Rakasta sitä tai vihaa sitä, mutta elämme maailmassa, joka on erittäin terveystietoinen. Mielestäni tämä terveystietoisuus on hyvä asia. Kirjakaupat ovat nykyään täynnä ohjeita terveelliseen ruokailuun, on lukemattomia verkkosivustoja ja blogeja, joissa on painonpudotusneuvoja ja laihdutusvinkkejä, tietoa on niin paljon, että outoa voi olla vaikea löytää yksinkertaista tietoa siitä, mikä polttaa rasvaa mikä ei.

Ehkä harjoittelet jo hyvin, mutta kotona tai työpaikalla esiintyvien paineiden vuoksi sinulla on vaikea mennä ylimääräiseen pituuteen rasvaa polttavien ruokien saamiseen. Tämä on tapa, joka sinun on lopetettava välittömästi, jos haluat parantaa terveyttäsi. Jotkut elintarvikkeet ovat selvästi huonoja meille, ja sinun on varmistettava, että pysyt poissa näistä epäterveelliset elintarvikkeet ja valitsi pikemminkin tässä ehdotetut rasvaa polttavat vaihtoehdot.

On myytti, että erittäin terveellisen ruokavalion syöminen voi olla haastavaa tai on tarpeettoman kallista. Itse asiassa jotkut alla luetelluista elintarvikkeista löytyvät helposti ja ovat halpoja.

Sekoita nämä ruoat erinomaisella harjoittelurutiinilla (jos poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, laihdut jo), ja olet melkein hyvä mennä!

Näistä erityisistä elintarvikkeista tekee hyvää se, että ne auttavat lisäämään ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa, kehosi järjestelmää kemikaalien prosessit se pitää sinut menossa. Koska nämä prosessit vaativat energiaa, niiden on poltettava rasvaa. Nopeampi aineenvaihdunta tarkoittaa sitä nopeammin, että poltat rasvaa. Tämä tekee suunnitellusta tai tekemästäsi harjoituksesta paljon tehokkaamman.

Liha kala

Tiedän mitä ajattelet ... liha on luonteeltaan rasvaa. Tämä on totta, enkä todellakaan aio sanoa, että terveellisen ruokavalion salaisuus on pihvi päivässä (mutta eikö se olisi jotain!) - mutta liha ja kala voivat silti olla terveellisiä, jos valitset oikean .

Lohi, silli, tonnikala ja makrilli

Omega 3 -happo voi saada ihomme hehkumaan!

Nämä kalat ovat erittäin rikkaita Omega 3 -rasvahapot . Olet ehkä törmännyt artikkeleihin, joissa puhutaan Omega 3: sta ja sen eduista, ja ne eivät ole väärässä. Omega 3: ta on käytetty erilaisten sairauksien hoitoon, mukaan lukien Masennus ja astma . Mutta mitä se tekee täällä?

Omega 3 parantaa myös aineenvaihduntaa vähentämällä verensokeritasot ja vähentää tulehdusta. Myös tutkimusta on osoittanut, että Omega 3 -rasvahapot pystyvät hyvin säätelemään sykettäsi harjoituksen jälkeen. Nämä kalat, erityisesti lohi, sisältävät määriä proteiinia jotka auttavat rakentamaan lihaksia.

Hyvä ateria, jossa on paljon Omega 3: a ja proteiinia Maustettua lohta makealla ja Tangy Slawilla . Se on todella nopea ja melko helppo tehdä myös.Mainonta

Kana ja Turkki

vähärasvainen liha on hyvä myös lihasten rakentamiseen!

Nyt tämä on enemmän kuin se. Kana ja Turkki toimivat fantastisesti hyvin. Molemmat sisältävät valtavia määriä proteiinia, jotka, kuten aiemmin mainittiin, auttavat rakentamaan lihaksia (ja polttavat paljon kaloreita samalla).

Opinnot ovat osoittaneet, että kehosi proteiinista tuottama glukoosi vie keholle kaksi kertaa enemmän vaivaa kuin poltettaessa hiilihydraatteja glukoosiksi. Lisäksi ne sisältävät yllättävän pieniä määriä rasvaa, joten ruokavalion kanan ja kalkkunan kanssa poltat rasvaa panematta sitä päälle.

Terveellisen kanan resepti tulee Jamie Oliverilta: Sähinkäisen kana-nuudelisalaatti . Se on melko nopea tehdä ja sillä on todellinen potku.

Vihannekset, hedelmät ja pavut

Merilevä

On hyvä helpottaa ruoansulatusta.

Merilevä on meille pitkään ollut aasialaisen keittiön vakaa ollessamme lännessä.
Merilevä sisältää valtavia määriä jodia, mikä itsessään on hyödyllinen hivenaine . Mutta kulutettuna se saa kilpirauhasesi tuottamaan hormoneja, jotka auttavat säätelemään aineenvaihduntaa.

Vaikka syöt merilevää, varmista, että et syö liikaa, koska se voi johtaa jodimyrkytykseen.

Mukava nopea merileväsalaatti on loistava tapa saada merilevää. Merilevähiutaleet toimivat hyvin monissa ruokalajeissa.

Selleri

selleri on hyvä myös detoksiin!

Selleri on erittäin alhainen kalorimäärä. Jotkut ovat sanoneet, että sen kalorimäärä on todella negatiivinen Koska se sisältää vähemmän kaloreita kuin polttaminen, tämä ei ole oikeastaan ​​tarkkaa, mutta antaa vaikutelman, kuinka vähän kaloreita selleri on.
Selleri koostuu enimmäkseen vedestä (mikä on fantastinen aineenvaihdunnan tehostaja, mutta enemmän siitä myöhemmin) ja selluloosasta, joka on sulamaton.

Kun käytät sitä (kuten mitä tahansa ruokaa), se saa ruoansulatuskanavan toimimaan, mikä vuorostaan ​​polttaa kaloreita. Joten kun syöt sitä, se voi auttaa täyttämään sinut aiheuttamatta lainkaan rasitusta kalorimäärällesi.

Selleriä voidaan käyttää sellaisenaan välipalana sekä salaattien, keittojen ja muhennosten ainesosana. Se voidaan jopa sekoittaa alas ja käyttää juomissa.Mainonta

Avokado

On totta, että avokadot sisältävät suuria määriä rasvaa, mutta niiden sisältämiä rasvoja pidetään itse asiassa terveelliset rasvat (kuulostaa oksymoronilta, mutta paljain kanssani), koska tyydyttymättömät rasvat, joita avokadoilla on, auttavat säätelemään aineenvaihduntaa.

Oppaaksi avokadon parhaasta käytöstä ... et voi voittaa hyvää guacamole . Käytä sitä pulloa selleri kepille osoittamaan, ettet sotke.

Paprikat ja chilit

Vaikka tiede sen takana ei ole niin yksinkertaista kuin kuuma ruoka polttaa rasvaa, se toimii silti sillä tavalla. Kuumien paprikoiden syöminen voi lisätä aineenvaihduntaa melko nopeasti muutamassa tunnissa kulutuksen jälkeen. Kun Guacomole on edellä ja Peppers täällä, näyttää siltä, ​​että meksikolainen ruoka on oikea tapa edetä ...

Paprikat ja chilit käytetään lukemattomissa resepteissä. A hyvä aineenvaihduntaa lisäävä aine on sekoitettua paistettua kanaa ja parsakaalia nuudeleilla.

Kuitupitoiset vihreät: pinaatti, lehtikaali, ruusukaali ja herneet

Jos et pidä salaatista, voit aina sisällyttää ne smoothieen

Näyttää siltä, ​​että Popeye: lla oli tieteellinen perusta ... Kuitua, vaikka se onkin erittäin hyödyllistä keholle ja ruoansulatuksellesi työskenteleminen, elimistö ei tosiasiassa kuluta eikä käytä. Kun kehosi yrittää selvittää mitä tehdä sen kanssa, se polttaa kaloreita, alentaa kolesterolia ja verensokeri.

Nämä vihreät ovat erittäin monipuolisia ja niitä käytetään yleisesti salaatteja … Vaikka ruusukaalia vältetään tunnetusti lomien aikana.

Pavut, kikherneet ja linssit

ne ovat luonnollinen korvike hiilihydraateille ja niissä on myös runsaasti proteiineja!

Pavut sisältävät runsaasti kuitua ja vähärasvaisia ​​proteiineja, jotka, kuten olemme tutkineet, ovat molemmat elintärkeitä aineenvaihduntaa tehostettaessa. Joten elintarviketyyppinä, jolla on suuria määriä molempia, sen käyttö aineenvaihdunnan parantamiseen ei ole älykkäämpi.Mainonta

Mutta ei kaikki, pavut ovat myös hyvä raudan lähde, joka auttaa kuljettamaan happea lihaksiisi ja lisäämällä niiden tehokkuutta ja kykyä polttaa rasvaa.

Pavuilla voi tehdä paljon, esimerkiksi kokeilla terveellisiä Bataatti-fritters smoky pinto-pavuilla astia.

Omenat

Omena päivässä pitää lääkärin loitolla!

Olen aiemmin keskustellut joistakin kuidun eduista, ja omenat ovat hyvä lähde siihen. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa hyöty omenoiden aineenvaihdunnalle. Itse asiassa tutkimus on osoittanut, että omenoiden syöminen vähentää riskiä saada metabolinen oireyhtymä .

Marjat, kuten mansikat, mustikat ja karhunvatukat

antioksidantti saa ihon hehkumaan!

Kuten edellä mainitut vihreät ja omenat, marjat ovat erinomainen kuidun lähde. Kourallinen marjoja on erittäin kuitupitoisia, ja se voi helposti muodostaa noin 10% yksilöstä päivittäinen kuitujen saanti 35 grammaa miehille ja 25 naisille.

Sekoita ne herkulliseen smoothieen saadaksesi upean yhdistelmän.

Greippi

greippi sisältää runsaasti C-vitamiinia ja se on hyvä ihollemme

Greipit ovat sensaatiomainen aineenvaihdunnan tehostaja. Ne auttavat laskemaan insuliinia tasot, jotka auttavat valtavasti painonpudotuksessa. Ne sisältävät kuitenkin myös kuitua (josta olen varma, että olet kyllästynyt kuulemaan) ja C-vitamiinia, joka auttaa pitämään sinut ja immuunijärjestelmäsi terveinä.

Greipit tekevät kunnollisen aamiaisen itsestään, muuten mehuksi voit kuluttaa sen suuret edut juomana.

Meijeri

Vähärasvainen jogurtti

kreikkalainen jogurtti on paras valinta, koska sillä on korkein proteiinipitoisuus.

Jogurtti on fantastinen aineenvaihdunnan tehostaja. Se sisältää suuren kalsiumin lähteen, joka samoin kuin muut asiat , auttaa säätelemään kuinka rasvaa varastoituu elimistöön.
Maitotuotteet sisältävät myös suuria määriä proteiinia. Korostan kuitenkin vähän tai ei lainkaan rasvaa jogurttia ja maitotuotteita, koska täysrasva on hyvin… täysrasvaa.

Nesteet ja juomat

Vesi

Aina on tärkeää pitää itsesi nesteytettynä

Vanhanaikainen H20 on yksi tärkeimmistä aineenvaihduntaa lisäävistä aineista. Sen on havaittu lisäävän aineenvaihduntaasi 30%. Mikä itsessään tekee siitä suuren aineenvaihdunnan tehostajan. Mutta tämän lisäksi vesi on voimakas ruokahalun vaimennin, joten veden juominen ei vain pidä sinua terveellisenä, vaan myös auttaa sinua lopettamaan syömisen tarpeettomasti.Mainonta

Tee, vihreä tee ja kahvi (lue: kofeiini)

voit polttaa enemmän kaloreita, jos juot kupin mustaa kahvia ennen treenaamista.

Kofeiinilla on oma osuutensa ongelmista, tämä on totta. Kuitenkin, jos etsit nopeaa hakua, nopeaa nousua energiatasoosi ja aineenvaihduntaan, niin se on hyvä valinta. Varsinkin jos vaihtoehto on erittäin sokerinen energiajuoma.

Suosittelen espressoa tai tavallista kahvia, toisin kuin cappuccino tai latte, koska maidon rasvat voivat torjua mahdolliset edut.

Muun tyyppiset elintarvikkeet

Munat

Munat ovat hämmästyttäviä ja antavat jotain tarvitsemasi, jos haluat lisätä aineenvaihduntaa. Munissa on Omega 3, proteiini, aminohapot, B-vitamiini ja rauta. Kaiken lisäksi ne ovat vähän kaloreita. Tarkoituksena on, että on olemassa muutamia asioita paremmin.

Munat ovat erittäin monipuolisia, mutta hyvä munakas on vaikea voittaa.

Suklaa

paljaana syömälläsi määrällä ja valitsemallasi suklaalla

Ennen kuin ryöstät karkkikauppaan aineenvaihdunnan vahvistimiin, minun pitäisi olla tarkempi. Suklaa on makea, joten yleensä vähemmän on enemmän. Suklaa, jossa on paljon kaakaota (joten tumma suklaa), voi kuitenkin auttaa aineenvaihduntaa melko hyvin.

Kaakao sisältää magnesiumia, joka auttaa ylläpitämään hyviä glukoosipitoisuuksia ja lisää hormonitasoja adiponektiini mikä auttaa palamaan rasvaa .

Ruskea riisi, täysjyvävilja ja quinoa

hiilihydraatit eivät ole vihollisia, kyse on tasapainoisesta ruokavaliosta

Yllä olevat ovat kaikki esimerkkejä kokojyvät . On osoitettu, että syömällä enemmän täysjyvätuotteita voi olla suora vaikutus aineenvaihduntaan ja painonlaskuun. Opinnot ovat myös osoittaneet, että täysjyvätuotteet lisäävät ruoansulatuskanavan aikana kulutettavia kaloreita ja sen seurauksena niillä on suuri vaikutus kehon kykyyn polttaa rasvaa.

On olemassa useita tapoja sisällyttää täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, ruokavalioon. A Valkosipulikanan paistettua ruskeaa riisiä ruokalaji on yksi idea.Mainonta

Edellä on näyte monista saatavilla olevista rasvanpoltosta ja aineenvaihduntaa lisäävistä elintarvikkeista. Ruokavalion lisääntyessä ja hyvällä kuntosuunnitelmalla saat pian haluamasi ja ansaitsemasi muodon ja terveyden.

Esitelty valokuvahyvitys: playbuzz.com kautta playbuzz.com