Pasta on yksi maailman monipuolisimmista elintarvikkeista. Yksinään se on lempeä ja melko mauton, mutta nämä ominaisuudet tekevät siitä myös täydellisen ainesosan lisätä melkein mitä tahansa. Se sopii kasvissyöjille, vegaaneille ja jopa gluteenittomille ruokavalioille.

Huolimatta siitä, että pastaa on aiemmin pidetty epäterveellisenä hiilihydraattitasonsa vuoksi, se on itse asiassa suhteellisen terveellistä, vain noin 131 kaloria 100 grammaa kohden. Lisäksi, riippuen siitä, mitä syöt pastasi kanssa, voit lisätä terveyshyötyjä, esimerkiksi pastasalaatti, joka on täynnä vihreitä vihanneksia, voi olla terveellinen ja täyttävä ateria. Terveellinen pastasalaatti jättää sinut myös vähemmän paisuneeksi kuin jotkut muut pastaruoat.

Joten tässä on yli 20 alle 500 kalorista terveellistä pastasalaattia, joita voit kokeilla kotona:

1. Parsakaali- ja kinkkupastasalaatti

Parsakaalilla sanotaan olevan monia antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia kaikkien muiden ravitsemuksellisten etujensa lisäksi. Tämä salaatti on vain 343 kaloria annosta kohti ja nopea ja helppo valmistaa.

kaksi. Kreikkalaista pastasalaattia

Tämä kasvissalaatti on vain 480 kaloria annosta kohti. Kikherneet tarjoavat erinomaisen tavan sisällyttää proteiinia.

3. Pastasalaatti-alkupala

Vain 451 kaloria annosta kohden tämä pastasalaatti on täydellinen niille, jotka rakastavat lihaa, mutta haluavat terveellisempiä tapoja sisällyttää se ruokavalioon.Mainonta

Neljä. Meksikon pastasalaatti kermaisella avokado-kastikkeella

Niille, jotka rakastavat guacamolin makua, tämä kermainen salaatti punkkaa kaikki laatikot samalla kun se on vain 290 kaloria annosta kohti. Avokado on myös runsaasti ravinteita, terveellisiä rasvoja ja kuituja.

5. Tonnikalan ja vihannesten pastasalaatti

Tonnikalassa on erittäin korkea omega-3-rasvahappo, joka auttaa vähentämään kolesterolia verisuonissamme ja valtimoissamme. Tämä salaatti on nopea ja helppo valmistaa ja vain 275 kaloria.

6. Pesto-pastasalaatti, jossa on aurinkokuivattuja tomaatteja ja parsaa

Parsa on erinomainen A-, B1-, B2-, B3-, B6-, C-, E- ja K-vitamiinien ja monien muiden ravintoaineiden, kuten raudan ja kuidun, lähde. Tämä salaatti on myös vain 474 kaloria annosta kohti.

7. Kale Caesarin pastasalaatti

Kale on tunnettu superruoka. Siinä on vähän kaloreita ja rasvaa ja runsaasti kuitua ja rautaa sekä paljon muita ravintoaineita. Tämä erittäin terveellinen pastasalaatti on myös vain 390 kaloria annosta kohti.

8. Pastasalaatti, persiljapesto ja kaksi kurpitsaa

Mainonta

Tämä värikäs pastasalaatti on vain 159 kaloria annosta kohden. Se sopii myös vegaaneille ja täynnä terveellisiä vihanneksia.

9. Kermainen pastasalaatti katkarapuilla ja tomaateilla

Voi olla hankalaa löytää vähän kaloreita sisältävä katkarapusalaatti, etenkin kermainen. Tämä pastasalaatti on kuitenkin vain 259 kaloria annosta kohti.

10. BLT-pastasalaatti

Tämä salaatti on hieno kierre klassiselle BLT-voileivälle, ja hämmästyttävän 72 kaloria annosta kohden se on todennäköisesti myös terveellisempää.

yksitoista. Kanan Caesarin pastasalaatti

Jos olet klassisen kanan caesarisalaatin fani, niin tässä se pienellä lisäyksellä. Pasta tekee salaatista myös täyteläisemmän samalla kun se on vain 375 kaloria annosta kohden.

12. Pinaattipasta salaatti

Pinaatti tunnetaan hyvin terveysvaikutuksistaan. Siinä on paljon rautaa ja vähän rasvaa ja kolesterolia monien muiden etujen joukossa. Tämä pastasalaatti on myös vain 230 kaloria annosta kohti.Mainonta

13. Makea ja tangy pastasalaatti

Tämä kasvissyöjäinen pastasalaatti on kevyt, mutta täynnä proteiinia, täydellinen kevyelle lounaalle. Se on myös vain 90 kaloria annosta kohti.

14. Quorn makkara, raketti ja paahdettua pippuria pastasalaatti

Quorn-makkara on loistava vaihtoehto, jos olet kasvissyöjä tai vaikka haluat vain terveellisemmän vaihtoehdon lihamakkaralle. Tämä pastasalaatti on vain 379 kaloria annosta kohden.

viisitoista. Lemon lohi ja tilli pastasalaatti

Lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, runsaasti vitamiineja ja on erinomainen proteiinilähde monien muiden terveysvaikutusten joukossa. Tämä pastasalaatti on myös vain 414 kaloria annosta kohti.

16. Mandariinipasta-pinaattisalaatti Teriyaki-kastikkeella

Aasialaistyylinen pastasalaatti, joka on vain 377 kaloria annosta kohden. Tämän salaatin cashewpähkinät ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.

17. Penne ruusukaali ja Bok Choy

Mainonta

Ruusukaali on erinomainen ravinteiden ja vitamiinien lähde, mukaan lukien C-vitamiini ja kalium. Tämä terveellinen pastasalaatti on vain 127 kaloria annosta kohden.

18. Beefy-pastasalaatti

Tämä täyteläinen pastasalaatti on loistava tapa käyttää jäljellä olevaa naudanlihaa. Lisäksi se on vain 322 kaloria annosta kohden.

19. Pastasalaatti saksanpähkinöillä ja paprikoilla

Tämä värikäs salaatti on vain 268 kaloria annosta kohden. Saksanpähkinät ovat myös erinomainen omega-3-välttämättömien rasvahappojen ja antioksidanttien lähde.

kaksikymmentä. Inkivääri katkarapu ja vihermesellisalaatti

Aasialaistyylinen pastasalaatti, joka on pieni vaihtoehto perinteisille pastasalaateille tyypillisille pastoille. Se on vain 356 kaloria annosta kohden.

kaksikymmentäyksi. Karibian kuskussalaatti

Vain 156 kaloria annosta kohden tämä värikäs kuskussalaatti sopii täydellisesti kesäpäivään. Salaatin mango on täynnä C-vitamiinia ja kuitua, kun taas mustissa pavuissa on runsaasti kaliumia ja muita ravintoaineita.Mainonta

Pastasalaattien monipuolisuuden ja niiden nopean ja helpon valmistamisen kanssa, miksi et käytä joitain näistä reseptiideoista keksimään omia? Sinusta tulee kesällä piknikillä käyvä henkilö!

Esitelty valokuvahyvitys: Jamie Oliver kautta jamieoliver.com