Miksi tarvitsemme nukkua niin paljon? Syvä uni on autuas tajunnan tila ja paras kauneushoitomme. Voimmeko oppia nukkumaan syvästi? Tietysti!

Monilla meistä on ongelmia laadukkaan unen saamisesta useista syistä. Yleisin unihäiriö on unettomuus^[1]. Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa kärsivät unettomuudesta.

Viime kädessä syvällä unella on ratkaiseva merkitys elämämme laadulle.

Biologisesta näkökulmasta hyvät yöunet ovat tärkeitä vahvemman immuunijärjestelmän rakentamiseksi infektioita, sydänsairauksia ja monia muita sairauksia vastaan. Se vapauttaa kehomme uupumuksesta ja kivusta, vapauttaa mielemme kaikesta surusta tai huolesta ja saattaa jopa estää dementian ja Alzheimerin taudin^[2].

Sisällysluettelo

1. Syvän unen viisaus
2. Mikä pysäyttää syvän unen?
3. Kuinka nukkua luonnollisesti
4. Lopulliset ajatukset
5. Lisää vinkkejä syvään nukkumiseen

Syvän unen viisaus

Jos mietit kuinka nukkua luonnollisesti, jatka lukemista. Uni on henkinen ilmiö. Sen hienovaraisuus ja monimutkaisuus, erityisesti syvässä unessa, ovat luonteeltaan henkisiä, metafyysisiä; siihen vaikuttavat kuitenkin erilaiset ulkoiset tekijät.

Nämä tekijät ovat elämämme fysiologisia ja psykososiaalisia näkökohtia, joilla on päärooli unihäiriöissä. Jos emme tutkia syvän unen luonnetta ja unohdamme elämämme fysiologisia ja psykososiaalisia näkökohtia, voimme luoda kielteisiä tapoja, jotka aiheuttavat noidankehän, joka johtaa huonoon uneen.Mainonta

Syvää unta tutkitaan ja harjoitellaan yhdessä intialaisen filosofian ytimekkäimmistä ja tärkeimmistä teksteistä, Mandukya Upanishadissa. Tämän mystisen tekstin viisaus on melko pakattu ja sitä ei ehkä voida ymmärtää alussa, mutta se tarjoaa vastauksia syvään uneen ja muuhun tajunnan tasoon.

Olen tutkinut tätä aihetta yli seitsemän vuoden ajan ja huomannut, että nukkumaanmenon fysiologisen ja psykososiaalisen valmistelutyön lisäksi tarvitaan tietty tunne hengellisyydestä ja egon tunnustaminen.

Mikä pysäyttää syvän unen?

Nukkumishäiriöiden syy johtaa todennäköisesti meidät siihen, että yhden itsen elämä pirstoutuu kahteen kokonaisuuteen:

1. Sosiaalinen identiteetti = minä yksilönä (Ego)
2. Ulkoinen maailma = ei-minuna

Syvä uni määräytyy käyttäytymisvaikutusten perusteella. Jos vuorokausirytmissä (nukkuminen yöllä ja hereillä päivällä) tai ympäristötekijöissä (hiljainen, pimeä, melko viileä makuuhuone) ei ole häiriöitä, herää kysymys: miksi minulla on ongelmia unissani? Onko minussa mitään henkistä epäjohdonmukaisuutta (tyytymättömyys, ahdistuneisuus, stressi tai masennus), joka estää minua nauttimasta syvästä unesta? Jos haluat oppia nukkumaan, on tärkeää vastata ensin näihin kysymyksiin.

Luonnollisesti siirtymiseksi valppaasta tietoisuustilasta tajunnan syvään unen tilaan meidän on kehitettävä unirituaali helpottaaksemme meitä syvään uneen.

Kuinka nukkua luonnollisesti

Yritä sisällyttää nämä viisi vaihetta rutiiniin valmistaaksesi kehosi syvään uneen. Kokeilemalla kutakin näistä vaiheista löydät sen, mikä toimii ja ei toimi sinulle ja tietoisuudellesi.Mainonta

1. Suihku päivän lopussa

Tämä on hyvä tapa rauhoittua henkisesti ja tuntea olosi mukavaksi ja puhtaaksi ihossa. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä suihkussa, pese kasvosi ja hampaasi kunnolla. Nauti tästä vaiheesta ja aloita hitaasti vetäytyminen päivästä. Tee tästä yksi päivän viimeisistä fyysisistä aktiviteeteista.

Ilmaise kiitollisuutesi siitä, että pystyt vetäytymään rauhallisesti missä tahansa ja kenen kanssa tahansa. Lopeta puhuminen sekä suullisesti että henkisesti.

2. Sammuta mielenterveys

Päätä olla ajattelematta mitään, mikä koskee huomenna, eilen tai tänään. Tärkeintä on uni.

