Tarvitset kiitollisuuden asennetta, poikaystäväni sanoi.

Halusin lyödä häntä.

Se oli vuosi 2002, ja työskentelin kuin koira rakentaakseni taideyritystäni yrittäen epätoivoisesti täyttää aukot, jotka jäivät, kun puolisoni tuki loppui. Polttin nopeasti, ja aina kun poikaystäväni oli ohi asunnossani, olin melko äänekäs, että tämä oli ei elämä, jonka halusin elää, mikä väistämättä sai hänet sirpaamaan muistutuksen kiitollisuudesta.

Se oli raivostuttavaa, eikä vähempää, koska hän oli oikeassa. Tai osittain oikeassa. Kiitollisuuden harjoittaminen On tehokas tapa auttaa pysymään innostuneina elämässä, kun hukut töihin, mutta se ei ole ainoa.

Kymmenkunta vuotta myöhemmin elän nyt elämää, jota todella rakastan, mutta joskus huomaan silti olevani liian sitoutunut. Tässä on 13 vinkkiä, jotka olen oppinut viimeisen vuosikymmenen aikana - plus, jotka todella auttavat minua pysymään innostuneina elämässä, vaikka olisin hullu kiireinen.

1. Toimi innostuneesti

1900-luvun alussa siellä oli pääliigan baseball-pelaaja Frank Bettger, joka alennettiin alaikäisiksi (tarina jatkuu), koska hänen johtajansa mielestä häneltä puuttui innostus.

Sen sijaan, että valittaa huonoa onneaan, Bettger otti managerinsa muistiinpanon sydämeen ja päätti luoda maineen yhtenä liigan innokkaimmista pallopelaajista, vaikka hänen täytyisi väärentää se. Ihmiset alkoivat huomata, ja ennen pitkää Bettger pääsi parempaan joukkueeseen, huuto lehdissä ja myös hänen tulojensa dramaattinen kasvu.Mainonta

On syytä huomata, että Bettger's pelaa ei ollut parantunut; se oli yksinkertaisesti hänen innostuksensa voima, joka johti hänen omaisuuden muutokseen.

Bettgerin baseball-ura kesti vain muutaman vuoden, mutta hänestä tuli yksi aikansa menestyneimmistä myyjistä ja myydyin itsensä auttaja. Pakota itsesi toimimaan innostuneesti, ja sinusta tulee entistä innostuneempi, oli hänen säännönsä ykkönen. Hän haastoi ihmiset kokeilemaan tätä vain 30 päivän ajan, koska tämä muutos voi helposti mullistaa elämäsi.

2. Käytä 15 minuuttia päivässä tehdäksesi jotain rakastat

Minulla oli tapana valittaa säännöllisesti siitä, että minulla ei koskaan ollut aikaa harjoittaa intohimoni, ennen kuin kuulin ihailemani taiteilijan sanovan: Jos et voi viettää viidentoista minuuttia siihen, mitä rakastat, olet tekosyy.

Minua oli naulattu. Samana päivänä päätin maalata vähintään 15 minuuttia joka päivä seuraavan kuukauden ajan. Olin hämmästynyt siitä, kuinka innostus elämästäni nousi, vain 15 minuutin päivässä tekemällä jotain, jota rakastin.

Kokeile tätä itse. Tee luettelo kaikesta, mitä rakastat tehdä. Mikä kutsuu sinua juuri nyt?

Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, tee 15 minuuttia tekemällä jotain, joka antaa sinulle iloa, ja katsele innostuksesi paluuta.

3. Nuku tarpeeksi

Go-go-go-kulttuurissamme on yleinen käsitys, että uni on wimpsille. Voit nukkua kuollessasi, kuuluu suosittu sanonta.Mainonta

Itse asiassa krooninen unihäviö ei vain kuluta energiaa ja innostusta, mutta voi myös aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Oppiminen ja muisti, aineenvaihdunta ja paino, sydän- ja verisuoniterveys sekä immuunijärjestelmä kärsivät, kun et nuku tarpeeksi ja niin tekee myös mieliala .

