8 SYYTÄ, JOIDEN VUOKSI SINULLA ON VAIKEUKSIA KESKITTYÄ (JA NIIDEN RATKAISUT)

Mitä teit, kun tämä artikkeli kiinnitti silmäsi? Mahdollisuudet ovat, sinulla oli vaikeuksia keskittyä toiseen projektiin.

Jo ennen COVID-19: tä työ-, perhe- ja sosiaalisen elämän tasapainottaminen teki keskittymisestä haastavan. Nykyään se voi tuntua suorastaan mahdottomalta.

Älä anna pienien huonojen uutisten - tai hauskan - rikkoa keskittymistäsi. Tässä on kahdeksan syytä, miksi sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä, joista jokaisella on oma ratkaisunsa palaamiseksi raiteilleen:

1. Digitaaliset häiriötekijät

Tee juuri nyt pieni kokeilu. Ota selainhistoriasi ylös, paina Ctrl + H ja katso missä olet ollut koko päivän. Pelottava, eikö?

Hyppäsit sisään ja ulos sähköpostista. Palasit sosiaalisesta mediasta digitaaliseen julkaisuun ja takaisin. Voi, ja katsokaa niitä puoli tusinaa vähittäiskauppasivustoa, joita selaat läpi etsimällä uutta kenkäparia.

Sitten on älypuhelimesi. Muutaman sekunnin välein saat uuden ilmoituksen Twitteriltä, Instagramista tai CNN: ltä. Joka kerta silmäsi tikkaavat tietokoneen näytöltä puhelimeesi. Vihaisit kaipaamaan jotain, eikö?

Korjaus: Suunnittele päiväsi

Jopa koronaviruspandemian keskellä voit laatia päivittäisen aikataulun auttamaan, kun sinulla on vaikeuksia keskittyä. Vaikka pieni joustavuus on tärkeää, sinun on varattava aikalohkot tehtäville, jotka tiedät sinun suorittavan.

Aikataulu:

Lue ja vastaa työviesteihin
Edisty kahden tai kolmen tärkeimmän työprojektin parissa
Osallistu ammatilliseen kehitykseen
Tee kotitöitä
Auta lapsia kotitehtävissä
Suorita Zoom-opetusohjelma uudelleen kumppanisi kanssa

Jätä lyhyet aukot väliin puskuriaikoina siltä varalta, että jokin menee yli suunnitellun ajan. Jokaisen täytyy rentoutua hyvällä häiriöllä nyt ja uudestaan. Avain hallitsee, kun teet niin, eikä anna sen hallita itseäsi.Mainonta

2. Unelmia ja muistoja

Muistatko pienen kahvilan, jossa puolisosi ehdotti sinulle 15 vuotta sitten? Eikö ruokasalisi näytä hyvältä, kun lattialla on samat pienet pöydät ja metrolaatat?

Jokainen menettää itsensä unelmissa ja muistoissa joskus. Mielesi vaeltaa tulevaisuuteen tai menneisyyteen, koska nämä paikat ovat miellyttävämpiä kuin taulukkolaskenta, jonka täyttämistä yrität. Tämä aiheuttaa sinulle vaikeuksia keskittyä siihen, mihin sinun on keskityttävä.

Sinulla on kuitenkin määräaika tavata, joten miten voit pitää itsesi keskittyneenä, kun sinulla on vaikeuksia keskittyä?

Korjaus: Pysy läsnä

Haaveileminen ei ole välttämättä huono asia. Mielikuvitus voi tarjota kipinän luovasta nerosta tai visualisoida mitä haluat elämässäsi. Sinun tarvitsee vain tehdä se silloin, kun se on järkevää, ei silloin, kun sinun pitäisi keskittyä työhön.

Pysy läsnä pitämällä päivittäinen tehtäväluettelosi työpöydälläsi. Kun mielesi alkaa ajautua, vedä itsesi takaisin edestäsi. Maadoita itsesi keskittymällä johonkin todelliseen, kuten hengitykseen, ennen kuin käännät huomiosi takaisin käsillä olevaan tehtävään.

Sanokaa, varaa aika antaa mielesi vaeltaa toisinaan. Anna itsellesi unelmoinnin ylellisyys, kun se ei vetä sinua pois tehtävästä.

3. Päänsärky

Lähes kaikilla on ollut päänsärky jossakin vaiheessa elämänsä aikana. Vaikka saatat pystyä käyttämään voimaa lievällä, halkaiseva migreeni voi tuhota kaikki toivosi keskittymisestä.

Päänsärkyä ja migreeniä aiheuttavat monet ongelmat, kuten stressi, unen puute, ruokavalio, silmien rasitus ja lääkkeet^[1]. Heitä maailmanlaajuinen pandemia päälle, eikä ole ihme, että pääsi lyö.

Korjaus: Käytä päätäsi

Pidä päänsärkysi ja migreenilääkkeesi aina käden desinfiointipullon tavoin. Jos apteekkiin pääseminen on nykyään haaste, Nurxin kaltaiset migreenipalvelut voivat diagnosoida sinut ja toimittaa lääkkeitä kotiisi.Mainonta

Jos päänsärkysi ei ole kovaa, kokeile lääkitysvapaata lähestymistapaa. Jotkut ihmiset löytävät helpotusta yksinkertaisesti veden juomisesta, kylmän kompressin asettamisesta tai eteeristen öljyjen hengittämisestä.

4. Kilpa-ajatukset

Milloin projekti on määrä suorittaa? Minun on saatava jotain Jane's baby showerille. Minusta on melkein loppunut shampoo. Tarvitsen nuo tilintarkastusluvut. Mitä teen illalliselle tänään?

Kuulostaako se tutulta? Kilpa-ajatukset ovat yleisiä, etenkin kiireisten ihmisten keskuudessa, mutta ne eivät edistä aivojesi pitämistä tiellä ja keskittyneinä ja aiheuttavat usein keskittymisvaikeuksia.

Korjaus: Meditoi ja ole tietoinen

Jos olet kuin useimmat ihmiset, mielesi menettää ajatuksensa 47% ajasta, mikä aiheuttaa keskittymisongelmia.^[2]Meditaatio on loistava tapa puhdistaa sotku ja keskittyä nykyhetkeen.

Hyvä uutinen on, että meditointi on helppoa. Istu vain mukavassa paikassa, ota kengät pois ja aseta ajastin kymmeneksi minuutiksi. Keskity sitten vain hengitykseen. Älä yritä hallita sitä; yksinkertaisesti huomaa sisään- ja uloshengityksesi ja anna ajatusten kulkea arvioimatta.

Mindfulness-meditaatio , joka on kuvattu edellä, on vain yksi tyyppi. Mantra- ja liikemeditaatiot ovat myös suosittuja. Selvitä, mikä sopii sinulle, ja pidä nämä kilpa-ajatukset loitolla.

5. Ratkaisemattomat kysymykset ja argumentit

Elämä on sotkuista, ja jos olet kuin minä, yksi suurimmista keskittymän tappajista on ratkaisemattomat riidat.

Ehkä riitelit kumppanisi kanssa viime yönä. Ehkä menit molemmat nukkumaan vihaisena, ja se on häirinnyt sinua koko aamun. Tai ehkä olet kyllästynyt työtoveriin, joka puhuu aina äänekkäämmin kuin on välttämätöntä, koska he haluavat kaikkien kuulevan viimeisimmästä päivämäärästään.

Vihasi ja vihaisuutesi eivät ratkaise näitä asioita, mutta ne häiritsevät sinua työstäsi.Mainonta

Korjaus: Hanki suljin

Yritä ratkaista se sen sijaan, että jätät riidan ilmassa. Pidä kiinni asiasta, pysy rauhallisena, kuuntele ja vie erimielisyys jonkinlainen päätöslauselma .

Jos työtoveri tekee jotain ärsyttääksesi sinua tarpeeksi häiritäksesi keskittymiskykyäsi, vedä heidät sivuun ja kerro heille. Ole järkevä - älä vihainen - ja yritä ymmärtää, mikä voi motivoida heidän tekojaan. Muuten mikään ei muutu, mukaan lukien se, että sinulla on vaikeuksia keskittyä.

6. Unen puute

Huono uni ei ole vain terveysongelma. Se haittaa myös keskittymiskykyäsi valveillaoloaikoina. Huonolla unella on lääketieteellisiä syitä, kuten diabetes, uniapnea, hengityselimet, sydän- ja verisuonitaudit sekä neurologiset häiriöt. Niille sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon.

Useimmille ihmisille huono uni on seurausta mielenterveyden kamppailuista ja huolesta taloudesta, lapsista, vanhemmista tai ehkä harkitsemastasi työpaikan muutoksesta. Sinulla on paljon mielessäsi, ja tämä aiheuttaa sinulle vaikeuksia keskittyä.

