Yksi COVID-19-pandemian myönteisistä seurauksista on, että se on lisännyt mielenterveystietoisuutta. Toimintamme ja kontaktien rajoittaminen muiden kanssa on johtanut niin paljon puhetta pelosta, yksinäisyydestä, yhteyden katkeamisesta ja mielenterveydestä. Nämä kokemukset ovat saaneet ihmiset huomaamaan tarpeensa ja tuntemaan olonsa mukavammaksi hakea apua.

Yhä useampi hakeutuu nyt terapiaan

Joillekin itse asiassa avun saaminen on ollut helpompaa, koska he ovat voineet ottaa yhteyttä olohuoneestaan ​​ja saada virtuaaliterapiaa. Mutta muille se on ollut vaikeampaa, koska heillä ei ole ollut yksityisyyttä käsitellä kohtaamiaan ongelmia.

Nyt olemme siirtymässä uuteen vaiheeseen COVIDin kanssa. Kun yhä useammat ihmiset pukeutuvat taas työvaatteisiin, palaavat toimistoon ja palaavat toimintoihin ja kiireisempään aikatauluun, huomaamme yhä useamman ihmisten hakevan apua.

Huomaamme ihmisten joutuvan hallitsemaan uutta ja lisääntynyttä ahdistusta ja masennusta. Näemme enemmän tietoisuutta mielenterveydestä, mukaan lukien kaivattua vähentynyt leimautuminen. Ja näemme enemmän ihmisiä, joilla on lisääntynyt tuen tarve koska COVIDista!

Ihmiset tarvitsevat resursseja ollessaan jonotuslistalla terapiaan

Niin monet ihmiset ovat yhteyden muodostaminen COVIDin jälkeen - mikä on kaunis asia! Vaikea osa? Tällä hetkellä mielenterveyden tarjoajia ei ole tarpeeksi kaikille tukea haluaville. Eri puolilla maata ja ympäri maailmaa monet mahdolliset asiakkaat ovat tällä hetkellä jonotuslistalla terapiaan ja ansaitsemaansa hoitoon.

Joten mitä voit tehdä tämän 'odotuksen' aikana? Vaikka terapia ei tällä hetkellä olisi käytettävissäsi, tässä on joitain tapoja pitää huolta itsestäsi sillä välin.

Jos olet kriisissä, älä viivyttele, soita 911 tai ota yhteyttä yksi kriisiresursseista heti. Ansaitset välitöntä apua!

8 tapaa auttaa itseäsi, jos sinulla on jonotuslista terapiaan

Jos voit turvallisesti odottaa hoitoa:

1. Arvostan itseäsi ja pyrkimyksiäsi kasvaa. Avun hakeminen on hämmästyttävä askel. Toivon, että se antaa sinulle mielenrauhaa, kun tiedät, että pyrit aktiivisesti ja saat ansaitsemaasi apua. Tämä ei ehkä tunnu kovin suurelta, vaikka tiedämme sen olevan valtava voitto. Tiedä, että olet ottanut ensimmäisen askeleen ja tunne voitto siinä.
2. Harkitse tukiryhmää / Hae sillä välin vaihtoehtoista tukea. Tukiryhmä voi tarjota sinulle apua, kunnes saat syvempää tukea ja paranemista, joka tulee terapiasta. Olipa kyseessä verkossa tai paikallisesti henkilökohtaisesti, saatavilla on monia tukiryhmiä – 12-vaiheisista ohjelmista huumeiden ja alkoholin käyttöä ja ruokaan, seksiin, uhkapeleihin ja itsensä vahingoittamiseen liittyvään käyttäytymiseen. Muut organisaatiot isännöivät sururyhmiä ja muita mielenterveysryhmiä. Et ole yksin. Tässä on a luettelo resursseista, joista voit löytää tukea erityistarpeesi perusteella. Mielenterveys Amerikassa on myös tämä resurssi auttaa sinua löytämään tukiryhmiä.
3. Lähesty sisäistä kriitikkoasi myötätuntoisesti. Oleminen myötätuntoinen itseäsi kohtaan on tärkeä osa paranemista. Yritä lähestyä jokaista päivää aikomuksena olla armollinen itsellesi. Suhtaudu sisäiseen kritiikkiin hoivaamalla ja myötätuntoisesti. Ole utelias – miltä tuo ääni tai osa yrittää suojella sinua? Ehkä voit oppia tuntemaan nämä osat itsestäsi lempeämmällä tavalla. Toinen terve tapa käsitellä negatiivista itsestään puhumista? Poista sana 'pitäisi' sanavarastostasi.
4. Vähennä eristäytymistä. Jos olet eristyksissä tai tunnet itsesi yksinäiseksi, harkitse tapoja, joilla voit olla muiden lähellä positiivisella tavalla. Ehkä tämä tarkoittaa kirjakerhoon tai vaelluskerhoon liittymistä tai kirkon, moskeijan tai synagogan kanssa tekemistä. Terveet ihmissuhteet auttavat parantumaan traumasta. Vaikka ajatus antaa vapaaehtoistyön kautta voi aluksi tuntua suurelta vastuulta, ja muiden (ihmisten tai eläinten) auttaminen voi itse asiassa tarjota tarkoituksentuntoa ja täydentää sen sijaan, että se heikennä.
5. Tue kehoasi fyysisesti vähentääksesi stressiä. Trauma jää loukkuun kehon sisään. Siksi integroimme kolmivaiheinen mieli-keho -lähestymistapa traumaan ja terapiaan, joka tunnetaan myös nimellä alhaalta ylöspäin suuntautuva terapia .Se mitä voit tehdä pitääksesi huolta fyysisestä terveydestäsi ja rauhoitellaksesi hermostoasi, auttaa sinua paranemisen tiellä. Tämä voi sisältää meditaatiota, joogaa, akupunktiota, terapeuttista hierontaa, terveellistä liikuntaa ja liikettä, fyysisen kokeen saamista tai ravitsemusterapeutin käyntiä. Jos tunnet olevasi stressaantunut, voit vähentää stressiä, jota tunnet juuri nyt.
6. Sisällytä itsehoito – riippumatta siitä, miltä se näyttää! Samaistutko joihinkin näistä merkkejä siitä, että tarvitset parempaa itsehoitoa ? Itsehoito voi olla eri asioita eri ihmisille. Se on välttämätöntä, varsinkin kun työskentelet parantuaksesi traumasta. Täällä on miksi ansaitset itsehoitoa , ja kuinka voit tehdä sen .
7. Ota huomioon nykyhetki. Huomaatko käyttää ruokaa, alkoholia tai itseään vahingoittavaa käyttäytymistä tuntea olonsa vähemmän pahaksi? Huomaatko, ettet käy suihkussa tai et halua olla yhteydessä? Mieti, millaista olisi, jos antaisit itsesi olla läsnä näissä hetkissä, huomaisi mitä tarvitsit tai välttelit, hengität rauhallisesti hitaasti ja muistuttaisit myötätuntoisesti, että olet turvassa tänään ja ansaitsevat vain parasta.
8. Vahvista itseäsi tiedolla ja resursseilla. Tässä on joitain suosittelemamme mielenterveyttä käsittelevät kirjamme , järjestetty aiheittain. Seuraa meitä Facebook , Viserrys ja Instagram jossa tarjoamme päivittäisiä resursseja.

Jos olet jo yhteydessä meihin, olemme sinuun yhteydessä niin pian kuin mahdollista ja sovimme ajan. Meillä on kunnia, että olet valinnut meidän kulkevan rinnallasi matkallasi. Jos et ole vielä yhteydessä meihin, mutta olet kiinnostunut hoidosta, ota yhteyttä/sähköpostia . Olemme innokkaita tukemaan sinua paranemisen tiellä ja kiitämme mahdollisuudesta!