Onko sinulla jotain, josta tunnet syyllisyyttä?

Luulen, että voimme kaikki olla yhtä mieltä siitä, että syyllisyys on raskas taakka. Vertauksellisesti se voi saada sinut tuntemaan, että sinulla on valtava paino harteillasi. Jos sallit sen, syyllisyys voi pitää sinut panttivankina ja kuluttaa elämääsi.

Tämä on viimeinen itsepetoksen muoto.

Minulla on hyviä uutisia sinulle ... sinun ei tarvitse kantaa tätä negatiivista tunnetta yhden päivän ajan.

Jos olet koskaan pysähtynyt kartoittamaan kaikkia tuntemiasi tunteita, olet varmasti törmännyt perus tunteisiin, kuten onnellisiin tai surullisiin. Nämä ovat tunteita, jotka on helppo ymmärtää, ja tiedämme yleensä mistä ne ovat peräisin. Psychology Today -lehden mukaan nämä ovat kiinteitä, luontaisia ​​tunteita, mikä tarkoittaa, että olemme kaikki saaneet ne ja voimme tunnistaa ne itsessämme ja muissa.^[1]

Kuten me kaikki tiedämme, elämä voi joskus olla sotkuinen. Tällöin ei-niin hauskilla tunteilla on taipumus hiipiä ja yrittää pilata päivä, tai mikä vielä pahempaa, elämäämme. Yksi näistä tunteista on syyllisyys.

Joten miten lopettaa syyllisyyden tunne? Opit siitä tästä artikkelista.

Sisällysluettelo

1. Syyllisyys määritelty
2. Miksi tunnemme syyllisyyden
3. Mitä syyllisyys tekee sinulle?
4. Syyllisyyden sivuvaikutukset
5. Kuinka lopettaa syyllisyyden tunne ja vapauttaa itsesi
6. Lopulliset ajatukset
7. Lisätietoja itsesi vapauttamisesta

Syyllisyys määritelty

Syyllisyydelle on erilaisia ​​määritelmiä sen mukaan, mistä muodosta sitä tarkastelet. Vastaan ​​eniten kognitiiviseen lähestymistapaan, jossa todetaan, että syyllisyys on tunne, jonka ihmiset kokevat, koska he ovat vakuuttuneita siitä, että he ovat vahingoittaneet jotakuta.^[kaksi]

Tämä on ansa, johon monet ihmiset, mukaan lukien minä, putoavat. Usein syyllisyyden tunteita aiheuttaa illuusio mahdollisesta vahingosta, jonka olet aiheuttanut jollekulle. Toisten tapahtumia tai käyttäytymistä on todella helppo tulkita väärin.Mainonta

Ei ole väliä kuinka purat sen, syyllisyys imee. Kysymys on…. miksi tunnemme syyllisyyttä? Kun tiedät, mistä syyllisyytesi tulevat, voit oppia lopettamaan syyllisyytesi ja vapauttamaan mielesi keskittymään voimaannuttavampiin asioihin.

Miksi tunnemme syyllisyyden

Syyllisyys on henkilökohtainen kokemus, eli se, mikä saattaa saada sinut syylliseksi, ei saa häiritä ketään muuta. Kaikki johtuu moraalisäännöistä, joiden mukaan elät. Jos luulet, että jokin on vialla, enkä minä, tunnet syyllisyyttä sen tekemisestä, vaikka en välitä.

Ytimessä syyllisyys on tapa tunnistaa, ettemme ole noudattaneet omia arvojamme ja standardeja.^[3]Brené Brownin sanoin

Siinä pidetään jotain, mitä olemme tehneet tai epäonnistuneet, vastoin arvojamme ja tunne psykologista epämukavuutta.

Yleisin syyllisyyden syy tulee asioista, joita teet tai et tee. Pettää itsesi on yksi asia, mutta jonkun muun pettäminen on täydellinen resepti syyllisyyden kokemiseen, mikä voi joskus johtaa häpeään.

