Ote tohtori Daniel Siegelin uudesta kirjasta Mindsight: Uusi tiede henkilökohtaisesta muutoksesta .

AIVOJEN KÄSI MALLI

Jos laitat peukalon keskelle kämmenestäsi ja käännät sitten sormesi sen päälle, saat aika kätevän mallin aivoista. (Lapseni eivät myöskään kestä tuota sanaleikkiä.) Henkilön kasvot ovat rystysten edessä, pään takaosa kätesi takaosaa kohti. Ranteesi edustaa selkäydintä, joka nousee selkärangosta, jonka päällä aivot istuvat. Jos nostat sormesi ylös ja nostat peukalon, näet kämmenessäsi sisäisen aivorungon. Aseta peukalosi takaisin alas ja näet limbisen alueen likimääräisen sijainnin (ihanteellisessa tapauksessa meillä olisi kaksi peukaloa, vasen ja oikea, jotta tämä olisi symmetrinen malli). Taivuta nyt sormesi takaisin päälle, ja aivokuori on paikallaan.

Nämä kolme aluetta – aivorunko, limbinen alue ja aivokuori – käsittävät niin sanotun 'kolmioivoisen' aivot, jotka kehittyivät kerroksittain evoluution aikana. Aivojen integrointi edellyttää ainakin näiden kolmen alueen toiminnan yhdistämistä. Koska ne ovat jakautuneet alhaalta ylöspäin – aivorungon sisä- ja alaosasta limbiselle alueelle, ulompaan ja korkeampaan aivokuoreen – voisimme kutsua tätä 'pystysuuntaiseksi integraatioksi'. Aivot on myös jaettu kahteen puolikkaaseen, vasempaan ja oikeaan, joten hermointegraatioon tulee liittyä myös aivojen kahden puolen toimintojen yhdistäminen. Tätä voitaisiin kutsua 'horisontaaliseksi' tai 'kahdenväliseksi integraatioksi'. (Keskustan kahdenvälisyydestä luvussa 6.) Aivojen tärkeimpien alueiden toimintojen tunteminen voi auttaa sinua keskittämään huomiosi tavoilla, jotka luovat halutun yhteyden niiden välille. Joten sallikaa minun antaa teille lyhyt yleiskatsaus kolmiyhteisten aivojen kerroksiin.

Aivorunko

Satoja miljoonia vuosia sitten aivorunko muodosti sen, mitä jotkut kutsuvat 'matelijaaivoiksi'. Aivorunko vastaanottaa syöttöä kehosta ja lähettää syötteen takaisin alas säätelemään perusprosesseja, kuten sydämemme ja keuhkojemme toimintaa. Sen lisäksi, että aivorunko säätelee kehon energiatasoja säätelemällä sykettä ja hengitystä, se muokkaa myös sen yläpuolella olevien aivoalueiden, limbisten ja aivokuoren alueiden, energiatasoja. Aivorunko ohjaa suoraan kiihottumistilojamme määrittämällä esimerkiksi, olemmeko nälkäisiä tai kylläisiä, seksuaalisen halun ajama tai rentoutuneet seksuaalisen tyydytyksen vuoksi, hereillä vai unessa.

Aivorungon hermosolujen klusterit tulevat peliin myös silloin, kun tietyt olosuhteet näyttävät vaativan nopeaa energian jakautumista koko kehoon ja aivoihin. Tämä niin kutsuttu fightflight-freeze -reaktiosarja on vastuussa selviytymisestämme vaara-aikoina. Yhdessä limbisen ja korkeamman aivokuoren alueiden arviointiprosessien kanssa aivorunko ratkaisee, reagoimmeko uhkiin joko mobilisoimalla energiamme taisteluun tai pakenemiseen vai jäätymällä avuttomuuteen, romahtamalla kasvojen edessä. ylivoimainen tilanne. Mutta riippumatta näistä reaktioista valitaan, kun olemme selviytymistilassa, reaktiivisuutemme tekee melko haastavaksi, ellei suorastaan ​​mahdottomaksi, olla avoin ja vastaanottavainen muille. Joten osa mielennäön kehittämisprosessia sisältää reaktiivisuuden vähentämisen, kun se ei ole itse asiassa välttämätöntä, kuten näet myöhemmin.

