Oletko unettomia? Jos jokin pitää sinut yöllä, tietyntyyppisten ruokien syöminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Nukkumista aiheuttavien ruokien nauttiminen voi olla hyvä tapa saada kaivattua lepoa. Joten jos vanha sanonta on 'sinä olet mitä syöt', voit valita, haluatko olla uneton hylky vai hyvin nukkunut ihminen, riippuen siitä, mitä syöt!

Katsotaan siis joitain ruokia, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.

1. Saksanpähkinät

Heillä on runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka auttaa tuottamaan serotoniinia ja melatoniinia, jotka molemmat ovat upeita mielen rentouttamiseksi, sisäisen kehon kellon säätämiseksi ja nukkumiseksi kuin vauva. Joillakin ihmisillä on melatoniinia sisältäviä pillereitä nukkumaan nopeammin, joten saksanpähkinät ovat selvästi terveellisempi ja luonnollinen vaihtoehto. Texasin yliopiston terveystieteiden keskuksen tekemän tutkimuksen mukaan 1 g pähkinää sisältää 2,5 - 4,5 ng melatoniinia, mikä auttaa nukkumaan paremmin.^[1] Mainonta

2. Mantelit

He ovat helmi ruokaa nukkumaan paremmin, koska ne sisältävät magnesiumia, jota käytetään usein päänsärkyjen hoitoon ja stressin vähentämiseen. Ne ovat yleensä hienoja aivoruokia, mikä auttaa mieltäsi toimimaan paremmin ja siten edistämään unta. Tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että ”aktivoidut mantelit”, jotka ovat vedessä kasteltuja manteleita vähintään 24 tunnin ajan,^[kaksi]on runsaasti mono-tyydyttynyttä rasvaa, joka voi myös edistää parempaa unta ja terveempää sydäntä.

3. Lämmin maito

Totuus on, että kaikki maitotuotteet, mukaan lukien juusto tai raejuusto, joiden lämmin maito on luettelon kärjessä, sisältää kalsiumia, joka auttaa tuottamaan melatoniinia kehossa. Oletko koskaan yrittänyt ottaa kuumaa lasillista maitoa juuri ennen nukkumaanmenoa? Kokeile vain kerran, et edes huomaa, kun silmäsi sulkeutuvat ja nukahdat. Uni (tai uneliaisuus) on kehon luonnollinen vastaus lämpimään lasilliseen maitoa! Jotkut tutkijat sanovat, että lämmin lasillinen maitoa voi olla yhtä rauhoittavaa kuin suosikki vanha huopa.^[3] Mainonta

4. Banaanit

Ne ovat melko suosittuja kalium- ja magnesiumrikkautensa vuoksi, jotka molemmat ovat lihasrelaksantteja. Välttämättä, kun lihaksesi rentoutuvat ja löystyvät, nukut paremmin. He ovat myös saaneet B6-vitamiinia ja ovat erinomainen kuidun lähde, joka indusoi serotoniinia, sivutuotteena korkealaatuinen uni. Tutkimukset osoittavat, että banaanit ja uni ovat ehdottomasti yhteydessä toisiinsa!^[4]

Tässä on idea. Sekoita lämmin maito, banaani, muutama manteli ja saksanpähkinä täydelliseen unen keittämiseen? Jos se toimii, se voi olla vain tarvitsemasi unieliksiiri! Jatka lukemista.

5. Salaattilehdet

Mainonta

Erityisesti salaatilla on laktukariumia, jolla on samanlaisia ​​rauhoittavia ominaisuuksia kuin oopiumilla. Ne vähentävät minkä tahansa kehon tulehduksia. Liiallinen salaattisalaatti ei todellakaan 'zombifioi' aivojasi, mutta se voi toimia jännityksen levittäjänä ja rentouttavana nukkumaan hyvin. Tässä on joitain tieteellisiä todisteita salaatin lukuisista terveysvaikutuksista,^[5]ja kuinka se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.

6. Bataatit

Ne eivät ole vain herkullisia, vaan runsaasti B6-vitamiinia, A-vitamiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka toimivat kehossa unta indusoivina aineina ja auttavat samalla silmien terveyttä. Paitsi että nukut paremmin, voit myös nähdä paremmin sisällyttämällä nämä herkut ruokavalioon! Tässä lääkekasvilehdessä sanotaan, että perunat toimivat melkein kuin unilääke estämällä unettomuutta aiheuttavien happojen tuotantoa mahassa.^[6]Se on teoriaa, jota tukee todisteet!

7. Kirsikkamehu

Mainonta

Tämä makea juoma sisältää runsaasti melatoniinia indusoivaa tryptofaania ja lisää pientä insuliinitasoa kehossa, mikä voi tehdä kehosta hieman 'laiskan ja unisen'. Tässä tutkimuksessa havaittiin, että kirsikkamehun nauttiminen kahdesti päivässä pidentää uniaikoja jopa 90 minuutilla!^[7]Melko mielenkiintoinen, kyllä?

8. Yrttitee

Kamomillateellä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka vähentävät lihas- ja selkäkipuja ja toimivat lihaksina ja hermoja rentouttavina aineina. Kuppi kamomillateetä voi antaa sinulle 'kevytpäisen' tunteen, jonka sinun täytyy nukahtaa. Se on maagista, luonnollista ja turvallista! Tutkimukset osoittavat, että kamomillatee toimii myös masennuslääkkeenä ja edistää siten parempaa unta vähentämällä ahdistusta.^[8]

Ajattelemisen aihetta: kokeile syödä salaattia, jossa on paljon salaattia, bataattia ja kirsikkamehukastiketta, jota seuraa kuppi yrttiteetä, nähdäksesi mitä tapahtuu? Varmista, että olet sängyssä heti kulutuksen jälkeen.Mainonta

Johtopäätös

Nyrkkisääntönä sinun tulisi syödä kevyt illallinen ja varmista, että lopetat aterioiden vähintään 3 tuntia ennen kuin aiot nukkua. Juo vain tarpeeksi vettä (ei liian vähän, tai dehydratoit itsesi unettomuuteen, eikä liikaa, tai ajaa itsesi loputtomiin matkoihin kylpyhuoneeseen koko yön), jotta kehosi ravitsee hyvin nukkumaan. Joten mene eteenpäin, kuluta nukkumista aiheuttavia elintarvikkeita, luo nukkumista edistävä ympäristö ja suutele unettomuuttasi!

Viite