Mitä syyllisyys tekee sinulle?

Syyllisyys, kuten useimmat negatiiviset tunteet, ei ole hyvä tunne. Pitäen miettimään huonoja valintojasi voi saada sinut hulluksi ja pakottaa ajattelemaan, kuinka olisit voinut tehdä asiat eri tavalla.

Mutta kuten olemme jo oppineet, ei ole paluuta, kun olet seurannut jotain.

Kun tunnet syyllisyyttä, voit hypätä automaattisesti omaan puolustukseesi. Jotkut ihmiset yrittävät puhua itsestään ajattelemaan, että heidän tekonsa eivät olleet yhtä loukkaavia kuin he olivat.

Joskus yritämme löytää tapoja uskoa, että vahingoittamamme ihmiset ansaitsevat sen jotenkin. Tämä on vain egon puhuminen.Mainonta

Kun meidän on pakko arvioida nämä uskomukset uudelleen, meistä voi tulla ärtyneitä tai puolustavia, mikä on itsepuolustusmekanismi. Toisaalta, kun olemme hyväksyneet syyllisyytemme, yritämme usein korvata sen.

Joten, jos olet saanut jonkun järkyttämään, voit tehdä kaiken voitavasi yrittääksesi tehdä hänestä jälleen onnellisen. Vaikka jonkun tunteminen paremmalta voi olla hieno asia, se voi myös viedä tunteitasi.

On tärkeää muistaa, että yrittää pitää kiinni tai korjata suhdetta syyllisyyden tunteen kautta ei ole välttämättä terveellistä. Valitse taistelusi viisaasti tietäen, että et voi muuttaa menneisyyttä, vain kirjoittaa tulevaisuus uudelleen. Jos elämäsi ihmiset eivät ole mukana tällä käsitteellä, on aika miettiä ystävyyssuhteita.

Syyllisyyden sivuvaikutukset

Kun tunnet syyllisyyttä usein, se tarkoittaa, että olet myös stressaantunut. Jos ajattelet jatkuvasti tekemäsi, on järkevää vain, että se vie veroa kehollesi. Siksi on tärkeää arvioida, miten syyllisyytesi vaikuttaa fyysisesti.

Syyllisyys maksaa myös jo haurasta mielentilaa. Se vaikuttaa merkittävästi masennukseen ja ahdistukseen, koska siihen liittyy usein negatiivinen näkemys itsestä.^[4]

Mitä enemmän ajattelet asioita, sitä enemmän alat viipyä niissä. Jos mietit toistamistasi, otat mielessäsi tilaa, joka voisi siirtyä tuottavampiin ajatusmalleihin.

Älä anna syyllisyyden saada parhaansa. Anna itsellesi tauko. Elämä on aivan liian lyhyt syyllisyyden tuntemiseen koko ajan, ja se on haitallista terveydellesi.

Kuinka lopettaa syyllisyyden tunne ja vapauttaa itsesi

Aivosi on mahdollista kouluttaa lopettamaan syyllisyytensä. Tunne syyllisyydestä väärin tekemistäsi asioista on täysin normaalia, mutta kun pidät syyllisyydestäsi liian kauan, sillä on potentiaalia valloittaa koko elämäsi.

Siksi on tärkeää, että koulutat aivosi uudelleen lopettaaksesi syyllisyytesi. Se alkaa oppimalla, kuinka tehokkaasti selviytyä syyllisyydestä ennakoivalla tavallaMainonta

1. Omista päätöksesi

Kun olet tehnyt tietoisen päätöksen ja punninnut vaihtoehtojasi huolellisesti, se on ohi. Tuskallinen siitä, mitä sinun olisi pitänyt tehdä toisin, vain ajaa sinut hulluksi. Heti kun otat vastuun valinnastasi, lopetat liikaa ajattelun ja jatkat eteenpäin.