Korjaus: Onko joitain suloisia unia

Jopa 16 minuutin unen menettäminen voi viedä sinut pois pelistäsi seuraavana päivänä. Nukkuminen voi olla yhtä helppoa kuin patjan tai tyynyn vaihtaminen, mutta isompi syyllinen voi olla rutiini. Tärkeimpiä vaiheita ovat:

Mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
Hallitse valotusta yöllä, mukaan lukien älypuhelimet ja tietokoneen näytöt. Käytä tätä aikaa kohdataksesi ne painavat asiat mielessäsi tekemällä luettelo huolenaiheista tai päivittämällä tehtäväluettelosi.
Vältä liikaa syömistä. Suuret ateriat lähellä sänkyä voivat aiheuttaa sinusta turvotusta ja epämukavuutta.
Vältä alkoholin tai kofeiinin juomista. Molemmat aineet keskeyttävät luonnollisen unisyklisi.
Kun makaat, sammuta valot ja sulje silmäsi. Hengitä syvään ja ajaudu unelmaan.

7. Liikunnan puute

Monille ihmisille liikunta laskeutuu tehtäväluettelon alaosaan. Kun aika loppuu, he ohittavat sen - keskittymisensä kustannuksella.

Jopa kohtalainen, säännöllinen liikunta hyödyttää fyysistä terveyttäsi, parantaa uniasi, vähentää ahdistusta ja lisää henkistä terävyyttä. Jos et tee aikaa liikuntaan päivällä, vahingoitat kykyäsi pysyä keskittyen.

Korjaus: Liiku

Kaikki eivät ole urheilijoita, eivätkä kaikki halua treenata kuntosaliharrastajiensa valvonnassa. Päivän lopussa on tärkeää kestävyys. Sen sijaan, että aloittaisit pian epäonnistuvan uudenvuoden päätöslauselman, aloita kirjaimellisilla pienillä askelilla, kuten koiran kävely tai portaiden nousu.

Jos proteiinipalkin syöminen vie vain viisi minuuttia työpöydälläsi, käytä loput lounastauostasi kävellä. Vaikka se olisi korttelin ympäristössä, palaat takaisin virkistyneenä.Mainonta

8. ikävystyminen

Jos tylsää työprojekti, on helppo joutua pienimmän häiriötekijän uhriksi. Jos et nauti tekemästäsi, sinulla on vaikeuksia keskittyä siihen. Jos olet kyllästynyt elämään yleensä, sinun on vaikea keskittyä mihin tahansa.

Ikävystyminen johtaa motivaation puutteeseen, mikä johtaa väsymykseen, mikä johtaa Facebook-syötteen selaamiseen tuntikausia, mikä tappaa kykynne keskittyä. Masennus ja ikävystyminen ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa .

Korjaus: Hanki uusi näkökulma

Pandemia on tukahduttanut sosiaalisen elämämme. Huolimatta rajoituksista nähdä muita ihmisiä ja mennä julkisesti, sinun on löydettävä tapa laittaa sosiaalinen takaisin elämääsi. Työ- ja yksityiselämän tasapaino on tärkeä etenkin näissä olosuhteissa.

Vaikka et olisi mukava syödä ravintolassa tai käydä mummon luona, voit tehdä asioita. Zoom ja Facetime ovat hyviä vaihtoehtoja, mutta voit myös miettiä, että pari ystävää olisi patiollasi samalla kun pidät sosiaalista etäisyyttä. Pidä se lyhyenä, jotta kenenkään ei tarvitse edes käyttää kylpyhuoneesi.

Ja siitä tylsästä työhankkeesta? Nosta asenne miettimällä, miten se hyödyttää asiakasta. Etsi tapa tehdä siitä hauska, ehkä keskustelemalla siitä kollegoiden kanssa, jotka saavat sinut nauramaan. Voit tarkistaa lisää tapoja tehdä tylsästä työstä mielenkiintoista seuraavassa videossa:

Jos kaikki muu epäonnistuu, vain lihasten läpi. Merkitse se pois luettelostasi ja siirry johonkin mielenkiintoisempaan.

Bottom Line

Keskittyminen vaatii paljon energiaa, motivaatiota ja keskittymistä. Siksi useimmilla ihmisillä on vaikeuksia keskittyä. Kun huomiostasi kilpailee kaikenlaisia ääniä, valoja ja ihmisiä, tämä yhdistelmä voi olla vaikea.

Tee parhaasi häiriötekijöiden poistamiseksi , puhdista mielesi ja pidä huolta itsestäsi. Nämä työprojektit tarkistavat itsensä käytännössä, kun pääset uraan.