Joulukuu ei ole vain lomajuhlien aikaa; se on myös harkinnan aikaa. Iloisuuden keskellä huomaamme arvioimassa kuluvaa vuotta ja pohtimassa odotuksiamme tulevalle. Useimmiten olemme pettyneitä siihen, että emme ole jälleen kerran pystyneet täyttämään useimpia viime uudenvuoden lupauksiamme.

Ratkaisu ei ole istua alas ja tehdä uusi luettelo vuoden 2011 päätöslauselmista ja vannoa olevansa vielä päättäväisempi. Tämä ei koskaan toimi, ja vuoden kuluttua olemme siellä, missä olemme tänään: jälleen kerran pettyneinä itseemme. Tämä ei tarkoita sitä, että ihmiset eivät voi muuttua, he voivat; tämä ei vain ole oikea tapa toimia.

Muutos vaatii enemmän kuin vuoden lopun itsetutkiskelua ja vuoden alun päättäväisyyttä. Se vaatii työtä; jatkuvaa, vuoden pituista työtä. Meidän on tarkasteltava itseämme vakavasti saadaksemme selville, mitä haluamme muuttaa. Sitten meidän on tutkittava tapoja, joilla olemme tämän muutoksen tiellä. Ja lopuksi meidän on ryhdyttävä toimiin esteiden voittamiseksi ja tavoitteemme saavuttamiseksi.
Sen päättäminen, mitä haluamme muuttaa, ei ole niin yksinkertaista. Onko tämä muutos, joka heijastaa sitä, keitä todella olemme, vai heijastaako se jonkun toisen odotuksia meitä kohtaan? Onko vuosittainen lupaus olla taloudellisesti menestyvämpi todella tavoitteemme, vai onko sitä vanhempamme aina halunnut meille? Ehkä syynä epäonnistumiseen on se, että meille on tärkeämpää tehdä mielekästä työtä.

Tuleeko tämä muutoshalu persoonallisuutemme rakentavasta osasta vai heijastaako se kriittistä, itseään vihaavaa osaa meistä, joka ei ole etumme mielessä? Kuvaan jakautumista, joka vallitsee meissä jokaisessa Voita kriittinen sisäinen äänesi :

Me kaikki olemme jakautuneet sisällämme ja meillä on perusristiriita suhteessa tavoitteisiimme ja pyrkimyksiimme elämässä. Toisaalta meillä on lämpimän itsekunnioituksen tunteita ja ominaisuuksia ja käyttäytymismalleja, joista pidämme tai tunnemme itsessämme mukavaa. Meillä on luontaisia ​​taipumuksia kasvaa ja kehittyä sekä pyrkiä henkilökohtaisiin ja ammatillisiin tavoitteisiimme, samoin kuin halu olla läheisiä ihmissuhteissamme ja etsiä elämän tarkoitusta. Näitä taipumuksia kutsutaan todelliseksi sinä, koska ne muodostuvat ystävällisestä, myötätuntoisesta näkemyksestäsi itsestäsi.

Toisaalta meillä on epäystävällinen, kriittinen näkemys itsestämme. Usein nämä tuhoisat ajatukset ja asenteet tulevat intensiivisiksi ja menevät realistisempien tai positiivisempien ajattelutapojemme edelle. Ne vaikuttavat meihin rajoittamaan itseämme ja sabotoimaan onnistumisiamme ja toisinaan tuntemaan vihamielisyyttä ja kyynisyyttä muita ihmisiä kohtaan. Joissakin tapauksissa stressaavissa olosuhteissa tämä negatiivinen ajattelutapa voi lisääntyä ja saada enemmän hallintaa toimissamme ja voi itse asiassa johtaa vakavasti itsetuhoiseen käyttäytymiseen. Tätä negatiivista puolta, samoin kuin sen kriittistä, vihaista näkökulmaa, kutsutaan kriittiseksi sisäiseksi ääneksi, koska se on osa sinua, joka on käännetty todellista itseäsi vastaan. Se rohkaisee ja vaikuttaa voimakkaasti itsetuhoiseen ja itsetuhoiseen käyttäytymiseen ja edistää vihaisia ​​tai loukkaavia asenteita myös muita ihmisiä kohtaan.

Riippuen siitä, kumpi persoonallisuutesi osa on tuolloin näkyvämpi, Todellinen sinä vai Kriittinen sisäinen ääni, ilmaiset täysin erilaisen näkökulman, ja käyttäytymisesi ja vuorovaikutuksesi muiden kanssa ovat erilaisia.

Katso a Valkotauluvideo kriittisestä sisäisestä äänestä

Sen selvittäminen, mitä haluamme muuttaa, vaatii sieluntutkimusta erottuaksemme muiden vaikutuksesta ja kriittisestä sisäisestä äänestämme, jotta voimme tunnistaa pyrkimykset, jotka heijastavat sitä, keitä todella olemme.

Kun olemme tunnistaneet, mitä haluamme muuttaa itsessämme, meidän on ymmärrettävä, kuinka olemme tiellä sen saavuttamisessa. Epäilemättä käytös tai piirre, jonka olemme päättäneet haastaa, on aiheuttanut meille kurjuutta jo pitkään. Syy siihen, että se on niin vastustuskykyinen muutokselle, on se, että se on sidottu psykologiseen puolustukseen, jonka kehitimme varhain elämässä. Ei ole väliä kuinka ei-toivottavaa tämä käyttäytyminen meille nyt on, kerran se palveli tarkoitusta vapauttaa meidät kivusta.

Puolustuksemme auttoivat meitä nuorena, mutta nyt aikuisina ne rajoittavat meitä ja häiritsevät kehittymistämme täysillä. Näitä psykologisia puolustuskykyjä voidaan verrata kehomme fyysiseen reaktioon keuhkokuumeen tapauksessa. Tässä taudissa kehomme puolustusreaktio on tuhoisampi kuin kehomme tunkeutuneiden bakteerien alkuperäinen hyökkäys. Bakteerien esiintyminen keuhkoissamme aiheuttaa muutoksia immuunijärjestelmässämme, joka lähettää vasta-aineita hyökkäystä vastaan. Tämän puolustusreaktion voimakkuus johtaa kuitenkin ruuhkautumiseen, joka on mahdollisesti vaarallinen meille.

Samalla tavalla puolustus, jonka rakensimme pieninä, haavoittuvina lapsina suojellaksemme itseämme tuskallisissa tilanteissa, voi tulla haitallisemmaksi kuin alkuperäinen trauma, jonka kestimme. Tässä mielessä psykologisista puolustuksistamme tulee perusta myöhemmille elämän ongelmillemme.

Ymmärtämällä, kuinka lapsuutemme puolustuskykymme edelleen toimivat aikuiselämässämme, pystymme ymmärtämään sisäiset esteet, joita kohtaamme yrittäessämme muuttaa vanhoja tapoja ja käyttäytymistä.

Lopulta on aika ryhtyä toimiin. Kun lopetamme käyttäytymisen, koemme usein ahdistusta siitä, että olemme ilman elinikäistä puolustusta, vaikka se on vanhentunutta eikä enää välttämätöntä elämässämme tänään. Valitettavasti useimmat meistä pitävät ahdistusta pahana, osoituksena siitä, että meissä on jotain vialla. Olemme oppineet, että meidän tulee päästä eroon ahdistuksesta, ottaa pilleri tai tehdä kaikkemme tukahduttaaksemme tunteen.

Muista, että ahdistus liittyy lähes aina emotionaaliseen kasvuun. Se on usein merkki siitä, että teemme rakentavia muutoksia elämässämme. Jos opimme sietämään ahdistuksen ja äänikohtausten lisääntymistä, joka aina liittyy positiiviseen muutokseen ajattelutavassamme itsestämme, ahdistus- ja äänikohtaukset vähenevät vähitellen tai vaimentuvat taustalle. Tuntuu siltä, ​​että ääni hyökkää meitä sen vuoksi, että astumme linjasta, emme suostu sisäistettyjen negatiivisten elämänohjeidemme kanssa. Jos hikoilemme ja pysymme uudessa käytöksessä, hyökkäykset alkavat väistyä. Tilanne on hyvin samanlainen kuin vanhempi, joka kyllästyy nalkuttamaan ja lopulta luovuttaa.

Seuraavat ehdotukset auttavat meitä hallitsemaan käyttäytymistä, jota haluamme muuttaa:

1) Tunnista sisäiset äänet, jotka kehottavat sinua toimimaan päättäväisyyttäsi vastaan ​​ja osallistumaan negatiiviseen käyttäytymiseen. Tunnista sekä negatiiviset äänet (kuten ne, jotka sanovat, että epäonnistut ruokavaliossasi) että näennäisesti positiiviset äänet (kuten ne, jotka sanovat, että sinulla on mennyt niin hyvin, että ansaitset tuon jälkiruoan.)

2) Tule tietoiseksi ajoista, jolloin tunnet eniten houkutusta antautua negatiiviseen käyttäytymiseen. Ymmärrä, että näinä aikoina sinun on oltava valmis hikoilemaan ahdistuksen, vihan tai surun tunteita, joita ilmenee, kun kieltäydyt antamasta periksi kiusaukselle.

3) Tunnista laukaisevat tekijät, eli ympäristön erityiset vihjeet, jotka lisäävät haluasi osallistua negatiiviseen käyttäytymiseen. Näinä aikoina äänihyökkäyksiä syntyy yleensä heikentämään päättäväisyyttäsi. Ennakoimalla arkielämäsi tapahtumia tai tilanteita, jotka laukaisevat sinut, voit vastustaa kiusausta näytellä näinä aikoina.

Tämän ei tarvitse olla toinen niistä uusivuosista, jolloin vannovamme parantavamme itseämme vain päättääksemme vuoden muuttamatta mitään ja pettyneenä itseemme. Jos olemme valmiita tekemään työtä, voimme muuttua. Ja tulemme huomaamaan, että kun haastamme negatiiviset piirteemme ja niitä tukevan kriittisen sisäisen äänemme, todellinen minämme – persoonallisuutemme ydin – tulee yhä enemmän esiin ja menee sisäisen vihollisen edelle. Alamme saada takaisin tunteita, joita vastaan ​​meitä on puolusteltu vuosia, ja tulemme tietoisemmiksi toiveistamme, toiveistamme ja henkilökohtaisista tavoitteistamme. Vuoden 2011 loppuun mennessä emme ole vain muuttaneet negatiivisia piirteitämme, vaan meillä on paljastuneita persoonallisuutemme ulottuvuuksia, jotka ovat olennainen osa ainutlaatuista identiteettiämme.