Ihmiset juuttuvat siihen, että he tekevät päätöksiä ajattelematta seurauksia. Tämän seurauksena he lopulta luovat tilanteita, jotka johtavat stressiin ja syyllisyyteen. Älä anna elämän tapahtua sinulle. Anna sen pikemminkin tapahtua sinulle.

Paras tapa tehdä tämä on tehdä päätöksiä ja omistaa ne. Valitsemalla minkä tahansa päätöksen (vaikka se ei olisikaan paras), vaadit henkilökohtaista omistusta. Näin vähennät syyllisyyden ja häpeän tunteita ja otat takaisin voimasi.

2. Harjoittele myötätuntoa

Et ole täydellinen ja kukaan ei odota sinun olevan. Me kaikki teemme virheitä. Älä sabotoi itseäsi enemmän kuin sinun täytyy, koska elämä on tarpeeksi vaikeaa.

On tärkeää ymmärtää, että myötätunnon tuntemus itsellesi ei tarkoita sitä, että luopuisit heti vastuusta tekojesi suhteen. Pikemminkin se tarkoittaa, että pystyt lopulta päästämään irti itsevihasta ja vapauttamaan mielesi.

Yritä seuraavan kerran, kun alat kokea syyllisyyttä itsetuntemuksen harjoittaminen sen sijaan. Tee siitä päivittäinen rituaali. Kerro itsellesi, että olet tarpeeksi hyvä, ja anna anteeksi väärintesi. Olet sen arvoinen.

3. Pohdi toimintojasi

Et voi muuttaa mitään, ennen kuin pohdit perusteellisesti sitä, mitä teit saadaksesi sinut tuntemaan syyllisyyttä. Itsetietoisuus on henkilökohtaisen kasvun perusta.

Kun hyväksymme kutsun miettiä tekojamme, pakotamme itsemme menemään sisäänpäin ja tekemään työtä ymmärtääksemme paremmin kuka olemme.

Syyllisyys johtaa tuottamattomaan käyttäytymiseen, kuten märehtijöihin, mikä vaarantaa itsetietoisuutesi antamatta sinun pysyä läsnä.^[5] Mainonta

Ei ole mitään järkeä yrittää paeta mitä tahansa, mikä saa sinut syylliseksi. Joten, miksi tunnet syyllisyyttä? Älä syyttää muuta. Sen sijaan hyväksy rooli, jota pelasit tilanteessa. Kun olet tehnyt tämän, voit alkaa miettiä, miksi olet tehnyt virheen.

4. Opi virheistäsi

Oletko ihminen, muistatko? Se tarkoittaa, että sinulla on lupa mennä. Se on osa prosessia, josta tulee paras itsesi versio.

Aina kun sinusta tuntuu tekevän virheen, on tärkeää käyttää aikaa miettiäksesi, mitä haluat tekevän toisin.

Paras tapa estää itsesi pääsemästä syylliseksi on kysyä itseltäsi, Mitä voin oppia tästä kokemuksesta? Jos et epäonnistu eteenpäin ja opi virheistäsi, rangaistat todennäköisesti itseäsi.

Kun opimme kokemaan syyllisiä tunteita keinona saada tietoa, olemme jo parantuneet virheistämme.^[6]

Älä pyydä jonkun lupaa vapautua syyllisyydestäsi. Anna tuo lahja itsellesi.

Lopulliset ajatukset

Älä anna syyllisyyden hallita elämääsi. Elää elämääsi huonosta itsestäsi on tuhlaa arvokasta aikaa. Elämä on lyhyt. Anteeksi itsellesi, siirry eteenpäin ja ole onnellinen.

Oletko valmis lopettamaan syyllisyytesi ja vapauttamaan mielesi? Hengitä syvään ja päästä irti. Elämä odottaa sinua.

Lisätietoja itsesi vapauttamisesta

• Kuinka oppia päästämään irti siitä, mitä et voi hallita
• Kuinka päästä irti kaunasta ja vihasta
• Kuinka hyväksyä itsesi kuka olet ja olla onnellinen

Esitelty valokuvahyvitys: Priscilla Du Preez osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite