Noin 5 vuotta sitten tajusin, että olen saavuttanut vähitellen 15 kiloa, kiitos stressin, ylensyönnin ja täydellisen tietämättömyyden kuluttamistani kaloreista. Heräsin yhden päivän ja tajusin, jos en menettänyt painoa nyt, en ehkä koskaan irtoa sitä. Joten treenasin ja muutin ruokavaliota. Hölkäsin, nostin painoja, seurasin kaloreita ja leikkasin makeisia, mutta en tehnyt mitään rajuja muutoksia. Nyt olen palannut terveelliseen painoon ja olen toteuttanut perustoimenpiteet sen ylläpitämiseksi. Vihaan liikuntaa, mutta rakastan cupcakeja. Laiskolle kaikille meissä tässä on 18 erilaista tapaa auttaa laihtua ja pitää se poissa: kuntosalin jäsenyyttä ei vaadita. Tämä toimi minulle!

1. Juo vettä

Paljon sitä! Se ei ole vain hyödyllistä sinulle myrkkyjen huuhtelemisessa ja elinten optimaalisen toiminnan ylläpitämisessä - mikä auttaa edelleen vähentämään kiloja - mutta myös vesi täyttää sinut, joten syöt vähemmän.

2. Nukkua enemmän

Jos nukut, et syö, ja enemmän unta tarkoittaa sitä vähemmän energiaa, jota kehosi tarvitsee kaloriruokista. Tavoita 8–9 tuntia yöllä tai ainakin 1-2 tuntia enemmän kuin olet tottunut saamaan.

3. Syö aamiainen

Hedelmät, täysjyvätuotteet tai jopa ostopalkki. Kehosi energian antaminen aamulla potkaisee aineenvaihduntaa, mikä auttaa polttamaan kaloreita ja pitämään nälkäpahasi kurissa.

Mainonta

4. Kävele 30 minuuttia päivässä

Kuuntele musiikkia, pohdi elämäsi tarkoitusta tai soita äidillesi. Pysy vain aktiivinen 30 minuuttia päivässä ja näet vaikutukset.

5. Syö niin paljon kuin haluat!

Porkkanasta, omenasta, appelsiinista, edamaamista tai mistä tahansa hedelmästä tai kasvis- joka tyydyttää sinun tarpeesi nosh. Nämä ovat täyttäviä ruokia, jotka ovat sinulle hyviä, ja muutaman päivän kuluttua kehosi kaipaa niitä rasvaisen perunalastupussin sijaan.

6. Pidä kahvia ja makeisia, mutta pidä ne varhaisessa vaiheessa

Jos kaipaat sitä kakkukappaletta tai kupillista kahvia, älä riistä itseltäsi. Pidä heidät vain aikaisin päivällä, ei juuri ennen nukkumaanmenoa. Sokeri ja kofeiini estävät hyvät yöunet, mikä voi johtaa liialliseen syömiseen seuraavana päivänä.

7. Anteeksi itsellesi

Älä lyö itseäsi siitä, että et ole mennyt treeniin tai tunne olevasi tiukka farkuissasi. Negatiiviset ajatukset vaikuttavat masennukseen, mikä voi vaikuttaa painonnousuun ja ylensyöntiin.Mainonta

8. Välipala LISÄÄ!

Pienempien puremien syöminen koko päivän pitää verensokerisi piikkeissä ja estää sinua syömästä, jos annat itsesi nälkäiseksi liian kauan.

9. Pidä kalorit elintarvikkeissa

Älä juo niitä. Tunnet olosi täydellisemmäksi, jos sinulla on ruokaa soodan päällä. Jos vesi ei tee temppua, lisää sitruuna- tai limemehua tai vähän appelsiinihalu potkia. Jos tilaat jäätee, pidä se makeuttamattomana, jos voit.

10. Purukumi

Estä syöminen ikävystymällä purukumilla.

11. Leikkaa alkoholi

Etiketissä olevista kaloreista huolimatta tapa, jolla kehosi käsittelee alkoholia, ei ole niin suoraviivaista. Alkoholi alentaa aineenvaihduntaa, tukahduttaa rasvaa polttavaa testosteronia ja muuttuu insuliiniksi pitäen kilot pakattuna. Pohjimmiltaan se ruokkii kehosi halua varastoida rasvaa. Anna sille levätä, kunnes saavutat tavoitteesi, ja lisää sitten alkoholi takaisin elämääsi vähitellen.Mainonta

12. Katso televisiota nostaessasi painoa

Kehon kehyksestä ja tavoitteista riippuen nosto 3 lb. 10 paunaan. painoja on helpompi tehdä, kun katsot suosikkiohjelmasi. Tai poimi pienet nilkan tai ranteen painot lihasten sävyttämiseksi ja vahvistamiseksi, mikä auttaa rasvaa polttamaan ilman paljon vaivaa. Ole vain varovainen äläkä liikaa: nämä pukeutuvat painot muuttavat liikkeitäsi ja voivat vahingoittaa nivelsiteitä ja luita.

13. Hidasta ateriasi

Maistele ruokaa! Nautit syömisestä ja tunnet olosi tyytyväisemmäksi. Tulet myös tietoisemmaksi, kun olet täynnä, mikä auttaa sinua vähentämään syömismahdollisuuksia.

14. Meditoi ja hengitä

Ahdistus ja stressi lisäävät painonnousua. Meditointi auttaa sinua rauhoittumaan ja ottamaan hetken itsellesi. Ajattele positiivisesti ja keskity tavoitteisiisi. Paitsi että sinusta tuntuu paremmalta ja saat enemmän ohjeita, sinua rohkaistaan ​​ja energisoidaan jatkamaan terveyttäsi.

Mainonta

15. Käytä pienempää levyä

Psykologia tämän takana näyttää triviaalilta, mutta se on tehokasta. Jos lautasesi näyttää puoliksi tyhjältä, tunnet nälkää; jos se näyttää täynnä, tunnet olevasi täynnä. Joten auta kapea vyötärösi ja auta täyttämään vatsaasi, ja täytä levy, mutta tee levy pienemmäksi. Kokeile joitain näistä upeista resepteistä terveellisiin, mutta herkullisiin vaihtoehtoihin.

16. Harjaa hampaasi

Erityisesti heti päivällisen jälkeen auttaa hillitsemään tarvetta napostella jälkiruokaa. Loppujen lopuksi me laiskat ihmiset eivät halua harjata hampaitamme kahdesti samana iltana, eikö niin?

17. Tee 7 minuutin harjoitus

Realistisesti testit näyttävät huomattavia tuloksia jos olet siinä 20 minuuttia päivässä. Silti 7-20 minuuttia raskasta harjoittelua voi vaatia todellista vaivaa, mutta hei, se on vain vain 7 minuuttia 1440: stä päivässä. Se on kaksi Pandora-kappaletta. Voit hoitaa sen, eikö?

18. Tapa himo

Jos tarvitset evästettä, syödä eväste. Älä syö 5 evästettä. Haluatko cupcake? Yritä leikata se kahtia ja säästää loput huomisen jälkiruokaa varten. Muista vain laittaa loput pois ennen kaivamista, jotta et ole niin houkutettu tavoittelemaan enemmän.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Piotr Szczepankiewicz / Flickr kautta flic.kr