Vuoden 2013 artikkelissa New Yorkilainen , kirjailija Susan Orlean kertoi meille työskentelevänsä juoksumaton pöydällä. Niille, jotka eivät ole perehtyneitä, juoksumaton työpöytä on kokoonpano, jossa kävelet hitaalla vauhdilla - yleensä korkeintaan 2 mph - juoksumatolla ja samalla käyttämällä korkeita seisovia pöytiä.^[1]

Orlean kirjoittaa, että tämän kokoonpanon suurin ongelma on se, että hänellä on jatkuvasti pakko ilmoittaa työskentelevänsä juoksumaton pöydällä.

Mainonta

Hiljainen istuminen tappaa meidät

Mutta huolimatta sysäyksestä hyve-signaaliin kaikille työtovereillesi, ystävillesi ja perheellesi, kävele työskennellessäsi uskomattomasti terveydellesi. Susan kirjoittaa todelliset terveysriskit, jos istuu yli 6 tuntia päivässä - ja useimmat amerikkalaiset istuvat yli 11 tuntia päivässä!

Ei ole yllättävää, että istumme niin paljon: elämämme on suunnattu tähän pysähdykseen. Monilla meistä on työpöydät töissä, ja vietämme siellä paljon aikaa tuijottaen tietokoneen näyttöjä, lukiessamme, kirjoittaessamme, soittamalla jne.

Tämän nettovaikutus on, että lihaksemme pysyvät passiivisina 70-80% herätysajastamme. Me polttaa vähemmän kaloreita kuin 50 vuotta sitten. Ja mikä pahinta, vaarassa on vakavia terveysongelmia. Kuten Orlean toteaa, istuminen voi johtaa sydän- ja verisuoniongelmat, tyypin 2 diabetes, tietyntyyppiset syövät ja masennus. Mainonta

Tarkista tämä infografika kaikista liikaa istumisesta aiheutuvista terveysongelmista:

Mutta kuten Orlean toteaa,Mainonta

kävelyn asia on kuitenkin se, että se vie todella paljon aikaa. Kun juoksin, voisin lyödä viisi mailia neljäkymmentäviisi minuuttia, mutta saman matkan kävely vie ikuisesti.

Meillä kaikilla on pitkät työpäivät ja kotivelvoitteet, jotka syövät tunteemme. Juoksumatto on täällä täydellinen! Voit treenata kävelyä yhden tai kahden tunnin ajan tai jopa enemmän, välttäen siten mahdolliset terveysongelmat ja auttaaksesi sinua aktivoimaan ja polttamaan enemmän kaloreita koko päivän.

Älä vain istu siellä!

Juoksumatto ei ole pakollinen, mikä voi olla jonkin verran kallista. Erinomainen vaihtoehto aloittamiseen on seisova pöytä tai muunnettava työpöytä, joka liikkuu ylös ja alas sekä seisomaan että istuen. Hylly, työtaso tai tukeva laatikko voisi toimia myös välitönä seisovina pöydinä.Mainonta

Kun aloitat, vuorotellen usein. Fyysisesti aktiiviseen työskentelyyn totuttaminen voi viedä jonkin aikaa. Työskentele 20 minuuttia seisomalla, sitten istu 20 minuuttia. Jatka vaihtamista edestakaisin. Kun tämä on helppoa, voit lisätä seisomisaikaa - mutta silti pidä taukoja! Ja kun voit, kävele pienellä kävelyllä työskennellessäsi, esimerkiksi jos puhut asiakkaiden kanssa, käydään neuvottelupuhelua tai kuuntelet äänikirjaa.

Se vie jonkin verran tottua, mutta anna sille ammuttu! Siirtyminen istumisesta seisomaan ja seisomisesta kävelyyn. Sinäkin voit välttää tuolilukon ja tehdä pieniä terveellisiä ja voimakkaita muutoksia työtyyliisi.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Business Insider youtube.comin kautta

Viite