Aivorunko on myös olennainen osa niin sanottua 'motivaatiota'.
järjestelmät”, jotka auttavat meitä tyydyttämään perustarpeemme ruoan, suojan, lisääntymisen ja turvallisuuden suhteen. Kun tunnet syvän 'vedon' käyttäytyä tietyllä tavalla, on todennäköistä, että aivorunko toimii läheisessä yhteistyössä seuraavaksi korkeamman alueen, limbisen alueen kanssa, pakottaakseen sinut toimimaan.

LIMBIC ALUEET

Limbinen alue sijaitsee syvällä aivoissa, suunnilleen siellä, missä peukalo on käsimallissa. Se kehittyi, kun pienet nisäkkäät ilmestyivät ensimmäisen kerran noin kaksisataa miljoonaa vuotta sitten. Nämä 'vanhat nisäkkään aivot' toimivat läheisessä yhteistyössä aivorungon ja varsinaisen kehon kanssa luoden paitsi perusvoimamme myös tunteitamme. Nämä tunnetilat ovat täynnä merkityksen tunnetta, koska limbiset alueet arvioivat nykyistä tilannettamme. 'Onko tämä hyvä vai onko tämä huono?' on yksinkertaisin kysymys, jota limbinen alue käsittelee. Siirrymme kohti hyvää ja vetäydymme pahasta. Tällä tavalla limbiset alueet auttavat luomaan 'tunteita', jotka 'aiheuttavat liikettä', jotka motivoivat meitä toimimaan vastauksena merkitykseen, jonka annamme sille, mitä meille sillä hetkellä tapahtuu.

Limbinen alue on myös ratkaiseva sille, kuinka muodostamme suhteita ja kiintymme emotionaalisesti toisiimme. Jos olet koskaan kasvattanut kaloja, sammakoita tai liskoja, tiedät, että näillä ei-nisäkkäillä olevilla olennoilla ei ole kiintymystä sinuun – eikä toisiinsa. Rotat, kissat ja koirat puolestaan ​​ovat varustettu nisäkkään limbisella alueella.Liiteon juuri sitä, mitä he – ja me – teemme. Meillä on kiinteä yhteys toisiimme nisäkäsperintömme ansiosta.

Limbisellä alueella on tärkeä säätelyrooli hypotalamuksen, päällimmäisen hormonitoiminnan ohjauskeskuksen, kautta. Aivolisäkkeen kautta hypotalamus lähettää ja vastaanottaa hormoneja kaikkialla kehossa - erityisesti vaikuttaen sukupuolielimiimme sekä kilpirauhaseen ja lisämunuaisiin. Esimerkiksi, kun olemme stressaantuneet, eritämme hormonia, joka stimuloi lisämunuaisia ​​vapauttamaan kortisolia, joka mobilisoi energiaa asettamalla koko aineenvaihdunnan valmiustilaan vastaamaan haasteeseen. Tämä vastaus on erittäin mukautuva lyhytaikaisen stressin edessä, mutta se voi muuttua ongelmaksi pitkällä aikavälillä. Jos kohtaamme ylivoimaisen tilanteen, jossa emme voi selviytyä riittävästi, kortisolitasot voivat nousta kroonisesti. Erityisesti traumaattiset kokemukset voivat herkistää limbistä reaktiivisuutta, jolloin pienetkin stressit voivat aiheuttaa kortisolin piikkien, mikä tekee traumatisoituneen henkilön päivittäisestä elämästä haastavampaa. Nämä korkeat kortisolitasot voivat myös olla myrkyllisiä kasvaville aivoille ja häiritä hermokudoksen oikeaa kasvua ja toimintaa. Liian reaktiivisen limbisen ampumisen rauhoittamiseksi on ratkaisevan tärkeää tasapainottaa tunteita ja vähentää kroonisen stressin haitallisia vaikutuksia. Kuten tulemme näkemään, ajattelukyky voi auttaa meitä värväämään aivojen korkeampia alueita luomaan näiden limbisten reaktiivisuuksien 'kortikaalisen ohituksen'.

