Olen aina halunnut pitää meditaatiosta. Se näyttää niin rauhalliselta, niin viehättävältä – istuen jalat ristissä, kun syvät hengitykset suodattuvat sisään ja ulos autuaan rauhallisista kasvoista – se on ruumiillistuma siitä, miltä kuvittelen jonkun, jolla on yhteinen elämä, näyttävän.

Meditaatio on noussut valokeilaan yhtenä yleisimmistä vaihtoehtoisista parantamiskäytännöistä viime vuosikymmeninä. Ja sen jatkuvasti kasvava luettelo tutkituista tuetuista hyödyistä, ei ole ihme, miksi psykologit ovat yhtä mieltä sen kiistattomasta yhteydestä mielenterveyden parantamiseen.

Meditaation tiedetään paitsi lievittävän ahdistuksen, masennuksen ja PTSD:n oireita; Tutkimukset ovat osoittaneet, että 'osallistujien autonomia, luovuus, sisäinen tyytyväisyys, valppaus ja tuottavuus lisääntyivät' viettäessään aikaa tässä rauhallisessa mielentilassa. Eräässä tutkimuksessa jopa väitettiin, että 'meditaatio voi vähentää ahdistuneisuusoireita yhtä hyvin tai paremmin kuin bentsodiatsepiinit, yleisesti määrätty ahdistuslääke'.

Mitä enemmän luin tutkimuksia meditaation uraauurtavista eduista, sitä enemmän yritin pitää siitä. Mutta vaikka kuinka kovasti yritin, mitä hienoa sovellusta käytin tai mukavaan ympäristöön asettuin – palasin aina takaisin todelliseen maailmaan ja tunsin itseni enemmän tai vähemmän masentuneeksi saavuttamattomasta yrityksestäni oli . Tunsin pettymyksen itseeni. Miksi en voinut vain istua ajatukseni harhailematta?

Keskusteltuani muiden 'meditaatiohaasteiden' ystävien kanssa olin helpottunut huomatessani, etten ollut ainoa, joka ei voinut istua rauhallisesti paikallaan. Tunnin online-tutkimusta myöhemmin tulin siihen tulokseen, että kaikki toivo ei ole menetetty meille, jotka emme osaa meditoida – katso ja katso, on monia muita toimintoja, jotka vaikuttavat aivoihin samalla tavalla kuin perinteinen meditaatio.

Tutkijat määrittelevät 'tietoisen meditaation' prosessiksi, jonka 'on todettu valjastavan aivojen alueita, jotka hallitsevat kognitiota, säätelevät tunteita ja vähentävät negatiivisia ajatteluprosesseja'. Näin ollen tämän 'rentoutumisvasteen' tulokset osoittavat sydämen sykkeen, hengityksen ja aivojen toiminnan vähenemistä ja säätelyä.

Näiden biologisten reaktioiden jälkeen mitä tahansa toimintaa, joka jäljittelee näitä vaikutuksia mieleemme, voidaan pitää vaihtoehtoisena tapana meditoida, jolloin ne meistä, jotka kamppailevat meditoimalla perinteisessä ympäristössä, voivat silti nauttia sen stressiä lievittävistä eduista. Näihin muihin toimintoihin kuuluvat, mutta eivät rajoitu niihin:

1. 'Lihasmeditaatio'

Harvard Healthin tutkimuksessa havaittiin, että toinen tapa lievittää stressiä voidaan saavuttaa meditaation vastakohtana: kehomme liikuttaminen. Tutkijat havaitsivat, että 'monet ihmiset huomaavat, että suurten lihasryhmien käyttäminen rytmisessä, toistuvassa muodossa toimii parhaiten' saavuttamaan harjoituksesta saatavamme meditaation kaltaisen tilan. Aktiviteetit, kuten juoksu, uinti, pyöräily, jooga tai jopa pelkkä kävely, antavat keholle mahdollisuuden keskittyä lihasten toistuviin liikkeisiin ja hengityksen säätelyyn.

2. Lukeminen

Lukeminen on toinen toiminta, joka vastaa tapaa, jolla meditaatio miehittää mielen. Asiantuntijat väittävät, että lukeminen 'aktivoi mielikuvitusta ja älyä aivan liikaa kannustaakseen ajatuksen vaeltelemiseen, paitsi taukojen aikana'. Tämä tarkoittaa, että kaunokirjallisuuden tai sivua kääntävän muistelman maailmaan pyyhkäiseminen voi muistuttaa meditaatiota sen kyvyn osalta vaimentaa ajatukset, jotka ovat merkityksettömiä sillä hetkellä, mitä luemme.

3. Kirjoittaminen

Samalla aallonpituudella kuin lukeminen, kirjoittaminen on myös tapa valjastaa kognitiomme, ja se vaatii sekä itsetutkiskelua että keskittymistä. Tämä aivojen toiminnan samankaltaisuus yhdistää sen joidenkin samojen terapeuttisten etujen jakamiseen, joita meditaatio tarjoaa.

Meditaation on tarkoitus lievittää stressiä; älä anna kyvyttömyyden täydentää tätä käytäntöä saada se aikaan. Riippumatta menetelmästä – olipa se sitten juoksu, uppoutuminen romaanin todellisuuteen tai ajatustesi virrata vapaasti päästäsi paperille – sovittelu voi muovautua sopimaan useisiin eri muotoihin, eikä sen tarvitse rajoittua ennakkoon. - vakiintunut idealisaatio, joka määrittelee sen.

Välitystoimi voi tuntua vähemmän pelottavalta, kun laajennamme sen määritelmää ja palvelemme tekemään sen, mitä sillä alun perin oli tarkoitus: puhdistaa mielemme, säädellä hengitystämme ja antaa meille ansaitsemamme mielenrauha.

Lähteet:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax

https://www.psypost.org/2019/09/meditation-linked-to-enhanced-social-cognition-in-new-psychology-research-54496

Moffett, James. 'Lukeminen ja kirjoittaminen meditaationa.' Kielitaiteet , voi. 60, ei. 3, 1983, s. 315–332. JSTOR , www.jstor.org/stable/41962389.