Voi, elämmekö todella kiireisessä ja vaativassa maailmassa!

Olemme asiantuntijoita monitehtävissä ja silloinkin mielessämme on aina tehtäväluettelomme seuraava kohta. Olemme väsyneitä ja uupuneita sekä fyysisesti että henkisesti. On vaikea pysyä ajan tasalla siitä, mitä elämässä todella tapahtuu. Joskus huomaamme, että menetämme itsemme prosessin aikana. Lisäksi unohdamme usein meille kaikkein arvokkaimmat asiat.

Vaikka tiedämme hyvin, että terveytemme on arvokkain omaisuus, jota meidän on ravittava voidaksemme elää onnellisempaa elämää, otamme sen helposti itsestäänselvyytenä. Kuulostaa sinulta?

Jos näin on, suosittelen, että otat hetken tauon ja hemmottelet itseäsi seuraavalla yksinkertaisella, tee-se-itse-jalkahieronnalla. Lukemattomat tutkimukset osoittavat, että jalkahieronta voi lisätä verenkiertoa ja vähentää fyysistä kipua, ahdistusta ja stressiä ja elvyttää lopulta koko kehoamme, mieltämme ja sieluamme.

Joten, päästään siihen. Tämä voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Se vie vain 5 minuuttia ajastasi joka ilta.

Joten mene tartu tuoliin tai istu mukavasti lattialle ja pääse uraan.Mainonta

Vaihe 1: Valmistelu

Laita pehmeää ja rentouttavaa musiikkia.

Liota jalkasi lämpimän veden ammeeseen ennen aloittamista. Voit lisätä veteen tuoksuvia eteerisiä öljyjä tai vaahtoavaa geeliä, jos haluat.

Hanki pyyhe, voide tai öljy.

Nosta toista jalkaa sylissäsi ja anna toisen levätä eteenpäin.

Laita pieni määrä lämmintä voidetta tai öljyä käteen. Kookos- tai oliiviöljy toimii hyvin. Tasoita voide tai öljy jalan yli.

Vaihe 2: Hiero pohjallesi

Pidä jalan alaosaa tukevasti molemmilla käsillä. Aloita hieromalla jalan yläosaa tukevalla liikkeellä peukaloillasi ja työnnä hitaasti jalan pohjalle. Käytä enemmän painetta lähestyessäsi pohjaa.Mainonta

Käytä toisella kädellä löysää nyrkkiä tai avointa kämmentä ja napauta varovasti jalkapohjaa verenkierron stimuloimiseksi. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun sinulla on kylmiä jalkoja.

Vaihe 3: Työskentele jokaisen yksittäisen varvas.

Tartu jalka kaaren alle. Toisella kädellä, alkaen suuresta varpaasta, pidä varpaasta peukalolla ylhäällä ja etusormella alapuolella. Venytä toisella kädellä varovasti takaisin.

Mene jokaisen varpaan kohdalle ja vedä sitä varovasti. Kuvittele lehmän lypsyn vetovoima tätä tehdessäsi.

Liu'uta etusormesi varpaiden väliin. Vietä aikaa liikuttamalla sitä edestakaisin, hieromalla kummankin varren pohjaa hakemistolla ja peukalolla, jos haluat.

Liu'uta varovasti kaikkia viittä sormea ​​varpaiden väliin samanaikaisesti ja hiero samalla pienen määrän hierontaöljyä tai kermaa niiden välillä.

Vaihe 4: Löysää nilkanivelet.

Aseta oikea jalka vasemman reisi päälle. Kierrä jalkaa molemmilla käsillä nilkassa
ja hiero sormesi varovasti luun yläosan yli.Mainonta

Tartu toisella kädellä jalkapalloon ja käännä jalkaa hitaasti nilkan kohdalla 3–5 kertaa kumpaankin suuntaan. Tämä on erityisen hyvä harjoitus kaikille, jotka kärsivät niveltulehduksesta.

Vaihe 5: Painele kaaria

Peitä peukalot päällekkäin ja paina kevyesti kantapään alapuolella ja työnnä sitten hitaasti ylös varpaan luuhun.

Aloita painamalla kevyesti alakaareen kantapään luun lähellä ja levitä sitten peukalosi hitaasti auki venyttämällä kaaren koko leveyttä. Peitä peukalosi uudelleen, paina tällä kertaa hieman korkeammalle holville lähempänä isovarren luita.

Jatka näitä tekniikoita, kunnes saavut ison kärjen kantapäähän. Lopeta tämä osa jalkahieronnasta yksinkertaisesti hieromalla suurilla pyöreillä liikkeillä peukaloilla kaaren ympäri.

Vaihe 6: Käytä T-muotoista tuulettimen tekniikkaa

Kiedo molemmat kädet jalkasi ympärille peukalon ollessa pohjan pohjassa ja sormet käpertyneet kevyesti jalan yläosaan. Paina peukalosi pohjaan ja lakaise ne sitten pohjan keskelle. Tuuleta peukalot lähelle varpaita jalkojen sivuja kohti T-muodon viimeistelemiseksi ja venytä jalkaa ulospäin.

Lisää hyödyllisiä vinkkejä:

Yritä kiinnittää yhtä paljon huomiota molempiin jalkoihin, koska keho nauttii tasapainosta.Mainonta

Ravista käsiäsi säännöllisesti hieronnan aikana, jos tunnet jännitystä kasaantuvan käsiin.

Toinen mielenkiintoinen tekniikka on jalan pyörittäminen tennispallolla istuen. Se on lempeä ja tehokas hieronta koko jalalle. Voit myös asettaa kourallisen marmoreita lattialle ja hieroa jalkasi niiden yli myös kevyesti.

Hyvin tehty! Tuntuuko kevyemmältä jaloillasi ja tuoreemmalta mielessäsi?

Kiinnitä tämä ohje tekniikka jääkaappiin, makuuhuoneen seiniin tai kylpyhuoneen peiliin, kunnes opit vaiheet sydämestäsi. Ja kuten mikä tahansa muu tapa, pidä siitä kiinni ja pidä huolta hyvinvoinnistasi, ennen kuin on liian myöhäistä. Seiso pitkällä omilla jaloillasi ja tunne ylpeyttä!