Tarkkailusi on aika, jonka voit keskittyä tehtävään häiritsemättä. Useimmat kouluttajat ja psykologit ovat yhtä mieltä siitä, että kyky keskittyä tehtävään on ratkaisevan tärkeää tavoitteiden saavuttamiseksi.

Kohdennetun huomion ylläpitäminen on vaikeutunut viimeisen vuosikymmenen aikana ulkoisen stimulaation lisääntyessä. Useimpien psykologien mukaan se on kuitenkin hyvin tehtävästä riippuvainen^[1]. Tapa, jolla kiinnitämme huomiomme, riippuu tehtävän tärkeydestä, siitä, kuinka kiinnostunut olemme, mitä ärsykkeitä meillä on ympärillämme jne. Jotkut teistä ovat todennäköisesti jo menettäneet huomionsa lukiessaan tätä artikkelia ja ovat alkaneet selata Facebookia, tarkistaa viestejä, tai vastaamalla lastesi kysymykseen.

Niille teistä, jotka jatkavat lukemista, löydät seitsemän vinkkiä, jotka auttavat parantamaan keskittymistä ja huomiota, toivottavasti tulemaan tehokkaammaksi ja tuottavammaksi yksilöksi kotona ja töissä.

1. Harjoittele

Fyysinen aktiivisuus voi auttaa parantamaan huomiota ja keskittymistä, koska se vapauttaa aivoissa kemikaaleja, jotka vaikuttavat oppimiseen ja muistiin. Vielä parempi kuin kuppi kahvia, vain 30 minuutin harjoittelu voi lisätä lyhytaikaista henkistä ja kognitiivista suorituskykyäsi, mikä tekee sinusta älykkäämpiä ja helpottaa keskittymistä.

Eräässä artikkelissa todetaan, että liikunnan hyödyt johtuvat suoraan sen kyvystä vähentää insuliiniresistenssiä, vähentää tulehdusta ja stimuloida kasvutekijöiden - aivokemikaalien, jotka vaikuttavat aivosolujen terveyteen, uusien verisuonten kasvua, vapautumista aivoissa. aivot ja jopa uusien aivosolujen runsaus ja selviytyminen^[kaksi].Mainonta

Kohdistuksen ja lyhyiden huomiotaajuuksien parantamisen lisäksi liikunta voi parantaa muistiasi, estää masennusta ja auttaa välttämään kognitiivisen heikkenemisen, joka voi johtaa dementiaan tai muihin vastaaviin sairauksiin.

2. Juo enemmän nesteitä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos sinulla on vaikeuksia keskittyä, saatat olla lievästi kuivunut. Eräässä 33 tutkimuksen erityisessä katsauksessa havaittiin, että dehydraatio heikentää kognitiivista suorituskykyä erityisesti tehtävissä, joihin liittyy huomiota, toimeenpanotoimintaa ja motorista koordinaatiota, kun vesipuutos ylittää 2% BML^[3].

Onneksi kehomme osaa kertoa meille milloin vettä. Kun alkaa tuntua edes hieman janoiselta, on aika tarttua lasilliseen vettä. Muista, että juomalla pieniä määriä vettä koko päivän ajan kehosi auttaa jatkuvasti imemään nesteitä verrattuna lasin nopeaan särkymiseen.

3. Tee yhteenveto tärkeistä asioista elämässä

Ota jonkin aikaa ajatellaksesi, mitkä tehtävät aiheuttavat sinulle eniten huolta ja stressiä. Nämä ovat todennäköisesti tärkeimmät asiat elämässäsi ja asiat, joihin sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota mielenterveyden parantamiseksi.

Kun olet tehnyt tämän ja määrittänyt, mihin kohdistat keskittymisesi, voit jakaa nämä tärkeät asiat pienempiin tehtäviin, jotka on helpompi suorittaa ja jotka summautuvat yhteen ja vievät sinut eteenpäin suurempaan yleistavoitteeseen.Mainonta

4. Poista selvät häiriötekijät

Nykypäivän yhteiskunta on rakennettu tekniikan perustalle ja kyvylle olla jatkuvasti yhteydessä kaikkiin, mikä voi estää korkeaa huomiota. Tämä kylläisyys yhteyden kanssa on kuitenkin yksi tarkkaavaisuuden ja keskittymättömyyden perimmäisistä syistä.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että keskimäärin ihmiset ilmoittivat käyttävänsä päivittäin 352 minuuttia (noin viisi tuntia ja 52 minuuttia) sähköposteihinsa^[4]. Joten kun istut keskittymään tehtävään, voit sulkea kaikki merkityksetön välilehdet, pysyä poissa sähköpostin tarkistamisesta ja asettua hiljaiseen ympäristöön. Jos saat jatkuvasti tekstiviestejä ja sosiaalisen median ilmoituksia, aseta puhelimesi sivuun ennalta määrätyksi ajaksi.