Limbinen alue auttaa myös meitä luomaan useita erilaisia ​​muistimuotoja – tosiasioita, erityisiä kokemuksia, tunteita, jotka antoivat niille kokemuksille väriä ja tekstuuria. Keskushypotalamuksen ja aivolisäkkeen kummallakin puolella sijaitsevia kahta erityistä hermosoluryhmää on tutkittu intensiivisesti tässä suhteessa: amygdala ja aivoturso. Mantelinmuotoisen amygdalan on havaittu olevan erityisen tärkeä pelkoreaktiossa. (Vaikka jotkut kirjoittajat katsovat, että kaikki tunteet johtuvat amygdalasta, uudemmat tutkimukset viittaavat siihen, että yleiset tunteemme ovat itse asiassa peräisin laajemmalta jakautuneilta limbisen alueen alueilta, aivorungosta ja varsinaisesta kehosta, ja ne liittyvät myös aivokuoren toimintaamme.)

Amygdala voi saada aikaan välittömän selviytymisreaktion. Kerran, kun poikani ja minä olimme vaeltamassa High Sierrassa, äkillinen pelon tärinä pysäytti minut ja huusin hänelle: 'Lopeta!' Vasta huutamisen jälkeen tajusin, miksi – jatkuvasti valppaana oleva amygdalani oli tarttunut tietoisen tietoisuuteni alla olevaan visuaaliseen havaintoon polullamme olevasta kiertyneestä esineestä. Onneksi poikani pysähtyi (hän ​​ei ollut vielä vastustuskykyinen teini) ja pystyi sitten kiertämään toimintakykyisen nuoren kalkkarokäärmeen, joka jakoi polun kanssamme. Tässä näemme, että tunnetiloja voidaan luoda ilman tietoisuutta, ja voimme toimia niiden perusteella ilman tietoisuutta. Tämä voi pelastaa henkemme – tai se voi saada meidät tekemään asioita, joita kadumme myöhemmin syvästi. Jotta voisimme tulla tietoisiksi sisällämme olevista tunteista – huomioida ja ymmärtää niitä tietoisesti – meidän on linkitettävä nämä subkortikaalisesti luodut tunnetilat aivokuoreen.

Lopuksi pääsemme hippokampukseen, merihevosen muotoiseen hermosolujen klusteriin, joka toimii mestarina 'palapelin kokoajana', joka yhdistää laajalti erillisiä aivojen alueita – havaintoalueiltamme kielikeskustemme faktavarastoon. . Tämä hermolaukaisukuvioiden integrointi muuntaa hetkestä hetkeen kokemuksemme muistoiksi. Voin kertoa käärmetarinan sinulle, koska hippokampukseni yhdisti tuon kokemuksen eri puolet – aistimukset kehossani, tunteet, ajatukset, tosiasiat, pohdiskelut – eläviksi ajassa muistelevaksi joukoksi.

Hippokampus kehittyy vähitellen alkuvuosinamme ja jatkaa uusien yhteyksien ja jopa uusien hermosolujen kasvattamista koko elämämme ajan. Kypsyessämme hippokampus kutoo emotionaalisen ja havaintomuistin perusmuodot tosiasiallisiksi ja auto -elämäkerrallisiksi muistoiksi, mikä luo perustan kyvylleni kertoa teille siitä kauan sitten tapahtuneesta käärmeen kohtaamisesta Sierrassa. Tämä ainutlaatuisen inhimillinen tarinankerrontakyky riippuu kuitenkin myös aivojen korkeimman osan, aivokuoren, kehityksestä.

KORTEKSI

Aivojen ulkokerros tai 'kuori' on aivokuori. Sitä kutsutaan joskus 'uusiksi nisäkäsaivoiksi' tai neokorteksiksi, koska se laajeni suuresti kädellisten ilmaantuessa – ja ennen kaikkea ihmisten ilmaantumisen myötä. Aivokuori luo monimutkaisempia laukaisukuvioita, jotka edustavat kolmiulotteista maailmaa kehon toimintojen ja alempien subkortikaalisten alueiden välittämien selviytymisreaktioiden ulkopuolella. Ihmisillä aivokuoren kehittyneempi etuosa antaa meille mahdollisuuden saada ideoita ja käsitteitä sekä kehittää ajattelukarttoja, jotka antavat meille käsityksen sisäisestä maailmasta. Frontaalinen aivokuori itse asiassa tekee hermolaukaisukuvioita, jotka edustavat sen omia esityksiä. Toisin sanoen se antaa meille mahdollisuuden ajatella ajattelua. Hyvä uutinen on, että tämä antaa meille ihmisille uusia kykyjä ajatella – kuvitella, yhdistää tosiasioita ja kokemuksia, luoda. Taakka on, että toisinaan nämä uudet kyvyt antavat meille mahdollisuuden ajatella liikaa. Sikäli kuin tiedämme, mikään muu laji ei edusta omaa hermostoa - luultavasti yksi syy, miksi kutsumme itseämme joskus 'neuroottisiksi'.

Aivokuori on taittunut mutkaiksi kukkuloiksi ja laaksoiksi, jotka aivotutkijat ovat jakaneet alueiksi, joita he kutsuvat lohkoiksi. Käsimallissasi selkä tai takakuori ulottuu toisesta rystystäsi (sormenpäistä laskettuna) kätesi takaosaan ja sisältää takaraivo-, parietaali- ja ohimolohkot. Takakuori on fyysisen kokemuksemme mestarikartoittaja, joka luo käsityksemme ulkomaailmasta - viiden aistin kautta - ja seuraa myös fyysisen kehomme sijaintia ja liikettä kosketuksen ja liikkeen havainnoinnin avulla. Jos olet oppinut käyttämään työkalua – olipa se sitten vasaraa, pesäpallomailaa tai jopa autoa – saatat muistaa sen maagisen hetken, jolloin alkuperäinen hankaluutesi katosi. Aivokuoren takaosan hämmästyttävän mukautuvat havaintotoiminnot ovat upottaneet kyseisen esineen kehosi karttoihin niin, että se koetaan hermostollisesti kuin kehosi jatke. Näin voimme ajaa nopeasti moottoritiellä tai pysäköidä auton ahtaaseen tilaan, käyttää skalpellia tarkasti tai saavuttaa 0,300 lyöntikeskiarvon.

Kun tarkastellaan uudelleen käsimalliasi, aivokuoren etuosa eli otsalohko ulottuu sormenpäistäsi toiseen rystysseen.

Tämä alue kehittyi kädellisten historiamme aikana ja on kehittynein ihmislajissamme. Kun siirrymme takaa eteenpäin, kohtaamme ensin 'moottorinauhan', joka hallitsee vapaaehtoisia lihaksiamme. Erilliset neuroniryhmät hallitsevat jalkojamme, käsivarsia, käsiä, sormia ja kasvojen lihaksia. Nämä hermoryhmät ulottuvat selkäytimeen, jossa ne risteävät, jolloin saamme oikeanpuoleiset lihaksemme toimimaan aktivoimalla vasenta motorista aluetta. (Sama risteys pätee kosketusaistiimme, joka on edustettuna kauempana aivoissa, parietaalilohkon alueella, jota kutsutaan 'somatosensoriseksi nauhaksi'.) Palattuamme etuosaan ja siirrymme hieman eteenpäin. löytää alue nimeltä 'premotor' kaistale, jonka avulla voimme suunnitella motorisia toimiamme. Voit nähdä, että tämä otsalohkon osa on edelleen syvästi yhteydessä fyysiseen maailmaan, mikä mahdollistaa vuorovaikutuksen ulkoisen ympäristömme kanssa.

ETUKUORI

Kun siirrymme korkeammalle ja enemmän eteenpäin aivoissa, tulemme vihdoin alueelle ensimmäisistä rystysistäsi sormenpäihin käsimallissa. Tässä, aivan otsan takana, on esiotsakuori, joka on kehittynyt tässä määrin vain ihmisillä. Olemme nyt siirtyneet fyysistä maailmaa ja kehon liikkeitä koskevien hermohuolien ulkopuolelle ja siirtyneet toiseen hermollisesti rakennetun todellisuuden ulottuvuuteen. Aivorungon ruumiillisten ja selviytymiseen liittyvien huolenaiheiden lisäksi, arvioivien ja emotionaalisten limbisten toimintojen, jopa takakuoren havaintoprosessien ja otsalohkon takaosan motoristen toimintojen ulkopuolella, tulemme kohtaamaan abstraktimpia ja symbolisempia muotoja. tiedonkulku, joka näyttää erottavan meidät lajina. Tällä prefrontaalialueella luomme esityksiä sellaisista käsitteistä kuin aika, itsetunto ja moraaliset tuomiot. Täällä myös luomme mielikuvakarttojamme.

Katso uudelleen käsimalliasi. Kaksi ulompaa sormenpäätä edustavat sivua eturintakuorta, joka osallistuu tietoisen huomion keskittymisen luomiseen. Kun laitat jotain 'mielen etuosaan', yhdistät tämän alueen toiminnan muiden aivojen alueiden toimintaan, kuten niskaluun lohkon jatkuvaan visuaaliseen havaintoon. (Vaikka luomme kuvan muistista, aktivoimme samanlaisen osan niskakäärmeestä.) Kun amygdalani havaitsi kalkkarokäärmeen ilman tietoistani, tämä havainnollinen 'oikopolku' tapahtui todennäköisesti ilman minun puolellani etuotsaa. Vasta myöhemmin, kun olin huutanut poikani lopettamista ja tunsin sydämeni hakkaavan, sivuetualueeni joutui asiaan ja antoi minun tajuta tietoisesti, että olin pelännyt käärmettä.

Keskity nyt kahteen keskimmäiseen kynsialueeseen. Olemme saapuneet keskimmäiselle prefrontaalialueelle, joka vaurioitui niin vakavasti Barbaran onnettomuudessa. Kuten aiemmin tässä luvussa kuvailin, tällä alueella on tärkeitä säätelytoimintoja, jotka vaihtelevat kehon prosessien muokkaamisesta – aivorungon toiminnan valvonnan kautta – siihen, että voimme pysähtyä ennen kuin toimimme, saada näkemystä ja empatiaa sekä antaa moraalisia tuomioita.

Mikä tekee tästä keskimmäisestä prefrontaalisesta alueesta niin tärkeän näiden terveen elämän olennaisten toimintojen suorittamisen kannalta? Jos nostat sormesi ylös ja laitat ne takaisin alas, saat käsityksen tämän alueen anatomisesta ainutlaatuisuudesta: se yhdistää kaiken. Huomaa, kuinka kaksi keskisormenpäätäsi lepää limbisen peukalon päällä ja koskettavat aivorunkoa ja ovat myös yhteydessä suoraan aivokuoren sormiin. Keskimmäinen prefrontaalinen alue on siis kirjaimellisesti yhden synapsin päässä aivokuoren, limbisen alueen ja aivorungon neuroneista. Ja kuten kerron myöhemmin, sillä on jopa toiminnallisia polkuja, jotka yhdistävät meidät muiden aivojen sosiaaliseen maailmaan.

Keskimmäinen prefrontaalinen alue luo yhteyksiä seuraavien laajasti erotettujen ja erilaistettujen hermoalueiden välille: aivokuori, limbiset alueet ja aivorunko kallon sisällä sekä varsinaisen kehon sisäisesti jakautunut hermosto. Se myös yhdistää signaalit kaikilta näiltä alueilta signaaleihin, joita lähetämme ja vastaanotamme sosiaalisessa maailmassamme. Koska prefrontaalinen aivokuori auttaa koordinoimaan ja tasapainottamaan laukaisukuvioita näiltä monilta alueilta, se on syvästi integroiva. Seuraavassa luvussa tutkimme, mitä tapahtuu, kun tämä integroiva alue poistuu käytöstä. Nosta sormesi, niin saat kuvan siitä, kuinka 'käännämme kannet' ja kuljemme 'matalalle tielle' vuorovaikutuksessamme muiden kanssa.

– Daniel J. Siegel, M.D. Mindsight: Uusi tiede henkilökohtaisesta muutoksesta 2010, New York, NY: Bantam Books

Katso eksklusiivinen PsychAlive-video, jossa tohtori Daniel Siegel keskustelee ajattelusta:

Katso lisää Dan Siegelin videoita osoitteessaPsychAliven videokeskus