Älypuhelimesi ja muut laitteet on kytkettävä pois päältä, lapsesi on asetettava sisään ja kaikki on asetettava lepotilaan. Jos jotain tapahtuu ja vie sinut pois tästä vaiheesta, alla oleva vaihe 3 on sovellettava tekniikka.

3. Rauhoittavat harjoitukset

Kehosi rauhoittamiseen ennen nukkumista on useita rentoutustekniikoita. Venytä selkäsi vetämällä käsivartesi pään yläpuolelle. Anna hengityksen johtaa kehon liikkeitä lihastesi jännityksen lievittämiseksi. Kierrä lantioasi varovasti tekemällä ympyröitä vasemmalle ja oikealle. Tee tämä vähintään 3-5 minuuttia.

Venytä vielä 3-5 minuuttia alaleuan lihaksia avaamalla ja sulkemalla leuka varovasti. Hiero pään, kaulan ja leuan lihaksia kiertäen varovasti käsilläsi. Tämä lievittää koko tämän alueen jännitteitä ja valmistaa kehosi nukahtamaan helpommin ja nopeammin. Jälleen anna hengityksen johtaa käsien liikettä.Mainonta

4. Syvä hengitys

Jos et yritä mitään muuta ennen nukkumaanmenoa, anna ainakin mennä. Hidas, hallittu hengitys voi vähentää sykettäsi, alentaa stressihormoneja^[3]ja rentoudu lihaksissasi, jotka kaikki ovat välttämättömiä kehosi valmistelussa syvään uneen.

Kiinnitä vain huomiota hengitykseen ja hengitykseen varovasti, hitaasti ja syvästi. Hengityksen virtauksen seuraaminen hajottaa ajatteluprosessin.

Tämä tietoinen, syvä hengitystekniikka on ainoa luonnollinen tapa vakauttaa sykkeesi, kehosi lämpötila ja rauhoittaa / lopettaa henkiset vaihtelut. Tämän seurauksena hermosto rauhoittaa ja vakauttaa hormonien tuotantoa.

Kaikki nämä tekijät vievät sinut tehokkaammin NREM-unen ns. N3-vaiheeseen:syvä uni.

5. Meditaatio

Jatkuva, tietoinen syvä hengitys johtaa sinut automaattisesti meditatiiviseen mielentilaan, jossa kaikki ruumiilliset toiminnot ovat tasapainossa ja valmiita uudistumaan unessa. Tee seuraava meditaatioharjoittelu :

Luo tietoisesti ajatuksia siitä, kuinka hengitysmallisi vie sinut tästä hereillä olevasta tietoisuustilasta syvään uneen rauhallisella tavalla. Mietiskele itseäsi puhtaana olentona, jolla ei ole muotoa tai nimeä. Tämä on melko abstraktia, mutta niin on myös syvä uni. Syvän unen tilassa ei ole kehoa, mieltä eikä kokijaa. Joten anna itsesi viedä syvään uneen olematta analysoimalla, miten se tehdään.Mainonta

Kun syvän unen tila on siirtynyt herätystilaan, sosiaalisen identiteetin käsite tunnustaa olemattomuuden kokemuksen.

Kun olet hankkinut asiantuntemuksen tässä vaiheessa, sinulla ei koskaan ole ongelmia nukahtaa, koska vuorokausirytmi ja ympäristötekijät pysyvät tahdissa.

Lopulliset ajatukset

Monilla ihmisillä on oma erityinen uni-rituaali-lähestymistapansa, johon liittyy fysiologisia, psykososiaalisia ja hengellisiä näkökohtia. Tärkeintä on, että jos haluat tietää, kuinka nukkua syvästi, sinun on löydettävä tapa hiljentää mielesi siinä määrin, että mikään käsite, idea tai uskomus ei voi vaikuttaa hereillä olevaan tietoisuustilaan.

Ota tämä uni-rituaali-lähestymistapa ja anna itsesi laittaa kaikki sivuun, jotta voit siirtyä vaivattomasti ja huolimattomasti syvään uneen.

Kunnioita älykkyytesi voimaa, joka pitää kehosi terveenä joka ikinen päivä, jolloin voit nauttia elämän ihmeistä, joista suurin olet sinä.

Päästä irti dilemmastasi ja katso syvälle itseesi, missä syvän unen ääretön hiljaisuus elää.Mainonta

Lisää vinkkejä syvään nukkumiseen

• Kuinka saada paras syvä uni (ja miksi se on tärkeää)
• 9 parasta uniseurantaohjelmaa riittävän unen saamiseksi
• Unisyklien merkitys tuottavuudelle (+ vinkkejä omasi parantamiseen)

Esitelty valokuvahyvitys: Gregory Pappas osoitteessa unsplash.com

Viite