Kirjaaminen on tehokas työkalu, joka voi auttaa aivojen ja mielen terävöittämisessä, jotta voit menestyä paremmin, ajatella selkeämmin ja saavuttaa tavoitteesi.

Kirjaaminen on yksi tärkeimmistä strategioista, jotka myötävaikuttavat monien yrittäjien ja menestyneiden menestykseen työpaikalla ja sen ulkopuolella.

Ehkä et ole varma siitä, miten pääset alkuun päivitystottumuksella, tai ehkä etsit päiväkirjaideoita aivojesi terävöittämiseksi tuottavuuden ja onnellisuuden maksimoimiseksi.

Jos tarvitset inspiraatiota päiväkirjaan, tämä artikkeli on sinulle. Tässä artikkelissa tarkastelemme 15 parasta päiväkirjaideemaa, joita voit käyttää aivojesi terävöittämiseen:

1. Määritä päiväkirjasi rakenne

Jos ajatus avata tyhjä päiväkirja ja yrittää selvittää, mitä päivälle kirjoittaa, tuntuu pelottavalta, älä pelkää. Yksi yksinkertaisimmista ideoista, joiden avulla ei tarvitse miettiä, mistä kirjoitat päiväkirjaasi, on luoda sinulle sopiva rakenne.

Mieti ensin, mikä on tavoitteesi kirjaamisen kanssa. Lisätäänkö tuottavuuttasi? Ole luovempi? Stressi?

Kun tiedät syyn, miksi päivität, voit luoda rakenteen omalle päiväkirjaasi. Voit luoda luettelon kysymyksistä, joihin haluat vastata joka päivä, tai toimia.

Voit esimerkiksi rakentaa päiväkirjasi seuraavasti:

• Mistä olen kiitollinen tänään? (Anna 5 mielekästä esimerkkiä)
• Mitkä ovat kolme tärkeintä tehtävää, jotka minun on suoritettava tänään?
• Mitä tavoitteita olen tällä hetkellä tekemässä?
• Kuinka haluan parantaa itseäni tänään?

Hanki inspiraatiota muilta päiväkirjoja tekeviltä ihmisiltä ja aloita toteuttamaan sinulle parhaiten soveltuva rakenne. Jos sinulla on kiinteä rakenne, jota käytät päivittäin, päivitys voi olla tehokkaampaa ja helpompaa pitää kiinni.

2. Hakkaa dopamiinisi tehtäväluetteloiden avulla

Monet ihmiset käyttävät päiväkirjaa tapana hallita tehtäviään ja tehtäväluetteloitaan. Yksi aivojen hakkerointistrategia on ylittää suoritetut tehtävät punaisella musteella.

Se voi tuntua typerältä, mutta kun aivosi tunnistaa kirkkaan punaisen musteen, joka ylittää suoritetun tehtävän, se auttaa stimuloimaan dopamiinin, palkkasi ja motivaatiohermovälittäjäsi, vapautumista.

Dopamiini antaa sinun tuntea palkkion tehtävän suorittamisesta, mutta se auttaa myös lisäämään motivaatiotasi, mikä voi auttaa sinua tulemaan tuottavammaksi, kohdennetummaksi ja motivoituneemmaksi jatkamaan päiväkirjaa.

3. Kirjoita vain yksi lause (vakavasti)

Joillekin ajatus joutua istumaan yli 5 minuutiksi ja kirjoittamaan pitkä merkintä joka kerta voi tehdä päiväkirjasta enemmän kotitehtäviä kuin hyödyllistä tapaa.Mainonta

Kirjanpidolle ei ole sääntöjä tai vaatimuksia. Et tarvitse vähintään 500 sanaa, joissa on johdanto, teksti ja loppu. Jos haluat, voit jopa tehdä niin vähän kuin vain yhden lauseen.

Ehkä se on kiireinen päivä, eikä sinulla yksinkertaisesti ole aikaa tavalliseen tapaan istua alas ja päiväkirjaa. Vain yhden tai kahden lauseen kirjoittaminen voi auttaa aivojasi jatkamaan tapaa päivittää, jotta ne voivat tarttua. Se voi myös ottaa sinulta jonkin verran painetta tunteesta, että sinun on kirjoitettava enemmän, vain siksi, että sinun pitäisi tehdä.

