Joten, olet päättänyt lopettaa tupakoinnin. Se on mahtavaa, ja huomaat epäilemättä, että terveytesi ja yleinen hyvinvointitajusi paranevat räjähdysmäisesti lopettamisen jälkeen, mutta savuttomiksi menevät ensimmäiset viikot ovat helvetti pyörillä (eikä niin hyvällä tavalla). . Vaikka nikotiini itse lähtee kehostasi suhteellisen nopeasti, pitkäaikaista tapaa on vaikea murtaa, ja psykologisen riippuvuuden ja fyysisen riippuvuuden ohittaminen vie muutaman kuukauden.

Toivottavasti jotkut näistä vinkeistä auttavat sinua hieman.

1. Onko sinulla vahva tukijärjestelmä

On tärkeää ilmoittaa ystävillesi ja perheellesi, että olet tosissasi lopettamassa ja miksi haluat tehdä niin: Kerro muille ihmisille, että olet tilivelvollinen muille ja itsellesi, ja he voivat auttaa sinua olla kannustava ja rohkaiseva, kun tarvitset niitä. Varmista, että he ymmärtävät, että sinusta tulee nyrkkeilevä ääliö hetkeksi yrittäessäsi murtaa riippuvuutta, mutta arvostat heidän tukeaan. Kerro heille, mitä tarvitset heiltä (pidä sinut poissa savukkeista, häiritse sinua; anna sinun makaa lattialla katsomalla Die Hardia 50 kertaa peräkkäin jne.) Ja anna heidän auttaa sinua, kun tarvitset sitä - älä ole itsepäinen ja yritä kohdata tämä yksin.Mainonta

2. Leikkaa ennen leikkaamista kokonaan

Jos olet ollut kohtalainen tai raskas tupakoitsija jonkin aikaa, kylmän kalkkunan lopettaminen on aivan kamalaa, ja olet paljon todennäköisempää hypätä takaisin tupakointiin pelkän epätoivon takia. Aloita leikkaamalla pari savuketta päivässä viikon ajan ja leikkaa sitten enemmän peräkkäisinä viikkoina. Kun olet tupakoinut 1 tai 2 tupakointia päivässä, sinulla on paljon parempi tila leikata se kokonaan.

3. Ota se yksi päivä kerrallaan

Tuhannen mailin matka alkaa yhdellä askeleella, mutta jos tuijotat tuhannen mailin matkan loputonta näennäistä horisonttia, aiot lyödä takapuolesi maahan, itkeä vähän ja syttyä savu. Se saattaa kuulostaa vaikealta, mutta yritä olla ajattelematta, kuinka kauan sinun vie tämän tapasi potkiminen: yritä pysyä läsnä hetkessä kerrallaan.

Aina kun alkaa tuntua hukkua, palauta huomiosi takaisin hengitykseen ja tunnista kuinka monta minuuttia olet viettänyt tuona päivänä ei tupakointi. Katso, pystytkö lisäämään siihen minuutin ja sitten toisen. Pian sinut häiritsee jotain muuta, ja päivän päätteeksi on hieno loppiainen nähdä, että olet viettänyt yli 20 tuntia tupakoimatta.

4. Juo vettä ja pureskele fenkolinsiemeniä

Ensin mainittu kuulostaa melko hyvältä neuvolta, mutta saatat ihmetellä jälkimmäistä: fenkoli on mieto diureetti (se auttaa poistamaan vettä kehosta), joten juominen runsaasti vettä + pureskeltava fenkoli = myrkkyjen huuhtelu kehosta nopeammin. Fenkoli auttaa myös virkistämään hengitystä ja pitää suusi aktiivisena, kun himoja voi ilmetä, joten sinulla ei ole houkutusta heittää ruokaa sen sijaan.Mainonta

5. Aktivoi

Mikään ei saa sinua arvostamaan selkeämpää sydän- ja verisuonijärjestelmää kuin fyysinen aktiivisuus. Jos olet ollut enimmäkseen istumaton, kokeile joogaa tai tai chiä saadaksesi sinut ylös ja liikkumaan rasittamatta itseäsi tai ryhdy uimaan: se on koko kehon liikunta, joka voi olla yhtä lempeä tai haastava kuin tarvitset.

Aktiivisemmat ihmiset voivat ilmoittautua juoksuryhmään (mikä auttaa sinua myös seurustelemaan ihmisten kanssa, joilla on terveellinen elämäntapa), joten myös tässä sosiaalisessa ryhmässä on vankka tuki / kannustusjärjestelmä. Voit juosta muiden kanssa samalla tasolla kuin itsesi, ja tunnet olosi hyväksi edistyessäsi yhdessä.

6.Aseta harrastus

Käsien (ja mielen) keskittyminen tiettyyn tehtävään estää sinua ajattelemasta savukkeiden työntämistä kasvoihisi, ja sinulla on vähemmän todennäköisiä haluja, kun keskityt tarkasti johonkin hämmästyttävään. Tavoitteena harrastus, joka vaatii paljon huolta ja keskittymistä, ja aloita pienillä projekteilla, jotka voit suorittaa päivässä tai kahdessa: niiden nopea viimeistely antaa sinulle tunteen suorituksesta ja estää sinua turhautumasta heihin ja kääntymällä takaisin savukkeisiin rauhoittamaan sinua.

Videopelit voivat myös häiritä, vaikka tupakointiriippuvuudesta selviytyminen esimerkiksi World of Warcraftin kautta ei ehkä ole paras idea: vaihdat vain toisen toisen.Mainonta

7. Pysy kaukana tupakoitsijoista

Tämä voi olla vaikein, varsinkin jos sosiaalinen piirisi koostuu enimmäkseen tupakoivista ihmisistä tai jos aktiviteetit, joihin osallistut säännöllisesti, kannustavat tupakointiin. Valitettavasti usein kun yritämme potkaista huonoa tapaa, löydämme kuka ovat todelliset ystävämme: kun kerrot ympärilläsi oleville ihmisille, että yrität lopettaa tupakoinnin, on enemmän kuin todennäköistä, että muutamat heistä pilkkaavat sinua ja yritä pilkata sinua tai painostaa sinua satunnaisesti vetämään. Ne, jotka eivät ole ylpeitä omista riippuvuuksistaan, kannustavat muita liittymään niihin, jotta he eivät tunne olevansa syyllisiä, ja heidän kanssaan on joku, joka on mukana matkalle. Voisit hyvinkin joutua hankaliin tilanteisiin ihmisten kanssa, joita pidät ystävinä, mutta jotka eivät anna sinulle mitään tukea yrittäessäsi lopettaa tupakointi lopullisesti.

Jos tällaisissa tilanteissa ilmenee, sinun on etäydyttävä itsesi hetkeksi, kunnes olet edistynyt riittävästi, jotta muut, jotka saattavat tarjota sinulle savukkeita, eivät houkuttele sinua. Jos tietyt ihmiset antavat sinulle surua valinnastasi, voi olla hyvä arvioida uudelleen suhteesi heihin.

Ole kärsivällinen itsellesi ja anna itsellesi aikaa parantua, kun nikotiini kulkee ulos järjestelmästäsi. Tunnet itsesi hetkeksi absoluuttiseksi helvetiksi ja olet kammottava, mutiseva sotku, mutta se ohittaa nopeasti - ennen kuin huomaatkaan, et enää halua mitään, ja pystyt juosta muutama portaikko ylös hengityksen vinkumista.

Onnea!Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Viimeinen savuke Shutterstockin kautta