Löydätkö koskaan itsesi ajattelemasta: Jos minulla olisi vain (täytä tyhjä kohta), minun ei tarvitse enää huolehtia? On vaikea voittaa ne syvään juurtuneet uskomukset elämän stressitekijöistä.

Et voi aina hallita sitä, mitä tapahtuu ulkona, mutta voit aina hallita mitä tapahtuu sisällä. -Wayne Dyer

Meillä kaikilla on elämässä stressitekijöitä, asiat, joista huolestumme, pitävät meidät hereillä yöllä. Jokainen kokee stressiä elämäntapahtumien takia, mutta krooninen stressi voi vaarantaa terveytemme. Se voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, ahdistusta, masennusta, päänsärkyä ja unettomuutta. Stressi voi jopa heikentää immuunijärjestelmäämme ja tehdä meistä alttiimpia sairauksille.

Tässä artikkelissa aion keskustella viidestä yleisimmistä stressitekijöistä elämässä^[1], ja antaa sinulle ehdotuksia heidän tekemisiin tehokkaammin, jotta voit elää rauhallisempaa ja tyydyttävämpää elämää.

1. Stressi työpaikalla

Työpaine on yleisin stressitekijä elämässä monille ihmisille. Se voi johtua työtovereiden tai pomon kanssa vallitsevista jännitteistä, ylikuormituksesta tai yksinkertaisesti työn luonteesta, kuten lainvalvonnasta. Olipa asia sitten mikä tahansa, voit tehdä stressin vähentämiseksi.

Tässä on joitain tehokkaita strategioita.^[2]

Aloita päiväsi oikein

Monet meistä ovat stressaantuneita ennen kuin tulemme edes töihin. Meillä voi olla lapsia valmistautumaan ja lähteä kouluun, muita velvollisuuksia ja liikennettä vihaisten kuljettajien kanssa.

Aloita päiväsi heti Nousta ylös aikaisin tarpeeksi huolehtia vastuustasi, syödä kunnolla ja kehittää positiivista asennetta. Tämä vähentää todennäköisyyttä tuntea kaikenlaista epätavallista, kun saavut töihin.

Tiedä tarkalleen, mitä sinulta odotetaan

Monilla meistä ei ole täysin selvää siitä, mitä pomomme odottaa meiltä. Tämä tapahtuu yleensä pienemmissä yrityksissä, jotka eivät välttämättä ole yhtä organisoituja kuin suuremmat yritykset. On tärkeää tietää, mitä sinulta odotetaan, jotta voit välttää tarpeettomia jännitteitä.

Viestintä on avain tämän tyyppisten konfliktien välttämiseen. Jos et ole varma, mitä pomosi odottaa sinulta, ei ole mitään vikaa pyytää pomoasi selventämään hänen vaatimuksiaan. Itse asiassa se osoittaa, että olet tunnollinen ja vilpittömästi kiinnostunut tekemään hyvää työtä, jota pomosi arvostaa. Mainonta

Pysy järjestyksessä

Järjestämätön työympäristö aiheuttaa paljon stressiä ja vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen. Tuntuu aina kiireiseltä, koska et ole varma missä asiat ovat, arvioit väärin tehtävien suorittamiseen tarvittavaa aikaa ja et ole selvä tavoitteistasi.

Järjestä työympäristösi vähän stressin vähentämiseksi. Aloita järjestämällä työalueesi, jotta löydät helposti työkalut ja paperit.

Järjestä sitten aika määrittämällä, kuinka kauan tiettyjen tehtävien suorittaminen kestää, ja yritä käyttää tarvittavaa aikaa ja välttää tarpeettomia häiriötekijöitä.

Unohda moniajo , koska monitehtävien tehokkuus on myytti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset ovat tuottavampia, kun he keskittyvät yhteen tehtävään kerrallaan.

Pysy kaukana tarpeettomista konflikteista

Suuri osa päivittäisestä konfliktista työssä on väistämätöntä. Jokaisella henkilöllä on omat vastuunsa, jotka voivat olla ristiriidassa muiden vastuiden kanssa. Työelämän draama on kuitenkin tarpeetonta ja haitallista.

Parasta on välttää tällaisia ​​konflikteja ja stressaavia tapahtumia ja säästää itsesi paheneminen ja stressi. Kohtele kaikkia kunnioittavasti, vältä juoruja ja vältä arkaluontoisia aiheita, kuten politiikka ja uskonto.

Vastuiden ristiriitojen takia hyvä strategia heidän kanssaan on kommunikoida tavoitteistasi, kun ne näyttävät olevan ristiriidassa työtovereiden kanssa. Muista, että olet kaikki samassa tiimissä ja yrität saavuttaa yrityksen tavoitteet.

2. Taloudellinen stressi

Talous on toinen yleisimpiä stressitekijöitä elämässä. Olemme huolissamme vuokran, asuntolainan, autolainojen, apuohjelmien ja ruoan maksamisesta. Olemme huolissamme myös sijoituksistamme, varsinkin jos olemme lähellä eläkettä.

Saatat ajatella, että yksinkertaisesti enemmän rahaa vie nämä huolet, mutta se ei välttämättä ole niin. Jopa varakkaat ihmiset ovat huolissaan taloudesta.

Tässä on joitain ehdotuksia taloudellisen stressin vähentämiseksi.^[3] Mainonta

Elä omalla tavallasi

Yksi ihmisten tekemistä suurimmista virheistä on enemmän rahaa kuin heillä on. Luottokorttiyhtiöt antavat sinulle nopeasti korkokorkoisia luottokortteja, joten on helppo ylittää itsesi.

Välttääksesi tämän virheen, seuraa talouttasi ja vältä kiusausta ostaa asioita, joihin sinulla ei ole varaa. Varaa rahaa odottamattomiin kuluihin, kuten auton tai kodin korjaamiseen. On hyvä laittaa rahaa säästötilille joka kuukausi, vaikka se olisikin pieni.

Kouluta itseäsi talouteen

Niille teistä, joilla ei ole rahoitustaustaa, vastuullinen rahankäsittely voi olla haaste. Ammattilaisjalkapalloilijat olivat tunnettuja siitä, että ansaitsivat miljoonia lyhyen uransa aikana, ja lopulta hajosi, kun he eivät enää voineet pelata^[4].

Nyt NFL antaa tulokkaille pelaajille kurssin taloushallinnosta, jotta he sijoittavat rahansa viisaasti. Tämä on hyvä strategia kaikille. Joitakin tärkeitä asioita, jotka on opittava:

• Tilin tarkistaminen
• Luottokorttien järkevä käyttö
• Lainata rahaa
• Suurten ostosten tekeminen (koti, auto)
• Investointi eläkkeelle

Oppiminen perustalous ei ole niin monimutkaista. Kun sinulla on jonkin verran ymmärrystä taloudesta, voit välttää tuntemattomasta aiheutuvan stressin.

Pyytää apua

Jos tunnet eksyneesi tai olet epävarma taloudellisten päätösten tekemisestä, on hyvä pyytää jotakuta apua. Varmista, että luotat jonkun, koska on monia häikäilemättömiä ihmisiä, jotka haluavat hyödyntää toisia.

Ehdotan, että kuulet rakkaasi tai luotettavan ystävän. Vanhemmat ovat myös hieno resurssi. Opi heidän virheistään omien sijaan.

3. Terveyteen liittyvä stressi

Monille ihmisille terveysongelmat, kuten sairaudet ja vammat, ovat suurimpia stressitekijöitä elämässä. Tämä on yleisempää, kun vanhenemme, kun kehomme alkaa laskea. Nuorena olemme joustavampia ja voimme toipua paljon nopeammin vammoista ja sairauksista.

Sairauden kokeminen on pelottavaa, koska ennen kuin saamme sen diagnosoitua ja hoidettua, emme yleensä tiedä, mitä ruumiillemme tapahtuu, tai jos paranemme. On kuitenkin asioita, joita voimme tehdä terveysongelmiin liittyvän stressin vähentämiseksi.