Salliminen itsellesi kirjoittaa vähemmän pakottaa aivosi hioamaan tärkeään. Jos sinulla on vain muutama lause kirjoitettavaksi, et todennäköisesti kirjoita mitä haluat lounaaksi, keskityt siihen, mikä on todella tärkeää tuolloin.

4. Lopeta osallistumisesi tärkeimmillä tavoitteillasi (päivä, kuukausi, elinikä)

Hyvä idea siirtyä saumattomasti päiväkirjasta päivän aloittamiseen on lopettaa päiväkirjamerkintä tärkeimmillä tavoitteillasi tai tehtävilläsi. Tyypillisesti kirjoitat eteenpäin seuraavan päivän nykyiset tavoitteet, olivatpa ne sitten työtä, ruokavaliota tai kuntoa. Tämä auttaa aivojesi perustamista odottamaan tulevaa päivää.

Voit myös sisällyttää suuremmat tavoitteet kuukaudelle, vuodelle tai jopa elämällesi. Kirjoittamalla tavoitteet muistiin säännöllisesti, se auttaa suunnittelemaan aivosi ja päätöksesi tavoitteidesi suuntaan.

Se on tasainen muistutus siitä, mihin työskentelet, jotta voit saavuttaa sen mahdollisimman nopeasti.

Tarvitsetko vähän apua tavoitteiden asettamisessa? Tämä artikkeli voi auttaa: Kuinka asettaa älykäs tavoite tehdä pysyviä muutoksia elämässä

5. Lopeta päiväsi Journalingilla

Monille päiväkirjojen ensikertalaisille tuntuu, että sinun on kirjattava ensin aamulla. Vaikka kirjanpito aamulla ensimmäinen asia on hieno, se ei ole välttämätöntä.

Monet ihmiset valitsevat päiväkirjan illalla keinona purkaa päivä ja asettaa sävy seuraavalle päivälle.

Yöpäiväkirja voi myös auttaa vähentämään stressiä ja kirjoittamaan kaiken, mikä saattaa häiritä aikaisemmasta päivästä lähtien, jotta voit saada sen mielestäsi, paperille ja saada hyvät unet.

6. Harjoittele kiitollisuutta

Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuuden harjoittaminen todella auttaa aivojasi parantumaan. Kiitollisuuden harjoittaminen auttaa aktivoimaan hypotalamustasi, joka on osa limbistä järjestelmääsi, auttamaan sinua paremmin säätelemään tunteitasi, käyttäytymistasi ja jopa parantamaan motivaatiota.^[1]

Kiitollisuuden harjoittaminen aamulla auttaa aivojasi saamaan positiivisen näkökulman päivän aloittamiseen. Se auttaa aivoasi etsimään hyvää päivältä, eikä vain valmistautumaan pahimpaan.

Tämä ajatus on uskomattoman helppo toteuttaa. Kirjoita vain 3-5 asiaa, joista olet kiitollinen. Voit ilmaista kiitollisuutta ihmisistä, kokemuksista, olosuhteista, tapahtumista tai siunauksista, joista voit olla kiitollinen.Mainonta

Mitä enemmän kiitollisuutta voit tuntea, sitä parempi, mikä tarkoittaa, että haluat yrittää löytää vastauksia, jotka todella vaikuttavat sinuun (äskettäinen työn edistäminen, jonka avulla voit puolisosi kanssa matkustaa enemmän) yleisten syiden (ruoka, vesi, suoja). Vaikka saatat olla kiitollinen noista asioista, ne eivät välttämättä resonoi niin syvästi.

Lisätietoja kiitollispäiväkirjan aloittamisesta: Kuinka kiitollislehti ja positiiviset vakuutukset voivat muuttaa elämääsi

7. Kirjoita yksi positiivinen asia, joka tapahtui päiväsi aikana

Se, mihin keskityt, tulee voimakkaaksi aivoissa. Onko sinulla koskaan ollut hyvää päivää, mutta et voinut näyttää ohittavan yhtä pahaa tapahtumaa, joka tapahtui sinä päivänä?

Aivomme on koulutettu katsomaan negatiivista luonnollisena suojaavana vasteena, mutta voit kouluttaa aivosi uudestaan ​​keskittymään positiiviseen.

Kun kirjoitat muistiin yhden tai useampia positiivisia asioita, jotka tapahtuivat sinä päivänä, se auttaa aivojasi muotoilemaan päivän positiivisessa valossa ja todella kouluttaa aivojasi keskittymään päivän positiivisiin puoliin eikä negatiivisiin.

8. Vakuutukset

Ajatuksesi voivat muuttaa aivosi. Vakuutukset ovat hyödyllinen työkalu aivojesi uudelleenkoulutukseen. Vakuutukset ovat positiivisia vahvistuksia työntämään aivosi haluamaasi suuntaan.^[kaksi]

Haluatko olla varmempi? Voit kirjoittaa ylös luettelon vakuutuksista keinona kouluttaa aivosi uudelleen uskomaan siihen, mihin haluat uskoa. Tässä on joitain esimerkkejä vakuutuksista:

• Olen täysin luottavainen ja varma itsestäni.
• Olen säteilevä itsevarmuudesta ja itsevarmuudesta.
• En anna epävarmuuteni estää minua saavuttamasta tavoitteitani.

Kirjoita muistiin muutama kiitospala joka aamu ohjaamaan aivosi tavoitteidesi suuntaan päivän aloittamiseksi.

Löydät lisää vahvistusideoita täältä: 10 positiivista vakuutusta menestyksestä, jotka muuttavat elämääsi

Tai kokeile yhtä näistä vahvistussovelluksista: 10 kohottavaa positiivisen vakuutuksen sovellusta, jotka auttavat sinua keskittymään uudelleen tien päällä

9. Toista tarkoitus ja tehtäväsi

Miksi heräsit tänään?

Mikä on päiväsi tarkoitus ja tehtävä? Työskenteletkö tällä hetkellä tietyn tavoitteen saavuttamiseksi?

Se, että pystyt ilmoittamaan tehtävän ja tarkoituksen, auttaa asettamaan aikeesi eteenpäin tulevalle päivälle siten, että jokainen päivän aikana tekemäsi toiminta ja valinta on suunnattu tavoitteellesi ja tehtävällesi.Mainonta

Tämän avulla voit pystyä sanomaan ei toiminnoille, jotka saattavat viedä sinut pois tavoitteestasi. Sitten voit keskittyä toimintoihin, jotka pitävät sinut linjassa tavoitteesi ja tehtävän kanssa.

Haluatko oppia lisää tarkoituksen merkityksestä? Tässä artikkelissa on hyviä neuvoja: Kuinka saada motivaatiota ja olla onnellinen joka päivä kun heräät

10. Poista stressisi

Meillä kaikilla on vaikeita ja haastavia tapahtumia, jotka elämä väistämättä heittää tietä. Usein meillä on taipumus pitää kiinni tästä stressistä ja syödä sen yli. Tämän stressin pitäminen voi aloittaa paitsi työelämämme myös henkilökohtaisen elämämme.

Krooninen stressi on yksi suurimmista aivojen terveyden ja suorituskyvyn tappajista. Tutkimukset osoittavat, että krooninen tai äärimmäinen stressi voi todella aiheuttaa aivojesi kutistumisen.^[3]

Oletko koskaan tuntenut vähemmän stressiä keskusteltuasi jonkun kanssa kohtaamistasi haasteista? Stressin purkaminen päiväkirjaan on samanlainen strategia.

Lataamalla stressisi päiväkirjaasi se voi auttaa aivojasi vähentämään stressiä ja jopa auttaa sinua saamaan erilaisen näkökulman ongelmaan.

11. Pohdi vanhoja päiväkirjamerkintöjä

Jos yritit laihtua useita kuukausia ja tuntuisi siltä, ​​ettet saavuttanut toivottuja tuloksia, mutta päätit punnita itseäsi, saatat huomata, että olet menettänyt enemmän painoa kuin luulit.

Muutos tapahtuu hitaasti ja usein me emme tajua kuinka paljon olemme tosiasiallisesti kasvaneet kuluneiden kuukausien tai vuosien aikana.

