Parhaan mahdollisen elämän eläminen tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Kun ajattelet, mitä tarkoittaa parasta elämääsi eläminen, mitä mieleesi tulee heti? Minulle kaikki ajatukseni hyvästä elämästä muuttuivat 20 vuotta sitten.

Kun mieheni ja minä olimme matkalla Kenian Nairobiin, mielisairas matkustaja murtautui ohjaamoon ja yritti kaataa koneen.

Viisi ahdistavaa minuuttia kone harrastaa ilmassa akrobatiaa.

Noina langan ripustamina hetkinä yhtäkkiä kristallinkirkkaaksi tuli se, mitä parasta elämää todella tarkoittaa minulle.

Onko sinulla vahva käsitys siitä, mitä haluat elämästä, mutta pidätkö haastavana sen saavuttamista päivittäisten velvollisuuksien ja stressien edessä?

Viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet 13 avainta, jotka voivat auttaa meitä löytämään tasapainon elämästä haluamamme suuren kuvan ja jokapäiväisten häiriötekijöiden välillä.

Mutta ensin on tärkeää selvittää, mitä paras elämäsi tarkoittaa sinulle.

Sisällysluettelo

1. 3 kysymystä parhaan elämän elämisestä
2. Mikä häiritsee sinua elämästä parasta elämää?
3. 13 avainta parhaan mahdollisen elämän elämiseen
4. Lopulliset ajatukset
5. Lisää elämästä parasta elämääsi

3 kysymystä parhaan elämän elämisestä

Minulle hetkinä, jolloin kohtasimme kuoleman tuon koneen tuskallisen kokemuksen aikana, tulin voimakkaasti tietoiseksi näistä kolmesta kysymyksestä, joiden perusteella arvioin, kuinka elämäni on ollut siihen pisteeseen asti.

Kuinka koen rakkautta?

Rakkaus, jonka tunsin tuolloin aviomieheni, maassa oleviin rakkaimpiin ja kaikkiin muihin maailmassa, oli todella syvä. Tunsin, että rakkaudella - sekä kyvylläni vastaanottaa että jakaa - on merkitystä enemmän kuin mikään muu.

Kuinka autenttisesti jaan ainutlaatuisen lahjani?

Meillä kaikilla on ainutlaatuinen lahja - ainutlaatuinen energia ja olemus, jotka olemme todellisuudessa. Jokaisella henkilöllä on ainutlaatuinen lahja, jota kukaan muu ei voi eikä koskaan tule enää tekemään.

Paras elämämme tarkoittaa luovien tapojen löytämistä jakamaan parhaat itsemme, olipa kyseessä sitten työ, luovat harrastukset tai yksinkertaisesti se, miten elämme.

Miksi olen kiitollinen?

On helppo keskittyä huoliin ja ahdistuksiin tai arjen häiriötekijöihin. Kun kuitenkin muistamme oman kuolleisuutemme, ymmärrämme, että jokainen hetki on lahja.

Elämämme kokonaiskuvan kannalta tärkeintä on hyvin henkilökohtainen. Sen selvittäminen on kuitenkin tapa, jolla löydämme kaavan elää parasta elämäämme.

Mikä häiritsee sinua elämästä parasta elämää?

Tänään aamuni alkoi ennen kuin aurinko nousi. Sähköpostit, tekstit ja tapaamiset vaativat huomioni, mukaan lukien ystäväni, perheeni ja työtovereidesi pyynnöt sekä uutishälytykset viimeisimmästä globaalista kriisistä. Sanomatta mitään pentustamme, joka pyysi viedä aamukävelylle.

Dilemma, jonka kanssa useimmat meistä kamppailevat, on aika. Kuinka hoidamme aikamme niin, että elämämme heijastaa tärkeintä?Mainonta

Nämä 13 avainta voivat auttaa meitä keskittymään, elämään suuremmalla tarkoituksella, lisäämään onnea ja hyvinvointia ja luomaan aidon yhteyden ainutlaatuiseen lahjaan, joka meillä jokaisella on jaettava, jopa päivittäisten häiriötekijöiden edessä.

13 avainta parhaan mahdollisen elämän elämiseen

1. Tunnista sinulle tärkeimmät asiat

Yhteyden muodostaminen tärkeimpään ei vaadi kuolemanläheistä kokemusta. Joskus vain muutama hetki vaikeiden kysymysten esittämisestä voi auttaa sinua tekemään saman.

Mikä on sinulle tärkeintä? Jos saisit tietää, että sinulla on vain rajoitettu aika jäljellä, mitä haluaisit tehdä ajastasi?

Näytä tämä viesti Instagramissa

Lifehack for Goal Diggersin jakama viesti (@lifehackorg)

2. Harjoittele läsnäoloa

Tutkimukset ovat paljastaneet, että yksinkertainen tapa olla onnellisempi ja elää parasta elämääsi syntyy kehittämällä kykyä kokea kaikki hetket. Mindfulness on kyky tarkkailla nykyistä hetkeä tuomitsematta sitä.

Mindfulnessilla on monia vaikuttavia etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle.Diabetesta sairastavilla potilailla, joille on opetettu tietoisuuden taitoja, on alentunut verensokeri ja lisääntynyt onni.^[1]

Työn tietoisuuden on osoitettu vähentävän uupumusta ja lisäämällä työtyytyväisyyttä.^[kaksi]

Mindfulnessia ei ole vaikea oppia, ja voimme tehdä sen hetkessä. Hengitä syvään heti ja huomaa, miten hengitys tuntuu kulkiessaan keuhkoihisi.

Kuinka kehosi tuntuu? Onko lihaksesi jäykkä tai rento? Tuntuuko sinulta lämpimältä vai kylmältä? Käytä viittä aistiasi kuvaamaan välittömää kokemustasi.

Käytä viittä aistiasi kuvaamaan kehosi tunteita ja välitöntä kokemustasi. Tämä on kaikki mitä tarvitaan ollakseen täysin läsnä.

3. Maistele hetkeä

Uskomattoman tehokas tekniikka, jota olen valmentanut asiakkaitani tekemään ja olen tehnyt omassa elämässäni useita vuosikymmeniä, on asia, jota kutsun Luodaan ihmeellinen hetki . Tämä on erittäin tehokasta parasta elämäämme elää.

Näin voit luoda Ihmeellinen hetki , juuri nyt.Mainonta

Ensinnäkin, tule läsnä katsomalla ympärillesi ja huomioimalla mitä tapahtuu.

Etsi sitten jotain hyvin spesifistä, josta olet kiitollinen - ehkä siitä, miten aurinko tuntuu kasvoiltasi, turvallisuudelta, kuulemalla kaunista musiikkia taustalla jne.

Tietoisuuden yhdistäminen hetken maistamiseen on voimakasta, ja hyödyt tuetaan tutkimuksella. Näiden asioiden tekeminen yhdessä voi parantaa psykologista terveyttäsi ja elämääsi.^[3]

4. Kuuntele ja tunne empatiaa

Paras eläminen liittyy paljon luottamuksen, empatian ja läheisyyden tasoon suhteissamme rakastamiemme henkilöiden kanssa.^[4]

Kirjassaan Väkivaltainen viestintä , Ph.D. Marshall B.Rosenburg selittää, että oppiminen kuuntelemaan toisia empatian ja läsnäolon avulla voi muuttaa dramaattisesti suhteitamme.

Hyvä kuuntelija auttaa ihmisiä tuntemaan, että välitämme heistä todella. Se auttaa meitä myös ymmärtämään, mitä he tarvitsevat ja haluavat, jotta voimme palvella ja löytää positiivisia ratkaisuja^[5]. Hänen menetelmänsä juurtuvat ajatukseen, että tarkkaileminen arvioimatta on ihmisen älykkyyden korkein muoto.

5. Opi virtaamaan

Yksi tehokkaimmista tavoista muodostaa yhteys todelliseen itseemme ja kokea positiivisia tunteita on virtaus.

Virtaus on kuin tietoisuus toiminnassa. Virta on silloin, kun olemme niin syventyneitä tekemiimme, että pääsemme vyöhykkeelle ja lopetamme ajattelun mistään muusta. Voimme kokea tämän soittaessamme instrumenttia, pelatessamme urheilua, luodessamme taidetta, kirjoittaessamme esseitä, lukemalla kirjaa jne.

Virtaus lisää onnellisuuttamme, auttaa meitä saavuttamaan optimaalisen suorituskyvyn ja lisää luovuutta.

Tutkija Mihaly Csikszentmihalyi ja Virtaus: Optimaalisen kokemuksen psykologia , yksi virtauksen parhaista asioista on se, että se asettaa onnellisuuden hallintaan.^[6]Sen sijaan, että olisimme onnellisia ulkoisten tapahtumien takia, olemme virtauksessa sisäisen kokemuksen seurauksena, jonka luomme itsellemme.

Löydä asioita, jotka siirtävät mielesi virtaustilaan aloittaaksesi työskentelyn parhaan elämäsi puolesta.

6. Napsauta Reset-painiketta (usein)

Joskus elämä lähettää meille kurvipalloja, joihin emme ole valmiita. On tärkeää tietää, kuinka palata keskukseen - keihin olemme ja olla yhteydessä tavoitteisiin ja prioriteetteihin. Jos huomaat joskus tuntevasi kurssin ulkopuolella tai negatiivisen, kuvittele lyömällä taukopainiketta.

Tarkentaminen kestää vain minuutin. Hienoja vinkkejä palauttamiseen ovat venyttely, syvään hengitys, tavoitteiden tai aikomusten asettaminen ja sitten uudelleen aloittaminen.

Energian palauttaminen on tärkeää, kun on kyse pienistä häiriötekijöistä ja suurista elämänmuutoksista henkilökohtaisen kasvun kannalta. Mainonta

7. Ole itsetietoinen

On sanonta, ettätietoisuuttaon ensimmäinen askel paranemiseen. Joskus olemme elämässä niin kiireisiä, ettemme vie aikaa sisäisen äänemme kuulemiseen, mikä voi vaikuttaa kielteisesti parhaan mahdollisen elämän elämiseen.

Voimme myös sokeutua tuhoaviin tapoihin, joilla voi olla pitkäaikaisia ​​negatiivisia vaikutuksia hyvinvointiin.

Kun asetamme etusijalle itsemme tuntemisen, saamme tietoa, joka voi olla erittäin hyödyllistä muuttaa elämäämme parempaan suuntaan. Jos itsetietoisuutta haluat parantaa, harkitse työskentelyä terapeutin tai valmentajan kanssa, päiväkirjojen kirjoittamista, meditointia tai säännöllistä jakamista syvältä rehellisyydeltä ystävän kanssa, joka haluaa parasta sinulle.

8. Lohduta itseäsi

Itsetuntemus on hienoa, mutta se, mitä teemme sen kanssa, on vielä tärkeämpää.

Monet meistä ovat oppineet olemaan erittäin kovia itsellemme ja itsekriittisiä haasteissa tai itsensä näkökohdissa, joita haluaisimme muuttaa. Tutkimus osoittaa kuitenkin, että itsekritiikillä voi olla erittäin kielteinen vaikutus terveyteen, hyvinvointiin ja elämänlaatuun.^[7]

Hyvä uutinen on, että myötätunto ja kyky rauhoittaa itseämme voidaan oppia ja voivat vähentää masennuksen, ahdistuksen, häpeän ja stressin riskiä. Seuraavan kerran, kun huomaat olevasi liian itsekriittinen, yritä rauhoittaa itseäsi, visualisoida lohduttavia ja rauhoittavia kuvia tai kuvitella, että syvällinen ymmärtäväinen, hyväksyvä ja empaattinen ystävä lohduttaa sinua.

9. Tee mitä rakastat

Harrastusten edut ja sen tekeminen, mitä rakastamme vapaa-ajallaan, on yleisesti hyväksytty, mukaan lukien hyvinvoinnin parantaminen ja stressin vähentäminen.^[8]Kun nautimme jostakin, olemme sopivampia tekemään se usein.

Mitä useammin harjoitamme jotain, sitä paremmiksi meistä tulee, ja se voi myös lisätä hyvinvoinnin, luottamuksen ja menestyksen tunnetta.

Rakastamme toimintaa ovat myös ne, jotka voivat auttaa meitä kokemaan virtauksen, mikä parantaa onnellisuuttamme ja voi tarjota suoran kokemuksen siitä, keitä me todella olemme, ainutlaatuisen lahjamme ja todellisen itsemme.

Pian kuolemamme jälkeen kokemukseni tälle Afrikan lennolle mieheni ja minä otimme kolmen kuukauden sapatin ja matkustimme ympäri Yhdysvaltoja haastattelemalla yli 100 ihmistä heidän toiveistaan ​​ja unelmistaan, mukaan lukien mitä he olivat aina haaveillut tekevän . Ilo ihmisten kasvoista heidän vastaustensa jakamisen jälkeen osoitti meille, että jopa ajatus siitä, mitä rakastamme tehdä, voi olla pelinvaihtaja.

Harkitse omia intohimojasi ja sitä, mitä rakastat tehdä, jotta löydät yhden avaimista parhaan elämäsi aloittamiseksi.

10. Kehitä rutiinit ja positiiviset tavat

Yksi syy siihen, miksi pienet asiat pääsevät estämään suurikokoisia tavoitteitamme ja aikomuksiamme, on se, että emme ole vahvistaneetrutiinit ja positiiviset tavat.

Rutiinit voivat auttaa meitä leikkaamaan sotkua, vähentämään häiriötekijöitä ja toteuttamaan helpommin kaikki pienet asiat, jotka meidän kaikkien on tehtävä selviytyäkseen, kuten maksaa laskut, tehdä ateriat, pestä ja laittaa pois vaatteemme ja astiat ja kyllä, tyhjät sähköpostilaatikkomme.

Tutkimukset osoittavat, että mitä paremmin pystymme luomaan rutiinit huolehtimaan henkilökohtaisesta elämästämme ja terveydestämme, sitä parempi on terveytemme ja hyvinvointimme.^[9]

Yksi vinkki uuden tapan luomiseen, josta Charles Duhigg keskustelee kirjassaan Tottumuksen voima , rakentaa tapoja päällekkäin. Toisin sanoen, jos harjat jo hampaita joka ilta epäonnistumatta, lisää uusi tapa tähän jo vakiintuneeseen aikaan ja rutiiniin.Mainonta

11. Sitoudu yhteyksiisi

COVID-19-pandemia osoitti meille omakohtaisesti, kuinka tärkeitä sosiaaliset yhteytemme ovat. Yhteisö on tärkeä tekijä sen suhteen, kuinka tyytyväisiä olemme elämäämme, pitkällä aikavälillä hyvinvointiin ja terveyteen.

Jos sinusta tuntuu, että et ole yhteydessä yhteyteen tai haluat haluta vahvistaa kuuluvuutesi tunnetta ja parantaa elämääsi, harkitse päivittäin soittamista toiselle ystävälle; liittyminen seurakuntaan tai hengelliseen ryhmään, tukiryhmään tai kirjakerhoon; tai tutkia kulttuuri- tai yhteisötapahtumia, joihin voi osallistua muita ihmisiä, joilla on yhteisiä etuja

Jos haluat muodostaa yhteyden suosikkikavereihisi, kokeile ajoittaa viikoittainen vaellus, kahvitunti, Zoom-puhelu, onnellinen tunti tai sähköposti- tai tekstinsisäänkirjautuminen.

Saamme mitä laitamme sinne. Ilmesty, kun rakastamasi ihmiset pyytävät apua tai etsivät yhteyttä. Päästä irti jaluoda terveellisiä rajojaihmisten kanssa, jotka kuluttavat energiaasi.

12. Liikuta kehoasi

Liikunta on tärkeä avain pysyä terveenä ja onnellisena ja saavuttaa täysi potentiaalisi.

Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi estää masennus , rajoittaa pitkäaikaisia ​​sairauksia, parantaa mielialaamme ja lisää pitkäikäisyyttä.^[10]

Tiedämme nyt, että tärkeä ei ole vain liikunta, vaan myös se, miten pidämme ja liikutamme kehoamme, kun käymme läpi elämämme liikkeitä, mukaan lukien työpöydällä. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että yksinkertainen istuminen suorana voi saada meidät todennäköisemmin ajattelemaan positiivisia ajatuksia itsestämme ja siitä, mikä on mahdollista elämäämme.^[yksitoista]

13. Vietä aikaa luonnossa

Yksi parhaista tavoista elää parasta elämäämme on viettää aikaa luonnossa. Luonnon edut ovat vakiintuneita D-vitamiinin eduista auringonvalosta aina oman maailmamme ulkopuolelle pääsemiseen ja yhteyden muodostamiseen johonkin suurempaan.^[12]

Mitä enemmän opimme, sitä enemmän ymmärrämme, kuinka tärkeää on suojella luonnontilojamme, puistojamme ja puitamme, ei vain nautintomme, vaan myös fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta.

Lopulliset ajatukset

Paras elämä edellyttää, että tiedetään, mikä on meille tärkeintä, ja heijastetaan tämä siihen, mitä priorisoimme päivittäisessä elämässämme. Hyvä uutinen on, että tarkoituksella ja kohdennuksella pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus.

Mikä 13 parhaasta elämäsi avaimesta soi eniten sinulle? Millä mielestäsi on suurimmat mahdollisuudet muuttaa elämäsi parempaan suuntaan?

Kun tunnemme olevamme hajamielinen tai kurssin ulkopuolella, meidän on vain muistettava, että jokainen hetki on lahja.

Riippumatta siitä, kuinka pitkälle elämämme ahdistukset tai häiriötekijät ovat vieneet meidät haluamaamme paikkaan, nollaaminen, siirtyminen häiriötekijöistä kiitollisuuteen, muistaminen tärkeimmistä ja aloittaminen vie vain hetken.

Lisää elämästä parasta elämääsi

• Kuinka elää parasta elämääsi tänään
• Kuinka itsehoito voi auttaa sinua elämään parasta elämääsi
• 10 tapaa olla onnellisempia, tieteen tukema

Esitelty valokuvahyvitys: Court Cook osoitteessa unsplash.com

Viite