Ei ole mikään yllätys, että vietämme suurimman osan valveillaolosta työssä. Keskimäärin henkilö viettää työpaikallaan elinaikanaan noin 90 000 tuntia. Kun on kyse terveydestämme, se ei ole aina tärkein prioriteettimme varsinkin työssä, kun istumme tietokoneidemme ääressä tai siirrymme kokouksesta kokoukseen. Päivittäisen työmäärän selviäminen on aina mielemme eturintamassa.

Japanissa, jossa ihmiset työskentelevät pisin tunti - keskimäärin 60-70 tuntia viikossa -, noin 10 000 ihmistä kuoli työpöydällään vuodessa, ilmiö tunnetaan nimellä karoshi.^[1]Tämä vain korostaa tarvetta huolehtia terveydestämme, ja yksi yleisimmistä terveysongelmista työpaikalla on kuivuminen.

On uskomattoman helppoa välttää tarpeeksi vettä, kun keskitymme työn tekemiseen tai olemme liian kiireisiä tarttumaan lasilliseen vettä. Monet meistä käyttävät teetä tai kahvia pysyäkseen valppaana päivän aikana. Silti tämä on haitallista diureettivaikutustensa vuoksi - toisin sanoen ne lisäävät virtsaamista ja karkottavat siten nestettä helpommin kuivumiseen. Liian kaukana toimiston suihkulähteestä tai keittiöstä istuminen voi myös tarkoittaa vähemmän todennäköistä, että kosteutta tulee riittävästi.

Kuivuminen: Hiljainen tappaja

Terveydestämme tiedämme kaikki, että meidän pitäisi juoda riittävä määrä päivittäin. Loppujen lopuksi 60 prosenttia kehosta koostuu vedestä ja ihmisen aivot 75 prosenttia vedestä.Mainonta

Mutta kuivumisen pääongelma on, että et aina tunne vaikutuksia niin ilmeisesti kuin muidenkin terveysongelmien kanssa, kuten huonon selkänojan istuminen liian pitkään tai väsyneiden silmien katselu tietokoneen näytöllä.

Kosteuttava voidelee säännöllisesti niveliämme ja silmiämme, pitää ihomme terveenä, mahdollistaa optimaalisen ruoansulatuksen, eliminoi toksiinit ja optimoi solujen kautta tuotetun energian. Pitoisuuden vähentämisen lisäksi, jos kosteuttamaton kunnolla, se voi aiheuttaa suolojen ja sokerien epätasapainoa kehossa, mikä voi nopeasti johtaa muihin terveysongelmiin.

Toisin sanoen, jos tunnet päänsärkyä tulemasta tai tunnet olosi lievästi heikoksi, älä tavoita aamun puolivälissä välipalaa. Parasta on tarttua ensin lasilliseen vettä.

Kuinka kuivuminen vaikuttaa tuottavuuteen

Emme ole aina tietoisia riittävän veden juomisen eduista ja siitä, miten se vaikuttaa terveyteen ja työelämään. Tämän seurauksena laiminlyömme usein juomaan enemmän vettä, vaikka tiedämme, ettemme ole aina juoneet tarpeeksi päivän aikana.Mainonta

Raportti osoitti, että jopa 75 prosenttia amerikkalaisista ei juo suositeltuja 10 kupillista vettä päivässä lääketieteellisen instituutin julkaisema. Tämä tarkoittaa sitä, että useimmat ihmiset kävelevät lievästi tai voimakkaasti kuivuneina ympärillä edes tajuamatta.

Kun saamme terveysongelmia, kuten vakava väsymys, päänsärky, painonnousu, korkea verenpaine tai munuaiskomplikaatiot, ensimmäinen ajatuksemme ei ole, että emme juo tarpeeksi vettä. Työmme suhteen sillä voi olla laaja-alaisia ​​vaikutuksia - kun menemme kotiin jatkuvan päänsäryn takia tai kamppailemme keskittymisestä, myös kollegamme ja osastomme kärsivät epäsuorasti.

Äskettäin tehty kysely käänsi tämän a 2,5 miljardin dollarin tuottavuuden menetys vuosittain seurauksena siitä, että ihmiset vievät vapaata työstä johtuu kroonisesta sairaudesta - joista monet voidaan laskea yksinkertaiseen kuivumiseen. Metsätyöntekijöitä koskevassa lisätutkimuksessa todettiin a merkittävä tuottavuuden lasku niillä, jotka olivat kuivuneessa tilassa. ^[kaksi]

Mitkä ovat kuivumisen merkit?

Emme aina ymmärrä kuinka paljon nestettä menetämme päivän aikana ja kuinka tärkeää on nesteyttää. Hikoilu, käynti kylpyhuoneessa ja jopa hengitys kuluttavat elimistössä elintärkeitä nesteitä. Jos oksentelu, ripuli, alkoholin käyttö tai liiallinen liikunta ovat käytössä, vesivarastomme voivat tyhjentyä erittäin nopeasti.Mainonta

Lievästä tai kohtalaiseen kuivumiseen on useita merkkejä, joihin kuuluvat: suun kuivuminen, väsymys, vähemmän virtsaamistarvetta, päänsärky, sumuinen pää ja keskittymiskyvyn puute.

Vaikea kuivuminen voi sisältää oireita, kuten: ärtyneisyys, sekavuus, voimakas jano, nopeutunut syke, nopea hengitys ja joko virtsaaminen tai tummanvärinen virtsa.

Kuinka työnantajat voivat välttää kuivumisen työpaikalla

Tieto kuivumisen mahdollisista tuhoisista vaikutuksista on ensiarvoisen tärkeää jokapäiväisessä elämässämme eikä vain työssä. On joitain tehokkaita tapoja kannustaa itseämme ja työvoimaa pitämään veden saanti täydennettynä.

Työpaikan nesteytysohjelman perustaminen

Työntekijöidemme ja kollegojemme kannustaminen pitämään nesteytetty on keskeinen tapa pitää nesteytys mahdollisimman suurena. Toimistot ja muut työpaikat voivat toteuttaa järjestelmän selkeästi ja tehokkaasti.Mainonta

1. Tarjoa työntekijöille helposti saatavilla olevaa vettä. Tämä voi tapahtua pullotetun veden tarjoamisen, vesiasemien luomisen koko työtilaan ja säännöllisen makean veden toimittamisen vesijäähdyttimiin. Nämä kannustavat ihmisiä ajattelemaan enemmän kosteuttamisesta, varsinkin jos on olemassa toimivia ja tuoreita vaihtoehtoja.
2. Kouluta ihmisiä. Vaikka useimmat ihmiset ovat tietoisia siitä, että heidän täytyy juoda vettä, on helppo hylätä seuraamukset, joita ei tehdä. Oppimateriaalien, kuten julisteiden, sijoittaminen työpaikan ympärille, joista käy ilmi hydratoitumisen merkitys ja kuinka kuivumisella on kielteinen vaikutus terveyteen, pitää ihmiset tietoisempana ja motivoituneimpana saamaan lasin vettä.
3. Nimittää nesteytystoimikomitea. Vastuullisuus on todella tärkeää järjestelmän käyttöönotossa ja ihmisten motivoimisessa juomaan enemmän vettä. Luo komitea varmistaaksesi, että vesivarannot ovat riittävät, ja etsi hauskoja ja innovatiivisia tapoja pitää ihmiset nesteytyneinä.
4. Elävöittää tavallista vettä. Yksi tärkeimmistä syistä ihmisten taisteluun juoda enemmän vettä on se, että se on aivan liian tylsää. Tämän seurauksena monet tavoittelevat virvoitusjuomia ja energiajuomia ajattelemalla, että he lisäävät nesteitä tehokkaasti. On olemassa useita tapoja elävöittää vettä, kuten tehdä jääkuutioita 100-prosenttisesta hedelmämehusta ja lisätä ne veteen (vähentää sokerin määrää), pitää hedelmäkiilat ihmisten lisäämään lasilliseen vettä tai toimittaa suuria kannuja vettä, joka sisältää hedelmiä, kuten kurkkua, appelsiini, sitruuna tai meloni, infusoidun veden saamiseksi käsillä. Ulkopuolisille työntekijöille voidaan toimittaa pullotettua vettä. Näin työntekijät ovat onnellisia ja nesteytettyjä, kun taas työnantajilla on tuottavampi henkilöstö käsissään.
5. Päästä eroon urheilujuomista ja virvoitusjuomista. Kuten aiemmin mainittiin, monet ihmiset valitsevat hiilihapotettuja juomia, kuten urheilu- / energiajuomia tai virvoitusjuomia. Päästä eroon näistä toimistoympäristössä se kannustaa ihmisiä sammuttamaan janoaan positiivisemmalla ja terveellisemmällä tavalla. Sokeripitoiset juomat aiheuttavat vain enemmän ongelmia painonnousussa, sokerin kaatumisissa ja päänsärkyissä.