Riittävän unen saaminen voi olla niin vaikeaa, mutta sen asettaminen etusijalle tekee kaikesta elämässä niin paljon paremmin!

4. Ruoki itsesi hyvin

Tyypillinen amerikkalainen ruokavalio ei ole vain kauhea sydämelle, luille ja vatsalle. Suuret piikit ja verensokeripitoisuuden pudotukset aiheuttavat myös tuhoa aivojen energiankäytössä. Kun kehosi ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita, se vaikuttaa aivokemiaan, mikä vaikuttaa mielialaan, muistiin ja kognitiiviseen toimintaan.

Kasvipohjaiseen, matala glykeemiseen ruokavalioon siirtyminen todella muuttaa aivojen toimintaa, mikä voi parantaa mielialaasi, auttaa sinua selviytymään stressistä ja helpottamaan innostumisen pysymistä.

5. Liikuta kehoa

Tunnustakaa, että meitä ei ole suunniteltu istumaan kahdeksan (tai enemmän!) Tuntia päivässä. Kehomme on tehty liikkumista varten. Liikunta ei ole vain välttämätöntä lihavuuden pitämiseksi kurissa ja lihastemme, sydämemme ja luut terveinä; tutkimus on osoittanut, että se on tehokas mielialan tehostaja.

Kirjassaan Spark: Vallankumouksellinen uusi liikuntatiede ja aivot , Dr. John Sarno jakaa tutkimuksen jälkeen tutkimuksen, joka osoittaa liikunnan voiman parantaa ajatteluprosesseja, huomiota ja luovuutta ja jopa poistaa masennuksen tehokkaammin kuin reseptilääkkeet!

Kun sinusta tuntuu innostumaton, saatat haluta mennä sohvalle, mutta sen sijaan, että makaisit kaatopaikoilla, tee jotain, joka saa sinut hikoilemaan. Kävele, ui, tanssi, heitä jalkapalloa ystävän kanssa. Kaikki, mikä saa kehosi tekemään sen, mihin se on tehty (eli liikkumaan!), Tekee sinun entistä helpommaksi löytää innostuksesi uudelleen.Mainonta

6. Harjoittele myötätuntoa

Itse myötätunto on käytäntö huomaa mitä tunnet, muistat sen olet ihminen (ja siksi kaatuva, aivan kuten kaikki muutkin planeetalla), ja kohdella itseäsi samalla ystävällisyys annat rakastetulle ystävällesi. Valitettavasti harva meistä on koulutettu vastaamaan itsellemme tällä tavalla. Paljon useammin vastauksemme on lyödä itseämme, kun kompastumme, mutta tutkimus on osoittanut (ja oma kokemuksesi saattaa toistaa), että itsemerkintä on haitallista.

Jos harjoittelet vastaamista itsellesi myötätunnon eikä aggressiivisuuden kanssa, huomaat, että se on paljon miellyttävämpi tapa elää, ja kun elämä on parempaa, on niin paljon helpompaa pysyä innostuneena.

7. Meditoi

Meditaatio (tai mikä tahansa tietoisuuden harjoittelu) vaikuttaa aivoihin voimakkaasti positiivisilla tavoilla. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuuskoulutus todella lisää harmaata ainetta aivojen alueilla, jotka osallistuvat oppimiseen ja muistiin, tunteiden säätelyyn, itsetuntoon ja perspektiivin ottamiseen - kaikki tärkeitä innostuksen ylläpitämiseksi!

Jopa vain 10 minuuttia päivässä voi saada aikaan tällaisia ​​positiivisia muutoksia, ja koska meditaatio on jatkuvasti harjoitettavaa - ja myötätuntoisesti - ohjaa huomiosi (ja ohjaa huomiosi ja ohjaa uudelleen ...), kun huomaat sen uppoutuvan ajatuksiin, se on täydellinen tapa vahvistaa myös myötätuntoisia lihaksiasi!

