Seisot verhon takana, ja olet juuri matkalla lavalle kohtaamaan edessäsi olevat pimeyden peitetyt monet kasvot. Kun siirryt kohti valokeilaa, kehosi alkaa tuntua raskaammalta jokaisessa vaiheessa. Tuttu rytmi kaikuu koko kehossasi - sydämesi syke on poistunut listalta.

Älä huoli, et ole ainoa, jolla on glosofobia (tunnetaan myös nimellä puheen ahdistuneisuus tai pelko puhua suurille ihmisjoukoille). Joskus ahdistus tapahtuu kauan ennen kuin edes seisot lavalla.

Kehosi puolustusmekanismi reagoi aiheuttamalla osan aivoistasi vapauttamaan veressäsi adrenaliinia - samaa kemikaalia, jota vapautuu kuin jos leijona jahtaisi sinua.

Tässä on vaiheittainen opas, joka auttaa sinua voittamaan julkisen puhumisen pelon:

1. Valmistaudu henkisesti ja fyysisesti

Asiantuntijoiden mukaan olemme rakennettu näyttämään ahdistusta ja tunnistamaan sen muissa. Jos kehosi ja mielesi ovat ahdistuneita, yleisösi huomaa. Siksi on tärkeää valmistautua ennen suurta näyttelyä, jotta saavut lavalle itsevarmana, kerättynä ja valmiina.

Ulkomaailmasi heijastaa sisämaailmaasi. Mitä tapahtuu sisällä, näkyy ulkopuolella. - Bob Proctor

Kevyt liikunta ennen esitystä auttaa saamaan veresi kiertämään ja lähettämään happea aivoihin. Toisaalta mielenterveysharjoitukset voivat auttaa rauhoittamaan mieltä ja hermoja. Tässä on joitain hyödyllisiä tapoja rauhoittaa kilpa-sydämesi, kun alat tuntea perhosia vatsassasi:

Lämmittely

Jos olet hermostunut, on todennäköistä, että kehosi tuntuu samalla tavalla. Kehosi jännittyy, lihakset tuntuvat tiukoilta tai murtat kylmää hikiä. Yleisö huomaa, että olet hermostunut.

Jos huomaat, että juuri sinua tapahtuu juuri minuuttia ennen puhetta, tee pari venytystä löysentämään ja rentouttamaan kehoasi. On parempi lämmetä ennen jokaista puhetta, koska se auttaa lisäämään koko kehon toiminnallista potentiaalia. Paitsi että se lisää lihasten tehokkuutta, parantaa reaktioaikaa ja liikkeitäsi.

Tässä on joitain harjoituksia kehon rentouttamiseksi ennen näyttelyaikaa:Mainonta

1. Kaula ja olkapää rullina - Tämä auttaa lievittämään ylävartalon lihasten jännitystä ja painetta, kun rullat keskittyvät pään ja hartioiden pyörittämiseen, löysentävät lihasta. Stressi ja ahdistus voivat tehdä meistä jäykkiä tällä alueella, mikä voi saada sinut tuntemaan levottomuutta etenkin seisten.
2. Varsi venyy - Käytämme usein tätä lihaksemme osaa puheen tai esityksen aikana käden eleillä ja liikkeillä. Näiden lihasten venyttäminen voi vähentää käsivarsien väsymistä, löysää ja parantaa kehon kielivalikoimaa.
3. Vyötärö kääntyy - Aseta kätesi lantion päälle ja kierrä vyötäröä pyörivin liikkein. Tämä harjoitus keskittyy vatsan ja alaselän alueiden löysäämiseen, mikä on välttämätöntä, koska se voi aiheuttaa epämukavuutta ja kipua, mikä vahvistaa edelleen kokemiasi ahdistuksia.