Kuinka työntekijät voivat varmistaa, että ne hydratoituvat hyvin

Riittävän veden juominen tarkoittaa tavan luomista, kunnes siitä tulee toinen luonne. Voit tehdä useita tapoja auttaa sinua päivittäisessä juomisrutiinissasi.

1. Käytä nesteytyksen seurantasovellusta. On tonnia ilmaisia ​​sovelluksia, jotka muistuttavat sinua juomaan kuten Päivittäinen vesi, Vetinen tai iDrated . Niiden avulla voit myös lisätä mitä olet juonut koko päivän, jolloin näet, kun olet juonut suositellun määrän.
2. Pidä aina mukana vesipullo. Veden pitäminen aina henkilössämme toimii jatkuvasti muistutuksena juomisesta. Jos kiirehdit kokouksesta kokoukseen, pullon pitäminen kanssasi torjuu tekosyyn olla kiireinen kosteuttamaan.
3. Syö enemmän vettä sisältäviä elintarvikkeita. Hedelmät, kuten melonit, omenat ja appelsiinit, lisäävät veden saantiasi, joten yritä valita nämä välipalaksi. Kun syöt lounasta, varmista, että sinulla on lasillinen vettä tavallisen teen, kahvin tai soodan sijaan.
4. Aseta itsellesi haaste. Täytä iso 2 L kannu vedellä, aseta se lähelle työpöytääsi tai haasta itsesi viimeistelemään se siihen mennessä, kun lähdet kotiin. Jatkuva muistutus edessäsi motivoi sinua saamaan vedenoton ylös.
5. Vähennä kahvin ja teen saantia. On erittäin helppoa luoda tapa saada aamukahvi ja jatkaa tapaa koko päivän ajan. On tärkeää pysyä valppaana, mutta todellisuudessa vesi voi tehdä sen enemmän kuin meille. Tee aikomus vähentää päivässäsi kuluttamiesi teiden ja kahvien määrää ja korvata se vedellä.

Muista aina edut, joita riittävän veden juominen tuo työelämään. Näihin kuuluvat energian lisääminen, keskittyminen ja väsymyksen lievittäminen, laihdutuksen edistäminen terveellisellä ruokavaliolla, ei-toivottujen toksiinien huuhtelu kehossa, ihon ihon parantaminen, säännöllisen ruoansulatuksen ylläpitäminen, immuunijärjestelmän parantaminen, päänsärkyjen vähentäminen, lihaskrampien ja nyrjähdysten estäminen ja useimmat mikä tärkeintä, tuo sinut hyvällä tuulella. Kun kehosi toimii parhaalla mahdollisella tavalla, tunnet olosi hyväksi ja pärjäät paremmin!

Esitelty valokuvahyvitys: Burst kautta pexels.com

Viite