Yhä useammat tutkimukset vahvistavat, että säännöllinen joogaharjoittelu on yksi parhaista tavoista parantaa emotionaalista ja mielenterveyttäsi. Itse asiassa on vahvaa näyttöä siitä, että jooga auttaa parantamaan oireita, joita ihmiset kokevat alaselkäkipu , masennus ja ahdistus , ja jopa autoimmuunisairaudet . Se voi myös auttaa vähentämään synnytyksen jälkeinen masennus. Kivun vähentämisen ja mielialan parantamisen lisäksi jooga antaa sinulle enemmän joustavuus ja sävytetty runko .

Jooga keskittyy olennaisesti hengitykseen, kun pidät poseja, mikä luo meditatiivisemman mielialan. Tämä edistää tietoisuutta, jonka on osoitettu auttavan tiettyjen kanssa kamppailevia riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen .

Paras syy harkita joogaa on sen monipuolisuus. Kuka tahansa voi tehdä sen missä tahansa. Jos luulet, että sinun täytyy viettää tunti ylimmässä joogastudiossa nauttiaksesi tämän hämmästyttävän hoidon eduista, olet väärässä. Sinun ei tarvitse kaivaa paljon aikaa tai sinulla on paljon rahaa tai urheilullista kykyä. Tarvitset vain maton ja ohjeet siitä, miten voit kohdella nämä parantavat aseet.

Vaikka kaikki joogapaikat ovat hyödyllisiä, tässä on kahdeksan voimahahmoa, jotka voit tehdä noin 10 minuutissa saadaksesi kaiken tuon joogahyvän, kun sinua painetaan aikaa. Tässä voit odottaa, jos teet niin tämä rutiini päivittäin.

Ansaitset vahvat jalat

tuoli aiheuttaa on välttämätön lumoavien jalkojen saamiseksi. Se vahvistaa nilkkoja, reisiä, vasikoita ja selkärankaa samalla kun se venyttää hartioita ja rintaa.

Mainonta

Valokuvahaku: Paloma A.Capanna, valokuvaaja kautta Taistele DC

Rakennat parempaa tasapainoa

soturi aiheuttaa auttaa luomaan lihasten kestävyyttä ja tasapainoa. Se auttaa myös lievittämään jäätyneiden hartioiden stressiä ja tonisoi käsivarret, jalat ja alaselän, kun työskentelet vakauden ylläpitämiseksi.

Kehität joustavuutta ja vahvat olkapäät

delfiini aiheuttaa paitsi antaa kehollesi hyvän venytyksen, mutta ylävartalon pitäminen käsivarsilla auttaa sävyttämään hartiat. Se avaa myös kehosi etuosan ja auttaa lievittämään stressiä ja lievää masennusta.

Valokuvahaku: AmandaD_TX kautta Taistele DC Mainonta

Luo kova kova ydin

delfiinilankku kiristää vatsan vatsalihakset ja pakaralihakset selkärangan tukemiseksi. Jos rentoudut nuo lihakset, koko muoto putoaa. Jos huomaat, että tämä asento on liian helppoa, yritä nostaa toinen jalka maasta, jotta sydänlihaksesi ja tasapainosi pysyvät entisellään. Jos haluat repiä vatsalihaksia, tämä asento auttaa sinua pääsemään sinne.

Valokuvahaku: Keskimäärin äidit käyttävät viittoja kautta Taistele DC

Menetät nuo rakkauden kahvat

sivu lankku sävyttää kylkilihakset, missä rakkauden kahvat voivat kehittyä. Kuten monet muut jooga-asennot, tämä toimii myös tasapainon ja joustavuuden parantamiseksi.

Valokuvahaku: amproshoot kautta Taistele DC Mainonta

Sinä sävelet kätesi ja selkäsi

lankku on pohjimmiltaan kuin pidä työntövoiman yläosaa. Se sävyttää kaikki kehosi ydinlihakset. Selkälihakset halaavat selkärankaa, kun käsivarret tukevat suurinta osaa painostasi ja vatsasi pitävät kehosi suorana. Jos et kytkeydy sydämeesi, kehosi luopuu taistelusta painovoimaa ja taipumista vastaan; joten yritä pitää kehosi suorana kuin nuoli.

Valokuvahaku: Keskimäärin äidit käyttävät viittoja kautta Taistele DC

Saat ratsastaa huojuvista aseista

Jos käsivarret heiluttavat kauan sen jälkeen, kun olet pysähtynyt, tämä on loistava ase aseiden parantamiseksi. neliraajainen henkilökunta aiheuttaa auttaa todella vahvistamaan koko käsivartta, koska käytät näitä lihaksia tasapainottamaan ja tukemaan suurinta osaa painostasi.

Valokuvahaku: yogicphotos kautta Taistele DC Mainonta

Parannat ryhtiä ja vakautta

Jos kamppailet huonon asennon kanssa, jooga voi auttaa. Vaikka jooga ei ole ainoa tyyppi liikunta, joka voi parantaa ryhtiä , se on varmasti yksi tärkeimmistä tavoista saavuttaa parempi asenne. vene aiheuttaa harjoittaa syviä vatsalihaksia sekä vahvistaa lonkan taipujia ja selkärankaa. Pidä vatsasi tukevana äläkä pudota hartiasi tässä asennossa.

Valokuvahaku: evaxebra kautta Taistele DC

Jos pystyt muodostamaan tämän kymmenen minuutin joogatavan, huomaat, että siitä tulee hieno vetäytyminen elämän kiireisestä hulluudesta. Älä unohda hengittää syvään jokaisen asennon aikana. Yksi monista syistä, miksi joogalla on niin monia etuja, johtuu syvästä, rytmisestä hengitys jota se käyttää. Yritä myös pitää asentoa vähintään viisi tai kymmenen hitaasti. Kuitenkin, jos sinusta tuntuu, että menetät muotosi, on hyvä levätä.

Elämä on stressaavaa ja nopeatempoista. Tulet kuitenkin huomaamaan, että ei todellakaan ole niin vaikeaa parantaa yleistä hyvinvointiasi investoimalla vain kymmenen minuuttia päivässä työhön. On aika nauttia joogan monista eduista. Joten tee aika! Terveytesi on sen arvoista!