Kärsivällisyyden menettäminen voi vahingoittaa urasi ja henkilökohtaisia ​​suhteitasi.

Oppiminen kärsivälliseksi asettaa sinut napa-asentoon näyttämään itsehillintää, osoittamaan pidättyvyyttä ja viivästyttämään tyydytystä. Kärsivällisyys on tehokasta kaikenlaisissa haavoissa. Se on yksinkertaisesti sinun tehtäväsi oppia käyttämään kärsivällisyyttä ja seuraamaan turhautuneisuutesi rauhan tullessa.Mainonta

Kärsivällisyys ja uskollisuus valloittavat kaiken. - Ralph Waldo Emerson

Vaihe 0. Opi visualisoimaan

Vietä aikaa yksin ennen kuin turhauttava tilanne syntyy. Tänä aikana voit visualisoida, miten haluat reagoida, kun joku tai joku laukaisee sinut. Visualisoi, miten hoidat tilanteen, mitä sanot ja miten etsit (tai reagoi) laukaisimeen. Ymmärrä, että reagointisi ei saisi kärjistää tai pahentaa tilannetta. Täydellisen tilanteen visualisointi auttaa sinua olemaan rauhallinen, kun liipaisin työntää sinua.Mainonta

Vaihe 1. Tiedä laukaisijasi

Jos kärsit kärsivällisyydestäsi usein, sinun pitäisi saada sinut tietoisemmaksi siitä, mikä aiheuttaa sen. Sinun on keskityttävä siihen, mikä saa sinut kärsimään kärsivällisyydestäsi, olipa sitten silloin, kun työtoverisi tekee jotain ärsyttävää tai kun puolisosi ei kiinnitä huomiota sanottavaan. Vaikka jotkut laukaisimet ovat yleisempiä kuin toiset, sinun tulisi olla tietoinen niistä oppiaksesi kärsivällisyyttä.

Vaihe 2. Opi laskemaan kymmeneen

Tämä toimii suurimman osan ajasta. Laskemalla (mielessäsi) hitaasti 1: stä 10: een, voit vapauttaa alkuperäisen impulssin huutaa tai tehdä jotain turhautumisesta. Ole rauhallinen ja keskity hengitykseen harjoitellaksesi tätä vinkkiä tehokkaammin.Mainonta

Vaihe 3. Hengitä syvään

Kärsivällisyyden menettämisen pitäisi antaa sinulle tarpeeksi aikaa hengittää syvään. Hengitä ulos hitaasti, kun alat menettää kärsivällisyyttäsi. Ota vielä kolme hengitystä. Ja toinen. Hitaasti turhautuksesi sulaa.

Vaihe 4. Opi hallitsemaan tunteitasi

Kuinka reagoit jokaisessa tilanteessa, on sinun käsissäsi. Päätös on sinun. Sinun pitäisi pystyä valitsemaan, haluatko olla kärsivällinen vai ei. Tunteiden hallinta on sinun tehtäväsi.Mainonta

Vaihe 5. Opi rentoutumaan kehossasi

Voit keskittyä tietoisesti kehosi rentoutumiseen. Totuus on, että kärsimättömyydellä on tapa työntää sinut jännittämään lihaksia tahattomasti. Hengitä hitaasti syvään ja rentoudu lihaksissasi varpaistasi pään yläosaan.

Vaihe 6. Käytä laskentamerkkejä

Tämän strategian avulla pidät vasta-arvot pienellä paperiarkilla aina, kun menetät kärsivällisyytesi. Laskentamerkkistrategia auttaa sinua hallitsemaan impulsiivisuutta ja nopeutta toimia. Se auttaa sinua olemaan paremmin tietoinen vastausprosentistasi ja saa sinut käyttämään vaihtoehtoista reaktiota sen sijaan, että käyttäisit impulsiivisesti.Mainonta

Vaihe 7. Älä hikoile sitä

Aloita pienestä äläkä syventyydy liikaa kärsivällisyydestä. Harjoittele ja opi ottamaan jokainen strategia harppauksin. Totuus on, että et voi tulla kärsivälliseksi yön yli. Keskity liipaisimiin, jotka aiheuttavat sisälläsi lievän kärsimättömyyden. Aloita liipaisimesta, joka työntää sinua kevyesti, ja keskity siihen yhteen liipaisimeen. Ohjaamalla tätä liipaisinta voit siirtyä eteenpäin ja käyttää oppimasi keskittymään seuraavaan pieneen liipaisimeen. Opi keskittymään vähitellen ja harjoittele tätä vastaavasti. Hitaasti pääset määränpäähän. Se vie aikaa, mutta se voidaan tehdä, jos ohjaat ponnistelusi yksi kerrallaan.