Kuten yhä useammat tieteelliset tutkimukset osoittavat sen ruokavalio, ei liikunta, on avain laihtumiseen ja painonhallintaan , tiedämme, että meidän kaikkien tulisi tehdä muutama terveellinen korvaava ruokavalio. Hyvä uutinen on, että ravitsevien vaihtoehtojen löytäminen kaloririkkaille elintarvikkeille ei tarvitse olla vaikeaa tai aikaa vievää.

Kun kaipaat kasa-astiaa jäätelöä, kokeile jotain näistä 15 helposta, terveellisestä jälkiruokasta. Ravitsemuksellisilla eduilla tunnet olosi yhtä hyväksi syödessäsi näitä herkkuja kuin syödessäsi.

1. Cinnamon Bun Smoothie

Vaaditut ainesosat: pakastetut banaanit, kaurajauhot, dildot, maito, kaneli, vaniljauute

Yksinkertaisesti kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.

Tämän smoothie-kauran kaurat luovat paitsi paksun, kermaisen tekstuurin, myös ne tarjoavat tonnia terveellisiä kuituja. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ruokavalio kokonaiset kaurat voivat alentaa huonoa kolesterolia .

2. Coffified Green Monster

Vaaditut ainesosat: tuoretta pinaattia, haudutettua kahvia, pikakahvia, jäädytettyä banaania, suklaaproteiinijauhetta, jäätä

Sekoita ainekset yhteen lisäämällä enemmän tai vähemmän jäätä haluamastasi tekstuurista riippuen.

Tämä smoothie yhdistää kahvin kofeiinivaikutuksen vitamiinien, mineraalien ja tuoreen pinaatin kuitujen kanssa. Yksi ravintorikkaimmista superruokista, pinaatti sisältää runsaasti rautaa ja K-vitamiinia , kaksi mineraalia, jotka edistävät terveellistä veren toimintaa ja luiden terveyttä. Lisää vaihtelua lisäämällä haluamasi proteiinijauheen maku.

3. Kreikkalainen jogurtti Popsicles

Vaaditut ainesosat: Kreikkalainen jogurtti, hunaja, valitsemasi jäädytetyt hedelmät

Näitä popsikeleita on helppo tehdä. Pulssoi vain jogurtti, hunaja ja pakastetut hedelmät sekoittimessa. Kaada seos popsicle-alustalle, jäädytä ja nauti. Sekoita erilliset pakastettujen hedelmien erät luodaksesi kauniita värejä, joita voit käyttää hienostuneeseen, kerrokselliseen vaikutukseen.Mainonta

Kreikkalainen jogurtti on kermainen vaihtoehto jäätelölle. Vaikka siinä on paljon rasvaa, Kreikkalaisessa jogurtissa on myös runsaasti proteiinia, kalsiumia ja probiootteja tukemaan terveellistä suolistoa.

Neljä. Maapähkinävoi Mousse

Vaaditut ainesosat: silkkitofu, vähärasvainen maapähkinävoi, jauhettu sokeri, vaahtokarkki, maapähkinät koristeeksi

Soseuta tofu, maapähkinävoi ja sokeri tehosekoittimessa. Kaada soseutettu seos tarjoiluastioihin ja anna niiden jäähtyä jääkaapissa. Yläosassa on vaahtokarkkeja ja hienonnettuja maapähkinöitä.

Tämä samettinen mousse antaa annoksen terveellisiä kasvipohjaisia ​​proteiineja maapähkinöistä ja tofusta. Saat vieläkin terveellisemmän lajikkeen käyttämällä kotitekoista maapähkinä- tai mantelivoita (jossa ei ole säilöntäaineita tai sokeria), ja ohita sokeri.

5. Mansikat balsamilla, kreikkalaisella jogurtilla ja mintulla

Vaaditut ainesosat: tuoretta minttua, kreikkalaista jogurttia, mansikoita, aitoa vaahterasiirappia, pippuria, hunajaa

Viipaloi mansikat ja sekoita vaahterasiirappia, balsamietikkaa ja vähän tuoretta jauhettua pippuria. Sekoita toisessa kulhossa kreikkalainen jogurtti ja hunaja. Lisää jogurtti mansikoilla ja ripottele tuoretta minttua.

Tämä makea ja suolainen jälkiruoka hyödyntää kreikkalaisen jogurtin monia terveysvaikutuksia. Se on myös täydellinen nouto, kun tunnet olosi sään alla, kuten jotkut tutkimukset ovat osoittaneet hunaja voi estää yskimisen samoin kuin lääketiede.

6. Kurpitsa riisin vanukas

Vaaditut ainesosat: riisi, maito, purkitettu puhdas kurpitsa, hunaja, vaniljauute, kaneli, muskottipähkinä, inkivääri, suola

Lämmitä maito, kurpitsa, hunaja ja mausteet liedellä riisin kypsennyksen aikana. Lisää tämä seos melkein kypsennettyyn riisiin ja paista yhdessä noin 50 minuuttia. Anna vanukas sakeutua jääkaapissa yön yli ennen tarjoilua.

Tämä sydämen vanukas antaa syksyn kierteen klassiseen riisipuuroon. Kurpitsan lisääminen tuo paitsi kausiluonteista tunnelmaa myös vakavia ravintoaineita. Kurpitsa on kuitupitoista ja erityisen paljon beetakaroteenia ja A-vitamiinia, jotka edistävät näön terveyttä, vahvempaa immuunijärjestelmää ja nuorekasta ihoa.Mainonta

7. Pina Colada Smoothie

Vaaditut ainesosat: jäädytetty banaani, jäädytetty ananas, kookosmaito, vaniljauute

Sekoita kaikki yhteen ja koristele silputulla kookospähkinällä ja ananaksella.

Tämä trooppinen smoothie antaa täydellisen pina colada -maun ilman lisättyä sokeria tai alkoholia sisältäviä kaloreita. Vaikka kookosmaidossa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, suuri osa rasvasta on lauriinihapon muodossa , jonka keho muuttaa yhdisteeksi, joka taistelee viruksia ja bakteereja vastaan.

8. Pistaasi Chia-vanukas

Vaaditut ainesosat: pistaasimaito, chia-siemenet, vaniljauute, kardemumma, vaahterasiirappi

Lisää ainesosat yhteen suljetussa astiassa ja ravista sekoittamiseksi hyvin. Sekoita seosta lusikalla, anna sen levätä noin 10 minuuttia ja ravista sitten uudelleen tasaisen tekstuurin saamiseksi. Jäähdytä ja tarjoile kylmänä.

Tämä vanukas on loistava vaihtoehto pistaasijäätelölle. Se jäljittelee sileää, kermaista rakennetta, mutta vähemmän kaloreita ja vähemmän rasvaa. Chia-siemenet ovat superruoka runsaasti kuitua ja omega-3-rasvahappoja, jotka parantavat välttämättömiä aivotoimintoja.

9. Cannoli Mansikat

Vaaditut ainesosat: ricotta-juustoa, mansikoita, tomusokeria, vaniljauutetta, sitruunankuorta

Siivilöi ricotta jääkaapissa olevan juustoliinan läpi ja sekoita sitten kireä ricotta sokerin, vaniljan ja raastetun sitruunan kuoren kanssa. Tyhjennä suurten mansikoiden keskusta ja täytä ne ricotta-seoksella. Koristele kannolimansikat suklaalla, pähkinöillä tai hienonnetuilla hedelmillä.

Nämä puremakokoiset herkut ovat kevyt vaihtoehto perinteisille kannoleille, ja niissä on runsaasti raskasta kermaa ja puhdistettuja sokereita. Ricotta-juusto on täynnä terveellisiä etuja kuten proteiini, kalsium ja mineraalit, kuten fosfori. Käytä kevyempää tai rasvatonta ricotta-juustoa vähäkalorisempaan lajikkeeseen.

10. Porkkanakakku Smoothie

Mainonta

Vaaditut ainesosat: banaani, kuutioitu porkkana, mantelimaito, kreikkalainen jogurtti, vaahterasiirappi, kaneli, inkivääri, muskottipähkinä

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja nauti! Yläosassa on perinteisiä porkkanakakun täytettä, kuten kookos, saksanpähkinät tai silputut porkkanat.