Pysy hydratoituna

Oletko koskaan tuntenut kuivunutta sekuntia ennen puhumista? Ja sitten nouset lavalle kuulostamalla rapealta ja raapivalta yleisön edessä? Tämä johtuu siitä, että lavahirmun adrenaliini saa suun tuntumaan kuivuneeksi.

Tämän kaiken estämiseksi on välttämätöntä, että pysymme riittävästi nesteytyneenä ennen puhetta. Sippi vettä tekee temppu. Juo kuitenkin maltillisesti, jotta sinun ei tarvitse käydä kylpyhuoneessa jatkuvasti.

Yritä välttää sokerijuomia ja kofeiinia, koska se on diureetti - mikä tarkoittaa, että tunnet itsesi janoisemmaksi. Se vahvistaa myös ahdistustasi, joka estää sinua puhumasta sujuvasti.

Mietiskellä

Meditaatio on tunnettu voimakas työkalu mielen rauhoittamiseksi. ABC: n Dan Harris, Nightline- ja Good Morning America -viikonloppujen ankkuri ja kirjan nimeltä 10% onnellisempi , suosittelee, että meditaatio voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa huomattavasti rauhallisemmaksi ja nopeammaksi.

Meditaatio on kuin mielesi harjoittelu. Se antaa sinulle voimaa ja keskittymistä suodattaa negatiivisuus ja häiriötekijät rohkaisevilla, luottavaisilla ja voimakkailla sanoilla.

Erityisesti Mindfulness-meditaatio on suosittu tapa rauhoittaa itseäsi ennen nousua suurelle näyttämölle. Harjoitteluun kuuluu mukava istuminen, keskittyminen hengitykseesi ja sitten mielesi kiinnittäminen huomiota nykyhetkeen ajautumatta menneisyyden tai tulevaisuuden huolenaiheisiin - mikä todennäköisesti sisältää röyhkeä lavalle.

Tässä on hieno esimerkki ohjatusta meditaatiosta ennen julkista puhumista:

7. Puheen jälkeinen arviointi

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, jos olet puhunut julkista puhetta ja olet kärsinyt huonosta kokemuksesta, yritä nähdä se opetuksena oppia parantamaan itseäsi puhujana.

Älä lyö itsesi esityksen jälkeen

Olemme vaikeimpia itsellemme ja on hyvä olla. Mutta kun olet antanut puheen tai esityksen, anna itsellesi tunnustusta ja taputa häntä.

Pystyt tekemään kaiken mitä sinun tarvitsee tehdä, etkä antanut periksi. Et antanut pelkojesi ja epävarmuutesi päästä sinuun. Ole hieman ylpeä työstäsi ja usko itseesi.

Paranna seuraavaa puhettasi

Kuten aiemmin mainittiin, harjoittelu tekee täydellisestä. Jos haluat parantaa julkisen puhumisen taitojasi, yritä pyytää jotakuta kuvaamaan sinut puheen tai esityksen aikana. Jälkeenpäin katsele ja tarkkaile, mitä voit tehdä itsesi parantamiseksi ensi kerralla.

Tässä on joitain kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi jokaisen puheen jälkeen:Mainonta

• Miten minä tein?
• Onko parantamisen varaa?
• Kuulinko kuulostanko stressiltä?
• Kompastuinko sanoihini? Miksi?
• Sanoinko um liian usein?
• Millainen oli puheen kulku?

Kirjoita kaikki havaitsemasi muistiin ja harjoittele jatkuvasti. Ajan myötä pystyt hallitsemaan paremmin julkisen puhumisen pelkosi ja näyttämään itsevarmemmalta, kun se laskee.

Jos haluat vielä enemmän vinkkejä julkisesta puhumisesta tai hyvän esityksen tekemisestä, tutustu myös näihin artikkeleihin:

• Kuinka pitää esitys kuin ammattilainen
• 10 vinkkiä tehokkaampiin PowerPoint-esityksiin
• Temppuja näyttävän esityksen esittämiseen joka kerta

Viite