8. Taivuta hyvin menevää lihastasi

Ihmiset näyttävät olevan kytketty keskittymään siihen, mikä ei mene hyvin. On tietenkin tärkeää huomata tämä, jotta voimme tehdä muutoksia, mutta yhtä tärkeää on huomata, mitä tapahtuu hyvin .

Kyllä, halusin lyödä poikaystävääni aina, kun hän saarnasi minulle kiitollisuutta, mutta hän oli oikeassa: mitä enemmän huomiota kiinnität siihen, mikä elämässäsi sujuu hyvin juuri nyt , sitä parempi elämä sujuu ja sitä helpompaa on pysyä innostuneena. Sen sijaan, että keskityttäisit kaikkiin asioihin, jotka haluat erilaisiksi, kirjoita muistiin kaikki ajateltavat asiat, joista olet kiitollinen, ja harjoittele joka päivä huomataksesi, mikä menee hyvin.

9. Poista sotku

On vaikea olla innostunut, kun sinua painotetaan tavaroillasi, jotka sotkevat tilaa. Et löydä asioita (mihin erääntynyt kaapelilaskutus meni?), Olet häpeissään, että ihmisiä on yli, ja on vaikea edes ajatella!Mainonta

Jos sotku on sinulle suuri ongelma, se voi tuntua ylivoimaiselta ja mahdottomalta aloittaa. Valitse vain yksi pieni alue, jossa huomaat todella muutoksen, ja olet hämmästynyt tuoreesta energiantuotannosta ja innostuksesta (ja motivaatiosta pysyä sotkuisissa paikoissa!), Jotka ovat palkkiosi.

10. Vietä aikaa innostuneiden ihmisten kanssa

Innostus on tarttuvaa. Koska aikaa ja energiaa on rajoitetusti, kiinnitä huomiota tunteisiin, kun olet viettänyt aikaa ihmisten kanssa elämässäsi, ja etsi niitä, jotka täyttävät sinut, antavat energiaa ja inspiroivat sinua.

11. Vältä energian tyhjentämistä

Negatiivisuus on myös tarttuvaa. Jos huomaat tiettyjä ihmisiä tai suhteita, jotka aiheuttavat sinun olevan tyhjentynyt, masentunut tai pahasti itsestäsi, pysy kaukana heistä!

12. Opi sanomaan ei

Huomaa, mihin aikaasi kuluu. Kirjoita ylös kaikki, mikä vie aikaa elämässäsi, ja kysy itseltäsi, kenelle teet sen. Ravitseeko se sinua vai toimitko väärän syyllisyyden tai marttyyrikuolemisen tunnetta? Iloisimmat, innostuneimmat ihmiset, jotka tunnen, ovat ne, jotka ovat oppineet olemaan häikäilemättömiä aikansa ja energiansa kanssa ja sanomaan ei asioille - ja ihmisille - jotka imevät heidät kuiviksi.

13. Harjoittele spontaaneja ystävällisyyksiä (mutta ei uhrata)

Oletko koskaan huomannut, kuinka hyvä tuntuu sanoa tai tehdä jotain ystävällistä jollekulle toiselle? Satunnaisen, spontaanin ystävällisyyden - jopa vain ystävällisen sanan tai aidon hymyn - suorittamisen on osoitettu lisäävän minäkuvaa, johtavan meitä havaitsemaan muita myötätuntoisemmin, edistämään suurempaa yhteydenpitoa muihin ja tuntemaan kiitollisuutemme omasta onni. Kaikki nämä asiat tekevät meistä onnellisempia, ja kun olemme onnellisempia, on helppo olla innostuneempi.

Ole kuitenkin varovainen, ettet imeydy ystävällisyyteen velvollisuuden tunteesta. Hyväntekeväisyyttä on tarjottava spontaanisti - ei marttyyrikuolemana -, jotta sillä olisi positiivinen vaikutus.

Jokainen näistä vinkeistä on auttanut minua pitämään oman innostukseni ajan tasalla. Kerro meille, jos sinulla on jotain lisättävää!Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Peter Conlan osoitteessa unsplash.com