5. Työskentele yhden tavoitteen kanssa kerrallaan

Moniajo on fokuksen vihollinen. Vaikka useimmat ihmiset tunnustavat kykynsä tehdä useita asioita kerralla, tieteellinen totuus on, että kun yritetään suorittaa useita tehtäviä samanaikaisesti, mikään yrityksistä ei ole suoritettu korkeimmalla tasolla. Jatkuva vaihtaminen tehtävien välillä vie pois toisen tekemisestä.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Lifehack for Goal Diggersin jakama viesti (@lifehackorg)

Ota sen sijaan yksittäinen tavoite ja anna sen olla ainoa keskittymisesi, kunnes suunnittelemasi työ on valmis. Löydät itsesi edistyvän merkittävästi ja tunne vähemmän stressiä.

6. Ota monia pieniä askelia

Suosittu uudenvuoden päätöslauselma on laihdutus tai kuntosalilla käyminen osaksi heidän päivittäistä rutiiniaan. Vaikka nämä ovat tärkeitä ja ihailtavia tavoitteita, näitä suuria tehtäviä ei voida suorittaa ilman useita pienempiä vaiheita.

Joka tapauksessa, kun sinusta tuntuu, että huomioväli on laskenut ja keskittymisesi liukastuu pois, määritä, mitä pieniä vaiheita voit tehdä siirtyessäsi kohti tätä yleistä tavoitetta.

Tämän luettelon jokaisen vaiheen suorittaminen, ei väliä kuinka pieni tahansa, tuo sinut lähemmäksi yleistavoitteesi saavuttamista. Tämäntyyppisen ajattelun tekeminen tottumukseksi parantaa keskittymistäsi tulevaisuudessa.Mainonta

7. Tarkenna ja tarkenna uudelleen

Avain parantaa huomiokykyäsi on se, mitä teet saavuttaessasi rajan. Jatkuva huomio on tarkkaavaisuuden taso, joka tuottaa johdonmukaisia ​​tuloksia tehtävästä ajan myötä.

Jos tehtävänä on käsitellä herkkiä esineitä, kuten herkkien kristallilasien peseminen käsin, henkilö, joka osoittaa jatkuvaa huomiota, pysyy tehtävässä eikä hajota astioita. Henkilö, joka menettää keskittymisensä, voi rikkoa lasin tai lopettaa astioiden pesun tekemällä jotain muuta.

Useimmat ihmiset eivät pysty ylläpitämään huomiota yhteen asiaan yli noin 40 minuuttia kerrallaan, joten ennemmin tai myöhemmin menetät keskittymisen. Suurta huomiota kiinnittäneet ihmiset kuitenkin ymmärtävät, kun he pääsevät raiteilta, ja valitsevat toistuvasti keskittyä uudelleen samaan tehtävään. Tämä kyky uudistaa huomiota antaa ihmisten kiinnittää huomiota asioihin, jotka kestävät yli muutaman minuutin, kuten pitkät elokuvat. Joten tarkkaavaisuuden parantamisesta tulee keskittymisen, häiriötekijöiden ja uudelleen kohdentamisen sykli.

Lopulliset ajatukset

Huomio-alueen parantaminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin pienien päivittäisten tapojen muuttaminen varmistaaksesi, että nukut riittävästi ja syöt oikeita ruokia. Jos se ei auta, yritä asettaa pienemmät tavoitteet ja poistaa häiriötekijät. Näkymän muuttaminen lisätäksesi kiinnostusta siihen, mitä teet tällä hetkellä, voi auttaa sinua tuntemaan, että huomiosi on juuri siellä, missä sen on oltava.

Lisää vinkkejä huomiovälin lisäämiseen

• 7 yksinkertaista tapaa parantaa huomiota yksityiskohtiin
• Kuinka keskittyä ja maksimoida tuottavuutesi (lopullinen opas)
• Kuinka keskittyä ja keskittyä paremmin tuottavuuden parantamiseksi

Esitelty valokuvahyvitys: Brooke Cagle osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite