MIKSI UNI ON NIIN TARPEELLISTA JA SITÄ ON NIIN VÄHÄN

Unenpuute voi johtaa ahdistuneisuuteen, masennukseen, immuunitoiminnan heikkenemiseen, painonnousuun, sydänsairauksiin, diabetekseen ja syöpään.

Olemme syvästi univajeinen yhteiskunta, joka luottaa yhä enemmän lääkkeisiin korjatakseen tämän toimintahäiriön.

Myytit ja uskomukset unesta mainittavaksi ja selvennettäväksi:

Että emme tarvitse niin paljon unta ikääntyessämme (uni/lepo on pyhää ja välttämätöntä kaiken ikäisille yleisen emotionaalisen, henkisen ja fysiologisen terveytemme kannalta),
Että meidän pitäisi nukahtaa heti, kun pää osuu tyynyyn (se on irtipäästämistä, johon meidän on puututtava hereillä ollessamme, jotta uneen siirtyminen olisi helpompaa),
Lääkkeiden aiheuttama uni on hyvälaatuista unta (lääke häiritsee REM-tilaa (nopeat silmänliikkeet unisyklissä) ja heikentää vakavasti unen laatua)

Psykoterapiassani olen neuvonut yli 40-vuotiaita naisia, joilla on erilaisia unettomuuden muotoja (joko nukahtamisvaikeudet tai herääminen keskellä yötä, kun mielenjuoksu ei pysty nukahtamaan tuntikausia), sekä , kouristeleva uni, joka on täynnä heitteleviä käännöksiä, ja äärimmäisenä PTSD-oireet painajaisista ja REM-häiriöistä. Unen säätelyprosessia ei löydy pilleristä.

Oikoteitä ei ole . Meidän on otettava huomioon kaikki hyvinvoinnin osa-alueet: keho, mieli, tunteet ja henki. Uhmaamme edelleen luonnollisia vuorokausirytmejämme (24 tunnin nukkumis-/syömissyklit, solujen uusiutuminen, hormonien tuotanto jne., mikä on luontaista). Nukkumattomuudesta tulee indikaattori siitä, että olemme epätasapainossa. Voimme kuunnella tätä indikaattoria sen sijaan, että tavoittelemme uusimpia unilääkkeitä tai päihteiden käyttöä. Kehomme voi luonnostaan hyvin ja osaavat korjata itsensä jos annetaan oikea ympäristö. Vaikka tekniikka onkin hämmästyttävä viestintä- ja yhteysväline, se työntää meidät pois tasapainosta ja kauemmaksi virittäytymisestä sisäisiin vihjeisiimme. Palataksemme näihin vihjeisiin meidän on palattava kehoomme, yhdistettävä mielemme uudelleen sydämeemme ja arvostettava erilaisia Olemisen ja tekemisen muotoja.

Runko : osoite Ravitsemus( säännölliset, suhteelliset, terveelliset ateriat, omega 3:t, kofeiinin väheneminen, monimutkaiset hiilihydraatit, lisääntynyt vähärasvainen proteiini jne.), Lisäravinteet , (kalaöljyt, L-tryptofaani, melatoniini), Vaihdevuosi-ikäisten naisten on löydettävä luonnollisia lisäravinteita, jotka auttavat tasapainottamaan hormonitasoa, koska hormonit ovat unihäiriöiden pääasiallinen edeltäjä. Liikunta/harjoitus (vapauttaa ahdistusta, tuottaa serotoniinia (hyvinvoinnin välittäjäaine), säätelee sydäntä, verensokeria jne.), Luonto/aika ulkona (virittyy omiin sisäisiin rytmeihisi), Hermosto säädellä aktivaatiota tai stressivastetta (oppia kuinka mieli suhtautuu stressiin ja havaitsee sen), Hengitys , (hengityksen oppiminen, parasympaattisen NS:n lisääminen)

Mieli : meidän ajatuksia ovat jatkuvia, sitä mieli tekee, noin 88 000 ajatusta päivässä, meidän on opittava olemaan tietoisia ajatuksista ilman, että ne valtaavat niitä, ja osattava palata kehoomme tiedottaaksemme yliaktiiviselle hermostolle, että johtaa unihäiriöihin. Tutkimalla käsitystä itsestä, toisista, tilanteista ja kuinka tämä liittyy jännityksiimme tai rentoutumiseen, voimme aloittaa prosessin pysähdy päivän aikana monta kertaa päivässä levätäksesi kilpailevan mielen ja tunnistaa ajatuksemme ulkopuolella, valmistaudutaan uniajan lopulliseen hidastumiseen.

Tunteet : Tunteiden ilmaisu ja liike on terveellisen unen kannalta välttämätöntä .Tunteet hautautuvat usein pelosta, että ne ottavat vallan ja menetämme vahvan hallintamme. Päinvastoin on totta. Mitä enemmän tunnustamme ja sallimme tunteiden luonnollisen liikkeen, sitä enemmän meillä on vapautta tehdä valintoja seuraavasta toiminnastamme. Vaihtoehtona on ilmaistamattomien tunteiden ruuhkautuminen, jotka jähmettyvät ja heräävät myöhemmin henkiin, kun yritämme nukkua. (Liikkuminen on parantavaa, pysähtyminen on sairautta.) Jos heittelemme ja käännymme, saatamme kysyä, milloin viimeksi itkin tai minua pidettiin sylissä tai kerroin jollekulle, että he loukkasivat tai ärsyttivät minua.

Henki : kun olemme poissa linjauksesta olennaisen luontomme kanssa ja irti tarkoituksesta ja merkityksestä, kaikki päivittäiset tehtävämme voivat tulla tyhjiksi, täynnä vain ahdistusta. On hyvä opetella löytää hiljaisuutta elämässä kysyäksesi sydämesi kaipauksesta ja siitä, mikä on merkityksellistä , mikä on luova ilmaisusi. Unihäiriöt ovat vihje, joka osoittaa meidät kohti sitä, mikä tarvitsee huomiotamme. Varaa aikaa tiedustelemiseen.

Muutamia vinkkejä parempaan uneen:

Unirituaali on välttämätöntä kehon ja mielen valmistelemiseksi. Suuri osa unihäiriöistä johtuu nopeatempoisesta päivästä, jossa ei ole siirtymistä lepotilaan ja kohti seuraavaa kalenterin tapahtumaa, jota kutsutaan uneksi. Vähennä valoa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa on tärkeä, koska se lisää melatoniinitasoja aivoissa, joka on unen välttämätön välittäjäaine (vielä keskustellaan siitä, onko se hormoni vai välittäjäaine). Älä ole tietokoneen tai muiden elektronisten laitteiden ääressä ennen nukkumaanmenoa, valo- ja sähkömagneettikenttä häiritsee kehon/aivojen luonnollista rytmiä ja uneen valmistautumista. Vältä syömistä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa niin keho on asettunut, jotta estetään aktiivisen sulavan vatsan aiheuttamat unihäiriöt. Vältä alkoholia , se aiheuttaa uneliaisuutta, mutta häiritsee unijaksoja ja aiheuttaa puolivälissä heräämistä ja huonolaatuista unta. Yrittää rauhoittavia aktiviteetteja kuten kylpy, kuppi kofeiinitonta teetä, lukeminen (ei työhön liittyvää materiaalia), ehkä meditoi, suorita progressiivinen rentoutumistekniikka, laula, soita soitinta, kirjoita päiväkirjaan, rukoile.

Uni ei ole vain fysiologinen tarve ; sitä tarvitaan emotionaaliseen käsittelyyn ja henkiseen integroitumiseen. Nukkuessamme tapahtuu paljon, matkustamme valveillatietoisuutemme ulkopuolelle, aika sovittaa henkimme uudelleen jotka on saatettu heittää syrjään valveillaolotilassa.

Yhteiskuntamme on vakavasti univaje, ja haluamme ja tarvitsemme kipeästi unta, mutta myös pelkäämme sitä. Kun menemme nukkumaan, laskemme päämme tyynylle, se vaatii irti päästämistä, jotta uni tulee sisään. Jos olet joku, joka osuu tyynyyn ja olet ulkona kuin valo, se on osoitus siitä, kuinka univaje sinulla on. Uni on prosessi. Hidas asettuminen, valmistautuminen irtipääsyprosessiin. Jos olet mennyt koko päivän, syönyt huonosti, et ole harjoitellut, et ole ottanut aikaa hengähtää tai pysähtyä, kun nukahdat ja lopetat vihdoin, koko päivä lentää eteenpäin kuin roskat auton takapenkillä, kun kolkut jarrut. Tästä syystä on tarpeen oppia kutomaan taukoja päiviimme, opetella hallitsemaan stressiä asteittain, jotta nukkumaanmenoajasta ei tule päivän ensimmäinen tauko . Oppia tasapainottamaan omaa Tekee aikaa kanssa Oleminen aika

Alkaa arvostaa nuku yhtä paljon, ellei enemmän, kuin kaikki muut tehtäväsi luettelossasi. Siitä voi tulla syvä korjaava nautinto Oleminen aika. Jotta uni olisi laadukasta, on tärkeää, että kuljemme eri unijaksojen läpi, joihin sisältyy unisykli. Tämä on välttämätöntä tunteiden käsittelylle. Unelmamme ovat tiedostamattomia, jotka puhuvat meille. Psyykemme on meille armollinen, se antaa meille kuvia ja symboleja, jotka kertovat meille epäsuorasti tunnesisällöstä, kunnes olemme valmiita tulkitsemaan koodia ja integroimaan viestit. Unelmiamme kuunnellen voimme tulla hyvin läheisiksi sisäiseen maailmaamme, saada selville, mitkä kuviot kaipaavat muutosta, missä olemme jumissa, mikä tarvitsee ilmaisua jne. Mutta vaikka et muistaisikaan uniasi, ne ovat parantava ja välttämätön osa yleistä terveyttämme. On tärkeää huomata se useimmat unilääkkeet häiritsevät unen REM-sykliä (rapid eye movement), jossa näemme unta. Lääkkeet eivät tarjoa terveydellemme suotuisaa unen laatua ja syvyyttä. Joskus on tarpeen ja hyvä hakea apua lääkitysinterventioihin, kuten kriisi- ja ylikuormituksen aikoina, jolloin jonkinlainen uni on parempi kuin ei mitään. Mutta me olemme välittömän tyydytyksen yhteiskunta, uskomme mainoksiin nopeisiin korjauksiin ja tulemme jatkuvasti riippuvaisiksi näistä ulkoisista avustajista, mikä voi johtaa uusiin unihäiriöihin.

Varaa päiväsi : Olkoon siirtymäaika heräämisessä ja unen aikana . Luo 2 tunnin hidastusjakso kuten mainittiin, kirjaa päiväkirja juuri ennen kuin suljet silmäsi, valmistaudu syvään yhteyteen itseesi syvällä hengitysharjoituksella, opi Mindfulness. Pidä päiväkirjaa sängyn vieressä siltä varalta, että muistat unen ja kirjoita se kirjaimellisesti ylös. Kun heräät aamulla sen sijaan, että hyppäät ylös sängystä tai alat tarkastella tehtäväluetteloasi, katso, voitko pysyä unen viimeisessä kuvassa tai tarkastaa varovasti tämän kehon heräämisaikaan siirtymisen fyysisiä tuntemuksia. kolme hidasta syvää hengitystä, ehkä, jos sinulla on aikaa, kirjoita päiväkirjaasi, aseta aikomukset päivälle (ei tavoitteitasi).

Pian päiväsi juurtuvat syvemmin sisäiseen maailmaasi, ja opit, kun joudut liian voimakkaasti Doing-tilaan ja otat yhden hengenvedon, joka yhdistää mielesi uudelleen sydämeen ja kehoon. Oleminen , täysin inhimillinen, palaamaan kokonaisuuteen ja terveyteen. Olkoon yösi täynnä syvää, unien täyttämää unta.