Elää terveellistä elämäntapaa

Olen pyrkinyt vähentämään terveyteen liittyvää stressiä välttämään huonoa terveyttä mahdollisimman paljon. Olen yrittänyt elää terveellistä elämäntapaa 20-luvun alussa. Olen syönyt terveellisiä ruokia ja maltillisesti. Olen myös käyttänyt säännöllisesti ja pitänyt aktiivista elämäntapaa, joten en ole koskaan ollut ylipainoinen.Mainonta

Olen myös välttänyt ruumiini väärinkäyttöä riskialttiilla toiminnoilla. Esimerkiksi nuorempana olin mukana kehonrakennuksessa pysyäkseni kunnossa. Halusin kilpailla, mutta tajusin, että tämä merkitsisi harjoittelun ja täydentämisen viemistä äärimmäisyyksiin, mikä vaarantaisi hyvän terveyteni, mihin en ollut halukas tekemään.

Tunne riskisi

Monilla meistä on tiettyjä riskitekijöitä, jotka ovat ainutlaatuisia jokaiselle meille. Jotkut voivat olla geneettisiä, kuten diabetes, sydänsairaudet, dementia tai Alzheimerin tauti, liikalihavuus tai syöpä. Olipa tapauksesi mikä tahansa, opi perheesi historia terveysongelmista.

On tärkeää puhua vanhemmillesi. Joskus he eivät halua puhua arkaluontoisista asioista, mutta se on välttämätöntä terveydellesi.

4. Suhde stressi

Suhteet ovat yksi suurimmista stressitekijöistä elämässä, erityisesti nuoremmille. Meille ei yleensä opeteta nimenomaan hyvien ja terveiden suhteiden luomista. Tämän opimme kokemuksen ja paljon sydänsurun kautta, mikä voi johtaa stressaavaan elämään pitkään.

Kun meillä ei ole kokemusta suhteista, yleensä anna tunteidemme tehdä päätöksemme meille. Olemme tekemisissä ihmisten kanssa, joiden kanssa emme ole yhteensopivia, mutta joita me välitämme syvästi. Jos emme ole yhteensopivia, käydään valtataisteluja, joista jokainen yrittää käyttää tahtoaan suhteessa. Tämä aiheuttaa paljon stressiä, koska tuntuu siltä, ​​että meillä ei ole hallintaa.

Kommunikoi

Yksi avaimista vähemmän stressaaviin suhteisiin on viestintä. On tärkeää olla avoin siitä, mitä tunnemme ja mitä etsimme suhteesta. Joskus voit selvittää asiat, ja joskus et. Jos et pysty, niin sinun täytyy siirtyä eteenpäin ennen kuin kukin teistä on investoinut liikaa suhteeseen, mikä vaikeuttaa lopettamista myöhemmin.

Harjoittele kypsyyttä

Toinen avain vähemmän stressaaviin suhteisiin on kypsyys. Tarvitaan viisautta ja kypsiä tunteita, jotta ei synny tarpeettomia konflikteja ja draamaa. Niiden kehittäminen vie aikaa ja kokemusta, mutta olemalla tietoinen toiminnastasi, voit alkaa oppia näitä taitoja.

5. Huono ravitsemus

Toinen stressitekijä elämässä on huono ravitsemus. Suurin osa meistä ei ole täysin tietoinen siitä, miten kulutamamme asiat voivat nostaa stressiä. Tässä on muutama esimerkki^[5]:

• Juo liikaa kahvia : Vaikka kahvilla on monia etuja, liikaa voi lisätä stressiä nostamalla kortisolin, stressihormonin määrää.
• Kortisolitasoa nostavien ruokien syöminen : On olemassa muita elintarvikkeita, jotka korottavat kortisolitasojasi, kuten puhdistetut sokerit ja yksinkertaiset hiilihydraatit, punainen liha, paistetut elintarvikkeet ja muut runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet.
• Aterioiden väliinjättäminen : Sen lisäksi, että tarjoamme meille asianmukaisia ​​ravintoaineita terveyden ylläpitämiseksi, syömisen lopettaminen antaa meille tauon kiireisestä päivästä, mikä antaa meille mahdollisuuden rentoutua ja vähentää stressiä.
• Ei juomavettä : Kehomme tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla, ja juomisen lopettaminen antaa meille lyhyen tauon.
• Syöminen pakollisesti: Syömme joskus reaktiona stressiin ja teemme yleensä huonoja valintoja mitä syödä, kun näin tapahtuu.

Kouluta itseäsi perusterveydestä ja ravitsemuksesta

Voit poistaa paljon terveyteen liittyvää stressiä tietämällä, mitä elimistössäsi tapahtuu. Nykyään Internetissä on runsaasti hyvää tietoa melkein kaikista mahdollisista terveysongelmista.

Terveellisen elämäntavan noudattamiseksi sinun ei tarvitse noudattaa niin tiukkaa ruokavalio- ja liikuntaohjelmaa. Syö pääasiassa terveellisiä ruokia pienemmissä aterioissa ja useammin. Yritä myös pysyä fyysisesti aktiivisena.Mainonta

Muista, että terveellinen ruoka ei ole välttämättä lempeä ja mauton. Syön paljon herkullisia ruokia ja jälkiruokia. Ja pysymällä fyysisesti aktiivisena syön niin paljon kuin haluan laihduttamatta, vaikka olen ikääntynyt, ja sinäkin voit.

Meditaatio

Kun on kyse stressitekijöiden käsittelystä elämässä, Mindfulness-meditaatio on tehokas työkalu.

Meditaatio ei välttämättä ratkaise ongelmasi, mutta se auttaa sinua käsittelemään niitä paljon paremmin. Lisäksi se rauhoittaa mieltäsi, mikä johtaa rauhallisempiin tunteisiin.

Mindfulness-meditaatiota on helppo harjoittaa, eikä sinun tarvitse meditoida pitkiä aikoja saadaksesi etuja. Jos olet uusi meditaatio, istu vain hiljaa 5-10 minuuttia hengityksen jälkeen. Tee tämä useita kertoja viikossa, niin huomaat eron tunteessasi, etkä reagoi niin paljon asioihin, jotka laukaisevat pelkosi, vihasi tai ahdistuksesi.

Lopulliset ajatukset

Suurin osa meistä kaipaa rauhaa ja rauhaa elämässämme. Nuorena meillä on taipumus ajatella, että kun saamme tai saavutamme tiettyjä asioita, voimme rentoutua. Ne teistä, jotka ovat keski-ikäisiä tai vanhempia, ovat luultavasti ymmärtäneet tämän ajattelutavan virheellisyyden.

Muuttamalla asennettasi muutat myös näkökulmaasi ja elämääsi. -Roy Bennett

Meillä kaikilla on elämässä stressitekijöitä, asioita, jotka saavat meidät huolehtimaan tulevaisuudestamme. Se on luonnollista, mutta stressitekijöiden arvaamaton luonne saa meidät tuntemaan itsemme epävarmoiksi eikä hallitsemaan.

Ne eivät kuitenkaan oikeastaan ​​aiheuta stressiä, vaan pikemminkin miten näemme ne. Siksi, jos haluat alentaa stressiä, sinun on muutettava tapaa, jolla käsittelet henkisesti olosuhteita elämässäsi. Tämän saavuttamiseksi sinun on periaatteessa tehtävä kolme asiaa:

1. Valitse viisaasti asiat, jotka ovat todella tärkeitä elämässäsi.
2. Varusta itsesi tiedot stressitekijöistäsi, jotta sinulla on enemmän hallintaa tulevaisuutesi suhteen.
3. Opi elämään jäljellä olevan epävarmuuden kanssa.

Jos pystyt tekemään nämä kolme asiaa, voit nauttia elämästäsi mahdollisimman suuressa määrin.

Lisää vinkkejä stressin käsittelemiseen

• 7 stressinhallintatekniikkaa, joilla pääset takaisin raiteillesi
• Stressin hallinta jokapäiväisessä elämässä
• Kuinka vähentää henkistä stressiä nopeasti (ja luonnollisesti)

Esitelty valokuvahyvitys: Ivan Aleksic osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite