Kehomme kieli osoittaa niin suuren osan sisäisestä luottamuksestamme ja ulkoisesta julkisivustamme. Tapa, jolla ajattelet itseäsi, kuvaa sitä, miten muut ajattelevat sinua. Jos ajattelet itseäsi hankalana, arkaana tai ujoana, tunnet alitajuisesti, että sinun on täytettävä nämä odotukset.

Miksi et käännä sitä päähänsä? Jos ajattelet suuresti itsestäsi, sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin vastata näihin odotuksiin. Ja tässä itsevarmuusvinkit osoittautuvat hyödyllisiksi.

Ajattele eroa jonkun välillä, joka hymyilee kädet lantiolla, ja jonkun kanssa, jolla on suorat kasvot ja kädet ristissä. Yksi tulee ylivoimaisesti luottavaiseksi, rauhalliseksi ja rennoksi, kun taas toinen tuntuu välittämättömältä tai turhautuneelta. Fyysinen käyttäytymisesi vaikuttaa paitsi siihen, miten muut näkevät sinut, myös siihen, miten heijastat omia sisäisiä tunteitasi. On alitajuntaan kuuluvia vihjeitä, jotka johtavat siihen, miten tulet jonkun kanssa ensimmäistä kertaa.

Mutta miten voit kuvata itsevarman ja rauhallisen käytöksen mieluummin kuin kiinnostamattoman? On tapoja toimia paitsi itsevarmana myös ansaita luottamusta ja uskoa itseesi tavalliseen tapaan.

Luottamus on tarttuvaa. Niin on itseluottamuksen puute.—Vince Lombardi

Kanadalaisamerikkalainen psykologi Albert Banduran mukaan luottamus viittaa uskon vahvuuteen.^[1]Luottamuksen herättämiseksi sinulla on oltava vakaumuksia omassa uskossa.

Rosabeth Moss Kanter, kirjan kirjoittaja Luottamus: Kuinka voittaa raitoja ja menettää juovat alkavat ja loppuvat , kirjoittaa,

Luottamus ei ole optimismia tai pessimismiä, eikä se ole merkkiominaisuus. Se on positiivisen tuloksen odotus.

Sinun on odotettava, että asiat putoavat haluamallasi tavalla, ja kasvatat sen jatkuvan uskon ja positiivisen itsekeskustelun avulla. On myös pieniä tapamuutoksia, jotka voivat luontaisesti antaa sinulle vauhtia, jota sinun tarvitsee kävellä hieman pystyssä.Mainonta

Aloin huomata kehon kielen tullessani yritysmaailmaan. Se ei ehkä näytä tärkeältä, mutta kun on tekemisissä korkean tason avainhenkilöiden kanssa, on kriittistä, että kuvaat optimismia ja avoimuus. Et halua tulla hermostuneeksi tai päättämättömäksi riippumatta siitä, minkä päätöksen teet - se koskee auton ostamista, lainan hakemista tai työhaastattelua.

Sanattomat vihjeesi kertovat paljon siitä, mitä ajattelet. Laaja asenne ja avoimet kämmenet osoittavat rehellisyyttä ja avoimuutta. Kirjoittajan Lillian Glassin mukaan Kehon kielen etu: Maksimoi henkilökohtaiset ja ammatilliset suhteesi tällä lopullisella valokuvaoppaalla, jolla selvitetään muiden salaa sanomat sanat missä tahansa tilanteessa ,

Käsien asettaminen taskuihin on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä, jos haluat näyttää itsevarmalta.

Käsien asettaminen taskuihin osoittaa, että olet hermostunut ja tunnet olosi epämukavaksi.^[kaksi]

Se, miten päätät seisoa, voi itse asiassa olla jättimäinen indikaattori siitä, miten sinua mielletään. Jos sinulla on kädet ristissä kuunnellessasi yritystoimintaa, se voi osoittaa pystyssä olevalle henkilölle, että olet kiinnostunut tai suljettu.

Toisaalta tuoliin nojaaminen voi osoittaa, että olet rento ja luottavainen yhden Harvardin psykologin mukaan.^[3]Kaltele keskustelua kohti nojaten taaksepäin. Se on täydellinen tapa vakuuttaa luottamusta ja mukavuutta toimistoympäristössä.

Tässä on muutama nopea itsevarmuusvinkki, joka voi auttaa sinua paitsi heijastamaan itseluottamusta myös muille, mutta myös antamaan sisäiselle monologillesi rohkaisevan lisäyksen.

Mikään näistä ei ole erityisen vallankumouksellinen, eivätkä nämä toimet huolehdi kaikesta itse. Valitse ja valitse sinulle sopivat ainesosat. Kokeile paria, jos he työskentelevät, pysy heidän kanssaan. Jos he eivät, kokeile muita.

1. Lopeta välittäminen siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat

Yleisin itsevarmuusvinkki on lopettaa välittäminen siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat. Tunnen niin monet ihmiset, jotka viettävät elinaikansa ajatellessaan, miten muut ihmiset ajattelevat heistä. Puhuinko liikaa? Oliko minä outo? Jos olet outo, ole varma siitä. Se on kiusallista vain, jos olet hämmentynyt.Mainonta

Et välitä niin paljon siitä, mitä ihmiset todella ajattelevat sinusta, jos tietäisit kuinka harvoin he tekevät. Ihmiset eivät välitä sinusta niin paljon kuin luulet. He ovat liian kiireisiä miettimään, mitä muut ihmiset ajattelevat heistä. Eikö se ole vapauttava?

2. Hymy

Ensimmäinen asia, jonka teet aamulla herätä, on hymyillä. Tohtori Eva Ritvo, psykiatri ja Kauneuden resepti: Täydellinen kaava näyttää ja tuntea kaunista , ehdottaa hymyilemistä itsellesi peilissä, koska se paitsi auttaa laukaisemaan jotain, jota kutsutaan peilihermosoluiksi, mutta se voi myös auttaa meitä rauhoittumaan ja keskittymään uudelleen, jos tunnemme ahdistusta.^[4]

Kun näet muukalaisen kadulla tai ruokakaupan käytävällä, hymyile heille. Se parantaa heidän päiväään ja parantaa välittömästi mielialaasi. Jos löydät keinon saada ihmiset hymyilemään, he muistavat sinut siitä kaiken muun vuoksi.

3. Ole tietoinen siitä, mitä kehosi sanoo

Toinen itsevarmuusvinkki on olla tietoinen asennostasi ja kehon kielestäsi. Tutkimusten mukaan poseeraus tietyissä asennoissa on hyödyllistä mielialan parantamiseksi. Wonderwoman-asenne jalat levitettynä ja kädet ja lonkat osoittavat yleensä suurinta viestiä. Tee ennen suurta puhetta tämä poseeraus kylpyhuoneessa tai verhon takana, ja se antaa sinulle tunteen, että voit voittaa kaiken. Kaiken kaikkiaan hyvä ryhti auttaa parantamaan luottamusta. Pidä hartiat taakse ja alas ja leuka korkealla.

4. Kiinnitä huomiota käsiisi

Muut kuin kasvomme, kätemme ovat yksi kehomme ilmeikkäimmistä osista. Näyttelijät kiinnittävät erityistä huomiota käsiinsä kohtauksissa, koska he tietävät, että tietyt käden eleet voivat ilmaista tunteita sanomatta.

5. Muuta ulkonäköäsi

Uuden hiusleikkauksen saaminen voi antaa tilapäisen lisäyksen itsetuntoosi, mutta se voi myös antaa sinulle tämän askeleen ensimmäiselle treffille, puheelle tai vain käymällä ystäväsi luona. Voit myös räätälöidä vaatteesi, vaikka se olisikin niin yksinkertaista kuin se farkkupari nilkkaan. Käytä silmälaseja, jos ne lisäävät tyyliäsi tai jos jo käytät silmälaseja koko ajan, kokeile ottaa ne pois ja käyttää kontakteja vaihtamista varten.

Ulkonäön muuttaminen voi saada sinut huomaamaan uusilla tavoilla ja jopa lisätä itseluottamusta, jota et olisi koskaan kokenut toisin. Aloin käyttää silmälaseja vasta 23-vuotiaana. Mutta heti kun laitoin ne silmiin, tunsin olevani älykkäämpi, hienostuneempi ja luottavaisempi sanoissani. Columbian kauppakorkeakoulun tutkimuksessa osallistujat, jotka käyttivät valkoista laboratoriotakkia teeskentellessään olevansa lääkäreitä, osoittivat kohdennettua huomiota.^[5]Toisin sanoen, kuinka pukeudut usein, miten käyttäydyt.

6. Muuta fysiologiasi

Motivaatiopuhuja Tony Robbins sanoo, että tapa muuttaa mielentilaasi on liikuttaa kehoa.

Tunteet luodaan liikkeellä.

Fysiologian muuttaminen on usein unohdettu itseluottamusvinkki. Tarkkaile kehosi tunteita, kun olet onnellinen tai surullinen. On eroa, eikö? Kokeile hengittää syvään ennen kuin sukelat projektiin. Kokeile fysiologian muuttamista kuumalla tai kylmällä kontrastilla suihkussa, jotta immuunivasteesi kohoaa ja energiasi lisää.

Tehdä askareiden välillä hyppyjä, punnerruksia tai vuorikiipeilijöitä saadaksesi kehosi liikkumaan. Tee spin-luokka tai kävele pari mailia. Katkaise hiki. Pystyminen sanomaan valloittaneesi sisäisen mukavuuden demonisi antaa sinulle automaattisesti voiton tunteen.

7. Käytä positiivista itsekeskustelua ja visualisointia

Sulje silmäsi ja rentoudu vartaloasi ennen nukkumaanmenoa tai ensimmäistä aamulla. Pysy yhteydessä positiivisiin ajatuksiin ja tunne niiden tapahtumien tunteet mielesi silmissä. Katso itsesi hyväksymällä palkinto lavalla tai ylittäessäsi kilpailun maalilinjaa.

Journal of Personality and Social Psychology -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa Ethan Kross ja Ozlem Ayduk havaitsivat, että kannustamalla ihmisiä ajattelemaan intensiivistä kokemusta auttoi heitä jatkuvasti hallitsemaan ajatuksiaan ja märehtiä vähemmän.^[6]Puhu itsellesi myötätunnolla ja rohkaisulla. Tärkein suhde elämässäsi on itseesi, joten tee siitä hyvä!

8. Keskity muihin ihmisiin, jotka vastustavat itseäsi

Mitä enemmän olet kiinnostunut muista, sitä mielenkiintoisemmat he löytävät sinut. Ollakseen mielenkiintoinen, kiinnosta. Ota yhteyttä silmiin ja yritä todella kuunnella, mitä toinen henkilö sanoo.

Ihmiset haluavat yleensä jakaa tarinoita ja puhua itsestään. Pelaa tähän kysymällä kysymyksiä ja osoittamalla kiinnostusta. Se saa toisen osapuolen tietämään, kuinka aito olet.

Toinen käytäntö, josta nautin, on sanomalla rakastan sinua, rakastan sinua, rakastan sinua kaikessa, jonka ohitat kadulla. Kuulostaa oudolta, mutta se tekee sinusta heti onnellisemman. Tapa keskittyä siihen, mitä rakastat muissa, sen sijaan, mitä et pidä itsessäsi, jättää sinut aina tyytyväiseksi tilanteesta riippumatta.

9. Tee epämiellyttäviä asioita

Kirjoittajan Charlie Houpertin mukaan Karisma käskyssä: inspiroi, tee vaikutteita ja virtaa kaikkiin, joita tapaat ja 2,7 miljoonan saman nimisen YouTube-kanavan perustaja, luottamus johtuu mukavuudesta tilanteissa, jotka tekisivät suurimmalle osalle ihmisiä epämukavaksi.

Tällä itseluottamusvinkillä ei ehkä ole järkevää aluksi, mutta se toimii! Venyttämällä itsesi mukavuusvyöhykkeesi yli joka päivä, sinulla on suurempi sietokyky epämiellyttävissä tilanteissa ja voit olla rauhallinen kuin paniikkia.Mainonta

Tämä on tavallinen tapa seurustella. Rakentamalla hitaasti luottamusta lähestyä joku joka päivä - vain sanomalla heille joku ensimmäisenä päivänä ja sitten kysyä muukalaiselta heidän nimeään toisena päivänä - siitä tulee lopulta täysin normaali asia ja jotain, mikä ei ole enää epämukavaa.

Venyttämällä tätä vyöhykettä autamme itseämme kasvamaan kasvamaan. Kuten kirjoittaja Tim Ferriss sanoo,

Mitä pelkäämme eniten, on yleensä se, mitä meidän on eniten tehtävä.

Lopulliset ajatukset

Luottamuksen rakentaminen on prosessi. Se laskee ja virtaa ja vie työtä rakentamiseksi, kehittämiseksi ja ylläpitämiseksi. On päiviä, jolloin sinulla ei vain ole sitä, ja me kaikki kokemme sen. Mutta mitkä ovat pieniä muutoksia voit tehdä läpi nämä epäilyn alueet? Nämä itsevarmuusvinkit ovat hyviä lähtökohtia.

Positiivisen itsekeskustelun ja visualisoinnin johdonmukaisilla tavoilla yhdistettynä kokeellisiin menetelmiin, kuten vartalon asettamiseen, uusiin vaatteisiin tai vain hymyn pukeutumiseen, voit alkaa muuttaa itsetuntemustasi samalla, kun muut näkevät sinut. Mutta ollaksesi todella luottavainen, sinun täytyy ajatella ja tuntea itsevarmuutta joka päivä .

Kuten suuri Muhammad Ali sanoi,

Mitä ajattelet, sinusta on tulossa.

Tule itsevarma henkilö!

Lisää itsevarmuusvinkkejä

• Kuinka olla luottavainen: 51 osoitettua tapaa rakentaa itseluottamusta
• 12 yksinkertaista tapaa lisätä itseluottamustasi juuri nyt
• 10 asiaa, joita et ole yrittänyt lisätä itseluottamustasi työssä

Esitelty valokuvahyvitys: Hannah Busing kautta unsplash.com Mainonta

Viite