Hyödyllinen osa päiväkirjaa on, että kun olet harjoittanut tapaa jonkin aikaa, voit pohtia vanhoja merkintöjä.

Vanhojen päiväkirjamerkintöjen pohtiminen antaa aivoillesi yleiskuvan muutoksesta, joka on tapahtunut vanhasta merkinnästä tähän päivään saakka, mikä voi auttaa motivoimaan aivojasi jatkamaan.

12. Aivoriihi

Oletko tällä hetkellä juuttunut ongelmaan etkä ole varma, mikä on seuraava paras askel? Kirjaaminen voi auttaa aivojasi saamaan enemmän selkeyttä parhaasta ratkaisusta.

Se, että pystyt asettamaan kaikki ongelman näkökohdat paperille, voi auttaa aivojasi työskentelemään paremmin ongelman parissa, jotta pääset parhaan ratkaisun saamiseen nopeammin ja helpommin kuin yrittämällä käsitellä vain päähäsi.

Tarkasteltaessa samaa ongelmaa eri objektiivin kautta saat kokonaan uuden kuvan, joka voi auttaa sinua ratkaisemaan sen.Mainonta

13. Kerro tarina

Luovuus on kuin lihas - jos et käytä sitä, menetät sen. Aivosi rakastavat rutiinia, mutta jos teet saman päiväkirjarutiinin uudestaan ​​ja uudestaan, aivosi eivät muutu.

Sekoita tavallisen päiväkirjarutiinisi sijaan kertomalla tarina. Tämä kouluttaa aivojasi tulemaan luovemmiksi, sopeutuvammiksi ja muuttuvammiksi.

Tarinan kirjoittaminen auttaa aivojasi irtoamaan rutiinista ja aloittamaan ajattelun ruudun ulkopuolella. Tämä voi auttaa parantamaan luovuuttasi myös elämässäsi.

14. Sisäänkirjautuminen tavoitteidesi kanssa

Kuten keskustelimme aiemmin, monet käyttävät päiväkirjaansa paikkana kirjoittaakseen tavoitteensa. Edistyessäsi voit kirjautua päiväkirjamerkintöjen kanssa itsesi kanssa nähdäksesi, miten seuraat tavoitteitasi.

Ehkä ymmärrät, ettet ole niin lähellä tavoitettasi kuin toivoit. Kirjoita löytösi alapuolelle muutama toimintavaihe, jotta pääset takaisin kohti tavoitteiden saavuttamista.

15. Luo pakottava visio

Jos haluat tulla motivoituneemmaksi, tarvitset jotain pakottavaa odottaa.

Epäselvät tavoitteet tai kohteet saavutetaan harvoin. Mitä selkeämpi visio on, sitä helpommin aivosi voivat visualisoida ja saavuttaa tuon lopputuloksen.

Miltä ihanteellinen tulevaisuutesi näyttäisi täydellisessä maailmassa? Missä asut? Kuinka paljon rahaa ansaitset? Millaista autoa ajaa? Minne pääset matkustamaan?

Tämän pakottavan tulevaisuuden luominen on hauska idea auttaa aivojasi motivoitumaan tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Bottom Line

Aivan kuten mikään muu, päiväkirja paranee ajan ja käytännön avulla. Anna siis päiväkirjoille aikaa.

Aluksi se voi tuntua hieman hankalalta; mutta ajan myötä löydät rytmin ja rutiinin, joka parhaiten sopii tavoitteisiisi, elämäntyyliisi ja persoonallisuuteesi.

Jos olet valmis siirtämään päiväkirjaasi seuraavalle tasolle, aloita näiden 15 kirjaamisideon sisällyttäminen aivojesi siirtämiseksi seuraavalle tasolle.

Lisää päiväkirjasta

• Kirjoituspäiväkirja paremmasta ja tuottavammasta itsestä (opas)
• Mielialan merkitsemisen taika joka päivä
• Kuinka Bullet Journal nostaa tuottavuutesi: 17 vinkkiä aloittamiseen
• Kuinka yksinkertaisesti ideoiden kirjoittaminen voi tehdä sinusta älykkäämpiä

Esitelty valokuvahyvitys: Unsplash osoitteesta unsplash.com Mainonta

Viite