On kuitenkin tapoja vahvistaa jalkojasi tasapainottamaan litteäjalkaisten haittoja. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit vahvistaa litteitä jalkoja, jotta seuraavan kerran kun päätät juosta, sinun ei tarvitse huolehtia jalkaongelmien kehittymisestä.

Asiat, joita tarvitset tässä vaiheittaisessa opetusohjelmassa:

Yllätyt huomatessasi, että et todellakaan tarvitse paljon esineitä litteiden jalkojen vahvistusharjoituksiin. Mikä parasta, kaikki nämä tavarat löytyvät helposti kodistasi, joten sinun ei tarvitse kuluttaa tonnia rahaa hienoihin laitteisiin. Tarvitset seuraavat tuotteet:Mainonta

• Pyyhe: Vuodesta astia kylpypyyhkeeseen, mikä tahansa kangaspyyhe tekee harjoituksia, kuten varpaiden rypistämistä. Varmista vain, että olisit valmis asettamaan jalkasi sen päälle!

• Purkki: Sen sijaan, että heittäisit virvoitusjuoman heti, kun olet valmis, harkitse sen käyttöä seuraavaan litteiden jalkojen vahvistamiseen. Löydät myös vastaavia esineitä, kuten pulloja tai muovikuppeja. Niin kauan kuin se on esine, johon jalkasi voivat tarttua, se toimii täydellisesti.

• Portaat: Jos asut talossa, jossa on portaat, voit käyttää näitä varpaiskaariharjoituksiin. Jos sinulla ei kuitenkaan ole portaita, ei ole syytä huoleen: voit käyttää jalkakäytävän reunaa myös ulkona tai tehdä oman korotetun pinnan kasalla paksuja kirjoja seisomaan.Mainonta

Vaiheittainen opetus litteiden jalkojen vahvistamiseksi

Näillä kolmella esineellä voit tehdä useita erilaisia ​​litteitä jalkoja vahvistavia harjoituksia kaarien rakentamiseksi. Tässä on joitakin niistä:

1. Varpaat:

Tämä ei ole järkevää, koska siihen liittyy vain pyyhkeen ja varpaiden käyttäminen sen murentamiseksi. Tämä tietty harjoitus taipuu ja treenaa jalkojesi sisällä olevat pienet lihakset, mikä tekee niistä vahvempia ja joustavampia kaaressa.Mainonta

Aloita levittämällä pyyhe lattialle ja asettamalla sitten jalkasi suoraan sen päälle. Varmista, että jalkasi ovat täysin tasaiset pyyhkeen päällä. Käytä vain varpaita ja siirrä niitä hitaasti sisäänpäin kohti jalkapalloa, samalla kun siirrät kangasta myös itseäsi kohti. Pyyhe alkaa rypistyä, kun se tapahtuu. Palaa lepoasentoon jälkeenpäin ja toista sitten, kunnes tunnet harjoittelun lihaksissa.

2. Voimaharjoittelu:

Kuten nimestäkin voi päätellä, tämä vahvistusharjoitus perustuu tölkkiin (tai sylinteriesineeseen) tuottaa hyviä tuloksia tasaisille kaarillesi. Tavallaan tämä harjoitus on enemmän hierontaa kuin mitään, sillä se työntää kaikki jännitteet jalkojesi alaosaan samalla venyttäen ja estäen kipua.

Aloita asettamalla tölkki kyljelleen lattialle samalla tavalla kuin pyyheliinat, ennen kuin asetat yhden jalkasi sen päälle, kaari suoraan esineen päälle. Vieritä tölkkiä kohti sinua ja poispäin ja varmista, että lisäät alaspäin painetta keventämään jalkasi kireyttä. Toista toisella jalalla, kunnes molemmat jalat ovat rentoutuneet.Mainonta

3. Portaiden korotukset:

Portaiden korotukset eivät pelkästään paranna kaaren vahvuutta, vaan ne myös treenoivat vasikat. Ne auttavat myös parantamaan tasapainoa, sillä jalkasi nousevat hieman maanpinnan yläpuolelle, mikä kouluttaa kehoasi pysymään vakaana.

Aloita ensin asettamalla jalkojesi pallot portaille, antamalla kaarien ja kantapääjen roikkua reunasta. Nosta kaaresi ja kantapääsi hitaasti ja hallitusti, ikään kuin yrität seisoa varpaillasi, ennen kuin lasket ne takaisin alkuasentoon. Toista prosessia, kunnes tunnet harjoittelun kaarissasi ja vasikoissasi.

Johtopäätös

Yhteensä, joilla on litteät jalat ei tarkoita juoksuurasi loppua. Asemalla kaarien joustavuuden vahvistamiseksi ja lisäämiseksi voit estää loukkaantumisia ja muita ongelmia tulevaisuudessa juoksemisen aikana. Hyvää harjoittelua!Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Jessica Natalie / http: //causeiloverunning.com/ via causiloverunning.com