Tämä resepti on ravinteiden voimala! Kreikan jogurtin kalsiumin ja proteiinin, banaanin kaliumin ja kuidun sekä porkkanan beetakaroteenin avulla tämä smoothie täyttää sinut ja antaa sinulle energiaa aloittaa päivä.

yksitoista. Suklaa Chia-vanukas

Vaaditut ainesosat: maito, puolimakea suklaa, kaakaojauhe, agaavinektari, suola, chia-siemenet, vaniljauute

Kuumenna maito, suklaa, kaakaojauhe, agaavinektari ja suola hitaasti yhteen ja lisää sitten chia-siemenet ja vaniljauute. Anna vanukas jäähtyä huoneenlämpöiseksi, ennen kuin laitat sen jääkaappiin. Tarjoile kylmänä.

Chia-siemenet lisäävät runsasta tekstuuria tähän suklaapuuroon tarjoamalla samalla niiden kuitu- ja omega-3-terveysvaikutukset. Lisää superfood-voimaa korvaamalla puoliemi suklaa tummalla suklaalla, joka tiede on osoittautunut kolesterolin alentamiseksi ja terveellisen verenkierron parantamiseksi.

12. Lähes kuuluisa jäädytetty jogurtti

Vaaditut ainesosat: täysmaitojogurtti, kreikkalainen jogurtti, erittäin hieno sokeri, kevyt maissisiirappi

Sekoita kaikki ainekset yhteen, laita jäätelökoneeseen ja valmista koneen ohjeiden mukaisesti. Tarjoile hedelmien, suklaan tai pähkinöiden kanssa täytteeksi.

Tämä resepti on läheinen ja terveellinen vaihtoehto vaniljajäätelölle. Tyydyttävällä ja kevyellä koostumuksella tämä jäädytetty jogurtti tarjoaa kreikkalaisen jogurtin kalsiumia, proteiinia ja probiootteja. Luonnollisemman oton saavuttamiseksi korvaa maissisiirappi luonnollisella hunajalla tai agavenektarilla.

13. Hedelmät sitruunaruohosiirapissa

Vaaditut ainesosat: purkitettu litsi, tuore sitruunaruoho, sokeri, valitsemasi hedelmäsekoitusMainonta

Tuo litsi mehu, sokeri ja murskatut tuoreet sitruunaruohonvarret kiehumaan ja anna sen jäähtyä huoneenlämpötilaan. Kaada leikattujen tuoreiden hedelmien päälle.

Tämän modernin hedelmäsalaatin sitruunaruohosiirappi antaa ainutlaatuisen tuoreen tuoreen hedelmän. Voit lisätä hedelmiä tähän hedelmäsalaattiin, mutta harkitse erityisesti lisäämistä hedelmät, joilla on eniten terveysvaikutuksia , kuten greippi, papaija ja karhunvatukat.

14. Kotitekoinen keksejä taikinanvihreä smoothie

Vaaditut ainesosat: maito, banaanit, lehtikaali, kaura, mantelivoi, taatelit, kaneli, vanilja, muskottipähkinä, sitruunamehu

Lisää ainekset tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes saavutat haluamasi koostumuksen.

Koska se on vegaani, raaka, pähkinätön ja gluteeniton, tämä smoothie sopii mihin tahansa ruokavalioon. Tämä maukas jälkiruoka sisältää superruokia, kuten lehtikaalia, manteleita ja päivämääriä, ja se on täynnä kuitua, antioksidantteja, folaattia ja mineraaleja, jotta sinusta tuntuu olevan täynnä - ja täynnä energiaa.

viisitoista. Mustikkasorbetti

Vaaditut ainesosat: tuoreita mustikoita, omenamehutiiviste

Sekoita tuoreet mustikat ja mehu tehosekoittimessa, kunnes muodostuu ohut neste. Pakasta neste leivinpannuun noin 2 tunniksi ja sekoita sitten kevyesti uudelleen puolijäädytetty seos. Aseta seos takaisin pakastimeen ja tarjoile, kun se on täysin jäätynyt.

Tämä kahden ainesosan resepti tarjoaa tuoreiden mustikoiden antioksidanttivoima ilman lisättyä sokeria. Korvaa omenamehutiiviste tuorepuristetulla appelsiinilla lisätäksesi C-vitamiinia ja kuitukuitua.

Haluatko lisää terveellisiä reseptejä tien päällä? Opi kokata terveellisesti alle 10 minuutissa!

Esitelty valokuvahyvitys: Ken Hawkins kautta flickr.com