KUINKA RIKKOA TAPA JA HELPOSTI HAKKEROIDA TAVAN SILMUKKA

Onko jotain, jota vain rakastat tai et voi lopettaa tekemistä päivittäin? Ehkä sinun on ehdottomasti aloitettava päiväsi kahvilla tai et voi toimia. Tai sinun täytyy mennä juoksemaan joka ilta. Ehkä se on jotain hienovaraisempaa, kuten pyörittämällä hiuksiasi aina syvässä ajatuksessa tai napauttamalla sormiasi aina, kun tunnet kärsimättömyyttä.

Ota hetki aikaa ajatellaksesi jotain erityistä, jonka huomaat tekevän koko ajan. Kuinka tuo tapa syntyi? Haluatko tehdä jotain edelleen, vai haluatko tehdä sen mieluummin? Ja mikä tärkeintä, miten se vaikuttaa elämääsi?

Tottumusten ja rutiinien suhteen useimmat ihmiset haluavat oppia hallitsemaan niitä. Olipa sitten kyse tupakoinnin lopettamisesta, roskaruoan leikkaamisesta tai aikaisin nukkumaan menemisestä, tapoja voi olla vaikea hallita. Ne ovat oikeastaan melko harhaanjohtavia, koska ne ovat käyttäytymismalleja, jotka kehittyvät ja tapahtuvat alitajuisesti; silti niillä on myös suurin vaikutus menestyksemme lopputulokseen, ymmärrätkö sen vai et.

Oppimisen tottumuksen oppiminen voi olla vaikeaa, mutta vaivan arvoinen on vaivan arvoista, jos viettää aikaa hakkeroida tapoja.

Kuinka tavat hallitsevat elämääsi

Monet ihmiset eivät pidä tapoja keskeisenä tekijänä henkilökohtainen menestys koska he vain pitävät heitä rutiinina. Tavat ovat joko hyviä tai huonoja, ja se on niin pitkälle kuin useimmat ihmiset menisivät. Ne eivät välttämättä muodosta yhteyttä henkilökohtaiseen menestykseen.

Tämä johtuu siitä, että useimmat ihmiset korostavat ulkoisia tekijöitä menestystä tarkastellessaan. He voivat harkita onnea, koulutusta tai perhetausta määrittäessään menestystä. Vaikka tottumukset ovat suurelta osin sisäisiä, ne jätetään usein huomiotta.

Totuus on, tottumukset ovat keskeinen tekijä, joka hallitsee melkein jokaista osa elämäämme. Ne vastaavat päivittäin suurimmasta osasta tekojamme suuresta pieneen: aamurutiinisi , jossa sinulla on tyypillisesti lounas, tai jopa reitti, jonka valitset töihin ja takaisin kotiin. Nämä ovat kaikki tapoja!Mainonta

Jos sinulla on joku, jolla on vahva tahdonvoima tai korkea kurinalaisuus, niin mahtavaa! Saatat huomata, että huonon tapan rikkominen tai uuden hyvän tapan noudattaminen ei ole liian vaikeaa. Suurimmalle osalle meistä se voi kuitenkin olla todellinen asia.

Onneksi tottumukset eivät ole riippuvaisia vain yhdestä tahdonvoima . Menestyvät ihmiset pystyvät ohjaamaan tapojaan aktiivisesti ja käyttämään niitä työkaluna luomaan johdonmukaisia ja järjestelmällisiä panoksia tai toimia kohti lopputulosta, jonka he haluavat saavuttaa.

Seuraavassa videossa voit nähdä joitain huonoja tapoja, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti elämääsi:

Joten miten opit murtamaan tapasi?

Tavan rakentaminen

Onneksi tapoja voidaan kesyttää, ja kun saat täyden hallinnan niistä, aiot ymmärtää heidän todellisen potentiaalinsa ohjata elämääsi kohti suurempia saavutuksia ja edistystä.

Joten anna minun purkaa tavan sinulle.

Tavan, jolla tapana muodostuu, voidaan kuvata a tapa silmukka . Tämä on sykli, joka hallitsee sitä, miten jokainen tapa muodostaa ja toimii^[1].Mainonta

Se koostuu kolmesta pääkomponentista:

Cue
Rutiini
Palkinto

Cue

Vihje on jotain, joka laukaisee tapasi. Se voi olla tapahtuma, toiminta, tunne, ihmiset tai jopa emotionaalinen tila.

Rutiini

Rutiini on käyttäytyminen, joka seuraa tapasi laukeamisen jälkeen. Koska tavat ovat autopilotissa, rutiini on yleensä sama toimintosarja, joka tehdään joka kerta.

Palkinto

Palkinto on positiivinen vahvistus, jonka aivosi tunnistavat juuri aloittamaasi rutiiniin. Se yhdistää rutiinin vihjeen kanssa; niin, aivosi muistaa toistaa käyttäytymisen uudelleen saadakseen saman palkkion tulevaisuudessa.

