Testosteroni on hormoni, joka on erittäin tärkeä miehille. Tarvitsemme sen normaalitasoa lihaksen rakentamiseksi, kehon rasvatason pitämiseksi alhaisena, runsaalla energialla ja positiivisella mielialalla sekä sukupuolivoimamme terveinä. Valitettavasti sen tasot voivat laskea vanhetessamme. Tutkijat uskovat, että tämä lasku voi aiheuttaa monia kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten: masennus, painonnousu ja jopa sydänsairaudet. Matala T, kuten mainokset sitä kutsuvat, on ehdottomasti jotain, mitä me miehet eivät halua kärsiä.

Onneksi on olemassa useita asioita, jotka voivat auttaa estämään tämän ikään liittyvän laskun. Tässä artikkelissa annan 8 vinkkiä, jotka tutkimusten mukaan voivat auttaa lisäämään kehosi tämän hormonin tuotantoa. Anna heille yrittää auttaa antamaan itsellesi luonnollinen vauhti.

1. Laihtua

Tämä on ehkä tärkein tehtävä testosteronitasosi nostamiseksi. Tutkimukset osoittavat sen pudottaa painoa voi nostaa tasoa merkittävästi. Kun laihdut, pienennät myös riskiä useista muista terveysongelmista, jotka liittyvät alhaiseen testosteronitasoon, mukaan lukien korkea verenpaine, liikalihavuus ja tyypin 2 diabetes.Mainonta

Ratkaisu: Syö vähemmän jalostettuja hiilihydraatteja, kuten sokeria ja vehnäjauhoja. Korvaa ne hedelmillä ja vihanneksilla, syö tarpeeksi proteiinia lihaksen rakentamiseen ja rasvat.

2. Nosta painot

Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen painonnosto nostaa testosteronitasoa. Avain maksimoida kehosi määrä on treenata raskasta ja intensiivistä. Tämä tarkoittaa harjoitusten tekemistä kahvakuula sieppaa ja kyykky painolla, jota voit käyttää 5-8 toistoon sarjaa kohden. Se auttaa myös minimoimaan lepoajan asetusten välillä. Tutkimukset osoittavat, että testosteronituotanto on suurin, kun pidät lepoaikasi välillä 90-120 sekuntia.

Ratkaisu: Suorita 3-4 kokovartaloharjoitusta joka viikko.

3. Sprintti

Toinen tapa lisätä testosteronitasojasi liikunnan avulla on sprintti. Yhdessä tutkimuksessa 6 sekunnin sprinttejä suorittavien tutkittavien testosteronitasot nousivat merkittävästi. Tasot pysyivät korkeina senkin jälkeen kun he olivat toipuneet harjoittelusta.Mainonta

Ratkaisu: Suorita useita sprinttejä painojen nostamisen tai vapaapäivien jälkeen. Voit tehdä ne juoksemalla radalla, ajamalla pyörällä tai sprinttimäellä. Tee tämä 2-3 kertaa viikossa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

4. Hanki päivittäinen D-vitamiiniannos

Äskettäin julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että miehillä, joilla on riittävä D-vitamiinipitoisuus veressä, on korkeampi taso kuin miehillä, joiden mittaukset ovat alhaisemmat. Voit saada päivittäisen annoksesi ottamalla ravintolisiä tai aurinkoa. Korkea D-vitamiinipitoisuus veressä liittyy myös parantuneeseen urheilusuoritukseen.

Ratkaisu: Useimmat asiantuntijat suosittelevat 2000-5000 IU D3-vitamiinin saantia päivittäin lisääkseen tasosi normaalille tasolle. Lääkäri voi tarkistaa tasosi auttaa määrittämään päivittäisen annoksen.

5. Vähennä stressiä

Stressi, johtuuko se siitä, että nukut liian vähän, työsi, henkilökohtainen elämäsi tai ruuhka-aikatieliikenne on testosteronin tappaja. Tämä johtuu siitä, että se lisää kortisolihormonin tuotantoa. Kun se kasvaa, se estää kehoasi tekemästä testosteronia.Mainonta

Ratkaisu: Voit korjata tämän tekemällä jotain rentouttavaa joka päivä. Tähän sisältyy lukeminen, mietiskely ja torkut. Myös pienten tavaroiden hikoilemisen oppiminen on hyödyllistä.

6. Leikkaa sokeria

Runsas sokeripitoisten ruokien (leipä, karkit, evästeet, pasta, sooda jne.) Syöminen aiheuttaa verensokerisi nopean nousun. Tämä puolestaan ​​tekee testosteronitasosi romahtavan. Tutkimusten mukaan yksi sokeripitoinen ateria voi aiheuttaa testosteronitasojen laskun jopa 25%. Tee tämä toistuvasti ja sinulla on todennäköisesti kroonisesti alhainen taso.

Ratkaisu: Oppia oja sokeria sisältäviä ruokia ja valitse runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, jotka eivät aiheuta nopeaa verensokeritason nousua. Vihannekset ja vähäsokeriset hedelmät (eli omenat ja marjat) ovat upeita valintoja.

7. Syö oikeat rasvat

Kehosi syntetisoi testosteronia syömistämme rasvoista. Tietyt rasvat ovat muita parempia testosteronin rakentamiseen. Paras rasvatyyppi tähän tarkoitukseen ovat tyydyttymättömät ja tyydyttyneet rasvat. Tutkimukset osoittavat, että miehillä, jotka seuraavat ruokavaliota, joka sisältää noin 40% kaloreista rasvasta, on korkeampi testosteronitaso kuin niillä, jotka syövät vähemmän.Mainonta

Ratkaisu: Syö enemmän rasvaa. Tavoitteena on syödä ruokaa, joka sisältää kohtuullisen määrän monityydyttymättömiä tai tyydyttyneitä rasvoja jokaisen aterian yhteydessä. Ajattele avokadoja, manteleita, oliiviöljyä, punaista lihaa ja kokonaisia ​​munia.

8. Ota haaraketjun aminohapot ennen harjoittelua

Tutkimukset osoittavat, että haaraketjun aminohappo (BCAA) -lisäaineen ottaminen ennen harjoittelua, sen aikana ja ehkä sen jälkeen voi auttaa lisäämään testosteronitasoja. BCAA-lisäaineiden ottamisen on myös osoitettu vähentävän harjoittelun jälkeistä lihaskipua ja auttavan sinua vahvistumaan myös nopeammin.

Ratkaisu: Ota 5-10 grammaa BCAA: ta vedellä ennen jokaista harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

Johtopäätös

Sinulla on nyt 8 tieteellisesti todistettua tapaa lisätä kehosi testosteronituotantoa. Koska ne voivat auttaa kehoasi tuottamaan enemmän testosteronia, sinun ei tarvitse huolehtia kielteisistä sivuvaikutuksista, joita voi ilmetä, kun ruiskutat synteettistä testosteronia kehoon. Kokeile heitä ja kerro minulle, mitä koet tämän artikkelin kommenttiosassa.Mainonta

(Kuvahaku: Testosteronilohkot Shutterstockin kautta)