Kuinka elää pidempään? 21 tapaa elää pitkää elämää
Pitkään elämisen suhteen geenit eivät ole kaikki. Tutkimus on paljastanut useita yksinkertaisia elämäntapamuutoksia, jotka voit tehdä, mikä voi auttaa pidentämään elämääsi, ja jotkut niistä saattavat yllättää sinut.[1]
Joten, kuinka elää pidempään? Henkinen kunto pysyminen ja immuunijärjestelmän vahva pitäminen ovat tärkeitä.
Tässä on 21 tapaa auttaa sinua elämään pitkää elämää:
1. Liikunta
Ei ole mikään salaisuus, että liikunta on sinulle hyvää. Liikunta auttaa ylläpitämään terveellistä ruumiinpainoa ja alentaa verenpainettasi, jotka molemmat lisäävät sydämen terveyttä ja vähentävät sydänsairauksien riskiä - maailman suurin kuolinsyy.
2. Juo maltillisesti
Tiedän, että kuvittelet todennäköisesti lasillisen punaviiniä juuri nyt, mutta viimeisimmät tutkimukset viittaavat siihen, että yksi tai kolme lasillista kaikenlaista alkoholia päivittäin voi lisätä pitkäikäisyyttä.[kaksi]Tutkimukset ovat osoittaneet, että suurilla alkoholijuomilla ja pidättyvillä näyttää olevan suurempi varhaisen kuolleisuuden riski kuin kohtuullisilla alkoholinkäyttäjillä.
3. Vähennä stressiä elämässäsi
Stressi saa kehosi vapauttamaan kortisoliksi kutsuttuja hormoneja. Korkealla tasolla tämä hormoni voi nostaa verenpainetta ja aiheuttaa vatsan rasvan varastoinnin, jotka molemmat voivat johtaa lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.Mainonta
4. Katso vähemmän televisiota
Vuoden 2008 tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka katsovat kuusi tuntia televisiota päivässä, todennäköisesti kuolevat keskimäärin 4,8 vuotta aikaisemmin kuin ne, jotka eivät.[3]Se totesi myös, että 25 vuoden iän jälkeen jokainen katsottu televisiotunti lyhentää elinajanodotetta 22 minuutilla.
Televisio edistää toimettomuutta ja irtautumista maailmasta, jotka molemmat voivat lyhentää elinikääsi.
5. Syö vähemmän punaista lihaa
Punaisen lihan kulutus liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien ja syövän riskiin.[4]Pihvien vaihtaminen terveellisiin proteiineihin, kuten kaloihin, voi lisätä pitkäikäisyyttä.
Jos et voi sietää pihvitöntä elämää, kulutuksen vähentäminen alle kahteen tai kolmeen annokseen viikossa voi silti aiheuttaa terveyshyötyjä.
6. Älä tupakoi
Tämä ei ole aivan ilmoitusta. Kuten luultavasti hyvin tiedät, tupakointi lisää merkittävästi syöpäriskiäsi.
7. seurustella
Tutkimukset viittaavat siihen, että sosiaaliset suhteet edistävät pitkäikäisyyttä.[5]Vaikka tiedemiehet eivät ole varmoja syistä, he spekuloivat, että seurustelu johtaa lisääntyneeseen itsetuntoon ja vertaispaineeseen terveyden ylläpitämiseksi.Mainonta
8. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja
Omega-3-rasvahapot vähentävät sydänsairauksien riskiä[6]ja ehkä jopa Alzheimerin tauti.[7] Lohi ja saksanpähkinät ovat kaksi parhaista Omega-3-lähteistä.
9. Ole optimistinen
Tutkimukset viittaavat siihen, että optimisteilla on pienempi sydänsairauksien riski ja he elävät yleensä pidempään kuin pessimistit.[8]Tutkijat spekuloivat, että optimisteilla on terveellisempi lähestymistapa elämään yleensä - he harjoittavat enemmän, seurustelevat ja etsivät aktiivisesti lääkärin neuvoja. Siksi heidän varhaisen kuolleisuuden riski on pienempi.
10. Omista lemmikki
Pörröisen ystävän saaminen johtaa vähentyneeseen stressiin, lisääntyneeseen immuniteettiin ja pienempään sydänsairauksien riskiin.[9]Lemmikkityypistä riippuen ne voivat myös motivoida sinua olemaan aktiivisempi.