Tarkasteltaessa tätä yksinkertaista silmukkaa näet, että minkä tahansa huonon tapan syyllinen alkaa vihjeestä . Juuri tämä käynnistää tottumussilmukan alkamisen ja vaikeuttaa tottumuksen oppimisen oppimista^[2].

Mainonta

Käytetään yleistä esimerkkiä huonosta tapasta: Tupakointi .

Ehkä tunnet olevasi stressaantunut ( vihje ) pitkän kokouksen jälkeen; päätät pitää pienen tauon ja sytyttää savukkeen ( r tai kohtu ). Tupakoinnin aikana alat tuntea olosi rauhalliseksi ja rento nikotiinihyökkäyksestä antaen sinulle fyysisen tyydytyksen tunteen ( r palkinto ). Tämän seurauksena jatkat tätä rutiinia aina, kun tunnet stressiä tai haluat rentoutua.

Täällä voit nähdä, että vihjeet ovat lähtökohta joka kerta, kun käydään läpi tavan silmukka. Teoriassa rutiinisi tai käyttäytymisesi ei seuraa, eikä palkkiota saavuteta ilman tavan käynnistämistä. Kun jokin tapa tavallisesta silmukasta katkeaa, se on potentiaalinen heikko kohta, jota voit käyttää apuna tavan rikkomisessa.

Kuinka hallita vihjeitäsi

Tämä tarkoittaa, että ensimmäinen askel tottumusten hallitsemiseksi on hallita vihjeitäsi. Palaa takaisin siihen erityiseen tapaan, jonka pyysin sinua miettimään alussa. Pystytkö tunnistamaan tavan aloittavan vihjeen?

Ajattele nyt toista tapaa, joka sinulla on. Kumpi havaitsemastasi kahdesta tapasta on näkyvämpi jokapäiväisessä elämässäsi? Vertaa nyt kahta potentiaalista vihjettä kullekin tapalle. Ovatko ne luonteeltaan erilaisia?

Koska vihjeet ovat kipinä minkä tahansa tapan muodostumiselle, yksi tärkeimmistä syistä tapoihin on epätasainen, koska niillä kaikilla on erilainen laatu . Jotkut vihjeet ovat vain tehokkaampia kuin toiset. Mitä säännöllisempi vihje on, sitä todennäköisempi tapa tulee. Mitä vakaampi vihje on, koska ulkoiset tekijät vaikuttavat siihen harvoin, on myös todennäköisempää, että tapa tulee.

Vaikka puhumme säännöllisyydestä ja vakaudesta, aika on olennaista. lyhyempi ajanjakso, jonka vihje toistaa, sitä tehokkaampi merkki tulee. Kaikki yli viikon tarkoittaa, että vihjeestä tulee paljon vähemmän tehokas.Mainonta

Kuinka rikkoa tapa

Toivon nyt, että huomaat, että jokainen harjoituspiirin osa ruokkii ja vahvistaa toisiaan ja luo lumipallovaikutuksen. Tavasta tulee vahvempi, kun toistat sitä useammin. Ymmärtämällä ja käsittelemällä tavan silmukan ensimmäistä osaa, vihjettä, olet jo yksi askel lähempänä tapojen hallintaa!

Olet ehkä lukenut satoja kirjoja ja artikkeleita ja katsellut paljon videoita, ehkä jopa kokeillut ratkaisuja, joiden avulla voit murtaa tai muodostaa uusia tapoja. Mutta mikään niistä ei todellakaan vaikuttanut. Ne tuovat vain asteittaisia muutoksia, eikä sitä etsit.

Tämä johtuu siitä, että pysyvä muutos vaatii kokonaisvaltaista lähestymistapaa, ja se vaatii muutakin kuin vain keskittymistä yhteen elämäsi alueeseen tai työskentelemistä osan rutiinin tai toimintojen muuttamiseksi.

Tottumuksesi ovat vain osa suurempaa ajattelujärjestelmää, joka on vastuussa siitä, miten elämäsi kääntyy. Jokainen toiminta ja käyttäytyminen tulee alkuperäisestä ajattelumallista. Siksi, jos haluat todella rikkoa huonoja tapoja, luoda uusia ja muuttaa täysin elämäntapasi, sinun on muutettava muutakin kuin vain tapasi.

Tässä on Läpimurtoympäristö tulee sisään. Se auttaa tarjoamaan yleisen paradigman muutoksen, jotta voit kääntyä mahdolliset rajoitukset mahdollisuuteen, joka on saavutettavissa.

Käymällä läpi kaikki neljä vaihetta pystyt muuttamaan mielesi ja toimintasi kohti muutosta, jota tarvitaan lopullisten tavoitteidesi saavuttamiseksi, ja irtautumaan todella kaikesta, mikä sinua tällä hetkellä estää.

Bottom Line

Tottumuksen oppiminen voi viedä aikaa ja voi olla täynnä takaiskuja. Jos kuitenkin pysyt omistautuneena jokaisen haasteen voittamisessa matkan varrella, korvaat huonot tavat hitaasti mutta varmasti positiivisemmilla ja ohjaat elämäsi parempaan suuntaan.Mainonta