11. Juo kahvia
Tutkimukset ovat löytäneet yhteyden kahvin kulutuksen ja pidemmän käyttöiän välillä.[10]Vaikka syyt eivät ole täysin selvät, kahvin korkea antioksidanttipitoisuus voi olla merkitystä. Muista kuitenkin, että joe-kuppisi hukuttaminen sokeriin ja kermavaahtoon voi torjua kaikki terveydelliset hyödyt, joita sillä voi olla.
12. Syö vähemmän
Japanilla on pisin keskimääräinen elinikä maailmassa, ja japanilaisten - Ryukyu-saarten alkuperäiskansojen pisin elämä lopettaa syömisen, kun he ovat 80% täynnä. Kalorien saannin rajoittaminen tarkoittaa alhaisempaa kokonaisstressiä keholle.
13. Meditoi
Meditaatio johtaa stressin vähenemiseen ja verenpaineen laskuun.[yksitoista]Tutkimukset viittaavat siihen, että se voisi myös lisätä pitkäikäisyyteen liittyvän entsyymin aktiivisuutta.[12] Mainonta
Jopa 15 minuuttia päivässä zenisi löytämiseen voi olla merkittäviä terveysvaikutuksia ja jopa pidentää elämääsi.
Kuinka mietiskellä? Tässä on 8 meditaatiotekniikkaa aloittelijoille
14. Pidä terveellinen paino
Ylipaino aiheuttaa stressiä sydän- ja verisuonijärjestelmälle, mikä lisää sydänsairauksien riskiä.[13]Se voi myös lisätä syöpäriskiä.[14]Terveellisen painon ylläpitäminen on tärkeää sydämen terveydelle ja pitkästä ja terveellisestä elämästä.
15. Nauraa usein
Nauru vähentää stressihormonien, kuten kortisolin, määrää kehossasi. Näiden hormonien korkea taso voi heikentää immuunijärjestelmääsi.
16. Älä viettää liikaa aikaa auringossa
Liian paljon aikaa auringossa voi lisätä ihosyövän riskiä. Aurinkoaltistus on kuitenkin erinomainen tapa lisätä D-vitamiinin määrää, joten muutaman säteen imeytyminen - ehkä noin 15 minuutin päivässä - voi olla terveellistä. Tärkeintä on maltillisuus.
17. Kypsennä oma ruokasi
Kun syöt ravintoloissa, annat hallinnan ruokavaliosi suhteen. Jopa salaateissa on yleensä suuri määrä lisäaineita sokerista tyydyttyneisiin rasvoihin. Kotona syöminen antaa sinulle mahdollisuuden seurata ruokaa ja varmistaa terveellinen ruokavalio.Mainonta
Katsokaa näitä 14 terveellistä helppoa reseptiä liikkeellä oleville ihmisille ja alkaa valmistaa omaa ruokaa.
18. Syö sieniä
Sienet ovat keskeinen ainesosa tohtori Joel Fuhrmanin GOMBS-tautia torjuvassa ruokavaliossa. Ne lisäävät immuunijärjestelmää ja voivat jopa vähentää syöpäriskiä.[viisitoista]
19. Lanka
Hammaslankaa auttaa estämään ikenetaudit, jotka liittyvät lisääntyneeseen syöpäriskiin.[16]
20. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti antioksidantteja
Antioksidantit torjuvat vapaiden radikaalien, toksiinien, jotka voivat aiheuttaa soluvaurioita ja lisääntyneen sairausriskin, kun ne kertyvät elimistöön, haitallisia vaikutuksia. Marjat, vihreä tee ja parsakaali ovat kolme erinomaista antioksidanttien lähdettä.
Lue lisää antioksidanttipitoisia ruokia täältä: 13 herkullista antioksidanttia, jotka ovat hyviä terveydellesi
21. Seksiä
Alhaalla ja likaantuminen kahdesta kolmeen kertaa viikossa voi olla merkittäviä terveysvaikutuksia. Sukupuoli polttaa kaloreita, vähentää stressiä, parantaa unta ja voi jopa suojata sydänsairauksilta.[17]Se on helppo ja tehokas tapa treenata - joten rakasta pitkään ja menesty!Mainonta
Lisää terveysvinkkejä
- Tehokkaat päivittäiset rutiiniesimerkit terveelliseen ja korkean saavutuksen saavuttamiseen
- Tee näistä 17 terveystavoitteesta päivittäiset tavat parempaan yleiseen hyvinvointiin
- Kuinka työskennellä kohti terveellisen elämän tasapainoa
Esitelty valokuvahyvitys: LOGAN WEAVER osoitteessa unsplash.com
